Thể Hình

Hết Tết Rồi Mỡ Phải Làm Sao Đây

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Hết Tết Rồi Mỡ Phải Làm Sao Đây phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Trong những ngày nghỉ lễ, tất cả những ý định tốt về việc nỗ lực giữ gìn sức khỏe và dinh dưỡng của bạn luôn nói dễ hơn làm, đặc trưng là lúc bạn có một bữa tiệc với những món ăn ngon ngày Tết được bày ra cho bạn.

Theo một số ước tính, mỗi người tiêu thụ tới 4.500 calo trong những ngày nghỉ lễ. Lượng calo dư thừa đó thậm chí có thể tăng lên nhiều hơn và bạn sẽ bước vào năm mới với một vài cân (và ko phải là tốt).

Các kỳ nghỉ là để tiêu khiển và chỉ tới một lần mỗi năm, nhưng điều quan trọng là bạn phải trông thấy cái giá phải trả của việc hoãn thói quen tập thể dục hàng ngày và thưởng thức thêm một suất bánh chưng và ly nước ngọt. Để lấy lại vóc dáng hợp lý, đừng bỏ qua 5 cách giảm cân sau lúc ăn nghỉ lễ ngay tại đây!

Cắt bỏ những thứ ngọt ngào

Nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ đường có thể gây nghiện và có thể dẫn tới chu kỳ thèm ăn ko lành mạnh. Điều này phần lớn là do lượng insulin tăng đột biến đi kèm với thực phẩm nhiều đường. Insulin làm giảm lượng đường trong máu và làm cho lượng calo thừa được tích trữ dưới dạng chất to, và gây ra sự sụt giảm đường tiếp theo, chẳng hạn như khiến bạn gắt gỏng và gây ra hiện tượng “Bụng căng tròn”. Việc giảm đường cũng gây ra cảm giác thèm ăn đồ ngọt hơn và làm tăng lượng đường trong máu của bạn nếu tiếp tục quan hệ tình dục sẽ gây ra hiện tượng quả cầu tuyết nhưng mà sau đó rất khó để ngừng lại.

Đừng bỏ qua 28 loại thực phẩm giảm cân nhanh dễ kiếm xung quanh chúng ta

Với nhiều bữa tiệc ngày lễ kết thúc bằng bánh tart và đồ uống ngọt khác, đó là mùa của nhiều đường và chất to! Sau bữa tối ngày lễ cuối cùng của bạn, hãy tuyên thệ TẤT CẢ món tráng mồm trong bốn tới mười ngày.

Mặc dù sẽ ko dễ dàng nhưng khoảng thời kì này sẽ khiến thân thể bạn khởi đầu cảm thấy thèm ăn và bị loại trừ. Trong lúc cảm giác thèm ăn giảm đi, thân thể bạn sẽ khởi đầu thích các món ngọt tự nhiên, bao gồm cả trái cây và rau quả.

Dạ dày co lại

cách kiềm chế sau Tết mùng 2

Bạn có biết rằng dạ dày của chúng ta rất “giãn nở”? Tức là, nó có thể co lại hoặc mở rộng dựa trên lượng thức ăn bạn tiêu thụ. Đây là một trong những lý do chính dẫn tới thất bại của cuộc phẫu thuật giảm cân vì ngay cả một dạ dày nhỏ được phẫu thuật tạo ra cũng có thể thích ứng theo thời kì để chứa một lượng thức ăn lớn hơn. Đáng sợ phải ko? Tuy nhiên, chúng ta có thể vận dụng quy tắc này theo hướng trái lại có lợi cho mình.

Nếu bạn ăn ít hơn, theo thời kì, dạ dày của bạn sẽ co bóp để cảm thấy no hơn với lượng thức ăn ít hơn, khiến bạn ăn ít calo hơn và giảm cân. Lúc ăn ở nhà hoặc ở nhà hàng, vui lòng lấy đi 1/3 đĩa thức ăn của bạn.

Bằng cách này, bạn có thể giảm cảm giác muốn ăn hết đĩa của mình bằng cách cho thức ăn thừa vào hộp đựng hoặc yêu cầu người phục vụ cho vào túi để mang ra và để dành. cho bữa ăn tiếp theo. Làm tương tự bạn vừa tiết kiệm được một khoản tiền vừa có thể thu nhỏ bụng sau một mùa ăn uống vô độ lại vừa trừ đi hàng trăm calo nạp vào thân thể mỗi ngày.

Tăng protein

Hãy làm điều gì đó nhưng mà tất cả chúng ta đều thích thú. Tăng protein! Nghiên cứu cho thấy rằng protein kéo dài cảm giác no.

Lý do: Protein khó tiêu hóa hơn, dẫn tới ít tăng đột biến insulin, và thực phẩm chứa protein giúp bạn cảm thấy no hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng calo nạp vào. Tác dụng này sẽ trình bày rõ nhất lúc bạn ăn nhiều protein vào bữa sáng.

