Thể Hình

Dụng cụ thể thao tập luyện tại nhà cần tranh bị những gì

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Dụng cụ thể thao tập luyện tại nhà cần tranh bị những gì phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Thiết bị thể thao thích hợp với mục tiêu thể chất của bạn là yếu tố quan trọng để tập luyện chất lượng cao. Chúng sẽ giúp tăng tốc quá trình tập luyện của bạn và mang lại cho bạn kết quả như mong đợi.

Các thiết bị thể thao đơn giản như băng cản, tạ, bóng ổn định và chống đẩy là những thiết bị cần thiết cho các bài tập đơn giản tại nhà nhưng ko chiếm quá nhiều diện tích trong nhà của bạn. Hãy cùng iFitness tìm hiểu một số dụng cụ thể thao giúp luyện tập tại nhà hiệu quả nhé!

Lợi ích của việc tập thể dục tại nhà

Thói quen tập thể dục tại nhà thực sự là giải pháp cho những bạn quá bận rộn hoặc thích hợp với những bạn muốn làm quen với việc tập thể dục nhưng còn e sợ vì chưa từng đặt chân tới phòng tập. Tập thể dục tại nhà sẽ giúp bạn mang lại những lợi ích sau:

  • Tiết kiệm thời kì và công sức: Bạn sẽ ko phải vận chuyển tới nơi tập hay có thể đợi máy móc, thiết bị tập.
  • Giá thấp: Ngoài việc tiết kiệm chi phí tập luyện hàng tháng thì dụng cụ tập gym tại nhà cũng khá đơn giản nhưng ko cần đầu tư quá nhiều.
  • Tập luyện mọi lúc: Bạn có thể tập luyện bất kỳ lúc nào bạn muốn theo lộ trình tập luyện tư nhân của riêng bạn, ko phụ thuộc vào bất kỳ người nào hay bất kỳ điều gì.
  • Sự riêng tư: Bạn có thể tập thể dục một mình hoặc với những người bạn biết, vì vậy bạn ko cảm thấy ngại lúc tập thể dục xung quanh.
  • Ko sức ép: Bạn ko cần phải chú ý tới những người đang tập luyện xung quanh, vì vậy ko cần phải quyết tâm trở thành giống họ. Bạn chỉ cần luyện tập trong phạm vi và năng lực nhưng bạn thấy thoải mái.

Các bài tập nhẹ nhõm liên kết với dụng cụ tập thể dục tại nhà

Lúc bạn đã sẵn sàng để mở màn tập thể dục tại nhà, điều cần thiết là bạn phải tìm một nơi trong nhà để bạn có thể tập luyện thoải mái, tự do và vận động tay chân.

Ngoài ra, thiết bị thích hợp cũng rất quan trọng để có một buổi tập luyện chất lượng cao tại nhà. Tùy theo nhu cầu và mục tiêu tập luyện nhưng bạn có thể cân nhắc lựa chọn thiết bị thích hợp để giúp đạt được kết quả tốt nhất. Thông thường, việc tập thể hình tại nhà khá đơn giản với các bài tập chủ yếu là rèn luyện sức bền và tăng cường sức bền để bạn có thể tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn nhất. Do đó, bạn ko cần đầu tư nhiều trang thiết bị, chỉ cần đầu tư một chiếc thảm tập và một vài dụng cụ thể thao sau đây là đủ để có một buổi tập xuất sắc tại nhà:

Dây điện trở

Băng cản giúp cơ săn chắc, dẻo dai và khỏe hơn

Băng kháng lực là một thiết bị tuyệt vời và linh hoạt khác để rèn luyện sức mạnh hoạt động cơ bắp của bạn cũng như tạ tự do hoặc máy tập tạ. Một số bài tập đơn giản để tập luyện tại nhà với dây quấn kháng lực như sau:

Dải điện trở kéo ra ngoài

Bài tập này hoạt động các cơ ở lưng, vai và cánh tay của bạn.

  • Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai.
  • Cánh tay cầm dây kháng lực duỗi thẳng ra trước mặt và ngang ngực mở rộng trước mặt sao cho hai tay song song với mặt đất.
  • Giữ cánh tay thẳng, kéo băng về phía trước về phía ngực bằng cách vận chuyển cánh tay đã kéo ra hai bên. Xem xét, bạn cần mở màn động tác này từ giữa lưng và giữ thẳng cột sống.
  • Từ từ trở lại vị trí lúc đầu.
  • Thực hiện 1-3 hiệp với 15-20 reps cho mỗi hiệp.
Thành phầm khuyến cáo

TRX Training Pro Kit

Bộ phương tiện huấn luyện nhiều năm kinh nghiệm Rizhao TRX. Dây kháng đa năng

Bộ phương tiện huấn luyện nhiều năm kinh nghiệm Rizhao TRX. Băng tần kháng đa năng Hiện nay, nó là một phương pháp tập thể hình tại nhà mới đang tạo nên xu thế trên khắp toàn cầu. TRX, được giới chuyên môn và giới truyền thông ưu ái gọi là “phương pháp tập luyện toàn thân số một”. Huấn luyện sức đề kháng TRX® có thể được thực hiện ở bất kỳ đâu, bất kỳ lúc nào và bởi bất kỳ người nào.

Phần mở rộng hông

Bài tập này hoạt động các cơ ở hông và chân của bạn.

  • Vòng các dải kháng lực xung quanh cả hai mắt cá chân của bạn.
  • Giữ thân thể của bạn trên một đường thẳng đứng vuông góc với mặt đất. Sau đó, kéo chân trái của bạn về phía sau hết mức có thể. Duỗi chân càng thẳng càng tốt.
  • Từ từ trở lại vị trí mở màn và thực hiện tương tự với bên còn lại.
  • Thực hiện 2 hiệp mỗi bên, mỗi hiệp 12 lần.

Nếu chưa quen với việc giữ thăng bằng, bạn có thể dùng tay chạm vào ghế hoặc tường để tạo điểm tựa. Nếu bạn muốn tăng sức mạnh của mình có thể tăng lên 3 bộ hoặc tăng sức cản của dải kháng cự từ thấp tới trung bình.

Băng cản chân bấm

Bài tập này giúp bạn vận động cơ tứ đầu, gân kheo, bắp thịt và cơ mông chống lại trọng lực giống như ép chân trên máy tập.

  • Nằm ngửa, duỗi thẳng và nhấc chân lên khỏi mặt đất sao cho vuông góc với sàn.
  • Cong đầu gối về phía ngực và quấn băng cản xung quanh bàn chân. Đồng thời, hai tay cần phải để ở đây và ở đó.
  • Bất động hai tay và dùng sức quyết tâm duỗi thẳng chân trở lại vị trí lúc đầu.
  • Thực hiện 1-3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần.

Xem thêm: 37 bài tập dây TRX – Giải pháp tăng cơ đột phá ngay tại nhà cho bạn

Tạ là dụng cụ thể thao cơ bản nhất

Tập tạ ko chỉ giúp cơ bắp nhưng còn điều chỉnh mật độ xương, cải thiện giấc ngủ …

Bạn có thể mở màn với một quả tạ nặng khoảng 2 kg và tăng dần lên 4-5 kg ​​để tăng cường sức mạnh rèn luyện.

tạ đòn gánh

Bài tập này nhắm vào các cơ ở vai và cánh tay của bạn, đồng thời cũng có thể tăng cường cơ bắp và cơ ngực của bạn.

  • Đứng với hai bàn chân rộng bằng vai.
  • Cúi người nhặt tạ và tăng lên ngang vai. Lòng bàn tay của bạn có thể hướng về phía trước hoặc hướng về phía thân thể.
  • Nâng tạ lên cao cho tới lúc cánh tay của bạn duỗi ra hoàn toàn.
  • Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó đưa quả tạ trở lại độ cao ngang vai.
  • Thực hiện 1-3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 lần lặp lại.

Dumbbell triceps kickback

Bài tập này hoạt động cơ tam đầu cũng như cơ vai của bạn.

  • Đứng với hai chân rộng bằng vai và cầm tạ bằng cả hai tay.
  • Cúi người về phía trước một góc 45 độ và uốn cong khuỷu tay của bạn để chúng tạo thành một góc 90 độ. Nhớ giữ lưng thẳng trong tư thế này.
  • Duỗi thẳng cánh tay của bạn ra sau và sau đó trở lại vị trí mở màn. Bạn có thể làm từng bên hoặc cả hai bên cùng một lúc.

