Thể Hình

Giải thích bằng khoa học ✅

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Giảng giải bằng khoa học ✅ phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Chắc hẳn nếu độc giả kỹ bài viết Axit bự omega-3 là gì thì bạn cũng hiểu vì sao nó lại quan trọng đối với sức khỏe và sự trao đổi chất. Vậy là nó? Uống dầu cá omega-3 có giảm cân ko?? Các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu toàn cầu liên kết với shop thực phẩm bổ sung thể dục iFitness sẽ mang tới cho bạn những thông tin và kiến ​​thức đã được khoa học chứng minh, giúp bạn hiểu rõ điều này!

Dầu cá là một trong những chất bổ sung rộng rãi nhất trên thị trường hiện nay. Dầu cá rất giàu axit bự omega-3, có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm sức khỏe tim và não, giảm nguy cơ căng thẳng và làn da đẹp hơn.

Các nhà nghiên cứu khoa học cũng khuyến cáo rằng dầu cá omega-3 giúp con người giảm cân dễ dàng hơn. Tuy nhiên, các nghiên cứu này vẫn chưa đi tới thống nhất tuyệt đối và các ý kiến ​​về lợi ích của dầu cá vẫn còn khá phân biệt về khả năng hỗ trợ đốt cháy chất bự.

Giảng giải việc uống dầu cá omega-3 có giảm cân được ko?

Để hiểu rõ vai trò của chất dinh dưỡng này, bạn nên tìm hiểu thêm về omega-3. Điều này sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quát nhất về omega-3. Từ đó, bạn cũng dễ dàng hiểu được điều mình nên tin! Cho dù cách giảm cân với dầu cá omega-3 thật sự?

Dầu cá omega-3 là gì?

omega-3 là gì

Axit bự Omega-3 là một chuỗi chất bự cần thiết cho sức khỏe con người. Có một số loại chất bự omega-3, nhưng chất bự quan trọng nhất thuộc hai nhóm chính:

  • Axit bự omega-3 thiết yếu: ALA là loại axit bự omega-3 thiết yếu duy nhất. Nó thường được tìm thấy nhiều nhất trong thực phẩm thực vật, chẳng hạn như quả óc chó, hạt cây gai dầu, hạt chia, hạt lanh và dầu hạt.
  • Axit bự omega-3 chuỗi dài: Hai loại axit bự rộng rãi nhất là EPA và DHA. Thường được tìm thấy chủ yếu ở cá nhiều dầu và cá bự, cũng như hải sản, rong biển …

ALA có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe vì thân thể ko thể tự sản xuất / tổng hợp được. Điều này có tức là bạn phải thu được ALA từ cơ chế ăn uống của mình. Mặt khác, EPA và DHA ko thiết yếu, vì thân thể con người có thể sử dụng ALA để sản xuất chúng.

Tuy nhiên, quá trình chuyển đổi này thường ko diễn ra trót lọt. Thân thể của bạn chỉ chuyển đổi khoảng 2-10% ALA bạn hấp thụ từ thức ăn, thành EPA và DHA. Vì lý do này, nhiều chuyên gia dinh dưỡng sức khỏe khuyên mọi người nên tiêu thụ khoảng 200-300mg EPA và DHA / ngày.

Bạn có thể làm điều này bằng cách ăn khoảng hai lần một tuần cá bự, hoặc bạn cũng có thể bổ sung bằng thuốc viên dầu cá. EPA và DHA đều chịu trách nhiệm cho nhiều hoạt động trong thân thể và đóng một vai trò quan trọng trong tính năng não và sự tăng trưởng của các cơ quan thị giác.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng duy trì đủ lượng EPA và DHA có thể giúp ngăn ngừa chứng viêm, căng thẳng, ung thư vú và rối loạn chú ý. Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại dầu cá bổ sung omega-3, hãy uống mỗi ngày nhé!

Nói ngắn gọn: Dầu cá rất giàu omega-3, EPA và DHA, nhập vai trò quan trọng trong nhiều tính năng của thân thể. Nguồn thực phẩm của hai loại axit bự này là cá bự, hải sản và rong biển.

Dầu cá có thể làm giảm cảm giác đói và thèm ăn

Bạn có bất kỳ điều kiện y tế?

Dầu cá Omega-3 có thể giúp mọi người giảm cân theo một số cách. Cách trước tiên là giảm cảm giác đói và thèm ăn. Điều này vô cùng hữu ích cho những người nào đang theo cơ chế ăn kiêng giảm cân và thường xuyên bị dày vò bởi cơn đói cồn cào.

Trong một nghiên cứu, những người khỏe mạnh theo cơ chế ăn kiêng giảm cân tiêu thụ ít hơn 0,3g so với một nhóm tương tự tiêu thụ hơn 1,3g dầu cá omega-3 mỗi ngày. Nhóm dùng nhiều dầu cá cho biết họ cảm thấy no lâu hơn, lên tới 2 giờ sau lúc ăn.

