Thể Hình

Giải đáp bí mật chế độ dinh dưỡng của cầu thủ bóng đá Việt Nam

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Trả lời bí mật cơ chế dinh dưỡng của cầu thủ bóng đá Việt Nam phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Bóng đá là một trong những môn yêu cầu thể lực và sức bền kinh khủng mới có thể giúp đội nhà giành thắng lợi, nhất là lúc phải thi đấu các giải đấu ngắn ngày, liên tục phải suy giảm thể lực. Cùng với sự xuất hiện của HLV Park Hang Seo, nền tảng thể lực của các cầu thủ Việt Nam đang được cải thiện từng ngày. Vậy là nó? Cơ chế dinh dưỡng của các cầu thủ Việt Nam Nó đã thay đổi như thế nào để trở thành bùng nổ?

Chắc hẳn người hâm mộ bóng đá nói chung và bóng đá Việt Nam nói riêng đều biết rằng đây ko chỉ là một trận đấu về chiến thuật, nhưng mà còn là cuộc đấu của thể lực. Sở dĩ Việt Nam thường nghèo tương tự là do nền tảng vật chất của nước này.

Bản thân HLV Park cũng thừa nhận, yếu tố quyết định tới thành công của các cầu thủ Việt Nam chúng ta ngày hôm nay phần lớn là nhờ nền tảng thể lực và sức bền. Theo san sẻ từ HLV Park, trước lúc nhận nhiệm vụ huấn luyện các tuyển thủ Việt Nam, ông biết thể lực là điểm yếu nhưng mà đối thủ thường xuyên mắc phải. Sau lúc xúc tiếp, anh trông thấy rằng nền tảng thể lực của chúng tôi ko hề yếu, thậm chí còn rất dẻo …

bóng đá

Tuy nhiên, sự cố sẽ xảy ra từ phút 70 trở đi, các cầu thủ sẽ đuối sức trông thấy. Nếu gặp những đội mạnh hơn, nền tảng thể lực sẽ suy giảm nghiêm trọng. Ví dụ, lúc thi đấu với Thái Lan, chúng tôi thường bị tụt lại phía sau vì mất sức bền. Sau lúc nghiên cứu kỹ lưỡng những điểm yếu của mình, anh mở đầu lên kế hoạch luyện tập để cải thiện. Đặc thù, ông luôn thay đổi cơ chế ăn uống của cầu thủ.

Cơ chế dinh dưỡng của các cầu thủ Việt Nam dưới thời HLV Park Hang Seo

Trước lúc đi vào phân tích rõ cách thức nhưng mà thầy Park đã giúp đội tuyển chúng ta tự tin vào sức bền để cày cửa ải liên tục, chúng ta cùng tìm hiểu sơ qua về những nguyên tắc nhưng mà người chơi phải vận dụng.

Theo lang y Nguyễn Trọng Hiền, người nhiều năm theo cơ chế ăn kiêng của các tuyển thủ Việt Nam, bóng đá được biết tới là môn thể thao vua nên việc tập luyện hết sức vất vả. Chính vì vậy bạn cần đảm bảo có một cơ chế ăn uống hợp lý để sức khỏe ko bị tác động. Cơ chế ăn của các cầu thủ được chia làm 3 thời đoạn: trước, trong và sau lúc tập luyện.

Luôn cung ứng đủ năng lượng

cung điện

Trong bóng đá, năng lượng là vô cùng quan trọng. Đây là môn thể thao đồng chí bao gồm nhiều người, chia đều 3 tuyến: trung phong, tiền vệ và hậu vệ. Thể hình của các cầu thủ không giống nhau, năng lượng mất dần cũng không giống nhau nên việc xây dựng cơ chế dinh dưỡng cho mỗi người là không giống nhau.

