Thể Hình

Giải đáp 13 sai lầm khi tập gym kinh điển nhất ở người mới đi tập

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Trả lời 13 sai trái lúc tập gym kinh điển nhất ở người mới đi tập phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Xin chào các bạn, chúng tôi đều là người mới tới phòng tập thể dục và chúng tôi đều có vấn đề Những sai trái lúc tập gym trưởng phòng. Đó là những sai trái ngớ ngẩn nhưng 10 người đi tập gym mắc phải. Chính vì vậy nhóm chúng tôi muốn tổng hợp và san sẻ cho các bạn!

Điều trước hết bạn cứng cáp sẽ biết rằng chúng ta là con người và ko thể tuyệt vời. Ngay cả những người giỏi nhất cũng mắc phải tất cả những sai trái này. Vì vậy, điều quan trọng là chúng ta phải biết và dự phòng để hạn chế lãng phí thời kì.

Tiết lộ những sai trái lúc tập gym của người mới

Hãy nhớ rằng, có thể bạn sẽ ko mắc phải tất cả những sai trái này, nhưng hãy đọc kỹ. Nhờ đó, bạn sẽ hiểu rõ hơn về những kiến ​​thức được san sẻ rộng rãi. Đặc thù, sau lúc đọc xong, đừng cam tâm sẽ bị tổn thương!

1. Chỉ Cardio nhịn ăn

Điều trước hết bạn cần hiểu Fasted Cardio tức là gì? Fast Cardio là thực hiện Cardio lúc bụng đói, thường là vào buổi sáng. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng nhịn ăn và tập cardio vào buổi sáng sẽ đốt cháy thêm 20% chất lớn. Tuy nhiên, đây vẫn chưa phải là sự lựa chọn tốt nhất.

Mặc dù phương pháp Fasted Cardio này ko xấu nhưng nếu chỉ thực hiện một mình, bạn sẽ ko thể đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Thay vào đó, hãy nỗ lực liên kết với nhiều phương pháp tập luyện không giống nhau như tập tạ, HIIT… Vấn đề là nếu bạn đi tập gym thì cứng cáp ko thể chỉ tập Cardio trong vài phút, tối thiểu là 45 phút. Chỉ cần một vài phút là đủ. Vậy ko ăn thì lấy đâu ra sức nhưng tập?

Nhịn ăn hoặc ko ăn trước lúc tập luyện là bạn đang phải nhập viện. Thân thể chúng ta cần năng lượng, nhưng ko nhiều lắm. Ở đây, chúng ta cần năng lượng để thân thể đạt trạng thái tốt nhất và tập luyện để đạt hiệu quả cao …

2. Luôn giữ cho thân thể ‘khô ráo’

ngồi xuống

Đây có nhẽ được coi là sai trái lớn nhất của nhiều người mới mở màn. Tức là, lúc họ đã giảm mỡ và tăng cơ, họ nỗ lực liên tục giữ cho thân thể khô ráo và ít chất lớn trong nhiều tháng. Điều này ko hay ho đâu, bạn chỉ cần nhìn vào các vận động viên. Họ vẫn để cuộc sống của mình được thoải mái nhưng ko quá nhiều.

Lúc bạn để thân thể khô quá lâu, hệ thống miễn nhiễm của bạn sẽ bị suy yếu. Chưa kể, bạn sẽ ko có đủ năng lượng để tập thể dục. Cuối cùng, cuộc sống của bạn sẽ trở thành nhàm chán nếu ngày nào bạn cũng tính toán chi li về cơ chế dinh dưỡng.

3. Phụ thuộc vào thực phẩm tính năng

Nó là một loại thuốc bổ sung

Lúc nói tới dinh dưỡng cho người tập gym, các loại thực phẩm tự nhiên và phương pháp tập luyện luôn được đặt lên hàng đầu. Tuy nhiên, nhiều người hiểu sai và phụ thuộc vào TPBS. Họ thường cho rằng uống thuốc bổ sung thay cho bữa ăn là được. Lý do được đưa ra là thành phầm ko có hại. Thật rủi ro, lý do vì sao họ có thêm tên chỉ vì chúng chỉ dành cho mục tiêu hỗ trợ.

