Thể Hình

Hé lộ 60 bí mật trong gym mà chẳng ai từng chia sẻ cho bạn cả

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Hé lộ 60 bí mật trong gym nhưng chẳng người nào từng san sẻ cho bạn cả phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Trong bất kỳ ngành học nào cũng có nhiều ẩn số, và bí mật trong phòng tập thể dục cứ tương tự. Nếu bạn là người lần trước tiên đi tập gym thì hãy cùng tìm hiểu ngay nhé. Bạn kiên cố sẽ ngạc nhiên.

Hướng dẫn cụ thể cách thức tập gym quan trọng nhất

Về huấn luyện

  1. Để đạt được cơ bắp, bạn cần thực hiện các động tác nhịp nhàng trước lúc mở màn xây dựng cơ bắp. Điều này có tức là bạn cần biết cách kéo, đẩy … trước lúc thực hiện các bài tập cô lập.
  2. Sức bền là nền tảng cho tất cả các hình thức tập luyện khác. Do đó, nếu bạn muốn có cơ bắp đẹp, hãy tập thêm các bài tập sức mạnh.
  3. Tên khoa học của thuốc tăng cơ là “Hypertrophy” và bạn có thể tìm thấy nó trên trang nghiên cứu lớn nhất toàn cầu – NCBI.
  4. Muốn tăng trưởng cánh tay của bạn lớn hơn và mạnh mẽ hơn? Đừng chỉ tập trung vào cẳng tay vì nó chỉ có 2 nhánh, hãy tập trung nhiều hơn vào lưng vì nó có 3 nhánh.
  5. Có hai loại tăng cơ: tăng nước và tăng cơ. Tăng nước sẽ làm cho các cơ bên trong to ra; Tăng cơ sẽ giúp bạn khỏe hơn.
  6. Một buổi tập chất lượng chỉ cần 90 phút là đủ, tập nhiều ko mang lại nhiều lợi ích.
  7. Loại cơ tập nhiều nước, thực hiện 8-15 reps / set với mức tạ vừa phải.
  8. Loại Mass gainer, thực hiện 3-6 lần / hiệp với mức tạ nặng.
  9. Tập tạ giúp tăng lượng Cortisol trong thân thể. Đây là một tín hiệu tốt nhưng chỉ nên tăng trong thời kì ngắn.
  10. Để có một bài tập xây dựng cơ bắp hiệu quả, hãy thực hiện nhiều biến thể của cùng một bài tập và thay đổi nó sau mỗi 6 tuần.
  11. Đau cơ lúc vận động là do các sợi cơ bị phá vỡ trong quá trình co và duỗi.
  12. Giới hạn chuẩn xác của sức mạnh của bạn là phần trăm 1RM nhưng bạn có thể tải trên thanh.
  13. Cường độ tập (volume = set x rep x load) và độ phì đại của cơ là tỉ lệ thuận.
  14. Cơ bắp quá tải là điều cần thiết cho sự tăng trưởng và sức mạnh của cơ bắp.
  15. Tập thể dục ko làm cho bạn thấp hơn, nó chỉ làm cho bạn khỏe hơn và cơ bắp của bạn tăng trưởng tốt hơn.
  16. Tập tạ chỉ để kích thích cơ bắp tăng trưởng chứ ko có tác dụng đốt cháy calo. Một buổi tập tạ cường độ cao chỉ đốt cháy khoảng 300 calo.
  17. Bạn có thể làm cho cơ bắp mạnh hơn và to hơn bằng cách xoay tạ theo hình kim tự tháp thấp. Ví dụ: hiệp 1, tạ nhẹ, hiệp 2, tạ vừa, hiệp 3, tạ nặng.
  18. Tập HIIT sẽ duy trì khối lượng cơ bắp và giúp giảm mỡ thừa.
  19. Bạn có thể tăng cơ bằng cách nâng tạ hoặc tạ mạnh hơn.
  20. Khởi động đúng cách sẽ giúp tăng cường hiệu suất tập luyện và giảm chấn thương.
  21. Ko có lịch tập gym xuất sắc. Chỉ thay đổi cho thích hợp.
  22. Bài tập chống đẩy và kéo thăng bằng giúp tăng cường cơ vai.
  23. Một chương trình tập luyện ko tốt nhưng nhất quán vẫn có thể có kết quả tốt.
  24. Dù lộ trình tập luyện của bạn là gì, hãy dành thời kì để thực hiện nó. 6 buổi một tuần là tối ưu.
  25. Vai trò của cơ bụng là giúp giữ thẳng lưng, ngăn ngừa chấn thương.
  26. Làm việc ở mỗi bên có thể giúp giảm chấn thương và xây dựng sức mạnh.
  27. Kéo căng cơ trước lúc tập sẽ làm giảm lượng năng lượng do cơ tạo ra.
  28. Sức mạnh cơ bắp đạt được trong tuần trước tiên tập luyện luôn tốt nhất và hiệu quả nhất.
  29. Thực hiện các bài tập một cách nhất quán sẽ giúp xây dựng cơ bắp tốt hơn lúc thực hiện các bài tập cường độ cao trong thời kì ngắn.
  30. Ko cần vận động tới chóng mặt, nôn mửa.
  31. Nếu bạn ko thể thực hiện bài Bench Press trên 130kg, Squat hơn 180kg và Deadlift hơn 220kg thì bạn vẫn chưa nhiều năm kinh nghiệm.
  32. Lúc tập luyện, bạn chỉ nên đặt ra 1-2 mục tiêu, ko nên đặt quá nhiều thứ.
  33. Bài tập nào bạn cảm thấy khó thực hiện thì hãy luyện tập nhiều hơn một tẹo.
  34. Sau lúc tập luyện, hãy hạ nhiệt để giúp thư giãn các cơ của bạn.
  35. Để xây dựng cơ bắp, hãy chia nhỏ số lần thực hiện thành nhiều hiệp.
  36. Chú ý tới thời kì chống đẩy lúc xây dựng cơ bắp.
  37. Để tăng cơ, bạn ko nhất quyết phải tới phòng tập nhưng có thể thực hiện ngay tại nhà.
  38. Lúc lên cấp độ nhiều năm kinh nghiệm, vận tốc tăng trưởng cơ bắp sẽ chậm lại.

