Thể Hình

Hướng dẫn cách tăng cơ bắp nhanh cho người tập gym chi tiết từ A-Z

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Hướng dẫn cách tăng cơ bắp nhanh cho người tập gym cụ thể từ A-Z phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Đối với những người thích tập gym, việc có được cơ bắp săn chắc là rất khó và cần sự kiên trì. Đó là lý do vì sao làm thế nào để đạt được cơ bắp Đây là câu hỏi nhưng mà rất nhiều nam giới thường băn khoăn. Bạn hoàn toàn có thể tăng cơ nhanh chóng nhưng kéo theo đó là lượng mỡ tăng lên đáng kể và cũng phải từ bỏ hoặc cắt bớt một số hoạt động đốt cháy calo.

Nhìn chung, đối với nhiều người, đặc trưng là những người mới tập gym, họ thường rất khó tăng cơ. Lý do là ko có bài viết đầy đủ giúp bạn theo dõi. Điều này bản thân tôi cũng đã từng gặp phải và đó là lý do để có bài viết này. Nhìn chung, câu chuyện vẫn quay lại việc ăn uống nhiều hơn và khoa học, tập luyện đúng cách.

Làm thế nào để tăng cơ nhanh chóng và hiệu quả?

Trước lúc đi vào giới thiệu cụ thể từng phần, bạn cần hiểu rằng mọi thứ đều cần có kế hoạch và thời kì. Ngoài ra, để đảm bảo tỉ lệ thành công cao, bạn cần thực hiện đúng theo những gì được hướng dẫn dưới đây.

Phần I: Thực hành

Đây là một phần khá quan trọng, nếu ko có nó thì bạn ko thể xây dựng cơ bắp. Đúng, cơ bắp được tạo ra từ protein, nhưng nếu bạn ko kích thích nó, nó sẽ tăng trưởng như thế nào? Do đó, bạn cần phải đi theo trục đường đúng mực.

1. Mở đầu với bài tập sức mạnh cơ bản

gõ nhẹ vào tôi

Hồ hết các bài tập cho các nhóm cơ chính và phụ của thân thể bạn nên khởi đầu với những điều cơ bản. Các bài tập tổng hợp sẽ giúp bạn nâng được mức tạ nặng hơn và vận động cơ bắp tốt hơn. Điều này đảm bảo kích thích cơ bắp tối đa. Ko cần phải lên mạng tìm kiếm các phương pháp hay kỹ thuật phức tạp, chỉ cần tập trung vào những điều thông thường.

2. Làm việc siêng năng

chúc may mắn

Tập tạ cường độ cao là cách tốt nhất để tăng kích thước cơ bắp. Ngay cả lúc tập thể dục nhẹ trong thời kì dài cũng ko đủ để kích thích các tế bào cơ bị tổn thương. Từ đó, bạn có thể xây dựng cơ bắp như thế nào? Nguyên tắc chính của sự tăng trưởng cơ bắp là bạn tác động đủ lực và liên tục kích thích các tế bào cơ phân hủy, sau đó bạn mới nạp protein vào. Nhờ đó, nó sẽ tăng trưởng.

Lập kế hoạch tập luyện của riêng bạn ít nhất 60 phút / buổi và ít nhất 4-6 buổi / tuần. Nghe thì có vẻ khá đơn giản nhưng bạn cần nhớ rằng mình đang trong thời kỳ quan trọng và cần tập luyện với cường độ cao. Do đó, thời kì đầu, bạn sẽ cảm thấy chưa quen và đớn đau.

Những bạn mới tập, trước lúc nghĩ tới việc tăng cơ bắp thì hãy nghĩ tới việc làm quen với tạ trước. Sau đó, lúc bạn đã quen với nó, ko có gì ngăn cản độc giả bài viết này.

  • Trong mỗi buổi tập, quy tắc là quyết tâm nâng mức tạ nặng nhất và tập đúng kỹ thuật. Bạn có thể rà soát giới hạn của mình bằng cách thử các trọng lượng không giống nhau. Miễn sao bạn có thể chọn mức tạ có thể nâng 3-4 set, với 8-12 reps. Ngoài ra, thay vì đẩy nhanh, hãy tập trung đẩy từ từ để các cơ được kích thích tối đa.
  • Nếu bạn đã thực hiện 10 lần chống đẩy nhưng mà vẫn ko thấy xi lên thì cách duy nhất là bạn phải tăng mức tạ lên.

