Thể Hình

Dụng Cụ Hít Đất Nâng Cao Phát Triển Cơ Bắp Cải Thiện Vóc Dáng

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Dụng Cụ Hít Đất Nâng Cao Phát Triển Cơ Bắp Cải Thiện Vóc Dáng phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Dụng cụ hít đất là một trong những dụng cụ giúp tăng cơ hiệu quả và đem lại sự an toàn lúc tập luyện.

Dụng cụ hít đất giúp bạn tập luyện cho nhiều vùng như: cơ tay, xương cổ tay, sống lưng, cơ bụng ngang, cơ xiên, cơ mông và vai. Hãy cùng iFitness.vn tìm hiểu về loại dụng cụ giúp bạn tăng hiệu quả tập luyện nhé!

Bộ dụng cụ hít đất đa năng là gì?

Hít đất hoặc chống đẩy là bài tập rất phổ thông đối với người tập thể hình, đặc trưng là nam giới. Đây là bài tập đơn giản có thể tập luyện tại nhà và thích hợp với nhiều nhân vật có thể trạng không giống nhau. Thông thường, mọi người tập luyện bài tập này bằng tay ko nhưng ko có dụng cụ hỗ trợ. Điều này, có thể tác động làm người tập là rất dễ bị chấn thương cổ tay trong quá trình dùng lực. Dụng cụ hít đất ra đời, ngoài việc khắc phục các rủi ro trong quá trình tập luyện còn giúp tăng lên hiệu quả của bài tập. Ngoài ra, bộ dụng cụ hít đất và tập luyện thể thao nhiều năm kinh nghiệm LiveFit cũng có thể liên kết tập luyện với các bài tập khác như con lăn tập cơ bụng, các bài tập với dây kháng lực để tăng lên kết quả tập luyện.

Bộ dụng cụ hít đất tập luyện nhiều năm kinh nghiệm LiveFit có thiết kế gấp gọn thuận tiện vận chuyển giúp bạn dễ dàng mang đi bất kỳ nơi nào và bất kỳ lúc nào bạn muốn. Cấu tạo của bộ dụng cụ làm từ nhựa ABS giúp tạo độ bền cao và khả năng chịu lực tốt. Vị trí tay cầm và mặt xúc tiếp với sàn được bọc một lớp đệm để tăng tính ma sát và chống trượt đảm kiểm soát an ninh toán cho bạn và sàn nhà lúc tập luyện ở bất kỳ mặt phẳng nào như: sàn gỗ, sàn gạch hay trên thảm tập. Lớp đệm tay cầm còn tạo cảm giác êm ái, thoải mái và tăng khả năng thấm hút mồ hôi giảm rủi ro trơn trượt lúc bạn tập trong thời kì dài.

Công dụng của bộ dụng cụ hít đất đa năng LiveFit

Tăng cường tăng trưởng cơ bắp, cải thiện vóc dáng, bảo vệ cột sống, xương cổ tay và việc hít đất còn giúp tăng cơ ngực, giảm mỡ thừa của thân thể giúp người tập giảm âu lo, căng thẳng

Bộ dụng cụ hít đất và tập luyện thể thao nhiều năm kinh nghiệm LiveFit có thiết kế giúp tay được nâng lên cao hơn so với phổ biến và có bảng hướng dẫn đặt tay nhằm tăng phạm vi vận chuyển của ngực, vai lúc tập luyện. Nhờ đó bạn có thể tập luyện dễ dàng cho các nhóm cơ: Cơ vai, Cơ Lưng, Cơ bắp tay… với các vị trí tuơng ứng với màu sắc được trình bày rõ ràng ngay trên bảng tập.(đỏ cho vai, vàng cho lưng, xanh lá cho cơ tam đầu, xanh cho bắp tay)

Việc thay đổi vị trí đặt tay lúc hít đát ko chỉ mang lại sự nhiều chủng loại nhưng còn cho phép bạn sử dụng một loạt chuyển động không giống nhau từ đó có thể giúp ngăn ngừa chấn thương.

Một nghiên cứu năm 2016 cũng cho thấy rằng thực hiện chống đẩy với vị trí đặt tay rộng hơn cũng có thể làm cơ bắp trước của bạn hoạt động mạnh hơn so với chống đẩy tiêu chuẩn.

