Thể Hình

Hướng dẫn cách giảm mỡ bắp tay cho nữ đảm bảo 100% thành công

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Hướng dẫn cách giảm mỡ bắp tay cho nữ đảm bảo 100% thành công phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Đối với phái đẹp, cánh tay thon gọn luôn là điều nhưng mà người nào cũng muốn hướng tới. Đó là lý do vì sao câu hỏi cách giảm mỡ bắp tay luôn túc trực trên môi các chị em phụ nữ, đặc trưng là dân văn phòng hay các bà nội trợ. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu tất cả Hướng dẫn giảm phệ cánh tay nhanh nhất.

Có nhẽ nhiều người luôn nỗ lực giảm cân để giúp cánh tay ko còn nhiều ngấn mỡ và săn chắc. Đối với phụ nữ, ko khó để thực hiện điều này, chỉ cần có một cơ chế ăn uống lành mạnh liên kết với một chương trình tập thể dục. Bạn cần nhớ rằng ko thể chỉ giảm mỡ một vùng nhưng mà phải giảm mỡ toàn thân. Do đó, các bài tập sẽ giúp bạn đốt cháy chất phệ trong thân thể.

Hướng dẫn cách giảm mỡ bắp tay cho nữ nhanh chóng và hiệu quả

Ko giống như mỡ bụng hay mỡ đùi có thể “che lấp” bằng một số loại y phục, mỡ bắp tay rất lộ rõ ​​và dễ nhận thấy. Mỗi lúc bạn vận động, khối mỡ đó lại đung đưa và trông khá … kỳ dị. Bắp tay thủng thẳng cũng cho thấy bạn là người lười vận động.

Nguyên nhân của mỡ cánh tay

Đừng lo lắng vì bạn ko phải là người duy nhất đương đầu với vấn đề này. Mỡ thừa vùng này xuất hiện do một trong những nguyên nhân như:

  • Lão hóa: Cánh tay chảy xệ là một trong những tín hiệu rõ ràng nhất của tuổi tác. Lúc bạn già đi, vận tốc trao đổi chất của bạn chậm lại. Nếu bạn ko duy trì hoạt động thể chất hàng ngày, mỡ thừa sẽ tích tụ dưới bắp tay.
  • Mức testosterone thấp: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức testosterone thấp cũng kích thích quá trình tích trữ mỡ ở vùng cánh tay. Lúc bạn già đi, mức testosterone của bạn cũng giảm theo.

Cho nên làm thế nào để giảm mỡ bắp tay là thăng bằng lại dinh dưỡng để ko tạo mỡ thừa, liên kết với tập thể dục để đốt mỡ, đồng thời giúp cơ bắp săn chắc hơn.

Trước lúc mở đầu, bạn cần hiểu rõ, muốn thân hình thon gọn, săn chắc thì chỉ có một cách duy nhất đó là ăn uống và luyện tập. Tuy nhiên, bạn đừng vì thế nhưng mà uống thuốc giảm cân nhé.

Phương pháp I: Bài tập cánh tay

Đây là một nhóm của bài tập giảm phệ bắp tay Bạn cần phải tập luyện siêng năng ngay cả lúc ở nhà / tập gym. Tuy nhiên, trước lúc mở đầu, bạn cần biết rằng trước lúc nghĩ tới bất kỳ điều gì, hãy siêng năng tập các bài tập cardio đốt mỡ. Lúc này, thân thể bạn sẽ mất dần dần lượng mỡ thừa.

1. Chống đẩy / chống đẩy

đánh dữ liệu

Đây là bài tập đơn giản nhằm rèn luyện cơ bắp tay, cơ ngực và vai trở thành chắc khỏe hơn, ko đốt cháy mỡ thừa. Nếu mới tập chống đẩy nhưng sức còn quá yếu, thay vì đưa ngón chân lên, bạn nên đỡ đầu gối.

  • Đặt tay thẳng trên sàn, ngay dưới vai. Tách các ngón tay ra xa nhau để phân bố đều lực và tránh làm mất thăng bằng. Siết cơ bụng của bạn, giữ cho các ngón chân của bạn hướng xuống. Lúc đẩy người lên thẳng lưng phải thẳng, ko cong.
  • Nếu ko giữ được ngón chân, bạn cũng có thể chống đỡ bằng đầu gối, tư thế cánh tay vẫn thẳng và như cũ. Đầu và lưng thẳng hàng với nhau và chỉ hạ ngực xuống gần sàn. Hai cùi chỏ ép sát vào người.
  • Thở ra lúc bạn đẩy người lên, hít vào và hạ xuống. Ban sơ bạn sẽ thấy khá khó khăn và mỏi mệt nhưng sau khoảng 4-5 tuần bạn sẽ cảm thấy thoải mái.

