Thể Hình

Hướng dẫn 7 bài tập eo thon với ghế đơn giản ngay tại nhà cho nữ

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Hướng dẫn 7 bài tập eo thon với ghế đơn giản ngay tại nhà cho nữ phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Mùa hè tới rồi, bạn đã làm gì để có thể tự tin diện những bộ cánh xinh đẹp đi biển chưa? Nếu chưa, hãy xin việc ngay bài tập eo thon với ghế.

Một mùa hè nóng nực lại tới và bạn đã sẵn sàng vi vu tới những bãi biển cát trắng chưa? Tất nhiên, bạn phải làm việc siêng năng từ hiện thời, phải ko?

Hướng dẫn cụ thể bài tập eo thon với ghế

Nếu bạn đang lo lắng vì ko có đủ thời kì rảnh để tới phòng tập mỗi ngày thì cũng đừng lo lắng vì đã có những bài tập giúp eo thon dáng đẹp.

Khởi động

Bạn chỉ mất khoảng 5 phút để giúp các nhóm cơ cần thiết được thư giãn. Nhờ đó, bạn sẽ dễ dàng thực hiện các bài tập sau.

  • Ngồi trên thành ghế, đặt tay lên gối.
  • Nhẹ nhõm ngả người ra sau, lưng chạm vào tựa lưng, thở ra.
  • Hít vào, từ từ đưa thân thể trở lại vị trí ban sơ.
  • Lặp lại 15 lần, luôn giữ lưng thẳng.

Vặn mình

Động tác này tác động vào cơ liên sườn (2 bên bụng), giúp tiêu mỡ và săn chắc cơ.

  • Ngồi thẳng lưng, lưng chạm vào ghế.
  • Đặt tay sau cổ.
  • Xoay phần thân trên sang phải, giữ trong 3 giây, sau đó xoay người sang trái.
  • Luôn giữ yên hông và chân. Lặp lại 10 lần.

cúi về phía trước

Động tác này tác động trực tiếp vào cơ bụng, giúp vòng eo săn chắc.

  • Ngồi thẳng lưng trên ghế.
  • Đưa tay ra sau cổ.
  • Từ từ uốn cong về phía trước và trở lại vị trí ban sơ.
  • Lặp lại 15 lần.

Kéo gối vào ngực

Động tác này tác động tới nhiều nhóm cơ nhưng cơ bụng, hông, tay.

  • Ngồi thoải mái trên ghế.
  • Chống tay lên gối, kéo đầu gối về phía ngực, chạm vào ngực trong 5 giây.
  • Hạ xuống vị trí mở màn.
  • Lặp lại 15 lần / chân.

Đưa đầu gối lên ngực và duỗi thẳng chân

Ko chỉ giúp eo thon, bài tập này còn giúp thon gọn đôi chân.

  • Đặt ghế dựa vào tường.
  • Ngồi tựa lưng vào ghế, đưa hai chân lên cao chạm vào nhau.
  • Kéo gối vào ngực, giữ trong 3 giây.
  • Duỗi thẳng chân, giữ trong 3 giây.
  • Lặp lại 15 lần.

Xoay đầu gối

Động tác này sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa ở hông, đùi, bắp thịt.

  • Ngồi tựa lưng vào ghế, tăng lên hai chân chạm nhau.
  • Kéo đầu gối của bạn gần với ngực của bạn.
  • Xoay toàn thể chân, đùi, hông từ phải sang trái.
  • Lặp lại 15 lần.

Dãn chân của bạn

Động tác này sẽ hoạt động toàn thể phần dưới thân thể của bạn.

  • Dựa lưng vào ghế, dùng hai tay giữ hai thành ghế.
  • Nâng chân lên cao, duỗi thẳng hết cỡ, đưa chân vòng từ ngoài vào, bắt chéo vào giữa.
  • Lặp lại trong 1 phút.

Ngoài ra, để hỗ trợ tăng cơ, bạn nên tích cực bổ sung các thực phẩm tự nhiên giàu protein.

6%

biểu tượng quà tặng

MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite


Thông tin thêm

Hướng dẫn 7 bài tập eo thon với ghế đơn giản ngay tại nhà cho nữ

#Hướng #dẫn #bài #tập #thon #với #ghế #đơn #giản #ngay #tại #nhà #cho #nữ

[rule_3_plain]

#Hướng #dẫn #bài #tập #thon #với #ghế #đơn #giản #ngay #tại #nhà #cho #nữ

[rule_1_plain]

#Hướng #dẫn #bài #tập #thon #với #ghế #đơn #giản #ngay #tại #nhà #cho #nữ

[rule_2_plain]

#Hướng #dẫn #bài #tập #thon #với #ghế #đơn #giản #ngay #tại #nhà #cho #nữ

[rule_2_plain]

#Hướng #dẫn #bài #tập #thon #với #ghế #đơn #giản #ngay #tại #nhà #cho #nữ

[rule_3_plain]

#Hướng #dẫn #bài #tập #thon #với #ghế #đơn #giản #ngay #tại #nhà #cho #nữ

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Hướng #dẫn #bài #tập #thon #với #ghế #đơn #giản #ngay #tại #nhà #cho #nữ

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button