Thể Hình

Hành trình giảm 34kg và 18% mỡ cơ thể nhờ tập Gym

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Hành trình giảm 34kg và 18% mỡ thân thể nhờ tập Gym phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Với những bạn đang cần động lực giảm cân nhanh chóng và kiên trì với hành trình tập gym và ăn uống thì câu chuyện của Mostafa Yousri Nó sẽ giúp bạn tự tin hơn vào thân thể của mình và kết quả bạn sẽ đạt được. Nếu bạn muốn biết lộ trình tập luyện và cơ chế ăn uống của anh đấy như thế nào, hãy tiếp tục đọc!

Tên nhân vật chính của chúng ta là Mostafa Yousri, năm nay 33 tuổi và là một kiến ​​trúc sư, sinh ra và lớn lên ở Người nào Cập. Anh đã trải qua rất nhiều biến cố trong cuộc đời khiến anh tăng cân ko ngừng nghỉ. May mắn nhờ tập thể hình, anh đã lấy lại được vóc dáng và sự tự tin!

Mostafa Yousri – Hành trình giảm cân và tìm lại thân hình cực nam tính

Bạn đã bao giờ thử tưởng tượng một ngày nào đó một cặp vợ chồng mới cưới qua đêm trở thành người vô gia cư chưa? Đó xác thực là những gì đã xảy ra với anh ta và cô vợ 16 tháng tuổi. Ngôi nhà họ sống ở Người nào Cập bị sập. Vì vậy, Yousri phải sống với bè bạn và vợ anh phải về sống với gia đình mẹ ruột của cô, cho tới lúc họ thuê được một căn hộ mới cách đây ba tháng.

Mostafa Yousri trước khi bị giam giữ

Anh san sớt rằng, 90% thời kì trong suốt cuộc đời, anh luôn có thói quen ăn uống vô độ. Và sự cố sập nhà càng khiến sự việc trở thành tồi tệ hơn. Anh mở đầu tự thỏa mãn mình bằng cách ăn uống. Năm này qua năm khác, mọi thứ có nhẽ sẽ ko khiến anh phải lo lắng quá nhiều về sức khỏe của mình cho tới lúc Yousri nhìn thấy rằng anh ko thể chạy một quãng đường ngắn nhưng mà ko đỏ mặt và thở hổn hển. Vì vậy, anh nhìn thấy mình cần phải thay đổi.

Trải qua chặng đường 2 năm tập luyện nhờ các chương trình tập luyện của bodybuilding.com và iFitness.vn, anh đã có được thân hình chuẩn như hiện nay. Lúc đó, anh mở đầu tìm kiếm mọi thông tin về dinh dưỡng và tập luyện. Tuy chậm nhưng kết quả tiến triển đều đặn.

Khái niệm cơ bản về Yousri

Cuộc sống của bạn như thế nào trước lúc thân thể bạn thay đổi như thế này?

Mostafa Yousri bị bỏ tù

Cuộc sống thực sự khắc nghiệt sau lúc vợ chồng tôi suýt mất hết tài sản vì căn nhà sập chỉ 16 tháng sau ngày cưới. Tôi đã vô gia cư trong 3 tháng. Tôi đã phải nhờ một người bạn hoặc một thành viên trong gia đình tương trợ và tôi ko thể tưởng tượng được lúc nào cơn ác mộng này sẽ kết thúc.

Nhờ sự tương trợ của gia đình và bè bạn, sau đó, vợ chồng tôi đã thuê được một căn hộ nhỏ. Mặc dù vậy, sẽ thực sự khó khăn để vượt qua nỗi ám ảnh này trong suốt phần đời còn lại của tôi.

Tôi bị ám ảnh bởi thức ăn và hút thuốc. Tôi đã tăng cân rất nhiều sau lúc tới hồ hết các nhà hàng trong thành thị nơi tôi sống để ăn nhiều món không giống nhau. Tôi thậm chí còn tự học nấu bếp để có thể thỏa mãn cơn thèm ăn ko thể cưỡng lại của mình. Thậm chí, có lúc tôi còn muốn bỏ công việc kiến ​​trúc sư để tới làm việc tại một nhà hàng gần nơi tôi sống để có thể ăn những món mình thích.

