Thể Hình

Hệ miễn dịch tốt hơn nhờ thói quen tập luyện thể dục mỗi ngày

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Hệ miễn nhiễm tốt hơn nhờ thói quen tập luyện thể dục mỗi ngày phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Thân thể có sức đề kháng tốt sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt, ít lúc ốm đau. Ngoài việc bổ sung thực phẩm, siêng năng luyện tập các bài thể dục tăng lên sức đề kháng cũng là cách rất tốt để giữ cho thân thể khỏe mạnh, ngăn ngừa vi rút corona và các tác nhân gây bệnh khác. Cùng tham khảo bài tập dưới đây nhé!

Hệ thống miễn nhiễm tốt hơn nhờ thói quen tập thể dục mỗi ngày

Ko phân biệt tuổi tác, giới tính, dân tộc, việc tập thể dục thường xuyên đều mang lại những lợi ích tích cực cho con người. Duy trì tập thể dục thường xuyên giúp thân thể sản sinh ra một số lượng lớn tế bào T, tế bào này có khả năng tăng cường hệ miễn nhiễm và có khả năng giúp con người tầm soát ung thư hiệu quả.

khai thác con đường đến cuối năm

Tuy nhiên, thực hiện các bài tập kháng lực còn mang lại những lợi ích thiết thực như:

  • Giúp não bộ giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và khả năng tiếp thu tốt hơn.
  • Giữ cho thân thể khỏe mạnh và săn chắc, duy trì làn da và vóc dáng trẻ trung.
  • Dễ ngủ hơn, ngủ ngon hơn
  • Duy trì xương khớp khỏe mạnh, cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp lúc về già

Trước lúc tập, hãy khởi động kỹ

Bạn tập bao nhiêu động tác ko quan trọng bằng việc bạn duy trì thói quen tập luyện trong bao lâu, đừng để những chấn thương ko đáng có đánh gục bạn trên tuyến đường đoạt được cuộc sống khỏe mạnh, khả năng miễn nhiễm tốt hơn. Muốn vậy, bạn phải thực hiện nghiêm túc các động tác khởi động được hướng dẫn trong video sau trước lúc khởi đầu tập luyện.

https://www.youtube.com/watch?v=DqUOixJu1Os

Làm ấm thân thể và tránh chấn thương

Sau lúc đã khởi động kỹ theo hướng dẫn trên, bạn hãy chọn 1 hoặc liên kết một số bài tập trong 7 bài tập dưới đây sao cho phù thống nhất với thể trạng của mình để luyện tập. Luôn nhớ dành ít nhất 10 phút mỗi ngày để tập thể dục để có cuộc sống tốt đẹp hơn.

>>> Tham khảo: 12 động tác khởi động để khởi đầu luyện tập cho môn thể thao nào

7 bài tập tăng sức đề kháng giúp thân thể phòng chống bệnh tật cực tốt

Bài tập số 1: Lunge

Bài tập Lunge thử thách khả năng giữ thăng bằng của thân thể, kích thích các nhóm cơ đùi hoạt động với cường độ cao giúp bạn có một vài chân nhanh và khỏe hơn mỗi ngày.

https://www.youtube.com/watch?v=DqUOixJu1Os

Hướng dẫn thực hiện động tác Lunge

Để thực hiện bài tập này, hãy xem hướng dẫn sau:

  1. Đứng thẳng trên hai chân, hai tay chống hông
  2. Bước chân phải của bạn về phía trước và uốn cong đầu gối trái của bạn xuống sao cho đùi phải của bạn song song với ống chân trái của bạn.
  3. Dùng cơ chân để đẩy người lên và đưa chân phải về bước 1. Lặp lại bước 1 với chân trái.
  4. Thực hiện bài tập lunge 3 lần, mỗi lần lặp lại 10 lần.

Bài tập số 2: Squats

Đây là bài tập giúp đốt cháy tối đa các bài tập sức đề kháng nhờ tác động mạnh vào các cơ vùng lưng, hông và đùi. Duy trì bài tập này thường xuyên, lưng và hông của bạn rất dẻo dai và đặc trưng là giúp bạn có được vòng 3 lý tưởng.

https://www.youtube.com/watch?v=u3p9Kddgm34

Hướng dẫn thực hiện Squats

Để thực hiện bài tập này, hãy xem hướng dẫn sau:

  1. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đan vào nhau trước ngực.
  2. Từ từ uốn cong đầu gối của bạn để hạ thấp trọng lượng của bạn và giữ cho lưng thẳng, mặt hướng lên. Lúc đùi song song với mặt đất, giữ nguyên tư thế trong 2 giây rồi trở lại vị trí khởi đầu.
  3. Lặp lại động tác squat 3 lần, mỗi lần 20 cái.

Bài tập số 3: Nâng tạ tại chỗ, ép tạ đứng

Nâng tạ tại chỗ là bài tập rất tốt cho vai, tay và các khớp trên thân thể. Chỉ với một động tác đơn giản nhưng tác động tới nhiều bộ phận trên thân thể như cột sống lưng, giúp các khớp hoạt động trơn tuột, linh hoạt hơn.

Hướng dẫn bài tập nâng tạ tại chỗ

Để thực hiện bài tập này, hãy xem hướng dẫn sau:

  1. Đứng thẳng, mỗi tay cầm một quả tạ nặng từ 3kg trở lên tùy theo sức nâng. Dùng hai tay nâng tạ lên cao ngang vai, lòng bàn tay hướng về phía trước.
  2. Nâng quả tạ lên trên đầu sao cho hai tay duỗi thẳng hoàn toàn và 1 quả tạ chạm vào nhau, giữ trong 2 giây, sau đó đưa cánh tay trở lại vị trí ban sơ.
  3. Lặp lại động tác 3 lần, mỗi lần 12 nhịp.