Tuy nhiên, điều đó ko có tức là bạn ko nên sử dụng nó nhưng hãy sử dụng nó một cách thông minh. Lúc thân thể bạn thiếu hoặc ko đảm bảo đủ chất dinh dưỡng thì hãy bổ sung. Để hiểu rõ hơn, bạn hãy đọc ngay bài viết tập gym có nên sắm thực phẩm bổ sung ko nhé.

Có rất nhiều vận động viên đã thừa nhận rằng thời trẻ anh đó phụ thuộc vào các thành phầm dinh dưỡng. Tuy nhiên, họ chỉ vào vai trò hỗ trợ. Nếu bạn ko ăn uống đúng cách, nó cũng là con số 0. Đó chính là điều bạn cần hiểu đúng. Điều quan trọng ở đây là trước lúc mở màn sắm các thành phầm như Whey hoặc BCAA, hãy ăn uống một cách khôn ngoan.

4. Làm QUÁ NHIỀU, QUÁ NHANH

nhấn nhanh

Nhiều bạn luôn tin rằng càng nhanh càng tốt nhưng điều đó là sai trái. Một kết quả tốt cần có thời kì, nỗ lực và sự kiên trì. Lúc nói tới thành công trong khoảng thời gian dài, ko có tuyến đường tắt nào. Quá nhiều người lao vào các chương trình tập thể dục quá sức hoặc vận dụng cơ chế ăn kiêng ‘ko dành cho phổ biến’. ‘ Bạn cần biết rằng thân thể con người có những giới hạn và một chương trình tập thể dục tốt sẽ giúp bạn luôn thoải mái.

Tóm lại, dù là ăn uống hay tập luyện, mọi thứ đều cần phải đều và đúng cách. Ví dụ, lúc bạn ăn, bạn cần phải vừa ăn vừa nhai. Đừng nuốt lời vì lý do vội vã hoặc bận rộn. Đừng viện lý do cả ngày ko ăn, ko uống …

5. Ăn ko đủ

Nhịn ăn hoặc ăn ko đủ chất là nguyên nhân dẫn tới thiếu năng lượng. Điều này khiến bạn ko có đủ năng lượng để vận động. Do đó, hãy luôn bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Có một điều cứng cáp rằng, sai trái lúc tập thể hình nhưng gần 80% người mắc phải đó là ăn uống sai cách. Đối với thể hình hay bất kỳ môn thể thao nào, cơ chế dinh dưỡng luôn vào vai trò quan trọng.

6. Ko có gì gọi là một cơ chế ăn uống thoải mái, linh hoạt

che đậy

Tôi đã gặp nhiều trường hợp bạn ăn quá nhiều. Tính toán quá kỹ lượng thức ăn… Tuy nhiên, điều này chỉ khiến bạn cảm thấy nhàm chán và mỏi mệt. Thay vào đó, hãy nỗ lực thư giãn và ăn uống hợp lý. Nói một cách đơn giản, nhiều người bị ám ảnh bởi TDEE … vì vậy họ nỗ lực sử dụng máy tính để tính toán nó. Bạn ko nên mất nhiều thời kì để tính toán. Thay vào đó, có một cách tốt hơn là chỉ quay lại cân mỗi tuần.

7. Nghe nhiều lời khuyên quá

lời khuyên

Lần trước hết đi thực tập, tôi được nghe rất nhiều lời khuyên. Tuy nhiên, vấn đề là tôi ko biết lắng tai người nào. Cuối cùng, tôi quyết định làm điều nhưng tôi cho là đúng. Điều này hoàn toàn đúng vì nếu bạn cứ gặp người nào cũng hỏi han thì khó nhưng biết được đâu là đúng đâu là sai. Chỉ cần theo dõi người nhưng bạn tin tưởng và lúc bạn trưởng thành, bạn có thể tự tìm ra những việc cần làm.

8. Ko có lịch huấn luyện thích hợp

lịch

Tập tạ có vẻ khá đơn giản vì bạn chỉ cần tập đúng kỹ thuật cho từng bài tập. Tuy nhiên, bạn ko nên nghĩ đơn giản vì cần phải học theo một lộ trình chuẩn xác và biết cách chia giáo án sao cho thích hợp. Điều này sẽ giúp bạn luôn đi đúng hướng để đạt được mục tiêu của mình. Nhiều người cứ tập nặng nên thân hình ko được hợp lý, có lúc thân trên to nhưng chân lại ko tăng trưởng.