3. Nổ nâng tạ

trăng tròn

Tức là lúc đẩy tạ lên thì đẩy nhanh, mạnh, chắc, lúc hạ tạ thì tập trung hạ từ từ để các cơ được kích thích. Đây ko phải là vấn đề gì to tát nhưng đây là mẹo nhưng mà nhiều bạn đã thực hành trước đó.

4. Thực hành đúng kỹ thuật

chạm vào khoảng trống

Để kích thích tăng cơ, ngoài việc nâng tạ với khối lượng nặng, bạn cần đảm bảo tập đúng kỹ thuật. Nếu bạn là người mới tập và chưa có nhiều kinh nghiệm, hãy chọn mức tạ vừa sức để có thể tập đúng kỹ thuật. Tập sai kỹ thuật là trục đường ngắn nhất đưa bạn tới bệnh viện.

  • Bạn cần thực hiện tất cả các lần lặp lại trong một bài tập nhưng mà ko thay đổi tư thế hoặc sử dụng quán tính. Nếu bạn ko thể, đừng quyết tâm vì mức tạ này là quá sức với bạn.
  • Hãy thuê một huấn luyện viên có kinh nghiệm để giúp bạn tập đúng kỹ thuật.

5. Lập kế hoạch tập luyện của bạn

làm tốt lắm

Đây cũng là điều dễ hiểu bởi nếu bạn ko có kế hoạch thì mọi việc sẽ rất dễ rơi vào tình trạng thất bại. Đó là lý do vì sao bạn cần đọc lịch tập tạ. Lý do là vì muốn tập luyện một cách khoa học và đạt hiệu quả cao thì nguyên tắc trước hết là phải chia nhỏ lịch tập. Một chương trình tập luyện toàn diện sẽ giúp bạn hiểu được nơi bạn cần phải làm việc và nơi bạn chưa đạt được kết quả. Ngoài ra, bạn sẽ có thể phân chia thời kì cho thích hợp.

6. Tránh lặp lại liên tục

Có chuyện gì vậy?

Nếu bạn cứ tập đi tập lại cùng một mức tạ hàng ngày, bạn sẽ ko bao giờ tiến bộ được. Thay vào đó, bạn có thể thử tăng trọng lượng. Ngoài ra, có thể thay đổi bài tập mới. Nhiều lúc bạn sẽ thấy vì sao mình đã quyết tâm hết sức nhưng vẫn ko thể tăng trưởng cơ bắp, đó chính là lúc bạn cần tìm cách tập luyện để kích thích cơ bắp bằng cách giảm số hiệp tập và tăng số hiệp …

7. Ngơi nghỉ giữa các buổi tập

nghi ngờ

Đối với những người tập tạ, việc ngơi nghỉ là rất quan trọng. Thân thể bạn cần thời kì để phục hồi và xây dựng cơ bắp nhưng mà ko cần phải đốt cháy nhiều năng lượng quý giá để thực hiện các động tác khác. Chạy bộ hoặc các bài tập tim mạch sẽ là quân địch của bạn. Thay vào đó, bạn nên dành khoảng 8 tiếng để thực hiện 1 giấc ngủ.

8. Tập trung vào việc cảm nhận cơ bắp của bạn

cảm ơn

Đây được coi là một nguyên tắc quan trọng vì nhiều người thường bỏ qua. Trong lúc tập luyện, thay vì nhìn ngang, nhìn dọc, hãy tập trung cảm nhận từng nhóm cơ đang vật lộn để đẩy tạ. Cảm nhận tiếng hét của cơ bắp của bạn. Điều này sẽ kích thích các cơ được tập trung. Điều quan trọng ở đây ko phải là bạn đẩy được bao nhiêu tạ nhưng mà là mức tạ đó tác động lên cơ bắp như thế nào.

Phần II: Dinh dưỡng

Hiện thời bạn đã nói về tập huấn, đã tới lúc tập trung vào kích thước khẩu phần. Một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn hỗ trợ rất nhiều thứ cho cơ bắp.