Mostafa Yousri trước và sau khi bị giam giữ

Bạn sẽ bị sốc lúc tôi nói, tôi có thể nghiến ngấu hết đĩa này tới đĩa khác, nhưng ko bao giờ cảm thấy no. Tôi thậm chí còn quên mất việc thưởng thức món ăn hay ko.

Điều gì đã khiến bạn quyết định thay đổi?

Cú sốc tới vào 1 ngày 2017. Tôi bị trễ một cuộc hứa rất quan trọng, phải chạy 100m để kịp tàu. Tới lúc lên tàu, tôi gần như tắt thở và ko thể cử động được nữa. Kết quả là những ngày còn lại, tôi gần như kiệt sức và ko thể làm được gì.

Tôi luôn nói với chính mình, “Tôi tin rằng tôi xứng đáng với những điều tốt nhất.” Đó là một câu nói hay, nhưng tôi nhìn thấy rằng, thay vì nói đi nói lại cả ngày, tôi phải làm gì đó để xứng đáng với nó. Tôi ko thể chịu đựng được cảnh ko thể chạy được 100m nữa.

Mostafa Yousri là đồng

Vào thời khắc đó, vợ tôi gợi ý đăng ký tập luyện trên trang bodybuilding.com và thực hiện theo cơ chế ăn kiêng nhưng mà cô đấy đang theo từ iFitness.

Bạn đã hoàn thành mục tiêu của mình như thế nào?

Sau lúc đọc nhiều bài báo về dinh dưỡng thể hình và xây dựng cơ bắp, tôi nhìn thấy rằng những sai trái tôi đã làm trong bếp trong quá khứ thật kinh khủng. Tôi ngừng sẵn sàng những bữa ăn ko lành mạnh và sử dụng mọi kỹ năng nấu nướng của mình để tạo ra những bữa ăn lành mạnh. Lúc đầu, mọi thứ thực sự khá khó khăn. Tuy nhiên, tôi ngay tức tốc nghĩ về những gì đã xảy ra với mình và tôi dần tĩnh tâm lại, quyết tâm đi từng bước một trong hành trình này.

Mostafa Yousri

Lúc xem hình ảnh những thay đổi trước nhất của mình sau lúc tập thể dục và ăn uống khoa học, tôi cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Tôi tập luyện rất siêng năng 4-5 ngày / tuần. Thức ăn lành mạnh ko chỉ ngon hơn nhưng mà tôi còn thở dễ dàng hơn.

Tôi dần nhìn thấy rằng mình cần giúp nhiều người đạt được mục tiêu nhanh hơn bằng cách lập danh sách việc cần làm. Viết ra tất cả các bước có thể giúp bạn đạt được mục tiêu, chẳng hạn như lịch tập gym để giảm cân trong một tuần, thực phẩm nên sắm …

Trong thời kì tập, bạn sử dụng thực phẩm bổ sung nào?

  1. ON Whey Gold Standard
  2. Thanh Protein MuscleTech
  3. MuscleMeds Carnivor Beef Aminos
  4. BPI BCAA tốt nhất
  5. MuscleTech Platinum Multivitamin
  6. TRÊN bột Glutamine
  7. Dầu cá MyProtein

Cơ chế ăn của bạn như thế nào trong quá trình tăng cơ và giảm mỡ?

Tôi sử dụng phương pháp Carb-Cycling:

  • Ngày tập luyện: 50% Carbs, 30% Protein, 20% Chất bự
  • Các ngày lễ hoặc ngày nghỉ ‘năng động’: 30% Carbs, 50% Protein, 20% Fat

Mostafa Yousri

Nguồn carb của tôi chủ yếu tới từ các loại thực phẩm tinh bột chậm như khoai tây, khoai lang, gạo lứt, đậu và yến mạch. Để có nguồn protein tự nhiên, tôi thường ăn trứng, gà, cá và một ít sữa. Hồ hết các nguồn chất mập ú nhưng mà tôi ăn là bơ đậu phộng, bơ, hạnh nhân và dầu ô liu. Tôi hạn chế ăn đồ ăn nhanh, uống 3l nước mỗi ngày.

