Thể Hình

GIẢM CÂN KHI “WORK FROM HOME” Tại sao không?

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => GIẢM CÂN KHI “WORK FROM HOME” Vì sao ko? phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Làm việc ở nhà hóa ra ko hề hồng hào như bạn tưởng tượng. Có nhẽ bạn đã đọc ở đâu đó, số người làm việc từ xa ở Mỹ chiếm hơn 40%. Nhưng làm việc từ xa và làm việc tại nhà (WFH) ko thực sự giống nhau. Nhà là nhà, bạn ko còn cách nào khác ngoài việc gắn bó với ko gian vài chục tới vài trăm mét vuông trong suốt 24 giờ để vừa làm việc doanh nghiệp, quán xuyến việc nhà, vừa tìm cách xả stress.

Và một trong những cách xả stress thân thuộc đó là ăn vặt!

Hãy tưởng tượng sau 2 tuần WFH, bạn tăng từ 2 – 3 – 4 kg. Bao nhiêu công sức giảm cân, giữ dáng trong Tết đều tan thành mây khói, vì phòng tập cũng tạm đóng cửa ko tới tập được, ngoài ra ăn uống thoải mái vì tủ lạnh ngay kế bên. .

Làm thế nào để sống sót qua mùa WFH cực chẳng đã nhưng mà ko cần phải thay đổi cỡ quần áo? Hãy trang bị cho mình 8 trợ thủ đắc lực với 3 nhiệm vụ chính: Quản lý cân nặngQuản lý thói quen ăn uốngQuản lý cơ chế tập luyện của bạn nhưng mà iFitness.vn gợi ý!

Quản lý cân nặng

Trợ lý 1: Máy tính calo

làm ở nhà

Đảm bảo rằng bạn biết mình nạp vào bao nhiêu calo lúc làm việc ở nhà kế bên một tủ lạnh đầy

Thay đổi môi trường và thói quen làm việc có thể tác động tới cơ chế ăn uống của bạn. Tại thời khắc này, có hai xu thế xảy ra. Một là bạn bị xáo trộn trong cách ăn uống dẫn tới sụt cân. Thứ hai, bạn ăn quá nhiều vì nhà bếp ở ngay kế bên bạn – đặc trưng nếu bạn có đầu bếp giỏi hoặc bản thân bạn là “bậc thầy” – và tăng cân nhanh chóng. Cả hai điều này đều gây tác động xấu tới sức khỏe.

Thiết đặt ứng dụng máy tính calo trên điện thoại của bạn để theo dõi và quản lý lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn. Nếu bạn đã tính lượng calo từ trước tới nay, hãy thử so sánh lúc làm việc tại văn phòng với lúc làm việc ở nhà để xem có sự khác lạ nhiều ko nhé!

Bạn có thể sử dụng phương tiện tính calo từ iFitness

Quản lý thói quen ăn uống

Trợ lý 2: Bảng cảnh báo bị kẹt trên cửa tủ lạnh

giam giữ khi làm việc tại nhà

Siêng năng tránh ăn vặt để bổ sung năng lượng. Đừng quên chọn những món ăn lành mạnh, ít calo nhé!

Bàn làm việc nên đặt xa tủ lạnh và tủ đựng thức ăn, đặc trưng là lúc bạn đang lưu trữ thực phẩm trong mùa dịch bệnh.

Nếu ko được, giả sử bạn làm việc tại bàn ăn, ít nhất hãy dán cảnh báo trên cửa tủ để nhắc nhở bản thân ngừng ăn vặt mọi lúc.

Điều này đặc trưng quan trọng lúc bạn nằm trong nhóm người hay bị stress, ăn nhiều, làm việc nhà trong mùa dịch bệnh cứng cáp sẽ rất căng thẳng đấy!

Nếu bạn cần ăn vặt, hãy cứng cáp rằng chúng là những món ăn nhẹ hỗ trợ giảm cân!

Trợ thủ 3: Hứa hẹn giờ ăn để đảm bảo bữa ăn luôn đúng giờ và đừng quên ăn uống điều độ

giam giữ khi làm việc tại nhà 5

WFH cũng là thời cơ để bạn dành thời kì cho gia đình

Lúc tới doanh nghiệp, vào giờ giải lao, tất cả cùng nhau đi ăn. Điều này giúp bạn có động lực để ăn vào những thời khắc nhất mực, ít nhất hãy đảm bảo rằng bạn ko bỏ bữa trưa. Làm việc tại nhà là không giống nhau!

