Thể Hình

Giải Đáp Nhanh 5 Thắc Mắc Về Whey Protein Không Phải Ai Cũng Biết!

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Giải Đáp Nhanh 5 Thắc Mắc Về Whey Protein Ko Phải Người nào Cũng Biết! phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

  • Bạn là người mới bước vào tuyến đường huấn luyện?
  • Bạn có thắc mắc thêm về các chất bổ sung dinh dưỡng thể thao, đặc trưng là whey protein?

Hãy để iFitness giúp bạn trả lời 5 câu hỏi thường gặp về whey protein và dễ dàng lựa chọn cho mình thành phầm protein thích hợp nhé! Khám phá ngay hiện giờ!

1. Đàn ông và phụ nữ có thể sử dụng cùng một công thức protein ko?

Chuẩn xác thì cơ chế bổ sung protein cho nam và nữ là như nhau, nếu công thức tính Macro thì lượng protein cho nam và nữ có cùng trọng lượng mục tiêu và tập luyện cơ bắp là như nhau thì việc bổ sung protein là như nhau.

Bắt nguồn từ sự tương đồng về gen, tiêu hóa của con người. Vì vậy, những người trong số các bạn tính macro cho gấu, hãy thoải mái vận dụng công thức của mình.

2. Làm thế nào để uống whey nhưng mà ko bị nổi mụn?

Để uống whey nhưng mà ko bị nổi mụn, hãy chọn Whey thuần chất (cô lập hoặc thủy phân) đã được tinh lọc kỹ lưỡng.

Ngoài ra, uống đủ 2-3 lít nước / ngày. Về cơ bản, bất kể bạn thêm vào thực phẩm nào, nó cũng cần hút nước để kích hoạt. Vì vậy, hãy uống đủ nước để đảm bảo ko bị nóng.

3. Nên bổ sung bao nhiêu gam protein mỗi ngày?

Đây là cách tính lượng protein cần thiết trong 1 ngày cho nhu cầu của một người phổ biến.

– Người lớn (> 18 tuổi), sức khỏe hoàn toàn phổ biến, ít vận động hoặc rất ít, thậm chí ko thích thể dục thể thao: cần ăn khoảng 1,1-1,5 gam protein / kg thể trọng. Đây là nguồn phân phối protein cần thiết để duy trì một thân thể khỏe mạnh.

– Người lớn, tập thể dục (khoảng 3-4 buổi / tuần), muốn giảm mỡ, tăng cơ: cần nạp khoảng 1,7-2,2 gam protein / kg trọng lượng thân thể.

*** Nếu bạn đang trong quá trình tập tạ, hãy vận dụng 2 cách tính dưới đây:

– Nữ trưởng thành, hoàn toàn khỏe mạnh, mục tiêu chính là tập luyện cho cơ săn chắc, giảm cân, tăng cơ, duy trì cơ bắp và duy trì thân thể khỏe mạnh: cần ăn khoảng 2,2-2,6 gam protein / kg thể tích thân thể.

– Nam giới trưởng thành, sức khỏe tốt, mục tiêu tập luyện để có cơ bắp to, săn chắc, tăng cơ, giảm mỡ, duy trì cơ bắp sau lúc giảm mỡ, tăng sức bền: cần nạp khoảng 2,2-3,3 gam protein / kg thể trọng.

Hiện giờ chỉ cần lấy x (nhân) cân nặng của bạn với con số thích hợp với bạn ở trên để tìm ra lượng protein bạn nên ăn mỗi ngày.

Ví dụ: Nếu bạn là nam, nặng khoảng 60kg và có mục tiêu tăng cơ thì bạn cần nạp 60×2.2 hoặc 60×3.3 = 132 – 198gram protein / ngày.

Xem xét, số kg trọng lượng thân thể của bạn phải là số kg trọng lượng thân thể nạc.

Nếu bạn bị thừa cân do quá nhiều mỡ, bạn nên lấy số kg cân nặng của thân thể = số kg trọng lượng thân thể nhưng mà bạn mong muốn.

Ví dụ, ngày nay bạn đang cân nặng 70k nhưng lại có quá nhiều mỡ. Bạn muốn giảm mỡ xuống 65kg. Sau đó lấy số kg trọng lượng thân thể lúc này là 65 để tính tổng lượng đạm cần ăn mỗi ngày.

4. Vì sao nói tập gym phải bổ sung protein?

Protein đóng một vai trò trong hồ hết mọi thứ diễn ra trong thân thể bạn. Protein trong máu vận chuyển oxy đi khắp thân thể. Nó xây dựng và tu sửa mô (bao gồm cả mô cơ) và tạo ra các enzym, hormone và các chất hóa học khác của thân thể.

Protein là thành phần xây dựng cơ bản của xương, cơ, sụn, các cơ quan, da, máu, tóc và móng tay. Các kháng thể nhưng mà thân thể chúng ta sử dụng để ngăn ngừa bệnh tật và nhiễm trùng được tạo thành từ các protein, cũng như các enzym đọc thông tin di truyền trong DNA của chúng ta để tạo ra các phân tử mới.

Các protein sứ thần truyền tín hiệu giữa các tế bào, mô và cơ quan, và các protein vận chuyển mang các nguyên tử và phân tử nhỏ đi khắp thân thể. Đó là lý do vì sao việc bổ sung protein là điều cần thiết.

5. Trẻ em dưới 16 tuổi có dùng được whey protein ko?

Trẻ em cần nhiều protein để tăng trưởng, nhưng điều này ko có tức là chúng nhất quyết phải bổ sung thêm protein.

Thực tiễn, nếu bạn cho trẻ ăn đủ chất thì việc bổ sung là ko cần thiết, nhưng nếu trẻ ăn quá nhiều chất như đường, mỡ thì trẻ có thể bị thiếu chất đạm. Việc bổ sung đạm Whey hoàn toàn an toàn cho trẻ, vì thực chất của Whey chỉ là sữa đặc và đã được lọc bỏ chất mập và tinh bột.

Bạn sẽ thấy con mình tăng trưởng tốt hơn, tăng cường vận động so với các bạn cùng thế hệ. Và đạt được nhiều lợi thế về thể chất hơn lúc trưởng thành.

Sau lúc biết về Whey Protein, hãy cùng iFitness khám phá ngay CÁCH CHỌN PROTEIN WHEY TỐT NHẤT nhé!


Thông tin thêm

Giải Đáp Nhanh 5 Thắc Mắc Về Whey Protein Ko Phải Người nào Cũng Biết!

#Giải #Đáp #Nhanh #Thắc #Mắc #Về #Whey #Protein #Ko #Phải #Cũng #Biết

[rule_3_plain]

#Giải #Đáp #Nhanh #Thắc #Mắc #Về #Whey #Protein #Ko #Phải #Cũng #Biết

[rule_1_plain]

#Giải #Đáp #Nhanh #Thắc #Mắc #Về #Whey #Protein #Ko #Phải #Cũng #Biết

[rule_2_plain]

#Giải #Đáp #Nhanh #Thắc #Mắc #Về #Whey #Protein #Ko #Phải #Cũng #Biết

[rule_2_plain]

#Giải #Đáp #Nhanh #Thắc #Mắc #Về #Whey #Protein #Ko #Phải #Cũng #Biết

[rule_3_plain]

#Giải #Đáp #Nhanh #Thắc #Mắc #Về #Whey #Protein #Ko #Phải #Cũng #Biết

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Giải #Đáp #Nhanh #Thắc #Mắc #Về #Whey #Protein #Ko #Phải #Cũng #Biết

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button