Đây là những gì tôi sẽ ăn trong một ngày:

Bữa 1

  • Khoai tây: 150g
  • Trứng gà: 1 quả
  • Salad: 75g
  • Dầu ô liu: 1 thìa lớn

Bữa 2

  • Cá ngừ: 150g
  • Salad: 75g
  • Bơ: 1/2 quả

Bữa 3: 1,5 giờ trước lúc tập

  • Gạo lứt: 200g
  • Ức gà: 100g
  • Cà phê: 1 cốc vừa

Bữa 4: Sau lúc tập 15 phút

  • Chuối: 1 quả
  • Bơ đậu phộng: 2 muỗng lớn
  • Trái cây khô: 1 nắm nhỏ

Bữa 5

  • Khoai lang: 100g
  • Đùi gà: 200g
  • Salad: 80g

Bữa 6

Lộ trình huấn luyện của bạn như thế nào?

Mostafa Yousri bị khóa thanh

Ngày 1: Chân, Bụng và Cardio

1. Superset

  • Phần mở rộng chân (4 hiệp, 8 đại diện)
  • Seated Leg Curl (4 hiệp, 8 hiệp)

2. Bấm chân
(4 hiệp, 10 đại diện)

3. Nhảy tách (Sử dụng tạ)
(4 hiệp, 10 đại diện) (Mỗi bên)

4. Máy Squats
(4 hiệp, 10 đại diện)

5. Nâng bắp thịt đứng
(4 hiệp, 15 đại diện)

6. Nâng bắp thịt lúc ngồi
(4 hiệp, 15 đại diện)

7. Dumbbel Shrug
(4 hiệp, 15 đại diện) (+ Dropset)

8. Superset

  • Crunches (5 hiệp, 20 hiệp)
  • Reverse Crunch (5 hiệp, 20 đại diện)

9. Chạy bộ-Máy chạy bộ
Vận tốc chậm 3 phút, vận tốc nhanh 1 phút (tổng cộng 15 phút)
(1 set, 15 phút)

Ngày 2: Thân trên và Cardio

1. Superset

  • Dumbbell Bench Press (4 hiệp, 8 lần lặp lại)
  • Incline Dumbbell Press (4 hiệp, 8 lần lặp lại)

2. Đòn bẩy Decline Chest Press
(4 hiệp, 8 đại diện)

3. Đòn bẩy Chest Press
(4 hiệp, 8 đại diện)

4. Bướm
(4 hiệp, 8 đại diện) (+ Dropset)

5. Superset

  • Dumbbell Alternate Bicep Curl (3 hiệp, 8 hiệp)
  • Triceps Pushdown – Đính kèm dây (3 hiệp, 8 lần)

6. Superset

  • Bài tập cuộn dây cáp cơ bắp tay đứng (3 hiệp, 8 lần)
  • Triceps Pushdown (3 hiệp, 8 lần)

7. Preacher Curl
(4 hiệp, 8 đại diện)

8. Chạy bộ-Máy chạy bộ
Vận tốc chậm 3 phút, vận tốc nhanh 1 phút (tổng cộng 15 phút)
(1 set, 15 phút)

Ngày 3: Ngơi nghỉ tích cực

1. Chạy bộ-Máy chạy bộ
Vận tốc chậm 3 phút, vận tốc nhanh 1 phút (tổng cộng 30 phút)
(1 set, 30 phút)

Ngày 4: Thân trên, Bụng, Cardio

1. Dumbbell Shoulder Press
(4 hiệp, 8 đại diện)

2. Superset

  • Nâng cơ bên (4 hiệp, 8 lần)
  • Nâng tạ trước (4 hiệp, 8 lần)

3. Nâng đĩa trước
(4 hiệp, 8 đại diện)

4. Máy ép vai (quân sự)
(4 hiệp, 8 đại diện)

5. Tàu bay ngược
(4 hiệp, 8 đại diện)

6. Nhún tạ
(4 hiệp, 15 đại diện) (+ Dropset)

7. Nâng bắp thịt đứng
(4 hiệp, 15 đại diện)

8. Ngồi nâng bắp thịt
(4 hiệp, 15 đại diện)

9. Superset

  • Crunches (5 hiệp, 20 hiệp)
  • Reverse Crunch (5 hiệp, 20 đại diện)

