Thể Hình

Hướng dẫn cách tăng cân cho người ăn chay sao cho body đẹp nhất

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Hướng dẫn cách tăng cân cho người ăn chay sao cho body đẹp nhất phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Đối với nhiều người, việc tăng cân ko tốn nhiều công sức, nhưng với những người ăn chay thì lại khác. Đó là lý do của bài báo cách tăng cân cho người ăn chay sẽ giúp bạn khắc phục vấn đề này. Chúng tôi sẽ giúp bạn ko chỉ tăng cân nhưng còn có thân hình đẹp!

Trong lúc một số người ăn chay vẫn có thể theo cơ chế ăn kiêng từ sữa và trứng, thì đại đa số chỉ ăn rau, các thành phầm có xuất xứ thực vật hoặc các loại hạt. Vì cơ chế ăn kiêng ko bao gồm thịt và cá, bạn có thể giảm cân lúc ăn chay trường. Đây là một tin tốt đối với một số người, nhưng đối với những người đã gầy gò thì lại khác.

May mắn thay, chỉ cần bạn biết cách thay đổi một tẹo cho cơ chế ăn uống và lựa chọn những thực phẩm thích hợp thì bạn vẫn tăng cân, tăng cơ.

Cách tăng cân hiệu quả nhất cho người ăn chay

Trước lúc khởi đầu, chúng tôi xin san sẻ ở đây sẽ phân thành 2 nhóm người: người ăn chay và người ăn chay trường. Ở đây, ăn chay có tức là ăn chay thuần túy, ko ăn trứng và sữa. Nhóm còn lại có thể / ko thể ăn!

I. Cơ chế ăn tăng cân cho người ăn chay

Trước tiên, chúng ta sẽ khởi đầu với nhóm thuần chay. Ở đây, họ sẽ khó khăn hơn vì ko có trứng nào cả. Tức là mọi thứ chỉ được gọi là thực chất thuần túy.

1. Hiểu sự khác lạ giữa người ăn chay và người ăn chay trường

Người ăn chay trường (hay người ăn chay trường) đều là người ăn chay, nhưng ko phải tất cả người ăn chay trường đều là người ăn chay trường. Cơ chế ăn chay cắt bỏ hoàn toàn các thành phầm thịt và cá, nhưng người ăn chay trường sẽ phải loại trừ tất cả các thành phầm động vật.

Điều này lý giải vì sao những người ăn chay luôn tâm niệm ko sử dụng các thành phầm từ sữa như sữa chua, bơ, phomai… và trứng.

Cơ chế ăn chay thường hạn chế hơn và cũng khó đảm bảo đủ chất dinh dưỡng. Điều này gây khó khăn cho những người thiếu cân.

2. Tính toán nhu cầu calo

Chúng ta khởi đầu đi tới phần khó khăn. Bạn cần đọc kỹ bài viết Calo là gì. Calo là đơn vị năng lượng thực phẩm lúc nạp vào thân thể sẽ được sử dụng để tạo năng lượng cho các hoạt động hoặc được tích trữ dưới dạng mỡ. Lúc cần giảm cân, bạn chỉ cần tìm cách giảm calo hoặc đốt cháy calo thông qua các bài tập thể dục sao cho vượt quá lượng calo nạp vào thân thể.

Còn đối với việc tăng cân, chúng ta cần làm trái lại, tức là nạp nhiều calo hơn từ thức ăn. Thông thường, một cơ chế ăn chay thường nhiều thực phẩm có hàm lượng calo rất cao sẽ giúp tăng mức năng lượng trong thân thể, nhưng ko bắt bạn phải giảm vận động chút nào.

  • 0,5kg mỡ / cơ tương đương với 3500 calo. Lúc bạn nạp vào thân thể 3500 calo và ko đốt cháy bất kỳ thứ gì, bạn sẽ tăng 0,5kg.
  • Nhu cầu calo sẽ thay đổi tùy theo cân nặng, độ tuổi … Bạn có thể sử dụng phương tiện để tính nhu cầu calo của mình bằng cách nhấp vào đây.
  • Dù muốn tăng cân như thế nào thì bạn cũng cần ăn nhiều hơn, ko nên ăn quá no. Chỉ cần ăn thêm 50 calo mỗi ngày để đạt được mục tiêu 3500 calo / tuần. Điều này sẽ giúp bạn tăng 1 / 2kg mỗi tuần.

