Thể Hình

Giảm cân cấp tốc đón Tết với 10 tip hiệu quả được nhiều chị em áp dụng

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Giảm cân cấp tốc đón Tết với 10 tip hiệu quả được nhiều chị em vận dụng phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Giảm cân nhanh chóng để đón Tết với thân hình thon gọn, bạn đã chơi xuân chưa ?, chỉ còn hơn chục ngày nữa là tới Tết nên thời khắc cuối năm chị em thường đi tiệc tùng, liên hoan rất nhiều. Vậy làm sao để ăn bất kỳ thứ gì bạn muốn trong mùa lễ cuối năm nhưng vẫn giảm cân nhanh chóng để đón Tết đang kế cận?

Hãy tuân theo 10 phương pháp giảm cân nhanh đón Tết dưới đây để tận hưởng mùa lễ cuối năm nhưng vẫn giảm cân nhé!

1. Ăn 30% calo từ protein

Bạn đã thuộc lòng công thức giảm cân chưa? Giảm cân = lượng calo nạp vào . Vì vậy để giảm cân nhanh đón Tết, bổ sung một tẹo protein vào khẩu phần ăn là cách tránh ăn quá nhiều, hết sức tốt cho sức khỏe. Ăn nhiều protein giúp bạn ăn ít calo hơn và thăng bằng lượng đường trong máu. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng cả ngày nhưng ko cần thêm đường.

Xem thêm: Cách giảm cân hiệu quả nhất đã được khoa học chứng minh là sự thực 100%

Hãy đảm bảo rằng bạn xây dựng một bữa ăn có ít nhất 20g protein!

Ví dụ, 20g protein tới từ đâu?

  • 20g whey protein cô lập: 83 cal, 20g protein, 0,2g carb, 0,2g đường, 0,2g chất to

  • 182g tròng trắng trứng (khoảng 5 tròng trắng trứng): 94 cal, 20g protein, 1,3g carbs, 1,3g đường, 0,3g chất to

  • 80g cá ngừ đóng hộp: 84 calo, 20g protein, 0 carbs, 0 đường, 0,4g chất to

  • 185g đậu nành (edamame): 204 cal, 20g protein, 4,4g carbs, 1,9g đường, 11,5g chất to

Bạn có thể tự tìm hiểu thêm!

2. Tất cả các bữa ăn đều có 100g rau xanh

Rau xanh sẽ làm giảm lượng calo tổng thể của bạn vì rau xanh giúp bạn cảm thấy no rất nhanh với lượng calo gần như bằng ko. Rau xanh hỗ trợ chất xơ lành mạnh làm giảm lượng đường trong máu. Bạn có thể xí gạt vị giác để giảm thăng bằng cách thêm rau vào đĩa, nó sẽ tạo cảm giác no cho đĩa của bạn nên bạn sẽ ăn ít hơn trong phần ăn của mình.

3. Biết loại thực phẩm nào chứa ít calo

Hãy dành thời kì để tìm hiểu về các loại thực phẩm ít calo, có rất nhiều món ăn ngon nhưng lại chứa ít calo hơn bạn tưởng tượng.

Xem thêm: 28 món ăn ít calo cho người sợ to muốn giảm cân

4. Uống 8 cốc nước mỗi ngày

Thức ăn ngày lễ thường chứa nhiều muối và làm tăng cơn khát. Trớ trêu thay, chúng ta thường hiểu sai về cảm giác đói hoặc thèm ăn, khiến chúng ta ăn nhiều hơn lúc cần uống nhiều hơn. Hãy nhớ uống nhiều nước tinh khiết trong những ngày nghỉ lễ cuối năm để ko còn cảm giác thèm ăn, giúp giảm cân nhanh chóng để đón Tết nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe nhé!

5. Duy trì hoạt động thể chất

Ngay cả lúc bạn ko muốn tới phòng tập thể dục, hãy đảm bảo dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho hoạt động thể chất để tăng cường đốt cháy calo. Quét dọn nhà cửa, chạy bộ, đi bộ nhiều hơn, tập thể dục tại nhà… tất cả các hoạt động đều giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn là chỉ ngồi một chỗ hoặc nằm trên giường!

