Thể Hình

Đạp xe giảm cân như thế nào cho đúng và hiệu quả như ý muốn?

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Đạp xe giảm cân như thế nào cho đúng và hiệu quả như ý muốn? phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Đạp xe để giảm cân Là một trong những bài tập cardio rộng rãi được nhiều người lựa chọn. Hãy bỏ thói quen đi xe máy mọi lúc mọi nơi, mở đầu tận hưởng cảm giác năng động với xe đạp. Tuy nhiên, trước tiên, hãy học cách đạp xe để vừa giảm cân, vừa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tránh đớn đau, tổn thương.

Nếu bạn chọn đạp xe để giảm cân, đây là những điều bạn cần biết

Bạn đã bao giờ tự hỏi vì sao mọi người lại thích thú đạp xe, hay lợi ích của việc đạp xe là gì? Môn này tạo điều kiện cho vận động lành mạnh, tốt cho sức khỏe tim phổi, giúp xương khớp khỏe mạnh và săn chắc cơ bắp, cải thiện độ dẻo dai. Tuy nhiên, nó còn giúp ý thức sảng khoái, xua tan căng thẳng, mỏi mệt.

Và điều được hội phệ quan tâm nhất chính là tác dụng cải thiện vóc dáng. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm bài viết tổng hợp những lợi ích của việc đạp xe mỗi ngày.

Phần 1: Những câu hỏi thường gặp về đạp xe để tăng lên thể lực

1. Đi xe đạp có giúp giảm cân ko?

Đi xe đạp có giúp được gì cho bạn không?

Đạp xe có thể giúp bạn giảm cân? cứng cáp. Đạp xe là một trong những hình thức vận động tiêu tốn nhiều calo nhất, cũng như chạy, nhảy dây, bơi lội hay leo cầu thang. Năng lượng dư thừa tích trữ trong thân thể là nguyên nhân dẫn tới tăng cân, tăng mỡ thừa. Do đó, bạn cần giải phóng chúng bằng những bài tập cardio như thế này.

Đạp xe để giảm cân toàn thân và đây cũng là nguyên tắc giảm mỡ – giảm toàn thể thân thể chứ ko chỉ một bộ phận. Do đó, nếu muốn giảm cân, giảm mỡ, bạn cứ tập đạp xe, chạy bộ sẽ hiệu quả hơn là tập riêng lẻ.

Vì vậy, bạn đã biết Đạp xe để giảm cân đúng cách chưa?

2. Đạp xe bao nhiêu km để giảm cân?

Trên thực tiễn, lúc nói tới việc giảm cân, bạn đạp xe trong bao lâu quan trọng hơn là bạn đi được bao xa. Nhưng tốt nhất vẫn là đo quãng đường đã đi. Để làm gì?

Lúc bạn mở đầu làm việc, hãy rà soát một tẹo. Sử dụng đồng hồ hoặc thiết bị điện tử có GPS để xem bạn đã đi được bao nhiêu km trong 30 phút. Ghi lại con số đó trong nhật ký tập luyện của bạn và nhằm mục tiêu giảm thời kì để hoàn thành cùng một khoảng thời kì. Tương tự, dần dần bạn có thể chạy một quãng đường dài hơn trong thời kì ngắn hơn, từ đó tăng lượng calo đốt cháy.

Lúc bạn ko còn cảm thấy khó chịu lúc ngồi trên yên xe, hãy lên kế hoạch cho những chuyến đi dài hơn.

Nếu bạn có 3 buổi mỗi tuần xe đạp tập thể dục giảm cânthực hiện một phiên với khoảng thời kì ngắn (30 phút), một phiên với thời lượng vừa phải (45 phút) và một phiên là một chuyến đi dài (60-120 phút).

3. Bạn nên đạp xe giảm phệ với vận tốc bao nhiêu?

Nếu mục tiêu chính của bạn là giảm thăng bằng cách đạp xe, lúc đó cường độ tập luyện quan trọng hơn vận tốc lái xe. Tập luyện càng cường độ cao thì lượng calo đốt cháy càng nhiều.

Vậy luyện tập cường độ cao tức là gì? Điều đó có tức là bạn phải nỗ lực và làm việc siêng năng. Loại xe đạp và địa hình bạn chọn sẽ tác động tới cường độ và vận tốc của bạn.