9. Ko biết cách tự giám định

luong suc

Cho dù bạn đang cử tạ hay chơi các môn thể thao khác, quy tắc đi từ dễ / nhẹ tới khó. Lúc bạn đã đạt được mức tạ nặng, bạn mở màn đẩy ngưỡng đó lên một tí để có nhiều cơ hơn. Điều này hoàn toàn là khoa học. Tuy nhiên, nhiều người có thói quen muốn nhanh nhưng sử dụng mức tạ quá nặng, nhưng thành công vẫn chưa tới đã phải gọi điện tới bệnh viện.

10. Thức quá khuya

thức khuya

Đây cũng là một lỗi tập gym phổ quát. Sau lúc tập luyện, cơ bắp của bạn cần được bổ sung nước và một giấc ngủ ngon sẽ giúp cơ bắp tự phục hồi. Để cơ bắp được ngơi nghỉ và tăng trưởng, điều quan trọng nhất là bạn phải ngủ đủ giấc. Tốt nhất, trước lúc đi ngủ, bạn nên bổ sung ngay casein.

11. Thiếu nhẫn nại

phong cách làm đẹp

Theo kinh nghiệm của nhiều người, 6-12 tháng đi tập gym là khoảng thời kì tạm đủ để giúp bạn có thân hình đẹp. Đừng bao giờ nghĩ rằng bạn chỉ cần tập 1 – 2 tháng. Tập gym hay bất kỳ thứ gì cũng cần có thời kì. Do đó, đừng vội vã. Đặc thù, nhiều bạn nóng vội trong việc lựa chọn các loại thuốc tăng cơ.

12. Bỏ qua các bài tập chân

tap chan

Tập luyện chân thường được coi là ngày đớn đau nhất vì nó quá mỏi mệt. Mỗi lúc tập xong, hầu như bạn chỉ biết kéo. Tuy nhiên, đây là nhóm cơ quan trọng. Càng quan trọng thì người ta càng khinh thường vì hầu như ko người nào muốn bỏ qua. Nếu ko muốn rơi vào tình trạng phần trên to đẹp, bên dưới xập xệ, hãy tập chân.

13. Tập cardio nhiều hơn, tập ít tạ hơn

người ăn chay

Vấn đề này chỉ dành cho phụ nữ. Hồ hết phụ nữ tới phòng tập thể dục chủ yếu để tập tim mạch, nhưng lúc nghe tới tập tạ, người nào cũng lắc đầu ngán ngẩm. Lý do là vì họ cho rằng tập tạ sẽ chỉ khiến con người trở thành thô kệch. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn sai trái vì bạn ko bao giờ được như đàn ông.

Hàm lượng testosterone – hormone tạo cơ bắp ở nữ giới quá thấp, dù có tập luyện điên cuồng cũng ko bao giờ có được phong thái như nam giới.

Tất cả những điều trên có nhẽ bạn sẽ gặp phải nhiều lần trong quá trình tập gym, nhưng điều quan trọng là bạn phải làm chủ được bản thân.


Thông tin thêm

Trả lời 13 sai trái lúc tập gym kinh điển nhất ở người mới đi tập

#Giải #đáp #sai #lầm #lúc #tập #gym #kinh #điển #nhất #ở #người #mới #đi #tập

[rule_3_plain]

#Giải #đáp #sai #lầm #lúc #tập #gym #kinh #điển #nhất #ở #người #mới #đi #tập

[rule_1_plain]

#Giải #đáp #sai #lầm #lúc #tập #gym #kinh #điển #nhất #ở #người #mới #đi #tập

[rule_2_plain]

#Giải #đáp #sai #lầm #lúc #tập #gym #kinh #điển #nhất #ở #người #mới #đi #tập

[rule_2_plain]

#Giải #đáp #sai #lầm #lúc #tập #gym #kinh #điển #nhất #ở #người #mới #đi #tập

[rule_3_plain]

#Giải #đáp #sai #lầm #lúc #tập #gym #kinh #điển #nhất #ở #người #mới #đi #tập

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Giải #đáp #sai #lầm #lúc #tập #gym #kinh #điển #nhất #ở #người #mới #đi #tập

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button