Thể Hình

Giải Mã Nguyên Lý Tăng Cơ Giảm Mỡ Một Cách Khoa Học

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Giải Mã Nguyên Lý Tăng Cơ Giảm Mỡ Một Cách Khoa Học phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Chúng ta đã đi qua bài viết nói về sự thăng bằng năng lượng trong vấn đề quản lí cân nặng, tăng cân giảm cân. Chỉ lúc bạn có được sự dư thừa, hay thâm hụt năng lượng thích hợp với mục tiêu của mình, thì bạn mới có thể khởi đầu nghĩ tới chuyện Tăng Cơ Giảm Mỡ.

Nếu chưa đọc bài viết trên bạn có thể tham khảo tại: Định luật bảo toàn năng lượng, tăng cân, giảm cân và những sai trái phổ thông

Lúc nói về tăng cơ giảm mỡ, 2 điều quan trọng nhất chúng ta cần phải xem xét đó là:

  • Làm sao để tăng mỡ tối thiểu trong thời kỳ tăng cơ?
  • Làm sao để hạn chế tối đa sự mất cơ trong thời kỳ giảm mỡ?

Và đó cũng là nội dung của bài viết này. Chúng ta sẽ nói về Nguyên Lý Tăng Cơ, Nguyên Lý Giảm Mỡ, Giải mã một số lầm tưởng phổ thông và tóm tắt lại những bước đi quan trọng nhất trong quá trình tăng cơ giảm mỡ.

I. NGUYÊN LÝ TĂNG CƠ 

Đảm bảo sự dư thừa năng lượng

Để đảm bảo sự tăng cân, ko cần biết là cơ hay mỡ, chúng ta phải có sự dư thừa năng lượng. Số năng luợng dư thừa đối với hồ hết mọi người nên là khoảng 300-500kcal 1 ngày để đảm bảo sự tăng trưởng cơ bắp và hạn chế tối đa mỡ thừa.

Nếu năng lượng dư thừa quá lớn (> 1000 calories), thì ngoài cơ bắp tăng trưởng, nó sẽ khiến tỉ lệ tạo nên mô mỡ tăng lên đáng kể và dẫn theo nhiều hệ luỵ như sau:

  • Skinny fat. Trong trường hợp bạn mới tập và còn gầy, nếu thân thể bạn có xu thế tạo nên mô mỡ nhanh hơn mô cơ (“gien”), thì việc nạp vào dư thừa quá nhiều sẽ làm bạn rơi vào hiện tượng Skinny Fat – tức là nhìn ko mập, nhưng mỡ nhiều, che mất cơ.
  • Tác động tiêu cực tới khả năng vận động. Đây gần như là điều tối kị với các vận động viên nhiều năm kinh nghiệm, hoặc những bạn trẻ chơi thể thao muốn xây dựng sức mạnh cơ bắp để cải thiện thành tích. Lúc bạn tăng trưởng cơ bắp, cân nặng tăng lên nhưng sức mạnh cũng được tăng lên, nên đó ko phải là vấn đề. Tuy nhiên, nếu bạn tăng thêm nhiều mỡ thừa, thì cứng cáp nó sẽ tác động tới khả năng vận động của bạn (vận tốc, sự linh hoạt, …) vì mỡ hoàn toàn ko có tính năng trong việc tạo lực.
  • Cơ bắp sẽ ko được rõ nét. Đây chỉ thuần tuý là vấn đề thẩm mỹ.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng lúc phần trăm mỡ thân thể lên quá cao (>20% cho nam), thì môi trường thân thể lúc này ko tối ưu cho việc tăng cơ. Vậy nên hãy duy trì lượng dư thừa calories hợp pháp, vì cân nặng bạn muốn tăng cứng cáp sẽ tốt hơn nếu nó chủ yếu là cơ bắp, chứ ko phải mỡ thừa.

