Thể Hình

GM diet là gì? Thực đơn General Motor Diet giảm 6kg/tuần ra sao?

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => GM diet là gì? Thực đơn General Motor Diet giảm 6kg/tuần ra sao? phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Cơ chế ăn kiêng GM là gì? Cơ chế ăn kiêng GM (hay còn gọi là General Motor Diet) là cơ chế ăn kiêng có khả năng giúp giảm tới 6,8kg (15 pound) chỉ trong 1 tuần. Ngoài tác dụng giảm mỡ và giữ dáng, cơ chế ăn kiêng GM còn được cho là giúp thanh lọc, giải độc thân thể. Cách thức là sử dụng hồ hết các loại carbs phức tạp, cắt giảm calo và tăng cường lượng nước.

Cơ chế ăn kiêng GM là gì? Nó có hiệu quả và an toàn ko?

Những người ủng hộ cơ chế ăn kiêng GM cho rằng nó giúp giảm cân và đốt cháy chất to nhanh hơn bất kỳ phương pháp ăn kiêng nào khác. Nhưng điều đó có đúng ko? Bài viết này sẽ xem xét những ưu và nhược điểm của phương pháp ăn kiêng này.

Cơ chế ăn kiêng GM là gì?

Một điều đặc trưng là cơ chế ăn kiêng GM tới từ General Motors – một thương hiệu xe hơi nổi tiếng tại Mỹ. Nó còn được gọi là Cơ chế ăn kiêng General Motor 7 ngày.

Phương pháp giảm cân cấp tốc này được General Motors nghiên cứu để vận dụng cho viên chức của mình. Sau đó nó được tăng trưởng bởi Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ và Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ và được thử nghiệm rộng rãi tại Trung tâm Nghiên cứu Johns Hopkins.

Cơ chế ăn kiêng GM diễn ra trong 7 ngày, với các quy định cẩn mật về những loại thực phẩm bạn được phép tiêu thụ.

Nó sử dụng các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp nhằm mục tiêu cắt giảm lượng calo. Ngoài ra, hồ hết các loại thực phẩm này đều chứa nhiều nước nên cũng được cho là có khả năng giải độc thân thể.

Những người theo dõi cơ chế giảm cân GM cho rằng bạn có thể lặp lại cơ chế này nhiều lần nhất có thể để đạt được mục tiêu cân nặng trong khoảng thời gian dài của mình, khuyên bạn nên ngơi nghỉ 5-7 ngày giữa các buổi tập.

Tuy nhiên, xuất xứ thực sự của phương pháp này vẫn chưa thực sự rõ ràng nhưng nó hứa hứa sẽ mang lại những lợi ích làm say lòng bao người: Giảm hơn 6kg trong 7 ngày, thanh lọc, loại trừ độc tố ra khỏi thân thể.

Hướng dẫn thực hiện phương pháp giảm thăng bằng General Motor diet

không ăn kiêng

Vậy cơ chế ăn kiêng GM như thế nào? Cơ chế này được thực hiện trong 7 ngày liên tục, với các quy tắc không giống nhau được vận dụng cho từng ngày.

Nguyên tắc chung

  • Uống 8-12 cốc nước mỗi ngày.
  • Bạn có thể tập thể dục nếu muốn, nhưng ko phải trong 3 ngày đầu.
  • Ko được phép ăn các loại đậu vì cơ chế ăn kiêng này cho rằng nó chứa nhiều calo và dễ gây tăng cân.
  • Bạn có thể uống cà phê hoặc trà xanh, nhưng ko được thêm chất tạo ngọt.
  • Ko uống soda, rượu và các đồ uống có hàm lượng calo cao khác.
  • Được phép ăn 2-3 chén súp “GM Wonder” mỗi ngày. Đây là món súp được nấu từ cải bắp, cần tây, cà chua, hành tây và ớt chuông.