10. Chạy bộ-Máy chạy bộ
Vận tốc chậm 3 phút, vận tốc nhanh 1 phút (tổng cộng 15 phút)
(1 set, 15 phút)

Ngày 5: Phần trên thân thể và Cardio

1. Superset

  • Wide-Grip Lat Pulldown (4 hiệp, 8 đại diện)
  • Kéo xuống cáp bằng tay (4 hiệp, 8 đại diện)

2. Hàng cáp ngồi
(4 hiệp, 8 đại diện)

3. Dumbbell Row một cánh tay
(4 hiệp, 8 đại diện) (Mỗi bên)

4. Đòn bẩy Iso Row
(4 hiệp, 8 đại diện)

5. Bent-Over Barbell Row
(4 hiệp, 10 đại diện)

6. Hyperextensions (Back Extensions) (Với tạ)
(4 hiệp, 10 đại diện)

7. Superset

  • Bài tập cuộn dây cáp cơ bắp tay đứng (3 hiệp, 8 lần)
  • Triceps Pushdown (3 hiệp, 8 lần)

8. Superset

  • Preacher Curl (3 hiệp, 8 đại diện)
  • Triceps Pushdown – Đính kèm dây (3 hiệp, 8 lần)

9. Reverse Grip Triceps Pushdown
(4 hiệp, 8 đại diện)

10. Chạy bộ-Máy chạy bộ
Vận tốc chậm 3 phút, vận tốc nhanh 1 phút (tổng cộng 15 phút)
(1 set, 15 phút)

Ngày 6: Ngơi nghỉ tích cực

1. Chạy bộ-Máy chạy bộ
Vận tốc chậm 3 phút, vận tốc nhanh 1 phút (tổng cộng 30 phút)
(1 set, 30 phút)

Điều gì đã thử thách anh đấy nhiều nhất trong hành trình giảm cân của mình?

Mostafa Yousri bị khóa thanh

Đó là thời kì! Tôi phải làm việc 60 giờ / tuần. Điều này khiến tôi có rất ít thời kì để nghiên cứu và thực hiện nó. Để đạt được mục tiêu của mình, tôi cần thời kì để đọc, nghiên cứu, sẵn sàng bữa ăn lành mạnh, tập thể dục 5 lần một tuần và cần thời kì để ngơi nghỉ. Sau đó, chúng tôi có con và nhờ đó, cuộc sống vốn đầy nắng ấm nhưng khó khăn của chúng tôi ngày càng tươi đẹp hơn.

Một điều nhưng mà tôi đã trải qua là bạn ko nên làm việc nhưng mà ko có kế hoạch. Công việc ko phải là toàn thể cuộc sống của bạn, nó chỉ nên là một phần của nó. Một lúc bạn đã có mục tiêu, bạn sẽ phải làm bất kỳ điều gì cần thiết để đạt được nó và dành thời kì cho những việc quan trọng, bất kể bạn bận rộn tới đâu.


Thông tin thêm

Hành trình giảm 34kg và 18% mỡ thân thể nhờ tập Gym

#Hành #trình #giảm #34kg #và #mỡ #cơ #thể #nhờ #tập #Gym

[rule_3_plain]

#Hành #trình #giảm #34kg #và #mỡ #cơ #thể #nhờ #tập #Gym

[rule_1_plain]

#Hành #trình #giảm #34kg #và #mỡ #cơ #thể #nhờ #tập #Gym

[rule_2_plain]

#Hành #trình #giảm #34kg #và #mỡ #cơ #thể #nhờ #tập #Gym

[rule_2_plain]

#Hành #trình #giảm #34kg #và #mỡ #cơ #thể #nhờ #tập #Gym

[rule_3_plain]

#Hành #trình #giảm #34kg #và #mỡ #cơ #thể #nhờ #tập #Gym

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Hành #trình #giảm #34kg #và #mỡ #cơ #thể #nhờ #tập #Gym

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button