Thay vì ăn carbohydrate, những người ăn bữa sáng hoặc bữa trưa giàu protein sẽ ít đói hơn vào bữa ăn tiếp theo. Protein cũng yêu cầu thân thể bạn đốt cháy thêm một vài calo để tiêu hóa nó.

Bạn nên ăn các nguồn protein ít chất to như thịt gà, cá hồi, sữa chua Hy Lạp hoặc ức gà cắt lát mỏng. Chọn protein trong tất cả các bữa ăn trở đi và bạn sẽ cắt giảm việc ăn quá nhiều thường xảy ra lúc bạn ko cảm thấy no.

Đây là bài viết dành cho bạn: 13 cách dễ dàng và hiệu quả để tăng lượng protein

Cắt giảm đồ uống có cồn

Tất cả bia và rượu bạn đã uống trong tháng này tác động tới sức khỏe của bạn theo nhiều cách. Ngoài đường và chất to, lúc nói tới calo trong rượu, dạ dày và não ko ghi nhận những calo lỏng này giống như chất rắn. Chúng ta thường tiếp tục ăn uống nhưng mà không kể tới lượng calo. Đã tới lúc cắt bỏ sự chú ý và tìm một số kênh thay thế để làm cho đồ uống thỏa mãn hơn và ít tội trạng hơn.

cách giam giữ công an sau Tết - giam giữ mèo

Lúc khát, hãy thử đồ uống có hàm lượng calo thấp, chẳng hạn như trà (sữa tách to và chất tạo ngọt), nước có ga hoặc một bình nước lạnh với vài lát hoa quả. Thức uống thích thú của iFitness là bình pha. nước lọc thêm vài lát chanh và sả. Mọi người thường nhầm lẫn cơn khát với cơn đói, vì vậy lần tới nếu bạn muốn ăn nhẹ, hãy lấy nước trước, uống một vài ly và đợi 20 phút. Thông thường, “đói” giả, nhưng mà thực ra là khát, sẽ mất tích. Những thức uống ít calo này có thể tăng cường trao đổi chất, kiềm chế cơn đói và làm dịu cơn khát nhờ chất chống oxy hóa lành mạnh.

Tăng cường tập thể dục hàng ngày của bạn

cách giam giữ công an sau Tết - giam giữ mèo

Trong lúc thực hiện tất cả những điều này, để giảm cân nhanh hơn, hãy tăng cường tập thể dục hàng ngày. Sau giờ giải lao, hãy tiếp tục thói quen tập thể dục tầm thường nếu bạn có tư cách thành viên hoặc tham gia một phòng tập thể dục gần đó. Một số ưu đãi và khuyến mại tốt nhất cho các lớp học và tư cách thành viên khởi đầu ngay sau kỳ nghỉ lễ. Đăng ký một lớp học nhưng mà bạn ko thể hủy bỏ để trở lại đúng hướng và trở lại thói quen của mình. Nếu bạn đã là một người thích thú tập gym chuyên dụng, hãy thử một số bài tập tim mạch hoặc tập tạ nhẹ vào những ngày ngơi nghỉ.

Thành phầm khuyến cáo

Hệ thống đào tạo đẩy lên LiveFit Pro

LiveFit. Bộ dụng cụ tập thể hình và chống đẩy nhiều năm kinh nghiệm

Bộ dụng cụ thể thao và chống đẩy nhiều năm kinh nghiệm LiveFit nhắm tới mục tiêu tập luyện cơ bắp cụ thể với thiết kế di động, dễ lắp ráp và lưu trữ đơn giản, đưa bạn đi khắp mọi nơi từ văn phòng tới văn phòng. phòng trọ, nhà riêng để đi du lịch, công việc.

Đây có nhẽ là bài tập dành cho bạn. 8 bài tập tăng cơ, giảm mỡ toàn thân tại nhà hiệu quả cho nam và nữ

Giảm cân sau kỳ nghỉ lễ ko quá lâu và khó như bạn nghĩ phải ko? Đọc xong 5 cách giảm cân trên đây, hãy bắt tay vào thực hiện ngay kế hoạch giảm cân. Và đừng quên san sẻ kinh nghiệm giảm cân thành công của bạn với iFitness.vn nhé.


Thông tin thêm

Hết Tết Rồi Mỡ Phải Làm Sao Đây

#Hết #Tết #Rồi #Mỡ #Phải #Làm #Sao #Đây

[rule_3_plain]

#Hết #Tết #Rồi #Mỡ #Phải #Làm #Sao #Đây

[rule_1_plain]

#Hết #Tết #Rồi #Mỡ #Phải #Làm #Sao #Đây

[rule_2_plain]

#Hết #Tết #Rồi #Mỡ #Phải #Làm #Sao #Đây

[rule_2_plain]

#Hết #Tết #Rồi #Mỡ #Phải #Làm #Sao #Đây

[rule_3_plain]

#Hết #Tết #Rồi #Mỡ #Phải #Làm #Sao #Đây

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Hết #Tết #Rồi #Mỡ #Phải #Làm #Sao #Đây

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button