Thể Hình

Hãy leo núi nhân tạo để đổi gió khi bạn đã bắt đầu chán chán việc tập

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Hãy leo núi nhân tạo để đổi gió lúc bạn đã mở đầu chán chán việc tập phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Leo núi nhân tạo ko chỉ là một hình thức tiêu khiển nhưng còn là một cách tập thể dục thú vị, mới lạ giúp tăng cường tim mạch, giải phóng sức mạnh cơ bắp, đốt cháy calo nhanh chóng, giảm stress hiệu quả. Đây sẽ là một lựa chọn đáng để bạn cân nhắc bổ sung vào thói quen tập luyện của mình để tránh nhàm chán.

Nếu cảm thấy nhàm chán với các bài tập như nhảy dây, chạy bộ hay tập tạ trong phòng gym… thì bạn có thể đổi mới bằng cách thử leo núi nhân tạo. Đây là một cách tuyệt vời để tập thể dục, đồng thời tăng cường sức bền, xây dựng sức mạnh, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Lợi ích của việc leo núi nhân tạo

Bạn ko chỉ được vui chơi nhưng còn được rèn luyện thân thể và trí tuệ lúc chơi trò leo núi nhân tạo. Đây là một hoạt động lý tưởng vào những ngày bạn cảm thấy căng thẳng với sức ép công việc.

1. Tập luyện toàn thân

Một trong những lợi ích tuyệt vời của việc leo núi trong nhà là nó sẽ hoạt động các cơ trên và dưới của thân thể bạn. Các cơ ở lưng và cánh tay sẽ dần hoạt động lúc bạn kéo người lên. Không những thế, bạn sẽ buộc phải sử dụng toàn thể cơ bắp, cơ tứ đầu và bắp thịt để ổn định thân thể lúc leo núi.

Hoạt động của tất cả các cơ này trong một buổi tập sẽ tối đa hóa thời kì của bạn tại phòng tập thể dục. Ngoài ra, đây là giải pháp tuyệt vời cho những người nào ko có thời kì tới phòng tập vài lần trong tuần để rèn luyện các nhóm cơ không giống nhau.

Để ngăn ngừa chấn thương có thể xảy ra lúc leo núi nhân tạo, hãy đảm bảo rằng bạn khởi động kỹ lưỡng bằng các bài tập kéo căng cơ trước lúc mở đầu.

2. Mang lại cho bạn sự linh hoạt hơn

Tăng phạm vi chuyển động cho mọi khớp là rất quan trọng để thân thể có thể vận chuyển tự do nhưng ko bị thương. Yếu tố này sẽ được cải thiện thông qua việc tăng độ dẻo dai của thân thể và việc tham gia leo núi đá thường xuyên có thể giúp bạn đạt được mục tiêu này.

Thay vì chỉ vận chuyển theo một hướng như trong các bài tập khác như chạy, nhảy dây, leo núi trong nhà yêu cầu bạn phải vận chuyển thân thể lên, xuống và sang hai bên. Sự thay đổi hướng liên tục này yêu cầu thân thể bạn phải thích ứng và học cách phối hợp tay chân hiệu quả để lên tới đỉnh núi.

Ngoài việc tăng độ dẻo dai, các động tác leo núi còn rèn luyện, tăng lên khả năng vận chuyển hiệu quả và tăng sức bền trong các hoạt động hàng ngày. Các khớp linh hoạt sẽ giúp bạn vận động thoải mái hơn nhưng ko bị chấn thương.

Ko chỉ tăng độ dẻo dai cho thân thể, leo núi nhân tạo còn giúp tăng sức bền trong một số công việc hàng ngày như khiêng vật nặng hay cầm nắm đồ vật.

3. Leo núi trong nhà cải thiện sức khỏe tim mạch

Thay vì lựa chọn giữa việc tập trung vào rèn luyện tim mạch và sức mạnh trong một buổi tập thể dục, leo núi đá trong nhà cho phép bạn thực hiện cả hai điều này cùng một lúc.

