Thể Hình

Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ đạt tỉ lệ thành công 95%

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ đạt tỉ lệ thành công 95% phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Vùng khó giảm mỡ nhất trên thân thể theo thống kê là vùng bụng dưới rốn. Đó là lý do vì sao rất nhiều người tìm kiếm mỗi ngày làm thế nào để giảm mỡ bụng dưới Làm sao. Mỡ bụng dưới của bạn sẽ mãi mãi ko bao giờ mất tích nếu bạn thiếu sự hướng dẫn chuyên sâu, cơ chế ăn uống tập luyện ko khoa học. iFitness sẽ giúp bạn hiểu từng bước làm thế nào để nhanh chóng có bụng phẳng lì.

Đối với phụ nữ, vòng eo quá khổ thường gây ra nhiều phiền toái khó tả. Đó là điều dễ hiểu bởi hàng ngày họ cảm thấy tự ti lúc diện những bộ cánh vì vùng bụng luôn phì nhiêu. Để khắc phục tình trạng này, bạn cần tìm hiểu nguyên nhân sâu xa từ đó đưa ra giải pháp tốt nhất.

Cách giảm mỡ bụng dưới để có bụng phẳng

Như đã nói ở trên, đốt mỡ ko khó nhưng khó là do bạn ko biết cách và thường dễ nản vì lúc làm sai cách sẽ rất dễ nản.

Mập bụng là gì?

Có ba loại chất to:

  • Triglyceride (chất to lưu thông trong máu)
  • Mỡ dưới da (lớp mỡ ngay dưới bề mặt da)
  • Mỡ nội tạng (lớp mỡ bụng nguy hiểm)

Mỡ nội tạng tích tụ dưới các lớp mỡ bụng và gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Bạn có thể tự hỏi làm thế nào bạn có thể biết được mỡ bụng của bạn là mỡ dưới da hay mỡ nội tạng? Bạn chỉ có thể cảm nhận lớp mỡ dưới da bằng cách dùng ngón tay bóp bụng, kéo ra và sờ vào. Chỉ có thể đo lớp mỡ nội tạng bằng thiết bị.

Nguyên nhân thừa mỡ bụng

có một đám cưới

Mỡ bụng hay mỡ thừa được tạo ra từ sự mất thăng bằng giữa năng lượng nạp vào thân thể và năng lượng thân thể đốt cháy mỗi ngày. Nếu thân thể con người ăn quá nhiều calo, nó sẽ chuyển hóa thành chất to. Tuy nhiên, quá trình chuyển đổi này sẽ không giống nhau ở mỗi nơi.

Nguyên nhân thứ hai là do nội tiết tố. Lượng estrogen, progesterone và testosterone trong thân thể thay đổi liên tục theo độ tuổi. Chính sự mất thăng bằng của các nội tiết tố này sẽ khiến thân thể bạn dễ tích tụ mỡ thừa. Một loại hormone khác có thể gây to là Cortisol – hormone căng thẳng. Nếu bạn thường xuyên bị căng thẳng, hormone này sẽ tăng đột biến và gây tích tụ mỡ ở vùng bụng.

Nguyên nhân cuối cùng là do di truyền. Một số người thường dễ tích tụ mỡ ở bụng và đùi hơn những người khác. Những người này thường có hình quả táo.

Vì sao giảm mỡ bụng?

Lúc bạn đạt được cân nặng lý tưởng, lượng hormone và hóa chất do tế bào mỡ tiết ra đều mang lại lợi ích cho sức khỏe. Chúng nhập vai trò điều chỉnh lượng insulin, giúp giảm cảm giác thèm ăn do làm bạn no. Tuy nhiên, vấn đề phát sinh nếu bạn có nhiều tế bào mỡ và chúng trở thành lớn hơn tầm thường – thừa cân.

Các tế bào mỡ lớn hơn sản xuất nhiều hormone và hóa chất hơn mức thân thể cần. Điều này sẽ tác động tới sức khỏe của bạn sau này và khiến bạn dễ mắc các bệnh như to phì, ung thư… Điều khiến mỡ nội tạng trở thành nguy hiểm hơn rất nhiều so với các loại mỡ khác là nó tạo ra một lượng lớn hóa chất có hại: hormone dư thừa và độc tố.

Làm thế nào để giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng?