Xem thêm: 

Đảm bảo nạp đủ lượng đạm (PROTEIN)

Để tăng cơ về cơ bản bạn phải đảm bảo yếu tố tổng hợp cơ bắp phải lớn hơn phân rã cơ bắp (Muscle protein synthesis > Muscle protein breakdown) để duy trì môi trường dương đạm tố (nitrogen) trong thân thể.

Yếu tố quan trọng nhất để duy trì thăng bằng dương nitrogen trong thân thể chính là hỗ trợ đủ lượng protein hoàn chỉnh cho nó. Điều này có thể xảy ra trong cả môi trường thâm hụt và dư thừa năng lượng. Tuy nhiên môi trường dư thừa calories với 1 phần trăm mỡ ko quá cao, như đã nói đến, sẽ tạo ra điều kiện đồng hóa cơ bắp thuận tiện, tối ưu nhất.

Số lượng Đạm được khuyến nghị cho một người trưởng thành là khoảng 1.8-2.2g/kg cân nặng thân thể.

Ví dụ, nếu bạn cân nặng 60kg, để duy trì môi trường dương nitrogen tối ưu cho việc đồng hoá, thì bạn phải ăn trong vòng 108-150 grams chất đạm mỗi ngày. Nghe có vẻ nhiều nhưng nếu 1 bữa ăn của bạn có đầy đủ cơm, rau củ và 200g thịt thì bạn đã nạp vào được tầm 50-60 grams đạm rồi. Ngoài ra, nếu do công việc hay lí do nào đó nhưng bạn ko thể nạp đủ lượng protein qua thức ăn, thì bạn hoàn toàn có thể nạp bổ sung từ thực phẩm bổ sung whey protein…

Đảm bảo sự kích thích cơ bắp

Dinh dưỡng là điều kiện cần, điều kiện đủ để tăng cơ là sự kích thích. Nếu cơ bắp ko được đánh thức, kích thích và báo hiệu cho thân thể để tăng tổng hợp chất đạm (protein synthesis), thì bạn cũng sẽ ko tăng được cơ.

Chính vì thế, việc tập luyện kháng lực là yếu tố luôn phải đi kèm. Tập luyện với khối lượng, cường độ, tầng suất hợp pháp sẽ tăng tổn thương cơ bắp, tăng sức ép trao đổi chất và tăng khả năng lưu trữ các thành phần ko co thắt của sợi cơ (sarcoplasmic hypertrophy) giúp bạn tăng cơ hiệu quả hơn. Trong phạm vi bài viết về dinh dưỡng, chúng ta sẽ ko nói cụ thể về việc tập luyện như thế nào ở đây. Các bạn có thể tham khảo, đọc thêm tại đây:

Giáo án thể hình từ cơ bản tới tăng lên (các dạng sức mạnh và cơ bắp không giống nhau, cường độ, khối lượng tập luyện … đều được nói đến rất cụ thể trong bài này). Trong trường hợp bạn đã có cách tập luyện riêng, thì đừng quên nguyên tắc tăng cân tăng cơ để đảm bảo sự tăng trưởng liên tục và trong khoảng thời gian dài …

Ngoài ra, tất cả các bài viết về tập luyện các bạn có thể tham khảo ở mục Kiến Thức Thể Hình trên iFitness.vn

II. NGUYÊN LÝ GIẢM MỠ

Đảm bảo việc thâm hụt Calories

Thâm hụt calories lúc giảm mỡ thường được chia làm 2 cách, 

  • 1 là thâm hụt vừa phải
  • 2 là thâm hụt lớn. 

Mức độ thâm hụt vừa phải 

Thâm hụt Calories vừa phải là lượng calo nạp vào ít hơn calo tiêu thụ khoảng 300-500 calories, lớn hơn 500kcal được xem là thâm hụt lớn.