Ví dụ, nếu bạn ngồi trên một chiếc xe đạp địa hình, đi trên một trục đường mấp mô với vận tốc 12 dặm một giờ, bạn sẽ khá vất vả và mỏi mệt. Nhưng nếu bạn đang xuống dốc trên một trục đường phẳng phiu, bạn sẽ dễ dàng đạt được vận tốc tương tự nhưng mà ko cần quyết tâm.

Cách “đo” cường độ tập luyện để biết bạn có Đi xe đạp có giảm cân hiệu quả ko?? Sử dụng máy đo nhịp tim. Đặt mục tiêu tập thể dục ở 70-75% nhịp tim tối đa của bạn. Hít thở sâu nhưng ko để mình kiệt sức hoặc hết hơi.

Trên đây là tổng hợp về mối quan hệ giữa đạp xe tập thể dục và cải thiện cân nặng. Vậy phải làm như thế nào cho đúng? Tiếp tục đọc các phần bên dưới.

Phần 2: Các bước sẵn sàng

1. Nên đạp xe ở đâu để đốt mỡ?

Đi xe có thể giúp tôi không?

Địa hình bạn chọn cũng tác động rất nhiều tới số lượng calo đốt cháy. Tốt nhất, hãy tìm một đoạn đường dài, nơi bạn sẽ ko bị gián đoạn tại các giao lộ. Việc ngơi nghỉ tương tự sẽ khiến nhịp tim giảm xuống, mất thời kì để nhịp tim tăng trở lại và giảm vận tốc mất dần năng lượng và chất phệ.

Tuy nhiên, hãy chọn trục đường đủ an toàn cho người đi xe đạp, tránh đường cao tốc, đường có nhiều xe lớn. Bạn có thể chọn công viên để tập luyện và tận hưởng ko khí trong sạch.

2. Nên chọn loại xe đạp nào để đạp xe giảm cân hiệu quả?

Một vấn đề quan trọng khác là tìm một chiếc xe thích hợp với bạn. Hãy thử tìm hiểu về một số điều sau đây.

Đây là loại xe có lốp mỏng, khung sườn hẹp. Đây là loại nhẹ và bạn tốn ít sức lực lúc đi với vận tốc nhanh. Nó thích hợp để chạy đường dài và phẳng phiu. Điểm mạnh của loại này là thiết kế trang nhã và chú trọng vào vận tốc. Tuy nhiên, nó khá kén người, ko đi được đường xấu và phải hơi rướn người về phía trước lúc chạy.

Loại này có lốp nặng và dày nên đoạt được được nhiều loại mặt đường hơn. Xe đạp địa hình mang lại cho người sử dụng cảm giác an toàn, yên tâm và thoải mái, đặc trưng là những người mới tập đi xe đạp.

Xe đạp điện sẽ giúp bạn “ăn lận” sức lực. Sau một buổi tập luyện mỏi mệt và bạn ko còn sức để “xách” về nhà thì cũng ko cần lo lắng vì đã có động cơ hỗ trợ.

Ở loại xe đạp này, người đạp xe sẽ nằm ngửa, tựa vào yên xe trên thân xe. Tập với xe đạp nằm sẽ thoải mái và tiết kiệm sức hơn so với xe đạp thông thường.

Mẹo để tìm xe đạp giảm cân thích hợp: Nếu bạn quyết định đầu tư một chiếc xe đạp mới cho việc tập luyện của mình, hãy tới các shop bán xe đạp để được tư vấn loại phù thống nhất. Họ sẽ dựa vào chiều cao của bạn để chọn mức ngồi thoải mái nhất, ngoài ra còn rà soát độ rộng vô lăng và độ rộng yên xe để bạn luyện tập hiệu quả.

3. Bạn cần mang theo những gì lúc thực hiện bài tập đạp xe giảm cân?

Ngoài một chiếc xe tốt, hãy dành thời kì sắm một số phụ kiện khác để việc tập luyện trở thành thuận tiện và dễ dàng hơn.

