Thể Hình

Giải đáp cách đi bộ đốt 1000 calo chỉ trong 40 phút

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Trả lời cách đi bộ đốt 1000 calo chỉ trong 40 phút phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Bạn là người thích đi bộ và muốn tìm cách giảm mỡ bụng nhanh chóng? Bạn đã nghe nói về Phương pháp đi bộ bao giờ? Hãy cùng chuyên gia thể thao Joanna Hall tìm hiểu ngay cách đi bộ nhưng phương pháp này có thể đốt cháy hơn 1000 calo.

Joanna Hall là người nào? Joanna Hall là thạc sĩ khoa học thể thao, người sáng lập ra phương pháp giảm cân Walkactive, giúp thân thể giải phóng năng lượng và tăng lên sức bền.

Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và được coi là môn thể thao rộng rãi nhưng hầu như người nào cũng có thể theo được. Tuy nhiên, chúng tôi cho rằng đi bộ thì dễ nhưng thực tiễn để đạt được hiệu quả tối ưu thì ko nhiều.

Hướng dẫn đi bộ giảm cân tiêu mỡ theo phương pháp Walkactive

Công thức tính lượng năng lượng bị đốt cháy

Lượng calo đốt cháy / phút = (trọng lượng * 0,035) + [(vận tốc * 2)/chiều cao] * 0,029 * trọng lượng

Ví dụ, bạn cao 1m60, nặng 70kg và đi bộ với vận tốc 5km / h thì số calo đốt cháy / phút là:

Lượng calo bị đốt cháy = (70 * 0,035) + [(5*2)/1.6] * 0,029 * 70 = 35 calo / phút

Tương tự, nếu bạn đi bộ liên tục với vận tốc này trong 40 phút, bạn sẽ đốt cháy được khoảng 30 * 35 = 1050 calo.

So sánh với các nhân vật khác lúc tập thể dục trong 30 phút và với người nặng 50kg:

  • Bơi lội: 300-330 calo
  • Chạy chậm 8km / h: 240 calo
  • Chạy nhanh 11km / h: 330 calo
  • Đạp xe 25-30km / h: 360 calo
  • Đạp xe trên 32km / h: 495 calo

Hướng dẫn đi bộ theo phương pháp Walkactive

Gót chân và mắt cá chân

Đi bộ

2 phần này là trọng tâm của kỹ thuật đi bộ. Hồ hết chúng ta đều có thói quen tiếp đất chấp thuận bàn chân khiến trọng tâm (xương chậu) bị lệch. Tuy nhiên, nếu chúng ta tiếp đất bằng gót chân của mình, trọng tâm sẽ được duy trì.

Tiếp theo là động tác nhón gót, tức là lúc vận chuyển bạn sẽ nâng gót chân lên để người ngồi sau có thể nhìn thấy gót giày. Chúng ta thường bước sang một bên và điều này ko tốt cho trọng tâm.

Do đó, lúc kiễng chân, bạn sẽ cảm thấy vùng mắt cá chân bị căng ra.

Tư thế lúc đi bộ

Đi bộ

Lúc đi bộ, xương chậu và hông của chúng ta cần phải giữ thăng bằng. Nếu trong quá trình đi bộ, bụng bị kéo căng thì chứng tỏ khung xương chậu có vấn đề. Giữ thăng bằng hông, tránh nghiêng người quá nhiều gây đau hông hoặc lưng.

Cánh tay và bàn tay

Đi bộ

Cánh tay rất quan trọng trong quá trình đi bộ. Nó điều chỉnh vận tốc, hành trình tay và vận tốc sẽ tạo ra sự linh hoạt và xoay chuyển nhiều hơn cho cột sống.

Để khuỷu tay 90 độ, vung cánh tay dài ra sau, vung cánh tay ngắn về phía trước.

Đầu và cổ

Thư giãn vai và lưng của bạn. Giữ đầu của bạn thẳng.

Ngoài ra, hãy sử dụng đồng hồ thông minh dành cho người đi bộ để kiểm soát lượng calo và nhịp tim.



Thông tin thêm

Trả lời cách đi bộ đốt 1000 calo chỉ trong 40 phút

#Giải #đáp #cách #đi #bộ #đốt #calo #chỉ #trong #phút

[rule_3_plain]

#Giải #đáp #cách #đi #bộ #đốt #calo #chỉ #trong #phút

[rule_1_plain]

#Giải #đáp #cách #đi #bộ #đốt #calo #chỉ #trong #phút

[rule_2_plain]

#Giải #đáp #cách #đi #bộ #đốt #calo #chỉ #trong #phút

[rule_2_plain]

#Giải #đáp #cách #đi #bộ #đốt #calo #chỉ #trong #phút

[rule_3_plain]

#Giải #đáp #cách #đi #bộ #đốt #calo #chỉ #trong #phút

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Giải #đáp #cách #đi #bộ #đốt #calo #chỉ #trong #phút

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button