1. Tăng trưởng cơ bắp

chong day lam tang co bap

Hít đất có lên cơ ko là câu hỏi thường gặp của các bạn nam. Có thể nói hít đất chính là một trong những động tác ko sử dụng dụng cụ giúp tăng cơ tốt nhất. Lúc bạn thực hiện động tác này thì gần như toàn thể các nhóm cơ trên thân thể bạn đều tham gia vào ít nhiều.

Những nhóm cơ chính được tác động là cơ lõi (core), cơ tay trước (cơ nhị đầu), cơ tay sau (cơ tam đầu), cơ ngực và vai. Các nhóm cơ ở phần thân dưới, cơ bụng và lưng cũng góp phần hỗ trợ để ổn định các chuyển động của bạn. Đây được xếp vào dạng bài tập tổng hợp, tức là có sự tham gia của nhiều nhóm cơ. Nó mang lại cho bạn một body săn chắc ko kém gì các bài tập sử dụng tạ hay máy.

2. Giãn cơ hiệu quả

loi ich cua hit dat gian co

Một trong những lợi ích của hít đất được ít người nhắc tới là khả năng giãn cơ thực sự tốt dành cho người tập luyện. Giãn cơ nhập vai trò quan trọng trong quá trình tập tành của bạn, giúp giảm đau nhức, chấn thương và tăng hiệu quả bài tập. Tuy nhiên nhiều người lại ko chú trọng tới bước này.

Nếu bạn vẫn chưa biết tập bài gì giúp giãn cơ tốt thì hãy thử ngay động tác hít đất. Lúc bạn nâng người lên, cơ tay trước của bạn sẽ được kéo căng ở cả hai đầu, tương tự cơ lưng cũng vậy. Lúc bạn hạ người xuống càng thấp càng tốt, thì cơ bắp tay của bạn sẽ co lại. Động tác này sẽ giúp bạn cải thiện tính linh hoạt của các nhóm cơ, ngăn ngừa chấn thương cho người tập tạ.

3. Tăng cường sức khỏe tim mạch

hit dat tang cuong suc khoe tim mach

Lúc nhiều nhóm cơ, đặc trưng là các nhóm cơ lớn của bạn vận động cùng một lúc, tim bạn cũng phải làm việc tích cực hơn để phân phối máu và oxy tới các mô cơ để duy trì hoạt động. Thông qua đó, sức khỏe tim mạch của bạn được tăng lên và cải thiện.

Hít đất có tốt cho sức khỏe ko? Điều này ko còn cần phải ranh cãi. Việc có một trái tim khỏe mạnh ko chỉ giúp bạn tránh được nhiều căn bệnh nguy hiểm như đau tim, giúp điều hòa huyết áp nhưng còn tăng hiệu suất tập luyện nhờ tim bơm máu đều đặn và nhanh chóng.

4. Sản sinh hormone tăng trưởng (HGH)

san sinh hocmon tang truong

Trong quá trình hít đất, cơ bắp được sử dụng càng nhiều thì thân thể càng giải phóng được một lượng lớn hormone tăng trưởng, hay còn được nhắc tới nhiều với tên gọi HGH (Human Growth Hormone). Đây là loại hormone có nhiệm vụ xây dựng và tăng trưởng cơ bắp, tái tạo và phục hồi các mô, thay thế tế bào, hỗ trợ giảm mập cùng nhiều tác dụng khác. Hít đất có tác động tới chiều cao ko? Nếu chịu thương chịu khó rèn luyện từ sớm ở độ tuổi tăng trưởng, chiều cao của bạn có thể được cải thiện nhờ HGH.

Ở cả nam và nữ giới, hormone này được thân thể sản xuất tự nhiên. Nhưng lúc chúng ta càng lớn tuổi, khả năng giải phóng HGH càng suy giảm khiến thân thể bị thiếu hụt, dẫn tới làm giảm lượng cơ bắp và vận tốc phục hồi của thân thể. Do đó, đừng bỏ qua tác dụng của hít đất mỗi ngày để tăng cường lượng HGH cho thân thể ngay từ lúc bạn còn trẻ.