Tuy nhiên, những hiệu ứng này vẫn chưa được xác nhận 100%. Ví dụ, trong một nghiên cứu nhỏ, những người trưởng thành khỏe mạnh, ko ăn kiêng giảm cân, được yêu cầu dùng 5g dầu cá hoặc giả dược mỗi ngày. Nhóm những người sử dụng fish mark báo cáo rằng họ cảm thấy ít no hơn 20% sau lúc ăn sáng đầy đủ và tăng 28% cảm giác thèm ăn.

Ngoài ra, một số nghiên cứu trên bệnh nhân ung thư đã báo cáo rằng những người dùng dầu cá thường xuyên có cảm giác thèm ăn và lượng calo tăng lên so với nhóm đối chứng.

Một nghiên cứu khác quan sát thấy rằng dầu cá omega-3 làm tăng mức độ hormone cảm giác no ở những người bị bự phì. Tuy nhiên, nó đã làm giảm mức độ hormone này ở những người ko bị bự phì.

Do đó, có thể dự kiến ​​kết luận rằng tác dụng sẽ không giống nhau, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và cơ chế ăn uống. Do đó, cần nhiều nghiên cứu hơn nữa để đưa ra kết luận rõ ràng nhất.

Nói ngắn gọn: Dầu cá có thể rất hiệu quả trong việc giảm cảm giác đói và thèm ăn ở những người khỏe mạnh đang theo cơ chế ăn kiêng giảm cân. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cần được thực hiện.

Dầu cá có thể làm tăng tỉ lệ trao đổi chất

Một cách khác nhưng dầu cá omega-3 có thể giúp giảm cân là tăng cường trao đổi chất. Bạn nên đọc kỹ bài viết Trao đổi chất là gì để hiểu vì sao nó lại quan trọng đối với những người cần giảm cân. Sự trao đổi chất của bạn có thể được đo bằng tỉ lệ trao đổi chất của bạn. Điều này sẽ quyết định thân thể bạn đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày.

Tỉ lệ trao đổi chất càng cao, bạn càng đốt cháy nhiều calo và càng dễ giảm cân. Một nghiên cứu nhỏ báo cáo rằng lúc người lớn khỏe mạnh uống 6g dầu cá mỗi ngày trong 12 tuần, tỉ lệ trao đổi chất của họ tăng khoảng 3,8%.

Trong một nghiên cứu khác, lúc phụ nữ trung niên khỏe mạnh bổ sung 3g dầu cá mỗi ngày trong 12 tuần, tỉ lệ trao đổi chất của họ tăng khoảng 14%, tương đương với việc đốt cháy thêm 187kcal. /ngày.

Gần đây, một nghiên cứu cho thấy lúc người lớn khỏe mạnh bổ sung 3g dầu cá mỗi ngày trong 12 tuần, tỉ lệ trao đổi chất của họ tăng trung bình 5,3%. Hồ hết các nghiên cứu đã báo cáo rằng tỉ lệ trao đổi chất tăng lên cũng làm tăng khối lượng cơ nạc. Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất bự. Do đó, khối lượng cơ tăng lên có thể giảng giải vì sao tỉ lệ trao đổi chất tăng lên.

Nói ngắn gọn: Dầu cá có thể tăng vận tốc trao đổi chất của thân thể. Quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày và giúp giảm cân dễ dàng.

Dầu cá có thể tăng tốc tác dụng của việc tập thể dục

Bổ sung omega-3 có thể giúp gì cho bạn?

Uống omega-3 có giúp bạn giảm cân ko? sẽ được giảng giải thông qua thông tin về cách dầu cá có thể giúp cải thiện hiệu suất luyện tập. Tác dụng trao đổi chất của dầu cá giúp tăng lượng calo nhưng thân thể đốt cháy mỗi ngày. Nghiên cứu khoa học cho thấy bổ sung dầu cá có thể làm tăng lượng calo và chất bự bạn đốt cháy trong quá trình tập thể dục.

Các nhà nghiên cứu tin rằng điều này là do dầu cá có thể giúp bạn chuyển từ sử dụng carbs sang sử dụng chất bự làm nguồn năng lượng trong quá trình tập luyện. Theo báo cáo của một nghiên cứu khác, những phụ nữ dùng 3g dầu cá mỗi ngày trong 12 tuần sẽ đốt cháy thêm 10% calo và 19-27% chất bự trong lúc họ tập thể dục.

Những phát hiện này có thể giảng giải lý do vì sao một số nghiên cứu đã phát xuất hiện rằng bổ sung dầu cá liên kết với tập thể dục làm giảm lượng mỡ trong thân thể tốt hơn nhiều so với chỉ tập thể dục.