1. Ăn thực phẩm giàu năng lượng

Liệu pháp dinh dưỡng

Bạn nên nạp năng lượng từ các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, điều này sẽ giúp thân thể có nguồn nhiên liệu. Tuy nhiên, thực phẩm chứa đường, tinh bột trắng, chất phệ… tuy hỗ trợ nhiều năng lượng nhưng lại chứa ít chất dinh dưỡng sẽ làm tăng mỡ thay vì tăng cơ.

  • Chú ý ăn nhiều thực phẩm giàu chất đạm như thịt bò, thịt gà, cá, trứng… Chất đạm nhập vai trò quan trọng để nuôi dưỡng cơ bắp.
  • Ăn nhiều trái cây và rau xanh vì chúng ko chỉ hỗ trợ cho bạn chất xơ nhưng mà còn rất nhiều vitamin.
  • Ăn ngũ cốc hoặc carbs chậm thay vì carbs nhanh.

2. Ăn nhiều hơn bạn nghĩ bạn cần

tốt hơn nhiều

Bạn ăn lúc cảm thấy đói và ngừng lại lúc cảm thấy no. Đây là điều ko người nào ko biết. Tuy nhiên, muốn tăng cơ thì bạn cần ăn liên tục. Điều này có tức là thân thể bạn cần dinh dưỡng liên tục. Mỗi ngày phải nạp liên tục 3 bữa chính là sáng, trưa và tối thì mới nạp được lượng dinh dưỡng lớn.

3. Ăn 6 bữa / ngày

chúc may mắn

Trong quá trình tập luyện để tăng cơ, bạn đừng để cơ bị đói. Thay vào đó, bạn phải liên tục cho nó ăn kèm với đồ ăn nhẹ bổ sung. Thông thường, ngoài 3 bữa chính, chúng ta sẽ bổ sung thêm 3 bữa phụ. Đây là những bữa ăn xây dựng cơ bắp.

4. Sử dụng TPCN

thực phẩm bổ sung

Trước hết, bạn cần phân biệt rõ ràng sự không giống nhau giữa thực phẩm bổ sung và viên uống tăng cơ. Thực phẩm bổ sung thực sự tốt. Nó là nguồn hỗ trợ đầy đủ protein tinh khiết cho cơ bắp. Cơ bắp của bạn sẽ ko còn phải sợ đói nữa. Bạn hoàn toàn có thể dùng nó để bổ sung vào các bữa phụ của mình. Tuy nhiên, ko nên dùng nó thay cho bữa ăn. Chúng tôi có sẵn loại sữa tổng hợp Whey Protein tốt.

5. Uống đủ nước

uống nước

Uống nước giúp thân thể hoạt động tốt hơn. Mỗi lúc khát, hãy sẵn sàng ngay một chai nước để uống. Đây là một quy tắc nhưng mà bạn cần ghi nhớ.

Để thành công, nguyên tắc của chúng tôi – ăn uống và tập thể dục.


Thông tin thêm

Hướng dẫn cách tăng cơ bắp nhanh cho người tập gym cụ thể từ A-Z

#Hướng #dẫn #cách #tăng #cơ #bắp #nhanh #cho #người #tập #gym #chi #tiết #từ

[rule_3_plain]

#Hướng #dẫn #cách #tăng #cơ #bắp #nhanh #cho #người #tập #gym #chi #tiết #từ

[rule_1_plain]

#Hướng #dẫn #cách #tăng #cơ #bắp #nhanh #cho #người #tập #gym #chi #tiết #từ

[rule_2_plain]

#Hướng #dẫn #cách #tăng #cơ #bắp #nhanh #cho #người #tập #gym #chi #tiết #từ

[rule_2_plain]

#Hướng #dẫn #cách #tăng #cơ #bắp #nhanh #cho #người #tập #gym #chi #tiết #từ

[rule_3_plain]

#Hướng #dẫn #cách #tăng #cơ #bắp #nhanh #cho #người #tập #gym #chi #tiết #từ

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Hướng #dẫn #cách #tăng #cơ #bắp #nhanh #cho #người #tập #gym #chi #tiết #từ

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button