Quy tắc cho mỗi ngày trong cơ chế ăn kiêng GM 7 ngày

Ngày trước hết
  • Chỉ ăn trái cây, bất kỳ loại trái cây nào ngoại trừ chuối.
  • Ko có quy định số lượng trái cây tối đa được tiêu thụ.
  • Khuyến khích ăn dưa để giảm cân.
Ngày thứ hai
  • Chỉ ăn rau (sống hoặc nấu chín).
  • Ko có quy định về số lượng rau tối đa được tiêu thụ.
  • Hạn chế khoai tây trong bữa sáng.
Ngày thứ 3
  • Chỉ ăn trái cây và rau, bất kỳ thứ gì trừ chuối và khoai tây.
  • Ko có số lượng tối đa được chỉ định được tiêu thụ.
Ngày thứ 4
  • Chỉ ăn chuối và uống sữa.
  • Bạn có thể ăn tối đa 6 quả chuối lớn hoặc 8 quả nhỏ.
  • Uống 3 ly sữa, tốt nhất là sữa đã tách to.
Ngày 5
  • Ăn 2 phần thịt bò, gà hoặc cá, mỗi phần 284g.
  • Ngoài thịt, chỉ ăn thêm 6 quả cà chua.
  • Người ăn chay có thể thay thế thịt bằng gạo lứt hoặc pho mát.
  • Tăng lượng nước uống lên 2 ly để thải axit uric ra ngoài. Đây là một thành phầm hóa học của quá trình phân hủy purin, một chất có trong thịt.
Ngày thứ 6
  • Ăn 2 phần thịt bò, gà hoặc cá, mỗi phần 284g.
  • Bạn có thể ăn ko giới hạn các loại rau, ngoại trừ khoai tây.
  • Người ăn chay có thể thay thế thịt bằng gạo lứt hoặc pho mát.
  • Tăng lượng nước uống thêm 2 ly để vứt bỏ axit uric.
Ngày thứ 7
  • Chỉ ăn gạo lứt, trái cây, nước ép trái cây và rau.
  • Ko có số lượng tối đa được chỉ định được tiêu thụ.

Gợi ý thực đơn giảm cân GM diet trong 7 ngày

che do chế độ ăn uống của nhân viên bảo vệ

Nếu bạn vẫn cảm thấy lạ mồm và ko biết nên ăn gì hàng ngày, hãy tham khảo thêm Thực đơn ăn kiêng GM Sau đây.

Thực đơn 1

Ngày trước hết

  • Bữa sáng: 1 cốc dâu trộn
  • Ăn nhẹ: 1 quả lê
  • Bữa trưa: 1 quả táo
  • Ăn nhẹ: 1 cốc dưa hấu
  • Bữa tối: 1 quả cam
  • Ăn nhẹ: 1 cốc dưa hấu

Ngày thứ hai

  • Bữa sáng: 1 chén khoai tây luộc
  • Bữa ăn nhẹ: 1 cốc cà rốt non
  • Bữa trưa: 1 bông cải xanh hấp
  • Ăn nhẹ: 1 cốc cà chua bi
  • Bữa tối: 5 cây măng tây hấp với rau arugula (salad tên lửa)
  • Ăn nhẹ: 1/3 quả dưa chuột thái lát

Ngày thứ 3

  • Bữa sáng: 1 quả táo
  • Ăn nhẹ: 1 cốc cà chua bi
  • Bữa trưa: 1 chén rau bina với dưa chuột và cà chua
  • Ăn nhẹ: 1 quả cam
  • Bữa tối: 1 chén cải xoăn với dâu tây và bơ
  • Ăn nhẹ: 1 cốc dâu trộn

Ngày thứ 4

  • Bữa sáng: 2 quả chuối lớn và 1 ly sữa
  • Bữa trưa: 2 quả chuối lớn và 1 ly sữa
  • Bữa tối: 2 quả chuối lớn và 1 ly sữa

Ngày 5

  • Bữa sáng: 3 quả cà chua
  • Bữa trưa: 284g bít tết với 1 quả cà chua
  • Bữa tối: 284g cá rô phi với 2 quả cà chua

Ngày thứ 6

  • Bữa sáng: bơ
  • Bữa trưa: 284g ức gà với măng tây và cà chua bi
  • Bữa tối: 284g cá hồi nướng với cải xoăn và cải Brussels

Ngày thứ 7

  • Bữa sáng: 1 chén gạo lứt và 1 lát dưa hấu
  • Bữa trưa: 1 chén gạo lứt với bông cải xanh và 1 ly nước ép trái cây 237ml
  • Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt với rau trộn

Thực đơn 2

Ngày trước hết

  • Bữa sáng: 1 quả táo vừa
  • Ăn nhẹ: 1 cốc dưa hấu
  • Bữa trưa: 1 cốc dưa hấu
  • Ăn nhẹ: 1 quả cam
  • Bữa tối: 1 cốc kiwi
  • Ăn nhẹ: 1 cốc dâu trộn

