Thể Hình

Đâu là bài tập tốt nhất dành cho bạn và tại sao?

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Đâu là bài tập tốt nhất dành cho bạn và vì sao? phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Sit-up và gập bụng đều là những bài tập rộng rãi đối với tất cả chúng ta, cả hai đều giúp tăng cường sức mạnh cho phần cơ vì chúng hoạt động nhiều nhất trên cơ bụng của bạn. Nhưng sự khác lạ thực sự giữa chúng là gì? Ko phải chúng hoàn toàn giống nhau sao? Thật ra là ko. (Rất ít người biết sự thực này, ko chỉ riêng bạn!) “Sự khác lạ chính là ko giống như ngồi-up, lúc thực hiện động tác gập bụng, phần lưng dưới của bạn ko bao giờ rời ra. sàn, ”Katharine Glazer, CPT giảng giải

Với tư thế ngồi lên, bằng cách nâng thân lên khỏi mặt đất, bạn đang nhắm tới nhiều nhóm cơ cùng một lúc, chẳng hạn như cơ gấp hông, cơ bụng trực tràng (còn được gọi là cơ bụng sáu múi), bắp thịt và gân kheo. cơ abdominis ngang (cơ sâu), xiên (cơ abdominis bên) và lưng dưới. Mặt khác, gập bụng là một bài tập riêng lẻ chỉ nhắm vào cơ bụng trực tràng của bạn (chủ yếu là cơ bụng trên của bạn).

Glazer nói lúc nói tới bài tập nào “tốt hơn”, điều đó phụ thuộc vào nhóm mà lại bạn đang nhắm tới. Hãy mở màn bằng cách trả lời một số câu hỏi:

Bạn đang tìm kiếm một bài tập có thể tận dụng tối đa vòng eo của mình và tập nhiều nhóm cơ cùng một lúc, hay bạn đang tìm kiếm một động tác có thể rèn luyện cơ bắp cường độ cao?

Nếu mục tiêu của bạn là mục tiêu trước hết, hãy thử ngồi lên. Nếu sau này? Crunches có thể là động thái dành cho bạn. Glazer nói: “Mỗi thân thể đều có những nhu cầu và yêu cầu riêng, và ko có bài tập nào thích hợp với tất cả”.

Hiện thời hãy cùng iFitness.vn tìm hiểu sâu hơn về tư thế gập bụng và gập bụng để giúp bạn định hình tốt hơn mục tiêu của mình nhé!

Thuận tiện: Bạn đang tập nhiều nhóm cơ cùng một lúc

Olivia Amato, CPT, một huấn luyện viên tại Peloton, nói: Ngồi lên giúp bạn xây dựng cơ bụng (và hơn thế nữa!) Từ nhiều góc độ cùng một lúc lúc bạn thực hiện đúng động tác.

Làm thế nào để ngồi dậy?

Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập tăng lên nằm ngoài vùng thoải mái của mình, ngồi lên sẽ giúp ích rất nhiều. Vì sao? Glazer giảng giải rằng việc nâng toàn thể thân thể lên khỏi mặt đất giúp bạn tập trung vào sự thăng bằng ở cơ bụng, cơ gập hông, chân, lưng và cổ.

Một ưu điểm nữa là tư thế ngồi lên cũng giúp cải thiện tư thế ngày nay của bạn

Thiếu sót: Có nhiều nguy cơ bị thương hơn

Mặc dù tư thế ngồi lên sẽ giúp xây dựng cơ bắp, nhưng nó cũng có thể làm tăng nguy cơ chấn thương lúc liên kết chúng vào thói quen tập luyện của bạn. Glazer giảng giải: “Vấn đề với tư thế ngồi là khó thực hiện bài tập một cách chuẩn xác nhưng ko cong lưng dưới, điều này làm tăng sức ép lên cột sống thắt lưng. Vì lý do này, các huấn luyện viên có xu thế tránh ngồi nhiều để giảm nguy cơ chấn thương cho thân chủ của họ ”.

Làm thế nào để ngồi lên đúng cách?

“Khởi đầu bằng cách nằm ngửa, đầu gối cong 90 độ và bàn chân xúc tiếp hoàn toàn với sàn. Đặt các đầu ngón tay sau tai, khuỷu tay cong và hướng ra ngoài. Sau đó, hít sâu, co cơ và nâng thân lên khỏi mặt đất rồi thở ra, tiếp tục nâng cho tới lúc ngực càng gần đùi càng tốt. (Nếu bạn ko đạt được điều đó, đừng lo lắng!) Và cuối cùng hít vào lúc bạn trở lại vị trí mở màn. Hãy thử một bộ 10 lần ngồi lên và thêm nhiều lần nữa lúc bạn cảm thấy tự tin hơn!