3. Tiếp tục ăn những thực phẩm lành mạnh, nhiều calo

Có một điều cứng cáp là chỉ ăn những thực phẩm có nhiều chất phệ ko lành mạnh như khoai tây rán hoặc bánh ngọt sẽ khiến bạn nạp vào thân thể một lượng calo. Tuy nhiên, đây ko phải là điều nhưng những người đang có nhu cầu giảm cân cần bởi nó chỉ toàn chất phệ xấu nhưng lại thiếu chất dinh dưỡng cho thân thể.

  • Ăn nhẹ cả ngày với các loại thực phẩm giàu chất mập ú như bơ, đậu, các loại hạt, bơ đậu phộng …
  • Uống calo. Thay vì chỉ uống nước lọc suốt cả ngày, vì sao bạn ko tranh thủ uống nước hoa quả hoặc sinh tố.
  • Bổ sung calo bằng phụ gia thực phẩm, chẳng hạn bạn có thể trang trí món ăn bằng ô liu, dưa chuột, hạt …

4. Ăn thực phẩm giàu protein để xây dựng cơ bắp

Thiếu protein là vấn đề phổ quát nhất ở những người ăn chay. Vì vậy, họ cần chú ý bổ sung đủ chất đạm mỗi ngày. Protein hoàn chỉnh (động vật, đậu nành, quinoa) là cần thiết vì chúng là các axit amin hoàn chỉnh.

Tuy nhiên, những người ăn chay trường hoàn toàn có thể bổ sung bằng các thực phẩm hỗ trợ protein từ thực vật như gạo lứt và các loại đậu, chúng có thể bổ sung cho nhau để tạo thành một chuỗi protein hoàn chỉnh! Đậu nành cũng vậy.

  • Đậu là nguồn hỗ trợ protein xuất sắc và chứa nhiều calo. Tốt nhất, bạn nên ăn 3 cốc đậu mỗi ngày để hỗ trợ nhiều protein nhưng ko gây hại.
  • Các loại hạt rất giàu cholesterol và protein tốt cho sức khỏe con người như hạt óc chó, hạt điều…
  • Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm đạm xuất xứ thực vật như sữa RawFusion hoặc Protein hữu cơ.

biểu tượng quà tặng

    Sữa thực vật giàu protein hữu cơ hoàn toàn được truyền cảm hứng 680g - 2 vị

5. Khám phá các nguồn thực phẩm thay thế từ đậu nành

Protein đậu nành là người bạn tốt nhất của người ăn chay, thậm chí còn giúp giảm mức cholesterol xấu. Đậu phụ và các thành phầm liên quan cũng giúp tăng hàm lượng protein. Đặc trưng, nhiều món ngon mỗi ngày bạn có thể dùng với đậu nành. Một số người có thể ko thích, nhưng bạn có thể làm quen và ăn với rau.

Bạn hoàn toàn có thể sử dụng đậu nành trong tất cả các món ăn như salad. Dùng sữa đậu nành mỗi ngày hoặc nấu canh chua.

6. Tăng tinh bột

Có nhiều người đã khẳng định rằng muốn giảm cân thì phải giảm hẳn đồ ăn nhiều tinh bột. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu khoa học đã nói rằng nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên giảm lượng calo tiêu thụ bằng cách ăn ít carbs hơn chứ ko phải hoàn toàn. Thực phẩm giàu carbs sẽ làm tăng lượng calo nạp vào thân thể. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng hấp thụ nhiều calo hơn nhưng ko làm no bụng. Bạn có thể nhiều chủng loại nguồn để có được sự bổ sung xuất sắc.

7. Ăn 6 bữa nhỏ mỗi ngày

Nhiều người gặp trắc trở lúc ăn 3 bữa một ngày vì họ ko thể hấp thụ nhiều calo. Trong trường hợp này, hãy phân thành 6 bữa và đảm bảo bạn ăn liên tục. Điều này giúp thân thể tránh được tình trạng tích mỡ thừa, bổ sung nhiều protein và chất dinh dưỡng.

8. Ăn vặt thường xuyên

Giữa các bữa ăn chính, bạn có thể bổ sung bằng các bữa ăn nhỏ với các món ăn nhiều calo như rau củ, trái cây… Ngoài ra, bạn có thể tận dụng các loại sữa có nguồn đạm từ thực vật.