Hiện giờ chúng ta vào câu chuyện chính nhé! Ở đây, bạn ko nghĩ đơn giản là đốt mỡ bụng nhưng chúng ta phải đốt mỡ toàn thân vì ko thể đốt mỡ chỉ một vùng trên thân thể. Điều này có tức là bạn cần có một kế hoạch vững chắc để đảm bảo mọi thứ diễn ra theo cách của bạn.

Phần I: Cơ chế ăn uống

Trước hết, bạn cần dành nhiều thời kì để xem xét lại toàn thể cơ chế ăn uống của mình. Đây là lý do khiến nhiều người thất bại.

1. Giảm lượng calo

calo ngủ trưa

Lúc nói tới giảm cân, bạn đừng bao giờ nghĩ rằng mình có thể giảm chỉ một vùng. Thân thể ko có sự phân biệt giữa mỡ bụng và mỡ toàn thân.

  • Giảm khoảng 500-700 calo / bữa ăn hàng ngày. Chính lượng calo này sẽ đảm bảo mỗi tuần bạn có thể giảm được khoảng 500 gam.
  • Các nhà dinh dưỡng khuyến cáo ko nên cắt giảm hơn 500-1000 calo mỗi ngày.
  • Xem thêm bài viết cách giảm mỡ bụng.

2. Chú trọng ăn nhiều chất đạm, rau xanh và trái cây

ngủ trưa

Cơ chế ăn nhiều carbs là nguyên nhân chính khiến lượng calo nạp vào thân thể luôn ở mức cao. Điều này vô tình tác động lớn tới lượng calo dư thừa của thân thể.

  • Ăn 600-800 gam protein cho mỗi bữa ăn chính.
  • Tập trung ăn nhiều loại rau.
  • Mỗi bữa phải ăn nhiều hoa quả. Hạn chế các loại trái cây quá ngọt.

3. Hạn chế ăn tinh bột nhanh

han che bot

Trước hết, bạn cần đọc bài viết Tinh bột là gì để hiểu rõ sự không giống nhau giữa tinh bột nhanh và tinh bột chậm. Nói chung, carbs nhanh khiến bạn no và đói nhanh hơn. Điều này khiến bạn dễ ăn quá nhiều và nhanh đói. Chưa kể hàm lượng calo của nó rất cao.

  • Hạn chế ăn tinh bột nhanh như cơm trắng, bún, miến, phở, bánh mì …
  • Thay vì sử dụng các loại tinh bột nhanh, bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm tinh bột chậm. Trong đó, yến mạch, khoai lang… là những thực phẩm giúp giảm cân.
  • Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các loại ngũ cốc như các loại hạt, đậu …

4. Loại trừ đường thêm vào

chồng và vợ

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh đường bổ sung là một trong những nguyên nhân chính gây tích tụ mỡ bụng. Vì lý do này, bạn nên hạn chế ăn những thực phẩm chứa nhiều đường.

  • Đường bổ sung là thành phần nhưng các doanh nghiệp thực phẩm thường thêm vào thành phầm của họ trong quá trình sản xuất.
  • Đường tự nhiên ko được thêm vào nhưng có trong thực phẩm như trái cây. Đường tự nhiên luôn tốt hơn và an toàn hơn.
  • Luôn chọn hoa quả để thỏa mãn cơn thèm ngọt. Ngoài ra, bạn có thể ăn sữa chua.

5. Uống nhiều nước

uống nước

Uống đủ nước là một trong những bước hết sức quan trọng nhưng bạn cần thực hiện để thân thể hoạt động tầm thường. Ngoài ra, uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp thân thể giải độc và trao đổi chất tốt hơn.

  • Uống nước sẽ giúp bạn ít cảm thấy đói hơn.
  • Luôn phấn đấu uống đủ 2 chai 1 lít nước. Cách tốt nhất vẫn là sắm bình 2 lít. Sau đó, hãy luôn thực hiện quy tắc uống tất cả chúng mỗi ngày.

Phần II: Thực hành

Sau lúc đã qua bước ăn uống, bạn phải tính tới chuyện tập thể dục. Đây cũng là một bước quan trọng vì nó sẽ giúp bạn tăng tốc. Tập thể dục hợp lý sẽ giúp đốt cháy calo và tăng cơ bụng. Điều này đảm bảo bạn sẽ giảm to.

1. Tập thể dục vào sáng sớm

thực hành

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng tập thể dục vào buổi sáng trước lúc ăn sáng sẽ giúp thân thể đốt cháy nhiều mỡ dự trữ.