Việc vận chuyển liên tục sẽ khiến nhịp tim của bạn tăng lên, từ đó cho phép thân thể đốt cháy nhiều calo hơn. Trung bình một buổi leo núi trong nhà có thể đốt cháy từ 500 tới 900 calo, khiến môn thể thao này trở thành một hình thức rèn luyện sức bền vượt trội hơn nhiều so với tập luyện trên máy chạy bộ.

Ngoài việc cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn, leo núi trong nhà cũng cho phép bạn xây dựng khối lượng cơ bắp vì về cơ bản bạn đang nâng toàn thể trọng lượng thân thể từ vựng trí này sang vị trí khác.

4. Cải thiện độ bám tay

Leo núi trong nhà 2

Bài tập leo núi yêu cầu bạn phải dùng tay bám chắc vào các gờ, vì vậy nó có thể giúp bạn cải thiện lực bám của mình. Điều này ko chỉ giúp cải thiện khả năng chơi thể thao của bạn nhưng còn tạo điều kiện cho một số hoạt động hàng ngày trở thành dễ dàng hơn. Tay xách vững chắc giúp bạn có thể dễ dàng mang vác vật nặng trong thời kì dài, nâng tạ nặng lúc tập thể dục, bóp phanh lúc lái xe …

5. Tăng cường tác dụng não bộ

Leo núi nhân tạo ko hề dễ dàng và yêu cầu nhiều kỹ năng khắc phục vấn đề cũng như nhận thức thân thể. Mỗi lúc muốn leo lên một vị trí mới trên tường, bạn cần quyết định vị trí để tay và chân của mình là tốt nhất để tránh bị ngã. Bạn cũng cần chọn thời khắc thích hợp để chuyển trọng lượng của mình sang vị trí mới. Những quyết định này sẽ giúp bạn cải thiện khả năng xử lý thông tin của não và giảm căng thẳng.

Tập thể dục leo núi cũng yêu cầu bạn phải tập trung trong từng thời khắc nên sẽ giúp cải thiện khả năng nhận thức. Theo thời kì, bạn sẽ có thể cải thiện tác dụng não rất tốt lúc bạn xả stress.

Bài viết liên quan

PRIME FUEL MCT Oil CONCENTRATE

[Đánh giá] PRIME FUEL MCT Oil CONCENTRATE

Dầu PRIME FUEL MCT thích hợp cho trẻ em và người lớn ở mọi thế hệ, kể cả người cao tuổi, để cung ứng cho bạn năng lượng ổn định trong khoảng thời gian dài, duy trì cân nặng hợp lý, mang lại lợi ích cho sức khỏe não và ruột nhưng bạn đang tìm kiếm. Dầu PRIME FUEL MCT ko mùi, ko có mùi thơm và ko chuyển đổi gen, dễ dàng được sử dụng như một hỗn hợp tuyệt vời cho thực phẩm và đồ uống bao gồm nhưng ko giới hạn trong trà, ngũ cốc, sữa, cà phê, đồ uống yến mạch, sữa lắc, sữa chua, sinh tố, sữa trứng, đá kem và parfait.

6. Thực hành nhiều bài tập cùng một lúc

Lúc leo núi nhân tạo, bạn thực hiện các bài tập rèn luyện tim mạch và sức mạnh thay vì phải chọn một trong hai như lúc tới phòng tập. Việc vận chuyển liên tục lúc leo núi sẽ làm tăng nhịp tim của bạn và cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Một buổi leo núi trung bình có thể đốt cháy 500-900 calo, nhiều hơn cả chạy bộ trên máy. Ngoài tác dụng cải thiện tim mạch, bài tập leo núi cho phép bạn xây dựng cơ bắp.

Các loại thể thao leo núi

Bouldering / Traverse

Leo núi 4

Leo núi thường ko yêu cầu dây leo hoặc dây leo. Các tuyến đường leo núi nằm khá sát mặt đất, bên dưới có các tấm đệm bảo vệ dày. Một số phòng tập thể dục yêu cầu một đội hỗ trợ bên dưới để bảo vệ người leo núi khỏi những chấn thương nghiêm trọng.