2. Cách chống đẩy 2-2-2

đánh dat 2-2-2

Nếu bạn đã quen với chống đẩy trong 1-2 tháng, bạn có thể thử ngay biến thể 2-2-2. Động tác chống đẩy này thực hiện 3 hiệp, 2 lần / hiệp với các vị trí cánh tay không giống nhau: hẹp, tầm thường và rộng. Chống đẩy tay hẹp sẽ giúp rèn luyện cơ tam đầu và chống đẩy tay rộng sẽ tập cơ ngực.

  • Trước hết, bạn vào tư thế chống đẩy với hai tay duỗi thẳng như tầm thường, hai tay đặt ngay dưới vai. Siết cơ bụng và ko hạ lưng hoặc tăng lên.
  • Chống đẩy 2 lần với tư thế này
  • Sau đó vận chuyển rộng hai tay sang hai bên
  • Hít vào 2 lần
  • Sau đó vận chuyển hai bàn tay hẹp lại gần nhau
  • Hít vào 2 lần
  • Lặp lại 3 bộ

3. Băng ghế dự bị Tricep

nghe

Đối với bài tập này, nếu bạn tập gym thì đã có sẵn ghế, nếu ở nhà thì bạn phải chọn ghế cố định.

  • Đặt ghế trên sàn và dựa vào tường càng cứng cáp càng tốt. Chỗ ngồi hướng về phía bạn. Ngoài ra, bạn có thể tập nhúng gân kheo với thang cũng cho hiệu quả tương tự. Đứng cách ghế khoảng 60cm. Đặt hai tay lên thành ghế, nắm chặt.
  • Đảm bảo dồn trọng lượng thân thể lên cả cánh tay và chân. Hít vào lúc bạn hạ người xuống và lúc bạn đẩy lên, thở ra.

4. Bent Over Double Arm Tricep Kickbacks

cuộc đời tôi

Đây là một trong những bài tập tốt nhất để biến ước mơ có cánh tay săn chắc của bạn thành hiện thực. Bạn nên chọn tạ khoảng 1kg trở lên để kích thích cơ tay tăng trưởng đồng đều.

  • Giữ quả tạ trong tay phải của bạn. Đặt tay trái và chân trái lên ghế. Tay trái để ngay dưới vai trái để nâng đỡ thân thể. Đưa tay phải của bạn lên.
  • Lưng thẳng và thân song song với sàn. Đầu và hướng về phía trước.
  • Dùng cơ tam đầu để đẩy bạn ra sau, thở ra.
  • Hít vào hạ cánh tay xuống.
  • Ko vận chuyển tới vị trí khác. Lặp lại kỹ lưỡng.

5. Bài tập Dumbbell Biceps Curls

con trai của tôi

Đây là một trong những thủ thuật giảm phệ bắp tay phổ thông nhất nhưng mà bạn có thể thấy. Với bài tập này, phấn đấu sử dụng mức tạ khoảng 3kg trở lên.

  • Đứng hai chân rộng bằng vai, mỗi tay cầm một quả tạ, lòng bàn tay hướng về phía trước.
  • Mắt nhìn thẳng về phía trước. Cuộn 2 quả tạ về phía mỗi bên vai, thở ra.
  • Hít vào, hạ xuống chỉ 1 phần.

6. Đấm với tạ

xui xẻo

Đây là một bài tập khá tốt cho những bạn đang tìm kiếm làm thế nào để siết chặt vòng tay đó là nó. Bài tập này ko chỉ giúp săn chắc cánh tay nhưng mà còn đốt cháy chất phệ.

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, bàn chân đưa trước ra sau, mỗi tay cầm một quả tạ khoảng 1kg. Chắp tay trước ngực.
  • Giữ tay trái của bạn đứng yên lúc bạn hít vào và đấm nắm tay phải lên thành vòng từ dưới lên càng cao càng tốt. Nhớ giữ cho cánh tay của bạn hơi cong.
  • Đưa tay ra sau và thở ra.