  • Tập thể dục buổi sáng cũng yêu cầu bạn phải bổ sung nhiều protein trước lúc tập luyện. Do đó, bạn cũng nên ăn 1 củ khoai tây và uống sữa Whey Gold.
  • Chỉ cần thức dậy khoảng 20 – 30 phút trước lúc tới phòng tập.
  • Tập thể dục buổi sáng sẽ giúp ý thức thoải mái hơn, tránh bị chen chúc …

2. Thực hiện các bài tập Cardio

Tập tim mạch

Các bài tập cardio sẽ giúp thân thể dễ dàng đốt cháy nhiều calo dư thừa và tăng cường trao đổi chất. Đây là dạng bài tập TOÀN DIỆN.

  • Để có một kế hoạch tập thể dục thích hợp với bạn, bạn nên tìm hiểu xem bạn sẽ tập gì và sau đó là những gì khác, ví dụ như tập cardio-gym.
  • Sau đó, bạn đưa ra một kế hoạch tập luyện. Vì tim mạch quá nhiều sẽ ko tốt. Mọi thứ đều cần sự thăng bằng và đúng thời khắc.
  • Các bài tập cardio bạn có thể lựa chọn như chạy bộ, đạp xe …

3. Liên kết huấn luyện sức mạnh

gõ nhẹ vào tôi

Việc liên kết tập luyện sức bền với tạ và các bài tập tim mạch sẽ giúp thân thể đốt cháy chất to và kích thích cơ bắp tăng trưởng. Các chị em cứ yên tâm là dù có tập tới già cũng ko bao giờ có cơ bắp thô kệch đâu. Tốt nhất bạn nên tới phòng tập thể dục mỗi ngày.

  • Luôn siêng năng tập cơ bụng ít nhất 1 lần / tuần.
  • Luôn rèn luyện các nhóm cơ khác.
  • Đừng chỉ tập cơ bụng.
  • Đừng có lười biếng.

Phần III: Thay đổi cuộc sống của bạn

Đây cũng là một phần của cuộc sống. Nếu bạn ko thể tạo cho mình sự thoải mái, thật khó để có một cuộc sống hạnh phúc chứ đừng nói tới vóc dáng.

1. Giảm căng thẳng

thời gian ngồi tù

Căng thẳng làm tăng nồng độ cortisol – một loại hormone khiến thân thể tích trữ nhiều chất to hơn. Căng thẳng cũng khiến hệ thần kinh nhạy cảm hơn với cảm giác đói.

  • Luôn tìm cách thăng bằng cuộc sống và suy nghĩ theo hướng tích cực.
  • Luôn học cách kiểm soát thời kì, tránh bị gấp rút bởi thời hạn.
  • Nếu căng thẳng, hãy tranh thủ tập thể dục.

2. Ngủ đủ giấc

ngủ ngon

Nghiên cứu khoa học chứng minh rằng ngủ đủ giấc sẽ khiến thân thể tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất mập ú hơn. Ngoài ra, thiếu ngủ sẽ khiến bạn dễ chán ăn.

3. Đo lường

bởi vì

Đây là một nguyên tắc nhưng nhiều người thường bỏ qua. Tuy nhiên, điều này rất quan trọng. Ghi chép giúp bạn dễ dàng theo dõi. Tuy nhiên, đừng ghi chú quá nhẹ. Mọi thứ cần phải tỉ mỉ.

Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng dướiquy tắc cơ bản nhất là tuân theo các quy tắc.


Thông tin thêm

Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ đạt tỉ lệ thành công 95%

#Hướng #dẫn #cách #giảm #mỡ #bụng #dưới #cho #nữ #đạt #tỉ #lệ #thành #công

[rule_3_plain]

#Hướng #dẫn #cách #giảm #mỡ #bụng #dưới #cho #nữ #đạt #tỉ #lệ #thành #công

[rule_1_plain]

#Hướng #dẫn #cách #giảm #mỡ #bụng #dưới #cho #nữ #đạt #tỉ #lệ #thành #công

[rule_2_plain]

#Hướng #dẫn #cách #giảm #mỡ #bụng #dưới #cho #nữ #đạt #tỉ #lệ #thành #công

[rule_2_plain]

#Hướng #dẫn #cách #giảm #mỡ #bụng #dưới #cho #nữ #đạt #tỉ #lệ #thành #công

[rule_3_plain]

#Hướng #dẫn #cách #giảm #mỡ #bụng #dưới #cho #nữ #đạt #tỉ #lệ #thành #công

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Hướng #dẫn #cách #giảm #mỡ #bụng #dưới #cho #nữ #đạt #tỉ #lệ #thành #công

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button