Tuy nhiên, các nghiên cứu khác đã phát xuất hiện rằng dầu cá ko tác động tới loại năng lượng nhưng thân thể sử dụng trong quá trình tập luyện. Do đó, cần nhiều nghiên cứu hơn nữa để đưa ra kết luận cuối cùng.

Nói ngắn gọn: Dầu cá có thể giúp tăng lượng calo và chất bự được đốt cháy trong quá trình tập luyện, giúp giảm cân hiệu quả.

Dầu cá có thể giúp bạn giảm mỡ thừa và thon gọn

Mặc dù dầu cá omega-3 ko giúp một số người giảm cân, nhưng chúng vẫn có thể giúp xây dựng cơ bắp và giảm mỡ trong thân thể. Đôi lúc, trọng lượng của bạn hiển thị trên cân có thể gây hiểu nhầm. Có thể cân nặng của bạn vẫn ko đổi dù bạn đã tăng cơ và giảm mỡ.

Đó là lý do vì sao những người muốn giảm cân thường được khuyên sử dụng đai để đo chu vi thân thể hoặc theo dõi tỉ lệ mỡ trong thân thể để giám định sự tiến bộ, thay vì chỉ dựa vào sự hợp lý. . Sử dụng trọng lượng thân thể để theo dõi quá trình giảm mỡ có thể giảng giải vì sao một số nghiên cứu đã ko tìm thấy tác dụng của việc uống dầu cá omega-3 đối với việc giảm cân. Tuy nhiên, các nghiên cứu sử dụng các thước đo chuẩn xác hơn về lượng mỡ trong thân thể thường kể một câu chuyện hoàn toàn khác.

Ví dụ, một nghiên cứu trên 44 người báo cáo rằng những người dùng 4g dầu cá mỗi ngày ko thể giảm cân nhiều hơn so với nhóm đối chứng. Tuy nhiên, nhóm dùng dầu cá giảm hơn 0,5kg mỡ trong thân thể và tăng 0,5kg cơ so với nhóm ko dùng dầu cá.

Theo một nghiên cứu khác, 6 người đàn ông trưởng thành khỏe mạnh đã thay thế 6g chất bự trong bữa ăn của họ bằng 6g dầu cá mỗi ngày, trong 3 tuần. Họ ko giảm được nhiều cân lúc thực hiện cơ chế ăn giàu dầu cá, nhưng lại giảm được nhiều mỡ trong thân thể hơn.

Tương tự, một nghiên cứu nhỏ khác báo cáo rằng những người dùng 3g dầu cá mỗi ngày giảm hơn 0,6kg chất bự trong thân thể so với nhóm đối chứng. Tuy nhiên, tổng trọng lượng thân thể của những người tham gia hoàn toàn ko thay đổi.

Nói ngắn gọn: Dầu cá có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất bự hơn hoặc trở thành thon gọn hơn nhưng ko giảm cân.

Liều lượng và độ an toàn

Cách bảo vệ bản thân khỏi omega-3

Các nghiên cứu gần đây đã phát xuất hiện rằng dầu cá có tác dụng tích cực trong việc giảm cân hoặc giảm mỡ, liều dùng hàng ngày là 300-3000mg. Theo FDA của Hoa Kỳ, dùng dầu cá omega-3 là an toàn nếu liều lượng hàng ngày ko vượt quá 3000mg.

Tuy nhiên, theo tổ chức Châu Âu EFSA, liều lượng an toàn hàng ngày của các thành phầm dầu cá là 5000mg. Có thể bạn chưa biết, omega-3 có thể ngăn cản quá trình đông máu và khiến máu chảy nhiều hơn ở một số người. Nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu, hãy hỏi ý kiến ​​lang y trước lúc thêm viên dầu cá vào cơ chế điều trị.

Ngoài ra, hãy cẩn thận lúc dùng một số viên dầu cá. Một số loại có thể chứa vitamin A, chất này có thể chuyển hóa thành chất độc lúc dùng nhiều, đặc thù là phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ.

Cuối cùng, hãy chú ý tới thành phần của viên dầu cá MyProtein omega-3. Thông thường một số loại ko chứa nhiều dầu cá, EPA hoặc DHA. Tốt nhất, hãy chọn loại có chứa ít nhất 50% EPA và DHA.

Trong ngắn hạn, Uống dầu cá omega-3 có giảm cân ko? Phụ thuộc vào cách bạn sử dụng nó, những gì bạn ăn và cách bạn tập thể dục.


Thông tin thêm

Giảng giải bằng khoa học ✅

#Giải #thích #bằng #khoa #học

[rule_3_plain]

#Giải #thích #bằng #khoa #học

[rule_1_plain]

#Giải #thích #bằng #khoa #học

[rule_2_plain]

#Giải #thích #bằng #khoa #học

[rule_2_plain]

#Giải #thích #bằng #khoa #học

[rule_3_plain]

#Giải #thích #bằng #khoa #học

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Giải #thích #bằng #khoa #học

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button