Ngoài ra, các cầu thủ bóng đá phải liên tục cày cửa ải quanh năm suốt tháng, từ cấp CLB tới cấp đội tuyển quốc gia … Về cơ bản, dinh dưỡng của cầu thủ luôn bao gồm,

  • Tinh bột
  • Chất đạm
  • Mập mạp
  • Quốc gia
  • Vitamin
  • Tài nguyên

Tinh bột phải đảm bảo từ 60-70%

bot

Mời các bạn vào bài viết tinh bột là gì để hiểu rõ nhé. Tinh bột là nguồn cung ứng năng lượng quan trọng nhất cho người chơi. Thông thường, tinh bột sẽ chiếm 60-70% trong khẩu phần ăn giúp đảm bảo đầy đủ sức lực. Những thực phẩm giàu tinh bột nhưng mà các cầu thủ chúng ta thường ăn mỗi bữa bao gồm khoai tây, bánh mì, cơm …

Lúc thi đấu hoặc tập luyện với cường độ cao, tinh bột chính là nguồn sống. Bạn chỉ có thể điều chỉnh chứ ko thể bỏ.

Nhận đủ protein

cái đập

Protein hay còn gọi là chất đạm sẽ giúp cơ bắp khỏe mạnh, chống mất cơ lúc phải đốt cháy năng lượng liên tục… Muốn ý thức tỉnh táo và sức bền tới cuối trận thì ko thể thiếu protein. . Nếu quan tâm, Ronaldo rất quan tâm tới việc bổ sung protein để giúp cơ bắp tăng trưởng ở mức vừa phải. Đó là protein sẽ giúp xây dựng nhiều cơ hơn. Điều này giúp tăng khả năng tì đè, ít chấn thương …

Bản thân các cầu thủ của chúng ta dưới thời HLV Miura cũng đã từng sử dụng thực phẩm bổ sung Whey Protein để bù lại sau buổi tập. Whey Protein là một nguồn protein bổ sung, hấp thụ cực nhanh. Nó cũng được sử dụng bởi các cầu thủ nước ngoài.

Canxi

canxi

Canxi là dưỡng chất rất quan trọng cho hệ xương của các cầu thủ vì tỉ lệ chấn thương lúc thi đấu là rất cao. Lúc bạn có hệ xương chắc khỏe, tỉ lệ chấn thương… sẽ giảm đi rất nhiều.

Vitamin và các khoáng vật

vitamin

Ở Việt Nam, các cầu thủ của chúng ta thường bị thiếu vitamin do ăn uống ko đủ chất. Vì vậy, họ phải tăng cường bổ sung vitamin để tăng sức đề kháng… Trong mỗi bữa ăn, rau củ quả tuyệt đối được xếp ở vị trí rất quan trọng.

Uống nước

Quốc gia

Đây là vấn đề của nhiều người chơi bởi lúc thi đấu, thân thể cần duy trì lượng nước để đảm bảo đủ sức bền và sự tỉnh táo. Nếu ko, thân thể sẽ dễ bị suy nhược. Đối với các cầu thủ, tình trạng kiệt sức vì thiếu nước là rất nghiêm trọng. Đó là lý do lúc xem bóng đá, bạn luôn thấy các cầu thủ chạy tới vạch vôi để uống nước.

Để có thể trạng sung sức nhất, các tuyển thủ U23 và tuyển quốc gia Việt Nam cần thực đơn khoảng 4000 calo / ngày, trong lúc nam trung bình chỉ khoảng 2500 calo / ngày. Chính sự quan tâm đặc thù tới chất lượng dinh dưỡng này sẽ giúp các cầu thủ có thêm sức mạnh để chinh chiến trên các trường đấu.

Sự khác lạ tới từ chất đạm của HLV Park

Nếu chỉ ngừng lại ở đó thì vẫn chưa đủ vì người chơi vẫn chưa hết 70 phút. Chính vì vậy ông Park Hang Seo đã phải yêu cầu thêm THỰC PHẨM GIÀU CÓ PROTEIN. Protein có vai trò rất quan trọng nhưng thường chúng ta ko quan tâm, trong lúc đó các vận động viên nhiều năm kinh nghiệm nước ngoài lại rất coi trọng. Chính chất đạm sẽ giúp thân thể chúng ta, đặc thù ở đây là các cầu thủ có một khối lượng cơ bắp. Vì vậy, nhìn các cầu thủ chúng ta ngày nay có cơ bắp vừa phải hơn rất nhiều.