Mức độ thâm hụt vừa phải sẽ thích hợp với những người có kinh nghiệm tập luyện ở mức độ vừa (khoảng 2 năm tập luyện nếu so trên tiêu chí thời kì) và ko muốn giảm mỡ quá nhanh. Mức độ thâm hụt này sẽ hạn chế nguy cơ mất cơ bắp và các rối loạn về tính năng sinh lí …

Mức độ thâm hụt lớn 

Thâm hụt Calories lớn sẽ thích hợp với những người mới tập và có phần trăm mỡ cao. Hiệu ứng “người mới tập” (beginners effect) sẽ giúp họ giảm mỡ nhanh và vẫn có thể tăng cơ nạc và sức mạnh tại cùng 1 thời khắc. Tuy nhiên với những người tập luyện lâu năm hơn, ở bodyfat thấp hơn, việc ăn thâm hụt lớn sẽ có rủi ro mất cơ bắp, mất sức mạnh cao hơn, cùng với đó là tính năng sinh lí và sức khỏe có thể bị tác động tùy mức độ.

Lời khuyên là bạn nên để lượng calo nạp vào thấp hơn TDEE của bạn khoảng 300-500kcal 1 ngày để hạn chế tối đa sự mất sức mạnh/cơ bắp trong quá trình giảm mỡ. Bạn có thể giữ sự thâm hụt lớn hơn 500 calories nếu muốn giảm mỡ nhanh và quyết liệt, nhưng cần xem xét là lượng nạp vào buộc phải phải lớn hơn BMR để hạn chế tạo động tiêu cực của quá trình giảm mỡ đối với thân thể (như đã nói ở phần 1 – đừng đưa thân thể vào trạng thái sống sót nếu ko muốn bị phản tác dụng).

Xem thêm bài viết: TDEE là gì? Dụng cụ tính TDEE đo lượng calo tiêu thụ chuẩn nhất

Đảm bảo lượng Protein nạp vào

Lúc giảm mỡ, chúng ta thường cần lượng protein lớn để hạn chế nguy cơ mất sức mạnh và cơ bắp, phần lớn là do môi trường nội môi lúc này ko tối ưu cho quá trình tổng hợp protein.

Lời khuyên là bạn nên nạp > 2.2g/ kg trọng lượng thân thể.

Đảm bảo việc tập luyện

1/ Tập Luyện Kháng Lực

Tập luyện Kháng Lực rất quan trọng trong việc giữ lại được cơ bắp. Đây được xem là yếu tố kích thích, nhắc nhở thân thể về nhu cầu hoạt động nặng của cơ bắp, từ đó tăng cường tổng hợp protein, giữ cho thăng bằng nitrogen được ổn định và nghiêng về chiều dương.

Như đã nói ở phần tăng cơ, lúc bạn kích thích cơ bắp để tăng tổng hợp protein, cùng với việc nạp thừa 1 tí năng lượng thì cơ bắp bạn sẽ tăng trưởng. Trong trường hợp giảm mỡ, việc tập luyện cũng nhập vai trò kích thích, nhưng do thiếu hụt năng lượng, cơ bắp bạn sẽ khó tăng trưởng được, nhưng nó sẽ GIỮ ko để bị mất cơ và sức mạnh quá nhiều. Đây là điều rất quan trọng vì cơ và sức mạnh là những thứ bạn phải tập luyện rất vất vả để có được.

Nếu lúc giảm mỡ, bạn mất sức mạnh quá nhiều thì đó là tín hiệu bạn đang mất dần cơ bắp. Vì thế, hãy chọn ra 1 số bài chính cho mỗi chuyển động, và nỗ lực giữ sức mạnh cho mỗi bài tập này trong suốt quá trình giảm mỡ (tăng được thì càng tốt – tín hiệu của việc ko bị mất cơ bắp và sức mạnh của hệ thần kinh được cải thiện).

Giảm mỡ giống như bạn đang giảm lượng xăng cho chiếc xe vậy, xe có thể đi được ngắn hơn (sức bền bị tác động do thiếu năng lượng), nhưng sức mạnh cũng như vận tốc tối đa, vẫn có thể được duy trì.