7. Nâng tạ – Ván 1 bên

tấm ván

Bài tập này sẽ kích thích cơ tay tăng trưởng. Bạn chỉ cần dùng 1 quả nhẹ là được.

  • Vào tư thế plank bên, với khuỷu tay phải của bạn ngay dưới vai, hai bàn chân xếp chồng lên nhau. Nâng quả tạ bằng tay trái.
  • Nâng hông của bạn lên để chúng tạo thành một đường thẳng từ vai tới chân của bạn.
  • Nâng thẳng tay trái lên, thở ra.
  • Hít vào, hạ tay trái xuống cho tới lúc nó song song với sàn.

Phương pháp II: Chơi các môn thể thao để tăng trưởng cơ tay

Phần này cũng khá quan trọng vì nếu cứ tập tương tự sẽ ko giúp nhanh và nhiều. Thay vào đó, hãy sử dụng thời kì để chơi các môn thể thao thích thú của bạn.

1. Chơi tennis hoặc cầu lông

quần vợt

Đây là những môn thể thao rất tốt cho sức khỏe, đốt cháy nhiều calo và đặc trưng là giúp săn chắc dần cánh tay của bạn. Nếu tay của bạn quá nhiều mỡ, cầu lông là giải pháp.

2. Quyền anh

xui xẻo

Đây cũng là một bài tập rất tốt để đốt cháy chất phệ trong thân thể. Bạn cũng có thể biến nó thành một môn thể thao tự vệ. Bài tập này yêu cầu sự nhẫn nại và quyết tâm cao.

3. Cardio

Các bài tập cardio đốt cháy mỡ thừa như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây… giúp đốt cháy một lượng lớn calo và giải phóng lượng mỡ thừa khắp thân thể. Từ đó, mỡ bắp tay của bạn cũng dễ dàng tan chảy hơn.

Phương pháp III: Duy trì một cơ chế ăn uống lành mạnh

Đã nói tới tập luyện thì phải nói tới cách ăn uống. Chỉ tập thể dục thôi là chưa đủ vì bạn sẽ thiếu chất dinh dưỡng.

1. Điều chỉnh lượng calo nạp vào

hòa bình

Điều chỉnh lượng calo tiêu thụ mỗi ngày để ko được ăn quá no gây tích mỡ thừa. Bạn nên đọc bài viết về cách giảm cân. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách ăn uống. Nói chung, cách tốt nhất vẫn là hàng tuần, bạn sẽ đo để đảm bảo ko bị dư.

  • Ăn nhiều rau xanh, chất mập ú và chất đạm. Mỗi bữa ăn nên có chất đạm, rau xanh và tinh bột chậm. Những loại carbs chậm này sẽ giúp bạn no lâu.
  • Cắt giảm ăn nhanh tinh bột, đường hay mỡ động vật… Chỉ cần mỗi ngày ăn nhiều nhóm thực phẩm này, thân thể sẽ tăng insulin – hormone gây tích trữ mỡ.

2. Cơ chế xây dựng trong 1 tuần

che đậy

Vào đầu mỗi tuần, hãy thay đổi cơ chế ăn uống và lập kế hoạch cho mỗi ngày. Cơ chế ăn hàng ngày sẽ bao gồm:

  • 3 bữa ăn chính
  • 3 bữa ăn nhẹ

Trong đó, các bữa chính sẽ được ăn nhiều nhất và đầy đủ nhất. Các bữa phụ sẽ ăn nhiều chất đạm, rau xanh… Xem xét, bạn nên đọc thêm các bài viết về cơ chế ăn giảm cân cho người tập gym nhé!

Ngoài ra, để hỗ trợ thêm cho việc đốt mỡ, bạn nên tranh thủ uống thêm viên uống giảm mỡ để tăng khả năng đốt mỡ. Những thành phầm này được tạo ra để đốt cháy chất phệ một cách an toàn. Thành phầm được chiết xuất từ ​​tự nhiên nên giúp bạn đốt cháy mỡ thừa một cách tự nhiên. Trong đó, sắm viên uống Lipo 6 Black vẫn là tốt nhất!

3. Uống nước lọc

uống nước

Nước uống rất quan trọng. Nếu ko có nước, thân thể ko hoạt động tốt và khả năng đốt cháy chất phệ cũng giảm. Tuy nhiên, điều này ko có tức là bạn nên uống càng nhiều càng tốt. Uống có chừng mực.