Thông thường, trong thực đơn hàng ngày của các cầu thủ đều có phở bò và giò xào. Kể từ lúc đảm nhiệm vai trò huấn luyện viên, ông Park đã yêu cầu bổ sung thêm 3 món ăn giàu chất đạm, đó là

  • Salad cá hồi
  • Bò nướng
  • Lẩu bò Shabu Shabu kiểu Nhật

ca hát

Cá hồi là một trong những món ăn rất đắt hàng, chứa hàm lượng dinh dưỡng cực cao, giàu axit phệ omega-3 giúp hỗ trợ tăng trưởng trí tuệ. Cá hồi cũng rất giàu canxi, tốt cho thân thể người chơi. Hàm lượng protein trong cá hồi hết sức cao và đó là lý do vì sao nó đắt tiền. Trong cá hồi có hàm lượng vitamin và khoáng vật như vitamin A, D, kẽm vô cùng cao. Món ăn này còn giúp điều hòa huyết áp lúc vận động với cường độ cao.

Có nhẽ bạn cần xem dầu cá là gì để hiểu vì sao omega-3 trong cá hồi giúp giảm nguy cơ mất cơ.

dọn dẹp

Ông Park đặc thù quan tâm tới việc bổ sung các món bò vào bữa ăn, đặc thù là 2 món bò và lẩu bò. Shabu Shabu là một món ăn Nhật Bản sử dụng thịt bò thái mỏng, nhúng vào nước lẩu, vật liệu chính của nước lẩu là thịt bò và các loại rau củ thái mỏng. Món ăn này thường được ăn kèm với nước sốt. Thành phần thịt bò chính của món lẩu này là thịt bò Wagyu – món ăn nổi tiếng ko chỉ ở Nhật Bản nhưng mà còn trên toàn cầu. Thịt bò này có hương vị thơm ngon, ko quá nhiều mỡ.

Bò bít tết do ăn nhiều sẽ dễ ngán nên người ta tẩm ướp nhiều loại sốt để thay đổi. Thịt bò chứa rất nhiều chất dinh dưỡng giúp tăng lên thể lực cho các cầu thủ. Thịt bò chứa một lượng protein rất lớn, giúp tăng trưởng đồng đều các cơ.

Đặc thù, HLV Park còn đưa ra mệnh lệnh – CẤM SỬ DỤNG ĐIỆN THOẠI KHI ĂN. Điều này tuy hơi khó nhưng dần dần sẽ khiến người chơi ăn thoải mái. Lúc ăn, bạn có thể nói chuyện để tăng tính đồng chí.

iFitness xin chúc các cầu thủ ăn ngon mồm và thi đấu thật tốt để mang vinh quang về cho VIỆT NAM.


Thông tin thêm

Trả lời bí mật cơ chế dinh dưỡng của cầu thủ bóng đá Việt Nam

#Giải #đáp #bí #mật #chế #độ #dinh #dưỡng #của #cầu #thủ #bóng #đá #Việt #Nam

[rule_3_plain]

#Giải #đáp #bí #mật #chế #độ #dinh #dưỡng #của #cầu #thủ #bóng #đá #Việt #Nam

[rule_1_plain]

#Giải #đáp #bí #mật #chế #độ #dinh #dưỡng #của #cầu #thủ #bóng #đá #Việt #Nam

[rule_2_plain]

#Giải #đáp #bí #mật #chế #độ #dinh #dưỡng #của #cầu #thủ #bóng #đá #Việt #Nam

[rule_2_plain]

#Giải #đáp #bí #mật #chế #độ #dinh #dưỡng #của #cầu #thủ #bóng #đá #Việt #Nam

[rule_3_plain]

#Giải #đáp #bí #mật #chế #độ #dinh #dưỡng #của #cầu #thủ #bóng #đá #Việt #Nam

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Giải #đáp #bí #mật #chế #độ #dinh #dưỡng #của #cầu #thủ #bóng #đá #Việt #Nam

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button