Xem xét: sẽ có những trường hợp ngoại lệ lúc bạn vẫn có thể tăng cơ trong thời kỳ giảm mỡ. Đó là những trường hợp nào? Bạn có thể đọc ở phần giải mã lầm tưởng ở cuối bài viết.

2/ Tập Luyện Tim Mạch (cardio)

Cardio cũng nhập vai trò cần thiết trong quá trình giảm mỡ, ngoài việc tăng thêm lượng calo tiêu thụ, góp phần vào thâm hụt calo, cardio còn nhập vai trò trong việc giữ và tăng trưởng cơ bắp như:

  • Tăng tín hiệu đồng hóa cơ bắp
  • Tăng phản ứng đồng hóa cơ bắp đối với insulin và dinh dưỡng.
  • Tăng cường vận chuyển acid amin
  • Tăng lưu thông máu và sức khỏe tim mạch
  • Giảm myostatin
  • Giảm viêm
  • Tăng cường hoạt động ti thể

Tuy nhiên, các bạn ko nên tập cardio quá lâu trong tình trạng thiếu hụt calories, thì rất nhiều khả năng là thân thể chúng ta sẽ đốt cả những mô cơ để lấy amino acid làm năng lượng, đặc trưng là đối với dạng chạy chậm trong thời kì dài. Việc chạy chậm trong thời kì dài là thuộc nhóm vận động cường độ thấp và hệ thống năng lượng Oxidative sẽ nhập vai trò chủ đạo trong việc hỗ trợ năng lượng cho hoạt động này.

Như đã từng viết rất cụ thể trong bài viết Định luật bảo toàn năng lượng, hệ thống Oxidative sẽ dùng tinh bột (carbs) trước tiên, sau đó sẽ tới chất to (mô mỡ) và đạm (mô cơ). Trong tình trạng thâm hụt năng lượng, thì nhiều khả năng là hệ thống này sẽ tăng tỉ lệ đốt mô mỡ và cơ nhiều hơn và dẫn tới tình trạng “mất cơ” nếu bạn lạm dụng … Trong bài viết trên (ở phần Hệ Thống Oxidative) đã giảng giải vì sao các vận động viên chạy đường dài (marathon) có thể hình khá tong teo, đó là minh chứng cho hiện tượng mất cơ bắp do hoạt động quá lâu ở cường độ thấp …

Vì thế, trong thời kỳ giãm mỡ, thay vì chạy chậm trong thời kì dài, hãy chạy ở cường độ cao hơn nhưng trong thời kì ngắn (dưới 30 phút) để bắt thân thể phải huy động các nguồn vật liệu khác ngoài đạm làm năng lượng. Nếu muốn chắc ăn hơn, đừng quên nạp đầy đủ chất đạm protein trong bữa ăn trước lúc tập!!

Tim hiểu thêm: [Bật mí] Tập gym hay cardio để giảm cân, giảm mỡ nhanh hơn?

III. Giải Mã Các Lầm Tưởng Về Tăng Cơ Giảm Mỡ

Lầm tưởng 1: Tăng Cơ Giảm Mỡ đồng thời?

Tăng cơ giảm mỡ là mục tiêu và câu nói nhưng nhiều người nhắc tới nhất, cũng là mong muốn của gần như tất cả mọi người lúc bước vào trục đường tập luyện. Tuy nhiên tăng cơ giảm mỡ đồng thời rất khó và đôi lúc bất khả thi với một số người, trừ những trường hợp sau đây:

  • Những người mới tập, chưa làm quen với kích thích
  • Những người quay lại tập sau 1 thời kì dài
  • Những người có bodyfat rất cao
  • Những người dùng các hormone ngoại sinh, steroids
  • Những người có “gien” tốt
  • Nếu bạn ko nằm trong những nhân vật này, và vẫn muốn Tăng Cơ Giảm Mỡ đồng thời. Thì vẫn còn 1 cách.
GÓC ĐÁNH GIÁ

danh gia bpi sports cla carnitine

Đốt mỡ luôn là 1 trong những vấn đề nhiều người thường hay chú ý tới mỗi ngày. Điều này phần nào giảng giải cho lượng người đi tới các phòng gym đăng ký tập luyện ngày càng ngày càng tăng. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng nhau đi vào thẩm định BPI CLA Carnitine, để xem liệu thành phầm này có thật sự tốt hay ko nhé!

Đó là giữ cho sự thâm hụt năng lượng nhỏ (200-300 calories), nạp vào lượng protein đủ lớn (>2.2g protein/kg trọng lượng thân thể), tập luyện siêng năng và nỗ lực giữ hoặc tăng sức mạnh trong suốt quá trình.

Tuy nhiên, đối với cách này, bạn phải bỏ ra nỗ lực rất lớn từ việc cân đo đong đếm tỉ mỉ lượng dinh dưỡng nạp vào và tập luyện siêng năng, nhưng sự thay đổi trong thân thể sẽ diễn ra khá chậm và bạn cần phải nhẫn nại để kì vọng kết quả (nếu có) …

Vì thế, hoặc là tăng cơ hoặc là giảm mỡ ở từng thời kỳ là phương án tốt hơn. Hướng dẫn cách tăng cơ giảm mỡ cụ thể nhất cho người tập gym

Lầm tưởng 2: Tập bụng giúp giảm mỡ bụng? Bài tập làm eo thon? Bài tập làm đùi nhỏ? …

Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng chúng ta ko thể lựa chọn một vùng nào trên thân thể để giảm mỡ.

Nên nhớ, thân thể bạn ko quan tâm bạn đẹp hay xấu, hoặc bạn muốn giảm mỡ ở chỗ nào … Nếu dư thừa năng lượng, nó sẽ lưu trữ ở nơi dễ lưu trữ nhất. Nếu thiếu hụt, nó sẽ đốt đi ở những nơi dễ đốt nhất. Và việc này phụ thuộc vào “gien” mỗi người, cụ thể là thành phần và thăng bằng hóc-môn trong thân thể. Đối với nam thì mỡ thường sẽ lưu trữ ở bụng trước tiên, và ra đi cuối cùng. Đối với nữ thì sẽ là mông, đùi (trước lúc sinh) và bụng (sau lúc sinh). Và tất nhiên đây chỉ là xu thế, số đông, ko phải người nào cũng vậy. Một số người có testosterone cao hơn, hoặc cortisol cao hơn, và sự khác lạ trong hóc môn sẽ tác động tới khu vực tích tụ mỡ của thân thể …

Điều này có tức là gì?

Điều này có tức là tập bụng sẽ ko giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh hơn, tập tay sẽ ko chỉ giúp bạn giảm mỡ ở tay ko thôi … Thay vào đó, hãy tập những bài tập yêu cầu sức mạnh, phối hợp nhiều khớp/nhóm cơ lớn để giữ cơ bắp, tập thêm cardio điều độ để đốt bớt năng lượng nạp vào, ăn uống hợp pháp, nhắm tới việc giảm mỡ toàn thân, và cuối cùng là cứ để thân thể tự quyết định nó sẽ giảm mỡ ở đâu trước tiên và ở đâu cuối cùng. Lúc % mỡ thân thể bạn trong định mức tốt, thì bạn tự khắc sẽ có hình thể mong muốn.