Xem thêm: 6 nguyên tắc ăn kiêng giảm cân này, chuyện nhỏ

6. Ăn món khai vị với rau hoặc trái cây

đáng tin cậy

Một lựa chọn khôn ngoan lúc mở màn mỗi bữa tiệc là khai vị với rau, trái cây hoặc súp. Các loại rau tươi, trái cây hoặc súp giúp bạn nhanh no và giảm cảm giác thèm ăn, giúp giảm cân hiệu quả và có thể kiểm soát lượng calo nạp vào lúc món chính được dọn lên.

7. Uống cà phê đen / trà xanh

trà xanh

Caffeine có trong cà phê hoặc viên uống tiêu mỡ chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp tăng hoạt động trao đổi chất từ ​​3-11% và tăng vận tốc đốt cháy chất to lên 10-29%. Giống như cà phê, trà xanh cũng là một loại nước giải khát chống oxy hóa hiệu quả. Nó cũng có tác dụng giảm cân an toàn, mặc dù lượng caffein ít hơn cà phê. Tuy nhiên, để giảm cân, bạn ko nên cho đường vào hai loại đồ uống này nhé!

Tham khảo ngay thông tin: Uống trà xanh giảm cân có hiệu quả ko và cách dùng như thế nào?

8. Bổ sung Whey Protein

Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc tăng lượng protein trong thực đơn của mình, hãy bổ sung protein bằng whey protein. Các nhà nghiên cứu cho rằng bổ sung đủ lượng protein theo nhu cầu của thân thể giúp bạn vừa giảm cân vừa tăng cơ, giúp bạn thon gọn hơn.

Xem thêm: Cách chọn Whey Protein thích hợp với nhu cầu và kinh tế

9. Tập tim mạch

Bài tập cardio giúp đốt cháy calo rất hiệu quả nếu bạn lỡ ăn quá nhiều trong bữa tiệc, mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng cho ngày Tết. Các bài tập Cardio làm tăng nhịp tim giúp tăng cường trao đổi chất và tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả ngay cả lúc bạn đã ngừng tập.

Xem thêm: 18 bài tập cardio giúp giảm cân siêu tốc trong 1 tháng.

10. Dùng thuốc tiêu mỡ

Sử dụng viên uống, thực phẩm công dụng đốt mỡ được xem là giải pháp giảm cân lý tưởng được nhiều người lựa chọn. Với ưu điểm dễ sử dụng, dễ chia có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhưng ko cần phải tập luyện quá sức. Trong thành phần của thuốc tiêu mỡ thường có những thành phần mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: CLA; L-carnitine… giúp ngăn ngừa và giảm bệnh tiểu đường, giảm cholesterol, giảm dị ứng và hen suyễn. Đặc thù thành phần L-carnitine giúp chuyển hóa chất to thành năng lượng, giúp giải phóng chất to ra bên ngoài qua quá trình vận động.

Tuy nhiên, bạn phải đảm bảo lựa chọn thành phầm thích hợp với nhu cầu, uy tín, an toàn và chất lượng, có thành phần rõ ràng.


Thông tin thêm

Giảm cân cấp tốc đón Tết với 10 tip hiệu quả được nhiều chị em vận dụng

#Giảm #cân #cấp #tốc #đón #Tết #với #tip #hiệu #quả #được #nhiều #chị #áp #dụng

[rule_3_plain]

#Giảm #cân #cấp #tốc #đón #Tết #với #tip #hiệu #quả #được #nhiều #chị #áp #dụng

[rule_1_plain]

#Giảm #cân #cấp #tốc #đón #Tết #với #tip #hiệu #quả #được #nhiều #chị #áp #dụng

[rule_2_plain]

#Giảm #cân #cấp #tốc #đón #Tết #với #tip #hiệu #quả #được #nhiều #chị #áp #dụng

[rule_2_plain]

#Giảm #cân #cấp #tốc #đón #Tết #với #tip #hiệu #quả #được #nhiều #chị #áp #dụng

[rule_3_plain]

#Giảm #cân #cấp #tốc #đón #Tết #với #tip #hiệu #quả #được #nhiều #chị #áp #dụng

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Giảm #cân #cấp #tốc #đón #Tết #với #tip #hiệu #quả #được #nhiều #chị #áp #dụng

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button