5. Phòng tránh chấn thương vai

tac dung cua hit dat giam chan thuong vai

Rotator Cuff là một hội chứng chấn thương vai phổ thông, là tình trạng các gân chóp xoay bị kẹt và bị đè nén lúc vai chuyển động, gây tổn thương dây chằng vai dẫn tới đau nhức. Và hít đất được thẩm định là một trong những cách hiệu quả nhất để bảo vệ khớp vai khỏi chấn thương. Tư thế của hít đất yêu cầu sự ổn định của cơ bắp, tăng cường sức mạnh của cơ vai, hạn chế đau nhức và chấn thương lúc bạn tập những bài tập khác hoặc lúc đã lớn tuổi.

6. Cải thiện tư thế

cai thien tu the

Rất nhiều người có tư thế ngồi học, ngồi làm việc sai cách, và hậu quả là dáng người của bạn bị lệch lúc về già. Một trong những lý do của việc đi, đứng, ngồi sai tư thế chính là do cơ bắp yếu. Nghe có vẻ khá mới lạ phải ko? Để giữ được lưng và vai ở đúng vị trí, toàn thể phần cơ lõi của bạn phải đủ khỏe mạnh để giữ được chúng.

Lúc bạn hít đất, các nhóm cơ có nhiệm vụ điều chỉnh tư thế được tăng cường và tăng trưởng thêm. Hơn nữa, nếu thường xuyên thực hiện bài tập này, thân thể bạn sẽ có xu thế tự điều chỉnh về tư thế chuẩn và thích thống nhất. Đó chính là một trong những tác dụng của hít đất đối với nữ và cả nam, đặc trưng là học trò và viên chức văn phòng.

7. Ngăn ngừa chấn thương lưng dưới

giam chan thuong lung duoi

Lưng dưới là một trong những vùng dễ bị chấn thương nhất lúc tập luyện. Một lúc lưng dưới đã gặp vấn đề thì những vận động nhỏ nhất cũng gặp vấn đề chứ đừng nói gì tới những bài tập nặng và khó. Lúc bạn hít đất, toàn thể thân thể của bạn phải phối hợp nhịp nhàng với nhau để điều khiển các chuyển động.

Những phần yếu và dễ tổn thương như lưng dưới cũng sẽ được hỗ trợ và trở thành khỏe mạnh hơn. Những phần cơ khác có liên quan sẽ tham gia hoạt động và cắt bớt sức ép lên lưng dưới, phòng tránh tình trạng đau nhức và chấn thương.

8. Ngày càng tăng lượng testosterone

gia tang hocmon testosterone

Hít đất có tác dụng gì cho nam? Trong rất nhiều lợi ích to lớn nhưng nó mang lại thì ko thể ko nhắc tới khả năng làm tăng thêm lượng testosterone trong thân thể. Đây là một loại hormone đặc trưng quan trọng đối với phái mạnh, tham gia vào gần như mọi tác dụng quan trọng như tình dục, sinh sản, mật độ xương và khối lượng cơ bắp.

Từ độ tuổi 30 trở đi, lượng testosterone sẽ bị giảm đi qua mỗi năm. Ngoài ra, cơ chế sinh hoạt và ăn uống thiếu lành mạnh cũng làm suy giảm nồng độ này. Nhiều nghiên cứu cho rằng động tác hít đất xúc tiến thân thể sản sinh thêm testosterone tự nhiên để bù đắp cho hàm lượng bị suy giảm do tuổi tác.

9. Chống loãng xương

loi ich cua hit dat chong loang xuong

Tương tự như các bài tập gym, hít đất cũng có khả năng làm tăng thêm mật độ xương của bạn, giúp xương dày hơn, chắc khỏe hơn. Từ đó, nó giúp bạn tránh được những vấn đề về xương như loãng xương, xương dễ gãy, đặc trưng là lúc đã lớn tuổi. Hãy tập cho mình những thói quen tốt ngay từ lúc còn trẻ, sau này bạn sẽ thấy những tác dụng của nó đối với sức khỏe là vô giá.

10. Ko tốn nhiều thời kì và chi phí

khong ton nhieu thoi gian

Một trong những lý do ngăn cản người ta tới với việc tập luyện chính là cuộc sống bận rộn và ko có nhiều thời kì. Bạn ko thể dành ra 2 tiếng mỗi ngày để tới phòng tập, hay ko muốn chen chúc đứng đợi tới lúc máy tập trống trong những ngày đông đúc? Vậy hãy ở ngay tại nhà và trở về với bài tập hít đất thân thuộc. Chỉ cần vài phút mỗi ngày thôi là bạn đã có thể tạo ra sự khác lạ.