Bonus: Thực tiễn, theo kinh nghiệm tư nhân, cũng như san sớt của một số HLV tên tuổi trên toàn cầu (dù vẫn chữa được khoa học chứng minh), việc giảm mỡ ở từng bộ phận là vẫn có thể thực hiện được. Nhưng nó yêu cầu việc tập luyện và các hoạt động ngoài tập luyện khá phức tạp, cùng với có sự hỗ trợ của thực phẩm bổ sung để giúp cải thiện các thành phần và sự thăng bằng hóc-môn trong thân thể, chứ ko phải đơn giản là gập bụng, hay tập nhiều hơn ở 1 vùng nào đó … Tuy nhiên, trong phạm vi bài viết, mình sẽ ko đi sâu vào đây nhưng chỉ muốn nhấn mạnh rằng: giảm tổng % mỡ của thân thể vẫn là giải pháp an toàn và cứng cáp nhất để đạt được hình thể mong muốn. Và bạn nên tập trung vào điều đó thay vì chuyên chú giảm từng bộ phận riêng lẻ.

Xem thêm: Tăng cơ giảm mỡ đồng thời – Tuy khó nhưng bài viết này sẽ giúp bạn

KẾT

Tóm lại, đúc kết từ cả 2 phần, đây là những điều bạn nên làm để đạt mục tiêu Tăng Cơ hoặc Giảm Mỡ:

1. Sự thăng bằng năng lượng: Ko đảm bảo được cái “nền tảng” này, bạn sẽ ko thể làm gì khác. Giữ mức dư thừa/thiếu hụt 300-500 calories tuỳ mục tiêu. Xem xét là bạn sẽ chỉ hợp lý được xác thực nhất có thể lượng calories nạp, còn lượng tiêu thụ thì có thể sẽ lệch nhiều hơn. Mọi công thức tính đều là tương đối hết, sẽ chẳng người nào tính được cụ thể mình đã mất dần bao nhiêu calories 1 ngày đâu. Nên là nỗ lực đo calo nạp vào chuẩn nhất có thể, theo dõi cân nặng thường xuyên và điều chỉnh thôi. Nếu bạn ko thể đo, thì hãy nhắm chừng, theo dõi và điều chỉnh.

Tip: bạn nên tập tính calories cho bữa ăn của mình. Đó là một kỹ năng quan trọng trong cuộc sống. Bạn chỉ cần bỏ chút công sức để tập tính calories mỗi bữa ăn, trong vòng vài tuần cho quen. Sau đó, bạn nhìn sơ là sẽ có thể nhắm chừng tương đối xác thực năng lượng trong các bữa ăn rồi. Đó là vì sao mình nói tính được calories là kỹ năng quan trọng trong đời sống, nó giúp bạn quản lí cân nặng về trong khoảng thời gian dài.

2. Nguyên tố đa lượng (chủ yếu là protein): Dù ăn ít/nhiều hơn, thâm hụt hay dư thừa năng lượng, thì vẫn nỗ lực giữ lượng Protein nạp vào ở mức cao (ít nhất 1.8g/kg trọng lượng thân thể). Còn tinh bột và to thì sao cũng được. Vì như đã nói ở phần 1, tinh bột ko làm bạn mập, chất to ko làm bạn mập. Nên bạn cũng ko cần lo lắng quá nhiều tới việc nên nạp xác thực bao nhiêu, miễn sao ko vượt quá định mức năng lượng mỗi ngày là ổn.

Tips: đối với những bạn muốn cải thiện khả năng thể chất và tiến bộ trong việc tập luyện, thì ưu tiên carbs nhiều hơn fats vì tinh bột sẽ là nguồn năng lượng chính cho các hoạt động cường độ cao. Nhưng hãy cẩn thận vì tinh bột cũng là một thứ cực kì dễ lạm dụng!!

3. Nguyên tố vi lượng: Nhớ ăn thêm rau, củ và một lượng vừa đủ trái cây để có chất xơ, vitamin và khoáng vật. Dù ko tác động trực tiếp tới việc tăng cơ giảm mỡ hay việc tập luyện, nhưng những nguyên tố vi lượng này cần thiết cho sức khoẻ của bạn. Tưởng tượng thân thể bạn là một cỗ máy, nguyên tố đa lượng là nhiên liệu thì nguyên tố vi lượng là dầu, chất bôi trơn … Bộ máy thân thể sẽ trục trặc và mọi thứ sẽ ko như tính toán nếu bạn ko có đủ vi chất.