Leo núi là một cách tốt để rèn luyện kỹ năng, vì bạn chỉ cần tập trung sức mạnh và giữ thăng bằng để giữ thân thể ổn định trên vách đá. Những người mới mở đầu thích sự đơn giản của môn leo núi; và những nhà leo núi dày dạn kinh nghiệm sẽ muốn thử nhiều thử thách hơn ở những địa hình khó hơn.

Leo dây trên đỉnh (Leo dây trên đỉnh)

leo núi 5

Đây là hình thức leo núi sử dụng dây đai và dây an toàn dành cho người mới mở đầu. Lúc bạn leo lên bằng mỏ neo trên cùng, dây sẽ được gắn chặt vào giá treo trên cùng. Một đầu của sợi dây được gắn vào dây nịt của bạn, đầu còn lại được giữ bởi người hỗ trợ. Đây là người sẽ đỡ bạn trong trường hợp bạn bị ngã. Người hỗ trợ có thể là người được huấn luyện nhiều năm kinh nghiệm hoặc đồng hành với người leo núi được chứng thực hoặc sử dụng thiết bị hạn chế.

Bạn có biết Leo cầu thang có thể giảm mỡ bụng? Lợi ích của việc đi cầu thang bộ

Chì leo núi

Leo lên khuôn mặt của tôi 6

Lúc bạn đã thành thục cách leo lên đỉnh neo, bước tiếp theo là thực hành leo tự do. Lúc đó, đầu dây vẫn sẽ bám vào dây đai an toàn, nhưng trong lúc leo bạn sẽ móc dây vào một loạt móc hai đầu đã được chốt trên tường. Tất nhiên bạn vẫn có người tương trợ.

Leo núi tự do trong nhà có nhiều điểm tương đồng với môn thể thao leo núi ngoài trời. Sự khác lạ lớn nhất là với leo núi trong nhà, tất cả các móc hai đầu đã được sẵn sàng. Tuy nhiên, thử thách lớn nhất với leo núi tự do là nếu bạn bị trượt chân hoặc trượt móc đôi tiếp theo, bạn sẽ rơi xa và mạnh hơn so với lúc leo bằng neo trên đỉnh.

Hướng dẫn cho người mới mở đầu leo ​​núi

  • Mục tiêu của bạn ko phải là leo lên đỉnh cao nhưng là vượt qua thử thách và tận hưởng cảm giác thắng lợi từng cột mốc nhỏ cũng như chính bản thân bạn.
  • Luôn nhớ rằng chân khỏe hơn tay, vì vậy hãy tập trung tăng lên kỹ năng đặt và bám chặt chân vào tường.
  • Hãy dành một tí thời kì để tìm ra cách vượt qua thử thách nhanh hơn.
  • Hãy quan sát những người leo núi có kinh nghiệm xung quanh để học hỏi kỹ thuật này, nhưng đừng mong đợi là có thể bắt chước ngay.
  • Lúc bạn đã sẵn sàng để mở đầu leo ​​núi, hãy dành thời kì để tìm người leo núi / người hướng dẫn thích hợp. Đây là một trong những yếu tố có tác động rất lớn tới bạn lúc tập luyện leo núi.

Bảng độ khó lúc leo núi trong nhà

Thang nhận định độ khó thập phân của Yosemite với các mức từ 5,0 tới 5,15 được sử dụng với cả leo núi trong nhà và ngoài trời. Khả năng leo núi được tính theo thang điểm V – VB (dành cho người mới) từ V0 tới V16.

Sẵn sàng trước lúc leo núi

leo núi trong nhà

Muốn giữ an toàn và thoải mái lúc leo núi nhân tạo, bạn cần sẵn sàng thật kỹ trước lúc tham gia hoạt động này.