Bạn rất dễ thức dậy muộn và thay thế bữa sáng bằng bữa nửa buổi – điều nhưng mà nếu đi làm, bạn sẽ ko có dịp này. Sau đó bữa trưa sẽ diễn ra vào lúc 3 giờ chiều, bữa tối lúc 9 giờ tối… Cứ tương tự, bạn sẽ có nguy cơ bị đau bụng, tăng cân…

Hãy nghiêm túc với lộ trình làm việc, ăn uống, ngơi nghỉ nhé các bạn! Mùa nào cũng cần ăn đúng giờ, dù Xuân, Hạ hay Thu, Đông!

Nếu bạn sống cùng gia đình thì đây là thời khắc để cả nhà “ăn Tết dài ngày”, vì nấu nướng cũng là một thú tiêu khiển. Còn những món nhưng mà người ta trổ tài thì cứng cáp sẽ ít lúc ăn chay, ăn sạch nhưng mà chủ yếu là đồ ngọt, đồ ngọt và đồ ngọt!

Bạn ko cần phải kiềm chế thú vui nấu nướng cho bản thân hay cả gia đình, bởi một ý thức sảng khoái và ăn uống điều độ sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe của bạn. Chỉ cần hạn chế lượng calo dư thừa là đủ.

Bài viết liên quan

Blackmores Bio C 1000 Mg

15 loại thực phẩm giúp tăng sức đề kháng và miễn nhiễm giúp phòng chống virus

Năm nay thực sự là nỗi kinh hoàng của đại dịch thế kỷ Corona khiến cả toàn cầu đứng ngồi ko yên. Để có thể tự bảo vệ mình, bạn cần bổ sung ngay các loại thức ăn để tăng sức đề kháng cho thân thể Hằng ngày. Đây là cách giúp bạn tự bảo vệ sức khỏe của mình, giúp hạn chế nguy cơ mắc phải căn bệnh nguy hiểm nhưng mà người nào cũng lo sợ này!

Trợ lý 4: Người nào đó ở cùng nhà ngăn bạn “đặt hàng” đồ ăn cho bạn

giam giữ khi làm việc tại nhà 6

Đặt một cái cân ngang tầm mắt để tránh đặt thức ăn quá nhiều, các bạn nhé!

Làm việc tại văn phòng thỉnh thoảng hơi phiền toái để bạn ăn vặt cả ngày nhưng lại rất tốt cho thân thể. Trong lúc đó, làm việc tại nhà có thể khiến bạn phải “gọi món” liên tục, đặc trưng là lúc bạn sống một mình và ko có nhu cầu nấu nướng. Tuy nhiên, gọi đồ ăn nhanh ko phải là cách thân thiết với môi trường và bạn cũng ko chắc mình nạp vào thân thể bao nhiêu calo mỗi ngày.

Nếu bạn sống với người nào đó (hiện thời cũng giống như bạn), hãy nhắc nhở nhau – ko phải dỗ ngon dỗ ngọt nhau – hạn chế gọi đồ ăn nhanh, trà sữa, đồ ngọt tới tận nhà với danh nghĩa “trên danh nghĩa”: Tiếp nhiên liệu vì làm việc quá sức, hoặc xem đó như một cách để “trấn an ý thức” trong mùa dịch bệnh.

Nếu bạn sống một mình, bạn có thể cần một chiếc cân điện tử. Đặt cân ngay cạnh cửa để “đánh thức” mỗi lúc bạn sẵn sàng ra ngoài lấy đồ ăn.

Trong trường hợp cách này cũng ko hiệu quả, chỉ còn một phương sách cuối cùng: Xóa ứng dụng đặt đồ ăn trên điện thoại của bạn! Sau tất cả, chỉ có quyết tâm của bạn mới có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình.

Trợ thủ 5: Cẩm nang đi chợ, ăn khéo

giam giữ khi đang làm việc tại nhà 7

Lên thực đơn trong 1-2 tuần sẽ giúp bạn chủ động thăng bằng lượng calo nạp vào thân thể cho cả gia đình

Mỗi tuần, bạn dành một buổi để sắm sửa thực phẩm, và nên chọn những nguồn thực phẩm hữu cơ. Vào mùa dịch bệnh, nếu hạn chế đi lại, bạn nên sẵn sàng đủ đồ ăn trong 2 tuần cho cả gia đình. Ko nên bảo quản quá nhiều (2-3 tháng), vì thức ăn sẽ mất chất, hư hỏng.