Nếu bạn là người mới mở màn, hãy thực hiện 1-2 hiệp, mỗi hiệp 8-12 lần. Sau đó, bạn có thể tăng lên 3 set sau lúc đã quen với việc tập luyện.

Vững chắc người nào đó sẽ cần: Tập gym hiệu quả tại nhà và 27 bài tập tạ

Ổn định bóng

Bóng ổn định giúp tăng cường sức mạnh cho hông, cơ mông, cơ mông và lưng dưới

Ngoài băng cản và tạ, là hai trang bị rộng rãi được tìm thấy trong hồ hết các bài tập tại nhà, thì bóng ổn định cũng đáng để đầu tư.

Bài tập với bóng ổn định bên dưới sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho hông, mông, bụng và lưng dưới.

  • Đứng với hai chân rộng bằng vai và rộng bằng vai trên quả bóng ổn định dựa vào tường và trên lưng dưới của bạn. Sau đó, bạn có thể đặt tay xuống bên hông hoặc đưa tay ra trước mặt. Hãy nhớ luôn giữ tư thế thẳng lưng, vai thả lỏng, đảm bảo phân bổ đều trọng lượng lên hai gót chân và giữ sức ép lên bóng.
  • Hít vào và hạ người xuống tư thế ngồi xổm sao cho đầu gối tạo thành góc 90 độ giống như lúc ngồi trên ghế. Bạn cần giữ sức ép lên quả bóng để nó liên tục bảo vệ phần lưng dưới của bạn. Đồng thời, giữ tư thế thẳng lưng. Giữ vị trí này trong vài giây.
  • Thở ra và đẩy gót chân lên để đưa tư thế trở lại vị trí lúc đầu.
  • Thực hiện 3-4 hiệp và 15 lần cho mỗi hiệp.

Phương tiện đẩy lên nhiều năm kinh nghiệm

Ko cần giới thiệu nhiều thì các bạn tập gym ở đây cũng biết bài tập chống đẩy rộng rãi và có lợi như thế nào. Liên kết các bài tập không giống nhau và chống đẩy có thể giúp bạn tăng trưởng tất cả các loại cơ trên thân thể. Nếu ko tin, hãy xem bài viết Chống đẩy có tác dụng gì? 11 lợi ích của chống đẩy đối với sức khỏe tổng thể

Thành phầm khuyến cáo

chống đẩy livefit

LiveFit. Bộ dụng cụ tập thể hình và chống đẩy nhiều năm kinh nghiệm

Bộ dụng cụ thể thao và chống đẩy nhiều năm kinh nghiệm LiveFit nhắm tới mục tiêu tập luyện cơ bắp cụ thể với thiết kế di động, dễ lắp ráp và lưu trữ đơn giản, đưa bạn đi khắp mọi nơi từ văn phòng tới văn phòng. phòng trọ, nhà riêng để đi du lịch, công việc.

Việc trước hết bạn phải làm là thuần thục động tác chống đẩy với tư thế đúng.

  • Trước tiên, bạn chống hai tay xuống sàn, hai tay ngay dưới vai.
  • 2 Chân duỗi thẳng (hoặc bạn có thể dùng đầu gối nếu ko đủ sức để duỗi thẳng chân), nâng hông lên sao cho từ gót chân tới vai tạo thành một đường thẳng, hông ko quá cao cũng ko quá thấp. .
  • Siết cơ mông và cơ bụng, nhìn thẳng về phía trước.
  • Mở màn hạ mình xuống
  • Từ từ mở rộng khuỷu tay, thân thể từ từ hạ xuống, tiếp tục cho tới lúc ngực gần như chạm sàn (cách khoảng 1-2cm). Hai cánh tay lúc này ko duỗi ra quá sẽ ép sát vào người, lúc xuống vị trí thấp nhất hãy ép chặt bả vai và nhớ hít vào lại.
  • Theo nguyên tắc chung, bạn nên ngừng lại lúc cẳng tay và cánh tay của bạn tạo thành một góc 90 độ.
  • Trong lúc giữ căng cơ bụng, thở ra và ấn mạnh cánh tay xuống sàn để đẩy người lên vị trí mở màn.