4. Thời khắc nạp dinh dưỡng: ko quá quan trọng bằng điều 1-2 (trừ lúc bạn thực sự nghiêm túc và muốn tối ưu hoá mọi thứ như một vận động viên thể hình nhiều năm kinh nghiệm). Về cơ bản, đừng đi tập với cái bụng rỗng và ăn bữa ăn sau tập với đầy đủ dinh dưỡng càng sớm càng tốt. Nếu có thể nạp protein cách quãng trong ngày, thay vì dồn vào 1-2 bữa ăn thì tốt hơn.

Tips: Có nhiều chị em ngày đi trà sữa nem chua rán phải tới 2000 kcal xong lại ko dám ăn tinh bột sau 8h tối. Cái cần ưu tiên trước tiên thì ko lo nhưng lại lo cái này. Cái này cũng rất quan trọng và giúp ta tối ưu kết quả, nhưng đừng lo xây nhà lúc chưa có nền tảng. Chưa quản lí được năng lượng nạp vào, chưa kiểm soát được mình ăn cái gì nhưng đã lo tới việc ăn tối bị lên cân thì ko nên.

5. Thực phầm bổ sung: đúng như tên gọi, bạn chỉ nên xem nó là bổ sung lúc bạn ko có thời kì/điều kiện để nạp lượng dinh dưỡng cần thiết. Ko nên lệ thuộc vào nó quá nhiều. Thói quen ẩm thực của người Việt Nam (châu á nói chung) có xu thế tiêu thụ ít chất đạm (thịt, cá …), nên việc bổ sung thêm từ Whey lúc cần thiết là một điều tốt. Ngoài ra, nếu cơ chế ăn của bạn ko có đầy đủ những chất vi lượng (điều 3), có thể sử dụng multi-vitamin hoặc dầu cá để bổ sung.

Tất cả những thông tin ở đây đều là nền tảng của việc Tăng Cơ Giảm Mỡ và sẽ vận dụng cho đại đa số mọi người. Tuy nhiên, quy luật 80/20 luôn tồn tại, và sẽ luôn có những ngoại lệ. Đó là lúc việc tập luyện và dinh dưỡng cần phải trở thành phức tạp hơn để giảnh riêng cho điều kiện của các trường hợp ngoại lệ đó.

Nguồn tổng hợp: Vietsportscience, Thehinh, KhoeDep


Thông tin thêm

Giải Mã Nguyên Lý Tăng Cơ Giảm Mỡ Một Cách Khoa Học

#Giải #Mã #Nguyên #Lý #Tăng #Cơ #Giảm #Mỡ #Một #Cách #Khoa #Học

[rule_3_plain]

#Giải #Mã #Nguyên #Lý #Tăng #Cơ #Giảm #Mỡ #Một #Cách #Khoa #Học

[rule_1_plain]

#Giải #Mã #Nguyên #Lý #Tăng #Cơ #Giảm #Mỡ #Một #Cách #Khoa #Học

[rule_2_plain]

#Giải #Mã #Nguyên #Lý #Tăng #Cơ #Giảm #Mỡ #Một #Cách #Khoa #Học

[rule_2_plain]

#Giải #Mã #Nguyên #Lý #Tăng #Cơ #Giảm #Mỡ #Một #Cách #Khoa #Học

[rule_3_plain]

#Giải #Mã #Nguyên #Lý #Tăng #Cơ #Giảm #Mỡ #Một #Cách #Khoa #Học

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Giải #Mã #Nguyên #Lý #Tăng #Cơ #Giảm #Mỡ #Một #Cách #Khoa #Học

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button