Bài tập này cũng rất thích hợp với những bạn ko có điều kiện kinh tế để tập với đầy đủ máy móc và trang thiết bị hiện đại. Chịu thương chịu khó hít đất đúng cách và thường xuyên, khả năng tăng cơ của bạn cũng ko thua kém gì những bài tập với máy hoặc dụng cụ.

11. Xả stress stress và căng thẳng

loi ich cua chong day giup giai toa stress

Giống như những môn thể dục, thể thao khác, hít đất kích thích sản sinh hormone endorphin, hay còn được gọi là hormone hạnh phúc. Nó giúp bạn hạn chế được cảm giác mỏi mệt trong ý thức, khiến bạn thấy vui vẻ, thoải mái và yêu đời hơn.

dục thường xuyên là 1 trong những phương pháp hữu hiệu còn giúp thân thể sản sinh ra hormone endorphin giúp giảm căng thẳng, mỏi mệt. Stress cũng là nguyên gây tăng cân tác động hình dáng thân thể cũng như ý thức và chất lượng cuộc sống của bạn.

Lợi ích của việc chống đẩy mỗi ngày cùng dụng cụ hít đất

Một nghiên cứu cho thấy, những người đàn ông  chống đẩy từ 40 lần trở lên có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 96% so với những người đàn ông  chống đẩy  dưới 10 lần và ít hơn

Bài tập chống đẩy truyền thống rất có lợi cho việc xây dựng sức mạnh phần trên thân thể do tác động tới cơ tam đầu, cơ ngực và vai. Người tập cũng có thể tăng cường sức mạnh cho lưng dưới và nhóm cơ mấu chốt bằng cách tác động vào cơ bụng.

Chống đẩy là một bài tập nhanh, hiệu quả và thuận tiện cho bạn có thể tập luyện ở hồ hết mọi nơi. Chống đẩy mỗi ngày giúp làm tăng sức mạnh của phần trên thân thể và cải thiện tác dụng của các nhóm cơ được tác động. Để có kết quả tốt và tăng năng suất tập luyện, bạn có thể thay đổi nhiều bài tập nhiều chủng loại các kiểu chống đẩy hoặc thực hiện các thử thách chống đẩy cùng với việc liên kết dụng cụ hít đất.

Số lần chống đẩy tác động tới sức khỏe tim mạch

Khả năng chống đẩy tỉ lệ nghịch với nguy cơ bệnh tim mạch (CVD) và đột quỵ. Khả năng chống đẩy cũng là một yếu tố dự đoán kết quả CVD tốt hơn so với các bài rà soát phổ thông sử dụng máy chạy bộ. Một nghiên cứu cho thấy, những người đàn ông có thể chống đẩy từ 40 lần trở lên có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 96% so với những người đàn ông chỉ có thể thực hiện chống đẩy 10 lần hoặc ít hơn. Nghiên cứu này ko vận dụng cho phụ nữ bởi bài tập chống đẩy hầu như ko được nữ giới tập luyện hơn so với các bài tập tim

Các bài tập chống đẩy với dụng cụ hít đất

Hít đất là một trong những bài tập gym cũng như rèn luyện thể lực phổ thông nhất mọi thời đại. Bài tập này thích hợp với mọi độ tuổi, mọi giới tính cũng như mọi mục tiêu tập luyện. Tuy vậy, dù bạn có hít được mỗi ngày vài chục hay cả trăm lần đi nữa nhưng nếu ko đúng tư thế thì cũng chẳng mang lại kết quả gì. Do đó, trước tiên bạn hãy tập hít đất đúng cách trước đã. Thật may mắn lúc giờ đây với bộ dụng cụ hít đất LiveFit sẽ giúp bạn hạn chế tư thế hít đất sai xuống mức thấp nhất.

Bài tập hít đất, chống đẩy tác động tới các phần như: cơ ngực hoặc ngực, vai hoặc cơ delta, cơ tam đầu, bụng, cơ trước. Chống đẩy có nhiều bài tập không giống nhau có tỉ lệ tác động tới các nhóm cơ cũng không giống nhau. Các bài tập chống đẩy sẽ trở thành hiệu quả hơn lúc bạn liên kết tập luyện cùng dụng hít đất. 7 kiểu chống đẩy bên dưới theo cấp độ từ sơ cấp tới tăng lên sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tập luyện nhanh chóng.