1. Giày leo núi tốt

Bạn nên trang bị cho mình một vài giày leo núi riêng để có những đôi giày thật sự vừa vặn với đôi chân của mình. Hơn nữa, việc tự đi giày của bạn lúc thuê giày leo núi sẽ đảm bảo vệ sinh hơn vì loại giày thuê này thường được nhiều người sử dụng và ít lúc được giặt kỹ. Ngoài ra, những đôi giày cho thuê cũng có chất lượng thấp và ko có những tính năng cần thiết giúp bạn leo núi dễ dàng và an toàn.

Mặc dù ủng đi bộ đường dài là điều cần thiết, nhưng ko phải tất cả các vị trí leo núi nhân tạo đều cho phép bạn mang giày của mình. Bạn có thể tìm hiểu về cụ thể này trước lúc chọn vị trí leo núi.

2. Kem dưỡng da tay

Kem dưỡng da tay có thể giúp hạn chế tình trạng da tay bị nứt nẻ, khô ráp lúc bám vào các cạnh thô ráp. Bạn có thể giữ kem dưỡng da tay trong túi phấn để có thể dễ dàng thoa kem trước, trong và sau lúc leo núi.

3. Hộp đựng phấn và túi đựng phấn.

Ngoài dây và dây leo, phấn sẽ giúp bạn leo núi dễ dàng hơn nhờ tăng độ ma sát lúc cầm cũng như thấm hút mồ hôi và dầu trên tay. Lúc bạn thoa bột lên tay, bạn sẽ thấy mình leo núi hiệu quả và dễ dàng hơn. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại phấn leo bạn có thể tìm sắm: phấn tạo khối, phấn phủ, phấn dạng lỏng …

Lúc đã chọn được loại phấn đống ý, bạn cũng cần sẵn sàng thêm túi đựng phấn để đựng phấn và mang theo lúc leo núi. Bạn có thể tham khảo một số kiểu túi phấn có thắt lưng để có thể đeo ngang hông vô cùng tiện lợi.

4. Quần áo thích hợp

Để leo núi nhân tạo, bạn chỉ cần chọn y phục ngăn nắp, vừa vặn và để thân thể thoải mái vận động. Ngoài ra, bạn cũng nên chọn y phục thấm mồ hôi, thoáng khí để việc leo núi được thoải mái hơn.

Để tránh nguy cơ chấn thương lúc leo núi, bạn cần dành thời kì khởi động và căng cơ trước lúc mở đầu tham gia hoạt động. Không những thế, bạn cũng nên lắng tai thân thể để có thể ngơi nghỉ lúc cảm thấy mỏi mệt.

Hoạt động leo núi nhân tạo ko chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe thể chất nhưng còn cải thiện trí tuệ rất tốt. Bạn có thể cân nhắc thử hoạt động này cùng bạn hữu để có thêm trải nghiệm thú vị.

Nguồn tham khảo: Hellobacsi


Thông tin thêm

Hãy leo núi nhân tạo để đổi gió lúc bạn đã mở đầu chán chán việc tập

#Hãy #leo #núi #nhân #tạo #để #đổi #gió #lúc #bạn #đã #bắt #đầu #chán #chán #việc #tập

[rule_3_plain]

#Hãy #leo #núi #nhân #tạo #để #đổi #gió #lúc #bạn #đã #bắt #đầu #chán #chán #việc #tập

[rule_1_plain]

#Hãy #leo #núi #nhân #tạo #để #đổi #gió #lúc #bạn #đã #bắt #đầu #chán #chán #việc #tập

[rule_2_plain]

#Hãy #leo #núi #nhân #tạo #để #đổi #gió #lúc #bạn #đã #bắt #đầu #chán #chán #việc #tập

[rule_2_plain]

#Hãy #leo #núi #nhân #tạo #để #đổi #gió #lúc #bạn #đã #bắt #đầu #chán #chán #việc #tập

[rule_3_plain]

#Hãy #leo #núi #nhân #tạo #để #đổi #gió #lúc #bạn #đã #bắt #đầu #chán #chán #việc #tập

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Hãy #leo #núi #nhân #tạo #để #đổi #gió #lúc #bạn #đã #bắt #đầu #chán #chán #việc #tập

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button