Về dinh dưỡng

  1. Mỗi bữa ăn trong ngày nên bổ sung các thực phẩm giàu chất đạm.
  2. Carbs là nguồn năng lượng chính của thân thể.
  3. Hormone đồng hóa mạnh nhất là Insulin, ko phải Testosterone.
  4. Protein Whey thủy phân là loại protein hấp thụ nhanh nhất.
  5. Nếu bạn tập tạ thì lượng protein nạp vào thân thể hàng ngày là bài viết bạn cần xem.
  6. Nếu bạn sử dụng Pre Workout trước lúc tập, bạn sẽ cảm thấy hơi ngứa. Đó là phổ biến.
  7. Luôn uống đủ nước mỗi ngày và trong lúc tập thể dục.
  8. Lượng Carbs dự trữ trong thân thể được gọi là Glycogen và nó là năng lượng chính cho buổi tập của bạn.
  9. Protein casein là một loại protein hấp thụ chậm.
  10. Chất mập rất quan trọng.
  11. Thịt đỏ chứa nhiều creatine.
  12. Nếu bạn ko dung nạp lactose, hãy sử dụng Whey Isolate.
  13. 1 gam protein có 4 calo.
  14. 1 gam carbs có 4 calo.
  15. 1 gam chất mập có 9 calo.


Thông tin thêm

Hé lộ 60 bí mật trong gym nhưng chẳng người nào từng san sẻ cho bạn cả

#Hé #lộ #bí #mật #trong #gym #nhưng #chẳng #từng #chia #sẻ #cho #bạn #cả

[rule_3_plain]

#Hé #lộ #bí #mật #trong #gym #nhưng #chẳng #từng #chia #sẻ #cho #bạn #cả

[rule_1_plain]

#Hé #lộ #bí #mật #trong #gym #nhưng #chẳng #từng #chia #sẻ #cho #bạn #cả

[rule_2_plain]

#Hé #lộ #bí #mật #trong #gym #nhưng #chẳng #từng #chia #sẻ #cho #bạn #cả

[rule_2_plain]

#Hé #lộ #bí #mật #trong #gym #nhưng #chẳng #từng #chia #sẻ #cho #bạn #cả

[rule_3_plain]

#Hé #lộ #bí #mật #trong #gym #nhưng #chẳng #từng #chia #sẻ #cho #bạn #cả

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Hé #lộ #bí #mật #trong #gym #nhưng #chẳng #từng #chia #sẻ #cho #bạn #cả

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button