  • Mũ bảo hiểm: Đây là đồ vật rất cần thiết để đảm kiểm soát an ninh toàn lúc tập luyện, tránh bị thương nếu xảy ra va chạm.
  • Giấy tờ tùy thân: Trong trường hợp xảy ra tai nạn hoặc gặp sự cố với cảnh sát giao thông, đây chính là thứ sẽ giúp bạn.
  • Điện thoại di động: Trong trường hợp xe của bạn gặp sự cố, vẫn có cách liên hệ để tìm kiếm sự trợ giúp.
  • Nước: Rất, rất quan trọng. Bất kỳ bài tập nào cũng khiến bạn mất nước qua quá trình bài xuất mồ hôi. Các chất điện giải cần thiết cũng bị mất đi đáng kể. Nếu ko kịp thời bổ sung nước, bạn sẽ rơi vào trạng thái mỏi mệt, hoa mắt, chóng mặt khá nguy hiểm lúc đang đạp xe. Uống ngay cả lúc bạn ko cảm thấy khát.
  • Kính: Một cặp kính thể thao sẽ bảo vệ mắt bạn khỏi bụi bẩn lúc đi đường và ngăn mồ hôi chảy xuống mắt.
  • Quần áo: Chọn quần áo thoải mái, thấm mồ hôi. Bạn có thể chọn y phục được thiết kế dành riêng cho người đi xe đạp.
  • Máy đo nhịp tim: Một chiếc đồng hồ rà soát nhịp tim, đo quãng đường, vận tốc sẽ là trợ thủ tuyệt vời.
  • Giày đạp xe: Mang giày thể thao cứng cáp và thoải mái để giảm sức ép lên chân.

Phần 3: Lên kế hoạch giảm thăng bằng phương pháp đạp xe

1. Mở đầu chậm

xe cảnh sát

Lúc xuất phát, hãy chọn trục đường đẹp, phẳng phiu như đường quanh xóm hay công viên thay vì lao vào thử thách vì đường mấp mô, hiểm trở.

Hãy thực hiện những chuyến đi với cự ly gần, tránh đi quá xa vì bạn phải cứng cáp rằng mình có đủ sức để quay trở lại. Trong 1-2 tháng đầu, bạn chỉ nên đi bộ vài dặm mỗi buổi.

2. Tính linh hoạt về cường độ

Chạy ở vận tốc nước rút sẽ giúp bạn mất dần nhiều năng lượng hơn và đốt cháy chất phệ nhanh hơn. Trong lúc đó, chạy chậm lại giúp bạn xây dựng sức bền. Tuy nhiên, sự liên kết của hai cấp độ này được coi là phương pháp tốt nhất. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng xen kẽ giữa chạy chậm và chạy nước rút sẽ giúp bạn đốt cháy một lượng calo lớn hơn.

Ngoài ra, bạn có thể tăng cường độ tập luyện bằng cách đạp xe lên dốc cũng giúp giải phóng nhiều năng lượng hơn.

Tăng độ khó vào cuối buổi tập cũng là phương pháp được nhiều người vận dụng.

3. Giúp thân thể phục hồi

Sau lúc tập luyện Đạp xe giảm mỡ bụng Công việc khá vất vả, hãy cho thân thể thời kì ngơi nghỉ. Hãy để thân thể bạn thư giãn bằng cách đạp xe nhẹ nhõm như thể bạn đang đi dạo. Đừng quên lên lịch nghỉ một vài ngày trong tuần.

Điều quan trọng tiếp theo là đảm bảo bạn ngủ đủ giấc mỗi ngày. Theo các chuyên gia sức khỏe, thiếu ngủ có thể gây ra cảm giác “đói giả” khiến bạn thèm ăn, rất phiền phức cho kế hoạch giảm cân của bạn.

Nếu cơ bắp của bạn bị đau nhức sau lúc tập luyện, hãy thử massage nhẹ nhõm, có thể liên kết với một số loại tinh dầu thích thú để cảm thấy thoải mái hơn.

4. Đặt mục tiêu cụ thể

Đưa ra một chiến lược dài hạn để giảm phệ. Hãy đặt cho mình mục tiêu xem mình muốn giảm bao nhiêu cân, thường xuyên rà soát cân nặng và chỉ số BMI để biết mình đã đi đúng hướng chưa, cần tăng giảm cường độ tập luyện…

Giảm từ 0,5-1kg mỗi tuần là mức hợp lý, ko quá khó nhưng mà vẫn tốt cho sức khỏe.

Phần 4: Cơ chế ăn kiêng cho người tập thể dục để giảm cân

Bảo hiểm cho người đi xe beo

Ăn như thế nào để giảm mỡ và có đủ sức để tập luyện?

1. Đừng bỏ bữa sáng

Đừng nghe những lời “xúi giục” nhưng mà bỏ bữa sáng để giảm cân. Bữa sáng đóng nhiều vai trò quan trọng, đặc trưng là đối với những người tập thể dục và chơi thể thao. Có rất nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe nhưng mà bạn có thể ăn vô tư vào bữa sáng như salad rau củ, trái cây… Ngoài ra, bạn có thể ăn thêm thịt nạc, trứng, đậu, cá… để bổ sung protein. Ko nên ăn quá no nếu ko muốn nặng bụng, và nhớ ăn trước lúc tập ít nhất 30-60 phút.