1. Bài tập tiêu chuẩn vận dụng cho dụng cụ hít đất

Bài tập này sẽ tác động chính tới cơ ngực của bạn.

  • Mở màn ở tư thế plank với xương chậu hóp vào, cổ giữ nguyên, lòng bàn tay đặt trên mặt sàn và trực tiếp dưới vai.
  • Giữ cho lưng bằng vận, khởi đầu gồng và hạ thấp thân thể xuống bằng cách gập khuỷu tay hướng về phía sau. Đồng thời, hạ thân thể xuống thấp cho tới lúc ngực bạn chạm sàn. Xem xét, ko thả lỏng người để ngực nằm trên sàn.
  • Sau lúc ngực chạm sàn, tức tốc duỗi thẳng khuỷu tay và đẩy thân thể của bạn trở lại vị trí khởi đầu.
  • Bạn nên lặp lại động tác nhiều lần nhất có thể trong mỗi hiệp và thực hiện liên tục ít nhất 3 hiệp.

2. Biến thể của bài tập tiêu chuẩn

Biến thể của bài tập tiêu chuẩn vận dụng đối với các bạn ko đủ sức khỏe để hoàn thành một bài chống đẩy tiêu chuẩn. Bài tập này thường vận dụng cho người mới khởi đầu tập luyện để quen dần trước lúc chuyển sang tập bài tiêu chuẩn. Nếu biến thể này vẫn quá khó so với thể lực của bạn, hãy thử thực hiện động tác đẩy tường lúc đang đứng trước lúc luyện tập sang bài biến thể này.

Bài tập này tương tự như bài tập tiêu chuẩn với dụng cụ hít đất chỉ khác ở điểm bạn cần khuỵu gối xúc tiếp với mặt sàn để cắt bớt sức nặng của thân thể giúp việc tập luyện của bạn trở thành dễ dàng hơn.

3. Bài tập chống đẩy rộng

Đây cũng là bài tập thích hợp cho người mới khởi đầu bởi ngoài cơ ngực nó còn tác động chính lên cơ vai tăng khả năng chịu sức nặng. Động tác này được tập luyện với hai tay của bạn cách xa nhau hơn so với động tác chống đẩy tiêu chuẩn và tay phải rộng hơn vai.

4. Bài tập chống đẩy hẹp

Động tác này được thực hiện với khoảng cách hai tay gần nhau hơn so với động tác chống đẩy tiêu chuẩn. Điều này sẽ tác động tới cơ ngực và cả cơ tam đầu của bạn.

Một nghiên cứu cho thấy, các bài chống đẩy cơ bản hẹp tạo ra sự kích hoạt cơ chính và cơ tam đầu nhiều hơn so với bài chống đẩy tiêu chuẩn rộng bằng vai và chống đẩy rộng.

5. Bài tập chống đẩy với chân tăng lên

Đây là một bài tập mang tính thử thách hơn so với bài tập tiêu chuẩn. Một khảo sát cho thấy, bài tập chống đẩy với chân tăng lên tạo ra nhiều lực dồn đè lên ngực và vai hơn so với các bài tập trên.

6. Bài tập chống đẩy kiểu plyometric

Chống đẩy plyometric là một bài tập tăng lên cho cơ ngực nhưng bạn chỉ nên thực hiện lúc đã tập luyện thuần thục các bài tập trên và bạn cần đảm bảo sức mạnh phần trên của thân thể giải quyết được bài tập này.

Tương tự như bài tập chống đẩy tiêu chuẩn, phần khó khăn hơn nằm ở chỗ lúc bạn duỗi thẳng khủyu tay nâng người lên thì đồng thời chạm 2 bàn tay vào nhau bằng cách nhấc tay lên khỏi mặt sàn. Sau đó, bạn tiếp đất nhẹ trở lại mặt sàn và hạ ngực xuống.

7. Chống đẩy với động tác gập hông

  • Sẵn sàng tư thế như bài tập chống đẩy tiêu chuẩn.
  • Lúc 2 tay đang duỗi thẳng, hãy nâng chân phải của bạn lên khỏi sàn và vận chuyển ra xa hơn hông một tí. Sau đó, gập khuỷu tay và hạ thân trên xuống. Xem xét, lúc gập khuỷu tay, chân của bạn phải luôn đảm bảo được nâng lên.
  • Trả tay về vị trí duỗi thẳng lúc đầu. Sau đó, chân bạn cũng từ từ trả về vị trí chạm đất.
  • Thực hiện tương tự cho bên còn lại.