Dành thêm một buổi sơ chế và bảo quản thực phẩm trong ngăn đá, ngăn mát sẽ giúp bạn tiết kiệm thời kì vào bếp. Trước đây, nếu bạn chỉ nấu bữa tối mỗi ngày, hiện thời bạn nấu bữa trưa, bữa sáng, thậm chí có lúc lo bữa ăn cho trẻ. Hãy sắp xếp thời kì một cách khoa học để ko bị quá tải.

Một cuốn sổ tay sẽ giúp bạn lên kế hoạch cho những bữa ăn lành mạnh, phục vụ nhu cầu của tất cả các thành viên trong gia đình và sắm sửa hiệu quả hơn. Bạn cũng sẽ dễ dàng lên kế hoạch thực đơn giảm cân với cuốn sổ xinh xẻo trên tay.

Quản lý cơ chế tập luyện của bạn

Trợ lý 6: Một thước dây và một chiếc quần jean có kích thước tiêu chuẩn của bạn

giam giữ khi làm việc tại nhà 7

Theo dõi cân nặng và số đo sẽ giúp bạn kiểm soát cơ chế ăn uống và điều chỉnh cơ chế tập luyện

Thước dây ko dùng để đo quần áo nhưng mà để đo vòng bụng và vòng đùi của bạn!

Thông thường, lúc chọn y phục đi làm, bạn sẽ dễ dàng nhìn thấy mình có bị tăng cân hay ko. Chỉ cần ko vừa chiếc quần jean thích thú, bạn sẽ hốt hoảng lao vào giảm cân ngay.

WFH khiến bạn gần như ko có dịp mặc đẹp đi làm nên càng dễ “sa ngã”. Mỗi ngày hoặc cách ngày, hãy mặc quần jean và áo phông, đi bộ xuống quán cà phê / shop tiện lợi dưới chung cư hoặc đi chợ gần nhà để sắm đồ ăn. Đừng mặc váy maxi (đối với các bạn nữ) hoặc áo sơ mi rộng rãi (đối với các chàng)! Quần jean là người bảo vệ trọng lượng thực sự của chúng ta.

Theo dõi cân nặng bằng cách cân đúng thời khắc trong ngày, ghi chép sổ sách rõ ràng sẽ giúp bạn quản lý tốt trọng lượng thân thể. Và việc đo chu vi sẽ giúp bạn biết mình nên tập trung vào những bài tập nào để duy trì và cải thiện vóc dáng.

Trợ lý 7: Bình nước loại 1-2 lít

giam giữ khi làm việc tại nhà 7

Uống nhiều nước cũng là một cách hỗ trợ giảm cân

Uống đủ nước là điều cần thiết, nhất là lúc mở đầu mùa nắng nóng. Uống nước cũng là một trong những cách hỗ trợ giảm cân hiệu quả, nhất là bạn nên uống trước bữa ăn chính để giảm cảm giác thèm ăn và tình trạng “no giả” do no bụng.

Làm việc quá nhiều có thể khiến bạn quên uống nước, căng thẳng cũng có tác dụng tương tự. Sắm vài chai (thủy tinh thì càng tốt), đặt ở mọi phòng trong nhà, để tiện uống nước mọi lúc mọi nơi.

Thực tiễn, bạn nên siêng năng tới nơi đặt bình nước để rót từng ly, để có dịp vận động, đi lại nhiều hơn, nhất là thời khắc hạn chế ra ngoài vào mùa dịch bệnh. Tuy nhiên, một số người sẽ ko uống nước vì họ lười, vì bận, vì họ ko quen với WFH. Ưu và nhược điểm, vì vậy hãy giữ chai nước của bạn ở mọi nơi!

Vào mùa dịch, bạn nên chú ý uống nước nhiều lần trong ngày (khoảng 15 – 20 phút uống một lần).

WFH cũng là thời cơ để bạn có thời kì làm đồ uống detox giảm cân!