Bài tập số 4: Burpees

Burpees là bài tập tác động lên toàn thể thân thể, yêu cầu sự phối hợp toàn thân giúp tăng cơ, tăng sức bền, săn chắc thân thể và đặc trưng là khả năng đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả. Bài tập này có độ khó cao nhất trong 7 bài tập đối kháng nên bạn cân nhắc lựa chọn thích hợp với thể trạng của mình.

https://www.youtube.com/watch?v=fEff1kJc3ro

Hướng dẫn Bài tập Burpees

Để thực hiện bài tập này, hãy xem hướng dẫn sau:

  1. Ngồi xổm bằng hai chân, hai tay chạm đất, toàn thân hơi ngả về phía trước.
  2. Dùng tay làm điểm tựa, nhảy và duỗi thẳng chân ra sau.
  3. Thực hiện 1 lần chống đẩy
  4. Dùng tay làm trụ, bật nhảy và co chân về vị trí ban sơ. Đồng thời nhảy thẳng đứng, duỗi thẳng chân, duỗi thẳng tay song song với lưng. Tiếp đất và trở lại vị trí ban sơ
  5. Lặp lại động tác 3 lần, mỗi lượt 10 lần.

Bài tập số 5: Nhảy tại chỗ

Nhảy tại chỗ rất đơn giản để tập tại nhà nhưng lại là bài tập tăng sức đề kháng rất tốt vì nó kích thích tất cả các nhóm cơ trên thân thể cùng hoạt động.

https://www.youtube.com/watch?v=ZaDujzJdmIw

Hướng dẫn nhảy tại chỗ

Để thực hiện bài tập này, hãy xem hướng dẫn sau:

  1. Đứng thẳng trên hai chân
  2. Nhảy tại chỗ liên kết hai chân rộng hơn vai, hai tay vươn qua đầu, lòng bàn tay áp sát vào nhau.
  3. Nhảy tại chỗ và đưa cánh tay và chân của bạn trở lại vị trí ban sơ.
  4. Lặp lại động tác 3 lần, mỗi lượt 20 lần.

Bài tập số 6: Kéo căng tại chỗ

căng tại chỗ

Động tác này có tác dụng làm giãn cột sống, kích thích cơ vai và cơ tay cùng hoạt động.

Để thực hiện bài tập này, hãy xem hướng dẫn sau:

  1. Đứng thẳng trên 2 chân
  2. Hai chân rộng bằng vai, tay trái chống hông, tay phải giơ thẳng đứng trên cao liên kết nghiêng người sang trái cho tới lúc căng cơ nhất có thể thì trở về trạng thái ban sơ.
  3. Đổi bên và thực hiện tương tự như bước 2.
  4. Lặp lại động tác 4 lần, mỗi lượt 10 lần.

Bài tập số 7: Gập bụng

Bài tập gập bụng giúp bồi bổ thân thể, giảm mỡ thừa vùng bụng và có tác dụng tích cực tới vùng lưng và các cơ quan nội tạng.

https://www.youtube.com/watch?v=36sBV-AIma8

Hướng dẫn gập bụng

Để thực hiện bài tập này, hãy xem hướng dẫn sau:

  1. Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân co.
  2. Hoặc đan vào nhau hai bàn tay đặt dưới đầu. Dùng sức của cơ bụng để gập nửa người trên lên, sau đó nhẹ nhõm hạ người trở lại vị trí ban sơ.
  3. Lặp lại động tác 2 lần, mỗi lượt 10 lần.

Trên thực tiễn, có nhiều môn thể thao đơn giản như đi bộ, chạy bộ, đạp xe… nhưng trước diễn biến phức tạp của bệnh viêm phổi cấp do virus corona, việc tập các bài tập tăng lên. Cách làm đề kháng tại nhà trên đây giúp chúng ta duy trì sức khỏe, tăng lên hệ miễn nhiễm đồng thời hạn chế ra ngoài lúc ko cần thiết.


Thông tin thêm

Hệ miễn nhiễm tốt hơn nhờ thói quen tập luyện thể dục mỗi ngày

#Hệ #miễn #dịch #tốt #hơn #nhờ #thói #quen #tập #luyện #thể #dục #mỗi #ngày

[rule_3_plain]

#Hệ #miễn #dịch #tốt #hơn #nhờ #thói #quen #tập #luyện #thể #dục #mỗi #ngày

[rule_1_plain]

#Hệ #miễn #dịch #tốt #hơn #nhờ #thói #quen #tập #luyện #thể #dục #mỗi #ngày

[rule_2_plain]

#Hệ #miễn #dịch #tốt #hơn #nhờ #thói #quen #tập #luyện #thể #dục #mỗi #ngày

[rule_2_plain]

#Hệ #miễn #dịch #tốt #hơn #nhờ #thói #quen #tập #luyện #thể #dục #mỗi #ngày

[rule_3_plain]

#Hệ #miễn #dịch #tốt #hơn #nhờ #thói #quen #tập #luyện #thể #dục #mỗi #ngày

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Hệ #miễn #dịch #tốt #hơn #nhờ #thói #quen #tập #luyện #thể #dục #mỗi #ngày

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button