Một số xem xét về cách rèn luyện chống đẩy đúng cách

  • Tập cách cảm nhận và sử dụng cơ ngực lúc thực hiện động tác. Nếu bạn chưa biết cách ép cơ ngực thì cứ tập những động tác hít đất cơ bản trước.
  • Đừng quên khởi động trước lúc tập luyện để cơ bắp và khớp của bạn đi vào trạng thái sẵn sàng. Một số động tác căng cơ hoặc xoay trở để giãn cơ sẽ giúp làm nóng cơ bắp, giảm chấn thương, đau nhức trong và sau lúc tập. Khởi động kỹ cũng chính là một cách tăng số lượng hít đất hơn so với lúc bạn nóng vội tập ngay. Ngoài ra cũng đừng quên những động tác thư giãn cơ bắp sau buổi tập.
  • Nếu bạn tập nhưng thấy khó giữ thăng bằng, thân thể rung lắc dù đang làm đúng động tác thì có thể là bạn đang tập ở mức quá khó hoặc do chưa khởi động đủ.
  • Nếu cổ tay bạn yếu thì nên tập ở bề mặt mềm, có thảm tập sẽ thoải mái hơn.
  • Nếu lưng dưới bị mỏi, hãy ngừng lại vì vấn đề này có thể dẫn tới chấn thương. Rà soát lại tư thế và tình trạng sức khỏe của bạn trước lúc tiếp tục tập.
  • Đặt 2 tay xa nhau được xem là cách hít đất dễ dàng hơn cả, thích hợp với các bạn mới tập. Hai tay càng sát lại gần nhau thì sẽ càng khó giữ thăng bằng và khó nâng được người lên, thậm chí dẫn tới đau xương, khớp vai. Hãy tập luyện từ từ và tăng dần độ khó. Lúc đã quen thì bạn có thể tự lựa chọn vị trí đặt tay cho thích hợp với mục tiêu của mình.
    Nếu thấy đau ngực hoặc vai thì nên ngừng lại, chuyển sang một bài tập khác nhẹ nhõm hơn hoặc ngơi nghỉ hẳn. Nếu cơn đau vẫn ko hoàn thành, tốt nhất hãy tới lang y rà soát.
  • 1 ngày nên hít đất bao nhiêu cái? Thông thường người ta có thể hít khoảng 50-100 cái, người tập lâu năm và thể lực tốt thì hít được 200-350 cái. Tuy nhiên, ko có con số xác thực nào, bạn chỉ nên tập vừa sức của mình, đặc trưng là những bạn mới. Lúc nào tập thấy mệt và đuối thì ngừng lại.


Thông tin thêm

Dụng Cụ Hít Đất Nâng Cao Phát Triển Cơ Bắp Cải Thiện Vóc Dáng

#Dụng #Cụ #Hít #Đất #Nâng #Cao #Phát #Triển #Cơ #Bắp #Cải #Thiện #Vóc #Dáng

[rule_3_plain]

#Dụng #Cụ #Hít #Đất #Nâng #Cao #Phát #Triển #Cơ #Bắp #Cải #Thiện #Vóc #Dáng

[rule_1_plain]

#Dụng #Cụ #Hít #Đất #Nâng #Cao #Phát #Triển #Cơ #Bắp #Cải #Thiện #Vóc #Dáng

[rule_2_plain]

#Dụng #Cụ #Hít #Đất #Nâng #Cao #Phát #Triển #Cơ #Bắp #Cải #Thiện #Vóc #Dáng

[rule_2_plain]

#Dụng #Cụ #Hít #Đất #Nâng #Cao #Phát #Triển #Cơ #Bắp #Cải #Thiện #Vóc #Dáng

[rule_3_plain]

#Dụng #Cụ #Hít #Đất #Nâng #Cao #Phát #Triển #Cơ #Bắp #Cải #Thiện #Vóc #Dáng

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Dụng #Cụ #Hít #Đất #Nâng #Cao #Phát #Triển #Cơ #Bắp #Cải #Thiện #Vóc #Dáng

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button