II. Tăng cân với các thành phầm từ sữa và trứng

Dưới đây sẽ là cách tăng cân nhanh cho người ăn chay. Điều này có tức là nhóm này có thể ăn sữa và trứng. Đó là vào họ. Nhưng nếu nó đã làm, thì mọi thứ sẽ dễ dàng hơn.

1. Mở màn với hướng dẫn tăng cân hiệu quả cho người ăn chay trường

Cơ chế ăn của người ăn chay và người ăn thuần chay khá giống nhau. Tuy nhiên, nhóm thứ hai thở dễ dàng hơn vì họ ăn các thành phầm từ động vật. Điều này khiến họ dễ tăng cân hơn.

  • Nên nạp vào thân thể 3500 calo nhiều hơn mức cần thiết để duy trì cân nặng mỗi tuần. Cách này sẽ giúp bạn tăng khoảng 1 / 2kg / tuần.
  • Ăn thực phẩm giàu calo và protein.
  • Ăn nhiều bữa nhỏ để nạp thêm calo.

2. Tăng lượng protein từ trứng

Vì cơ chế ăn chay này có sử dụng trứng nên bạn nên tận dụng. Đây là nhóm thực phẩm rất giàu protein nhưng nếu ăn quá nhiều lòng đỏ sẽ làm tăng lượng cholesterol xấu. Nếu bạn ăn điều độ khoảng 1 lòng đỏ / ngày là được.

Còn tròng trắng trứng thì sao? Ăn bao nhiêu tùy thích vì nó ko có hại. Bạn có thể tách chúng ra để sử dụng trong các bữa ăn cho thoải mái. Tốt nhất bạn nên làm món salad.

3. Trang trí món ăn bằng các thành phầm từ sữa

Cũng giống như một bữa ăn chay, bạn có thể bổ sung thêm calo bằng cách thêm hạt vào các món ăn để trang trí. Ngoài ra, nếu dùng được sữa và trứng, bạn có thể dùng sữa chua, bơ… để tạo nền cho món salad. Điều này làm cho món ăn trở thành ngon. Ngoài ra, nó cũng giúp tăng lượng calo!

Tận dụng càng nhiều calo càng tốt. Bạn hoàn toàn có thể ăn bơ với bánh mì. Dùng thêm rau trộn với phomai …

4. Ăn nhẹ các thành phầm từ sữa

Mặc dù nhiều người vẫn cho rằng có mối liên hệ giữa việc ăn nhiều phô mai với bệnh tim mạch nhưng ko thể phủ nhận món ăn này rất ngon và tẩm bổ. Bạn hoàn toàn có thể tận dụng nó để chế biến những món ăn đơn giản, nhẹ nhõm để sử dụng nhanh chóng. Bạn nên nhiều chủng loại hóa các thành phầm từ sữa như sữa chua để tăng men sống.

Việc lựa chọn kế hoạch ăn uống nào để có kế hoạch ăn uống thích hợp là tùy bạn. Nếu bạn chỉ ăn chay theo thị hiếu và ko quá khe khắt thì cũng ko cần lo lắng. Chỉ cần liên kết ăn uống và tập luyện, bạn sẽ lấy lại được vóc dáng như ý. Xem xét, hãy siêng năng nâng tạ!


Thông tin thêm

Hướng dẫn cách tăng cân cho người ăn chay sao cho body đẹp nhất

#Hướng #dẫn #cách #tăng #cân #cho #người #ăn #chay #sao #cho #body #đẹp #nhất

[rule_3_plain]

#Hướng #dẫn #cách #tăng #cân #cho #người #ăn #chay #sao #cho #body #đẹp #nhất

[rule_1_plain]

#Hướng #dẫn #cách #tăng #cân #cho #người #ăn #chay #sao #cho #body #đẹp #nhất

[rule_2_plain]

#Hướng #dẫn #cách #tăng #cân #cho #người #ăn #chay #sao #cho #body #đẹp #nhất

[rule_2_plain]

#Hướng #dẫn #cách #tăng #cân #cho #người #ăn #chay #sao #cho #body #đẹp #nhất

[rule_3_plain]

#Hướng #dẫn #cách #tăng #cân #cho #người #ăn #chay #sao #cho #body #đẹp #nhất

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Hướng #dẫn #cách #tăng #cân #cho #người #ăn #chay #sao #cho #body #đẹp #nhất

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button