Tham khảo ngay: Lịch tập chống đẩy trong 8 tuần để tăng Sức mạnh và Sức bền

Thảm tập Yoga (Yoga Mat)

  • Một tấm thảm tập yoga sẽ ko nằm ngoài danh sách vì bạn cần nó cho các bài tập kéo căng cơ tại nhà. Nếu bạn phải tập thể dục trên sàn ko có tấm che, bạn vẫn cần đệm giữa đầu gối và sàn.
  • Một tấm thảm chất lượng tốt giúp bảo vệ thân thể khỏi những chấn thương, giảm tác động lên đầu gối và lưng trong quá trình co duỗi, hỗ trợ thăng bằng và duy trì nhiệt độ thân thể (tránh xúc tiếp trực tiếp với sàn lạnh).

tham gia yoga

Thảm tập yoga cho bài tập kéo giãn tại nhà

Những điều cần xem xét lúc tập luyện với dụng cụ thể thao

Trước lúc mở màn bất kỳ bài tập nào, bạn nên ghi nhớ những điểm sau:

  • Tập thói quen khởi động ít nhất 5 tới 10 phút bằng cách đi bộ nhanh, chạy bộ tại chỗ hoặc các động tác vận động chân, tay và các nhóm cơ chính khác.
  • Với mỗi bài tập này, bạn sẽ thực hiện các chuyển động nhịp nhàng, ổn định và có kiểm soát.
  • Bạn nên thực hiện 30-45 phút tập luyện sức mạnh 2-3 lần một tuần.
  • Bạn ko nên kết thúc bài tập đột ngột nhưng cần hạ nhiệt trong vòng 5 – 10 phút để nhịp thở và nhịp tim chuyển sang trạng thái ngơi nghỉ. Bạn có thể đi bộ tại chỗ hoặc các động tác vươn vai nhẹ nhõm để thân thể dần hạ nhiệt.
  • Nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào về sức khỏe hoặc các chấn thương trước đó có thể tác động tới quá trình tập luyện và sức khỏe của bạn, bạn nên tham khảo ý kiến ​​lang y hoặc huấn luyện viên tư nhân để được tư vấn cụ thể, rõ ràng. thông thoáng và đảm kiểm soát an ninh toàn cho bạn trong quá trình tập luyện.

Lợi ích của việc rèn luyện sức bền, sức bền

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng rèn luyện sức bền có lợi cho sức khỏe và ý thức của bạn như:

  • Xây dựng khối lượng cơ nạc và giảm mỡ trong thân thể.
  • Tăng cường đốt cháy calo hiệu quả hơn ngay cả sau lúc bạn đã tập thể dục.
  • Tăng cường trao đổi chất và giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.
  • Tăng mật độ xương và cải thiện sức khỏe của xương.
  • Tăng tính linh hoạt và cải thiện phạm vi chuyển động của thân thể.
  • Cải thiện sức khỏe não bộ và các công dụng nhận thức.
  • Cải thiện tư thế tốt hơn, giúp thân thể thăng bằng và ổn định.
  • Cải thiện tâm trạng và tăng cảm giác hạnh phúc.
  • Tăng lên mức năng lượng trong thân thể.
  • Ngăn ngừa và làm giảm các triệu chứng của nhiều bệnh mãn tính như đau lưng, tiểu đường, viêm khớp và bệnh tim.


Thông tin thêm

Dụng cụ thể thao tập luyện tại nhà cần tranh bị những gì

#Dụng #cụ #thể #thao #tập #luyện #tại #nhà #cần #tranh #bị #những #gì

[rule_3_plain]

#Dụng #cụ #thể #thao #tập #luyện #tại #nhà #cần #tranh #bị #những #gì

[rule_1_plain]

#Dụng #cụ #thể #thao #tập #luyện #tại #nhà #cần #tranh #bị #những #gì

[rule_2_plain]

#Dụng #cụ #thể #thao #tập #luyện #tại #nhà #cần #tranh #bị #những #gì

[rule_2_plain]

#Dụng #cụ #thể #thao #tập #luyện #tại #nhà #cần #tranh #bị #những #gì

[rule_3_plain]

#Dụng #cụ #thể #thao #tập #luyện #tại #nhà #cần #tranh #bị #những #gì

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Dụng #cụ #thể #thao #tập #luyện #tại #nhà #cần #tranh #bị #những #gì

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button