4. Ăn gì trước và sau lúc tập thể dục

trước và sau khi chạm

Nếu ko chú ý, thân thể sẽ rất dễ bị hao hụt năng lượng và cơ bắp. Do đó, bạn cần click vào bài viết nên ăn gì trước, trong và sau lúc tập thể dục.

5. Hạn chế đường

Cách ăn để giảm mỡ bắp tay là giảm thức ăn có quá nhiều đường, đặc trưng là đường bổ sung như nước ngọt, bánh ngọt. Những món ăn này vừa phệ vừa nguy hiểm lại có hại cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn cũng nên cắt giảm lượng đường bằng những thói quen nhỏ như cho ít đường vào cà phê, uống nước hoa quả tươi thay vì nước đóng chai, uống sữa ko đường thay cho sữa có đường …

6. Ko bỏ bữa sáng

Nhiều người nghĩ Cách giảm mỡ bắp tay nhanh nhất nhịn ăn sáng hoặc bỏ bữa sáng. Đây là một ý kiến ​​rất sai trái. Bỏ bữa sáng sẽ chỉ làm tăng lượng thức ăn của bạn trong ngày. Ăn một bữa sáng nhẹ nhõm, lành mạnh để mở đầu ngày mới hiệu quả.

7. Bổ sung Protein

Tăng cường chất đạm trong thực phẩm cũng là một cách để làm thon gọn bắp tay. Protein sẽ làm tăng lượng cơ nạc giúp bắp tay và toàn thân săn chắc hơn, tạo cảm giác ngăn nắp ko còn thủng thẳng. Protein cũng xúc tiến quá trình trao đổi chất giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Nó còn tạo cảm giác no lâu để bạn ko “ngứa mồm” thèm ăn vặt.

Xem hiện giờ: 36 loại thực phẩm giàu protein cho người tập gym

Phương pháp IV: Lối sống lành mạnh

Để có một thân hình săn chắc và một sức khỏe lý tưởng, bạn cần xây dựng những thói quen sống lành mạnh hơn.

1. Tới thầy thuốc để rà soát

Tích tụ mỡ thừa có thể là tín hiệu của một số bệnh, chẳng hạn như bệnh tiểu đường. Nếu nghi ngờ, hãy tới gặp thầy thuốc để được rà soát xem bạn có bị mất thăng bằng hormone, lượng testosterone thấp hay ko. Từ đó điều trị giảm mỡ bắp tay và thích hợp toàn thân.

2. Ngủ 7-9 giờ mỗi ngày

Giấc ngủ rất quan trọng nếu bạn cần đốt cháy chất phệ và xây dựng cơ bắp. Đảm bảo giấc ngủ của bạn dài từ 7-9 tiếng. Mẹo để dễ ngủ hơn là tắt thiết bị di động và dành vài phút để đọc hoặc thiền.

Tóm lại, chỉ cần bạn vận dụng cơ chế dinh dưỡng và tập luyện thì bạn sẽ thành công. Cho nên, cách giảm mỡ bắp tay Nó ko quá phức tạp và ko tốn kém. Thực hiện theo các hướng dẫn ở trên và tiếp tục cho tới lúc bạn nhận thấy những thay đổi trong thân thể.


Thông tin thêm

Hướng dẫn cách giảm mỡ bắp tay cho nữ đảm bảo 100% thành công

#Hướng #dẫn #cách #giảm #mỡ #bắp #tay #cho #nữ #đảm #bảo #thành #công

[rule_3_plain]

#Hướng #dẫn #cách #giảm #mỡ #bắp #tay #cho #nữ #đảm #bảo #thành #công

[rule_1_plain]

#Hướng #dẫn #cách #giảm #mỡ #bắp #tay #cho #nữ #đảm #bảo #thành #công

[rule_2_plain]

#Hướng #dẫn #cách #giảm #mỡ #bắp #tay #cho #nữ #đảm #bảo #thành #công

[rule_2_plain]

#Hướng #dẫn #cách #giảm #mỡ #bắp #tay #cho #nữ #đảm #bảo #thành #công

[rule_3_plain]

#Hướng #dẫn #cách #giảm #mỡ #bắp #tay #cho #nữ #đảm #bảo #thành #công

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Hướng #dẫn #cách #giảm #mỡ #bắp #tay #cho #nữ #đảm #bảo #thành #công

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button