Ngày thứ hai

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang nướng
  • Ăn nhẹ: 1 chén cải bắp
  • Bữa trưa: Salad trộn với xà lách, cà chua, cà rốt, dưa chuột
  • Ăn nhẹ: 1 chén bông cải xanh hấp
  • Bữa tối: 1 chén cải xoăn hoặc rau arugula với măng tây
  • Ăn nhẹ: 1 chén dưa chuột thái lát

Ngày thứ 3

  • Bữa sáng: 1 cốc dưa hấu
  • Ăn nhẹ: 1 cốc cà chua bi
  • Bữa trưa: Salad trộn
  • Ăn nhẹ: 1 chén dưa chuột thái lát
  • Bữa tối: 1 món salad trộn gồm cải xoăn, cà rốt, dưa chuột và 1 cốc dâu tây
  • Ăn nhẹ: 1 quả táo

Ngày thứ 4

  • Bạn có thể ăn chuối, uống sữa riêng hoặc làm sinh tố.
  • Ngoài ra có thể ăn GM Wonder Soup (đã giới thiệu ở trên).

Ngày 5

  • Bữa sáng: 140-170g thịt ăn kèm với 2 quả cà chua
  • Bữa trưa: 200-226g thịt ăn kèm với 2 quả cà chua
  • Bữa tối: 140-170g thịt ăn kèm với 2 quả cà chua
  • Ăn nhẹ với GM Wonder Soup hoặc nước ép cà chua tươi
    Uống nhiều nước hơn

Ngày thứ 6

  • Bữa sáng: 140-170g thịt ăn kèm với 1 chén rau.
  • Bữa trưa: 200-226g thịt ăn kèm với 1 chén rau.
  • Bữa tối: 140-170g thịt ăn kèm với GM Wonder Soup.
  • Đồ ăn nhẹ: GM Wonder Soup

Ngày thứ 7

  • Bữa sáng: 1 cốc gạo lứt và 1 quả cam hoặc 1 cốc dưa hấu
  • Bữa trưa: 1 cốc gạo lứt và 1 ly nước ép trái cây ko đường
  • Bữa tối: 1 chén gạo lứt và 1 chén rau
  • Đồ ăn nhẹ: Quả mọng, trái cây họ cam quýt hoặc GM Wonder Soup

Lợi ích của cơ chế ăn kiêng GM đối với việc giảm cân

Viec che do an toan cho cac dinh duong chung toi.

  • Giảm tới 6,8kg chỉ trong 1 tuần.
  • Thích hợp với những người đang có nhu cầu giảm cân cấp tốc vì thời kì thực hiện ngắn hơn nhiều so với các phương pháp khác.
  • Bạn sẽ ko cảm thấy quá đói dù phải ăn kiêng.
  • Bạn cũng sẽ dễ dàng ăn kiêng hơn vì thỏa mãn vị giác.
  • Thành phần, thực phẩm và công thức nấu bếp đơn giản.
  • Tăng cường khả năng đốt cháy chất to của thân thể.
  • Cải thiện tiêu hóa.
  • Loại trừ độc tố và tạp chất trong thân thể.
  • Da sáng hơn.

Nhược điểm của Cơ chế ăn kiêng Vận động Chung

Ngoài những tác dụng vô cùng thu hút ở trên, phương pháp này cũng mang tới một số tác dụng phụ nhưng mà bạn cần xem xét.

1. Chưa có nghiên cứu hợp thức

Hạn chế lớn nhất của Cơ chế ăn kiêng chung là ko có nghiên cứu nào thẩm định hiệu quả của nó. Ngoài chứng cớ giai thoại, ko có gì để chứng minh cho những tuyên bố nhưng mà nó đưa ra.

Mặc dù cCơ chế ăn kiêng General Motor để giảm cân tuyên bố sử dụng các nguồn thực phẩm ít calo và hỗ trợ đốt cháy calo, nhưng trên thực tiễn ko có chứng cớ nào chứng minh điều này. (trước hết)

2. Thiếu các thành phần dinh dưỡng quan trọng

Nhà sản xuất thành phầm Cơ chế ăn kiêng GM thường thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu, chẳng hạn như chất to và protein. (2, 3)

Thân thể bạn vẫn cần được bổ sung các chất to ko bão hòa (có trong cá hồi, quả bơ, quả óc chó…) để duy trì hoạt động, điều hòa cholesterol và thực hiện nhiều tác dụng khác. Protein giúp giảm cân, giảm cholesterol và lượng đường trong máu.