Mời các bạn xem thêm bài Lập kế hoạch sức khỏe với Top 7 trợ thủ đắc lực giúp bạn rèn luyện sức khỏe tại nhà

Trợ lý 8: Dụng cụ tập thể dục, dụng cụ thể thao và bạn đồng hành

giam giữ khi làm việc tại nhà 8

Bạn ko cần phải đầu tư nhiều tiền, nhưng ít nhất bạn cần một số thiết bị cơ bản để tập luyện hiệu quả

Đầu tư một tẹo cho việc tập luyện sẽ ko hề lãng phí, vì sức khỏe, sắc đẹp và tuổi thanh xuân của bạn là vô giá!

Trước hết, bạn cần một vài giày thể thao mới, sạch sẽ, khác với những đôi giày bạn thường mang ra ngoài tập luyện. Nếu bạn tập yoga, giày ko cần thiết. Nhưng lúc bạn tập cardio, chạy trên máy tại nhà thì một vài giày thể thao thoải mái cũng rất cần thiết.

Đôi giày mới giúp đảm kiểm soát an ninh toàn vệ sinh trong mùa dịch bệnh và tạo cảm giác thích đi tập thể dục (nếu trước đây bạn vẫn thích và thường đi tập thể dục).

Thứ hai, bạn cần một bộ quần áo tập thể dục tươm tất. Đừng mặc quần áo rộng để tập ở nhà nhé các bạn!

Thứ ba, bạn cần một tấm thảm tập yoga. Nếu bạn có sẵn, hãy giặt giũ thật tốt. Nếu bạn chưa có, hãy sắm ngay một tấm thảm chất lượng.

Một tấm thảm tập cần thiết cho yoga. Ngoài ra, nếu đặt thảm ở một góc đẹp trong nhà, bạn sẽ có hứng thú hơn lúc tập thể dục. Với WFH, giờ bạn muốn “chào mặt trời” hay plank, squat bất kỳ lúc nào nhưng ko được!

giam giữ khi làm việc tại nhà 8

Một góc nhà dành cho việc luyện tập hàng ngày sẽ ko cho bạn thời cơ “lười biếng” nữa

Thứ tư, bạn cần một số dụng cụ tập thể dục đơn giản, hoặc tận dụng những thứ bạn đã có sẵn ở nhà. Tập thể dục nhưng mà ko cần thiết bị cũng đang là xu thế của cuộc sống hiện đại, đặc trưng là đối với những người theo đuổi lối sống tối giản.

Nếu nhà bạn chưa có phong trào thể dục thể thao thì đây chính là thời cơ để lan tỏa cảm hứng tập luyện trong gia đình.

giam giữ khi làm việc tại nhà 8

Cả nhà cùng tập nhé, cả nhà khỏe mạnh!

Bạn có thể xem thêm các bài viết khác: [30 bài tập thể dục tại nhà] NGĂN NGỪA BỆNH COVID-19

5 từ khóa giúp giảm cân lúc WFH

Tóm lại, để duy trì cân nặng và bảo vệ sức khỏe, bạn chỉ cần ko quên những điều sau:

  1. Ăn uống lành mạnh
  2. Ngủ đủ
  3. Làm việc xen kẽ và ngơi nghỉ
  4. Giữ cho bản thân ko bị căng thẳng
  5. Thực hành mỗi ngày

Suy cho cùng, giảm cân luôn là “hành trình độc thân” của mỗi tư nhân, bởi chính ý chí và ý thức của bạn sẽ quyết định số cân. Và mùa WFH chỉ là một thử thách cần vượt qua.

Theo leap.app


Thông tin thêm

GIẢM CÂN KHI “WORK FROM HOME” Vì sao ko?

#GIẢM #CÂN #KHI #WORK #HOME #Tại #sao #ko

[rule_3_plain]

#GIẢM #CÂN #KHI #WORK #HOME #Tại #sao #ko

[rule_1_plain]

#GIẢM #CÂN #KHI #WORK #HOME #Tại #sao #ko

[rule_2_plain]

#GIẢM #CÂN #KHI #WORK #HOME #Tại #sao #ko

[rule_2_plain]

#GIẢM #CÂN #KHI #WORK #HOME #Tại #sao #ko

[rule_3_plain]

#GIẢM #CÂN #KHI #WORK #HOME #Tại #sao #ko

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#GIẢM #CÂN #KHI #WORK #HOME #Tại #sao #ko

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button