Xem thêm: Top 14 bài tập giảm mỡ bụng nhanh cực hiệu quả cho nam và nữ

Amato nói: “Tôi thích ngồi lên lúc tôi có một chiếc bàn để neo chân hoặc một người bạn để giữ chân tôi. Điều này đảm bảo bạn có được chuyển động thích hợp vì bạn ko phải lo lắng về việc giữ chân trên mặt đất mọi lúc. “

cách nhấn CRUNCHES

Thuận tiện: Chúng rất đơn giản để làm

Amato cho biết Crunches thực sự giúp xác định và cô lập vùng bụng trên, điều này rất tốt cho những người nào muốn đạt được số lượng bài tập cao. Tôi thấy rằng gập bụng là động tác tôi có thể thực hiện nhất quán vì chúng là một bài tập đơn giản, ít vận động. Với crunches, bạn chỉ cần tập trung nâng đầu và vai lên khỏi sàn đồng thời dùng hai tay đỡ cổ nên động tác xuống và sức cũng nhẹ nhõm hơn nhưng ko cảm thấy đau cơ quá nhiều.

cách nhấn CRUNCHES

Thiếu sót: Họ chỉ nhắm vào vùng bụng của bạn

Crunches hết sức có lợi lúc muốn tưng bốc thân thể 6 múi của bạn, nhưng đó cũng chính là điểm rơi của chúng.

Glazer giảng giải: “Vấn đề với gập bụng là do hông và chân đứng yên, bạn ko vận động cơ bụng dưới của mình đủ, và bạn ko tập cơ xiên”. Nếu bạn đang muốn tập luyện toàn thể phần then chốt của mình, có rất nhiều bài tập khác sẽ mang lại cho bạn những lợi ích lớn hơn. “

Và PSA: Bạn cũng có thể bị đau cổ nếu căng cơ và làm việc quá sức trong lúc tập gập bụng, Amato nói. Ông nói: “Hãy cứng cáp rằng bạn nhận thức được điều đó và thực hiện động tác nâng then chốt chứ ko phải nâng cổ. Để thực hiện động tác này một cách chuẩn xác, hãy nâng cằm lên nhưng ko chạm vào ngực và tránh dùng tay kéo cổ lên. Thay vào đó, hãy ép đầu vào lòng bàn tay để tạo nhiều lực hơn vào cơ bụng

Làm thế nào để thực hiện crunches đúng cách?

Tương tự như sit-up, để thực hiện động tác gập bụng, tất cả những gì bạn cần làm là nằm ngửa, đầu gối gập 90 độ, giữ cho bàn chân xúc tiếp hoàn toàn với sàn.

“Đưa các đầu ngón tay ra sau tai, khuỷu tay uốn cong và hướng ra ngoài. Hít vào sâu, siết chặt thân thể, sau đó chỉ nâng đầu và bả vai lên khỏi mặt đất, thở ra lúc nâng. Hít vào lúc bạn hạ xuống vị trí mở màn, ”Glazer nói. Khởi đầu với 10 lần trước hết và nếu bạn cảm thấy tốt, hãy tiếp tục thực hiện 20 tới 30 lần

Mẹo để tập gập bụng hiệu quả hơn: “Các động tác gập bụng thỉnh thoảng chỉ lặp đi lặp lại, nhưng tôi muốn thêm chuyển động bằng cách xoay người – chạm một khuỷu tay về phía đầu gối đối diện – để thêm gia vị cho buổi tập hoặc bắt kịp nhịp bài hát,” Amato nói

Đừng quên bổ sung thêm: 20 thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả nhất nhưng bạn chưa từng biết

lạo xạo

Sit-up và Crunches đều có lợi theo nghĩa riêng của chúng. Cả hai đều có thể giúp bạn xây dựng cơ bụng săn chắc và mỗi bài tập đều có ưu và nhược điểm riêng. Giám định bài tập nào là tốt nhất cho nhu cầu của bạn và thích hợp với trình độ kỹ năng và độ an toàn của bạn, sau đó mở màn. Khởi đầu chậm và quan trọng nhất là vui vẻ!


Thông tin thêm

Đâu là bài tập tốt nhất dành cho bạn và vì sao?

#Đâu #là #bài #tập #tốt #nhất #dành #cho #bạn #và #tại #sao

[rule_3_plain]

#Đâu #là #bài #tập #tốt #nhất #dành #cho #bạn #và #tại #sao

[rule_1_plain]

#Đâu #là #bài #tập #tốt #nhất #dành #cho #bạn #và #tại #sao

[rule_2_plain]

#Đâu #là #bài #tập #tốt #nhất #dành #cho #bạn #và #tại #sao

[rule_2_plain]

#Đâu #là #bài #tập #tốt #nhất #dành #cho #bạn #và #tại #sao

[rule_3_plain]

#Đâu #là #bài #tập #tốt #nhất #dành #cho #bạn #và #tại #sao

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Đâu #là #bài #tập #tốt #nhất #dành #cho #bạn #và #tại #sao

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button