Đồng thời, nó cũng ko phục vụ đủ các vitamin và khoáng vật có nhiều vai trò đối với sức khỏe.

3. Tác dụng giảm cân có thể chỉ là tạm thời

Điều này có tức là bạn có khả năng tăng cân trở lại sau lúc ngừng ăn kiêng. Lượng cân bạn giảm được chủ yếu là nước chứ ko phải chất to. Lúc bạn cắt giảm một lượng lớn calo, thân thể bạn sẽ phải tự tìm kiếm các nguồn nhiên liệu khác. Nó phân hủy glycogen – một phân tử dự trữ năng lượng được tìm thấy trong gan và cơ.

Glycogen giữ nhiều nước. Do đó, sự suy giảm glycogen sẽ dẫn tới tình trạng mất nước, gây sụt cân nhanh chóng. Lúc bạn uống rượu trở lại, cân nặng sẽ tăng trở lại. (4)

Vì vậy, để giữ được hiệu quả giảm cân trong khoảng thời gian dài, hãy tập thói quen ăn uống lành mạnh liên kết với hoạt động thể chất. (5, 6, 7)

4. Một số tác hại khác

Ngoài những vướng mắc trên, trong quá trình thực hiện Phương pháp ăn kiêng GMbạn có thể gặp một số tác dụng phụ khác như:

  • Mất nước
  • Yếu cơ
  • Mỏi mệt
  • Đau đầu
  • Hiệu suất kém trong lúc tập thể dục

Bạn có nên giảm cân với cơ chế ăn kiêng General Motor?

Chế độ ăn uống vận động chung

Dành cho những người nào có thân hình quá khổ và muốn giảm cân nhanh, Cơ chế ăn kiêng GM 7 ngày thực sự thu hút.

Các khía cạnh tích cực của nó tập trung vào việc ăn nhiều trái cây và rau quả và tránh thêm đường. Tuy nhiên, hiệu quả giảm cân ko vững bền và gây ra tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng, đặc trưng là chất đạm và chất to.

Do đó, nếu KHÔNG THỰC SỰ CẦN GIẢM cân NHANH CHÓNG thì KHÔNG NÊN vận dụng phương pháp này.

Cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất về trong khoảng thời gian dài vẫn là thực hiện một cơ chế ăn uống lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng liên kết với tập thể dục. Hãy đọc và tuân theo hướng dẫn giảm cân này nếu bạn muốn cải thiện cân nặng và vóc dáng của mình nhưng vẫn khỏe mạnh và ko bị tăng cân trở lại.

Ngoài ra, bạn có thể học thêm một phương pháp ăn uống khoa học, lành mạnh hơn là cơ chế ăn kiêng Motor General nhưng cho hiệu quả giảm cân rất cao, đó chính là phương pháp Eat Clean. Phương pháp này nhằm mục tiêu “sạch” thực phẩm, vứt bỏ độc tố, mỡ thừa và đã giúp nhiều người giảm cân ngoài mong đợi.

Vì vậy, chúng tôi đã biết Thực đơn ăn kiêng GM là gì? cũng như ưu nhược điểm của nó. Bạn sẽ tự quyết định có nên nộp đơn hay ko. Nhưng hãy nhớ rằng dù vận dụng phương pháp giảm cân nào thì bạn vẫn phải ưu tiên sức khỏe của mình.


Thông tin thêm

GM diet là gì? Thực đơn General Motor Diet giảm 6kg/tuần ra sao?

#diet #là #gì #Thực #đơn #General #Motor #Diet #giảm #6kgtuần #sao

[rule_3_plain]

#diet #là #gì #Thực #đơn #General #Motor #Diet #giảm #6kgtuần #sao

[rule_1_plain]

#diet #là #gì #Thực #đơn #General #Motor #Diet #giảm #6kgtuần #sao

[rule_2_plain]

#diet #là #gì #Thực #đơn #General #Motor #Diet #giảm #6kgtuần #sao

[rule_2_plain]

#diet #là #gì #Thực #đơn #General #Motor #Diet #giảm #6kgtuần #sao

[rule_3_plain]

#diet #là #gì #Thực #đơn #General #Motor #Diet #giảm #6kgtuần #sao

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#diet #là #gì #Thực #đơn #General #Motor #Diet #giảm #6kgtuần #sao

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button