2. Ăn trong lúc bạn tập luyện

Điều này nghe có vẻ hơi lạ nhưng thực sự ăn uống ngay trong lúc tập luyện sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng kịp thời và ko cảm thấy đói sau lúc tập luyện. Những món ăn nhanh gọn, bồi bổ nên dùng lúc này là bánh protein, chuối hoặc gel tăng lực. Với mỗi giờ tập luyện, bạn cần mất dần thêm 200-250 calo.

3. Ăn sau lúc tập thể dục

  • 30-60 phút sau buổi tập là thời khắc vàng để bổ sung dinh dưỡng phục hồi thân thể.
  • Carbohydrate rất quan trọng để hỗ trợ cho quá trình tái tạo glycogen. Tuy nhiên, ko nên ăn quá nhiều carbs vì nó sẽ khiến bạn cảm thấy mỏi mệt. Bạn nên ăn liên kết với các thực phẩm giàu protein để tăng cường phục hồi và xây dựng lại cơ bắp.
  • Tốt nhất bạn nên sẵn sàng sẵn đồ ăn nhẹ để đi. Vì sau lúc tập rất mệt, bạn thường lười vận động và ko còn đủ sức để sắm hay sẵn sàng đồ ăn.

4. Ko để thân thể thiếu nước

Luôn bổ sung nước trước, trong và sau lúc tập, uống ngay lúc ko cảm thấy khát. Thiếu nước là nguyên nhân dẫn tới tình trạng chóng mặt, choáng váng, mỏi mệt lúc lái xe.

Phần 5: Duy trì động lực

Những thói quen này sẽ hỗ trợ rất nhiều cho quá trình tập luyện của bạn.

1. Để xe đạp ở nơi xinh đẹp thấy

Đây là cách tốt nhất giúp bạn tạo nên thói quen đạp xe. Bất kỳ lúc nào bạn cần vận chuyển, bạn sẽ nghĩ tới nó thay vì các phương tiện khác.

2. Thay đổi lộ trình

Nhiều chủng loại vị trí tập luyện sẽ giúp bạn tránh cảm giác đơn điệu, nhàm chán, trở thành hào hứng hơn dù phải đạp xe mỗi ngày.

3. Đi làm bằng xe đạp

Hãy nghĩ tới lợi ích như bạn sẽ tiết kiệm được tiền xăng, tiền gửi xe, hạn chế khí thải gây ô nhiễm môi trường. Nếu bạn sợ đổ mồ hôi nhiều lúc đạp xe, hãy sẵn sàng quần áo thay tại nơi làm việc.

4. Tìm những người “cùng chí hướng”

Mọi thứ sẽ tốt hơn nếu bạn có những trợ thủ. Từ đó, mỗi buổi tập sẽ là một thú vui. Những người cùng tập thể dục cũng sẽ là những người nhắc nhở nhau lúc lười vận động, và sẽ tuyệt hơn nếu họ có cùng mục tiêu lấy lại vóc dáng như bạn.

Ngoài ra, bạn nên bổ sung thêm các thành phầm hỗ trợ đốt mỡ từ iFitness.vn để đẩy nhanh quá trình.

Bài viết này đã hỗ trợ tất cả thông tin bạn cần biết về đạp xe giảm cân. Hãy tìm hiểu thật rõ ràng và lập cho mình một kế hoạch luyện tập ngay từ hôm nay nếu bạn có hứng thú với bộ môn này.


Thông tin thêm

Đạp xe giảm cân như thế nào cho đúng và hiệu quả như ý muốn?

#Đạp #giảm #cân #như #thế #nào #cho #đúng #và #hiệu #quả #như #muốn

[rule_3_plain]

#Đạp #giảm #cân #như #thế #nào #cho #đúng #và #hiệu #quả #như #muốn

[rule_1_plain]

#Đạp #giảm #cân #như #thế #nào #cho #đúng #và #hiệu #quả #như #muốn

[rule_2_plain]

#Đạp #giảm #cân #như #thế #nào #cho #đúng #và #hiệu #quả #như #muốn

[rule_2_plain]

#Đạp #giảm #cân #như #thế #nào #cho #đúng #và #hiệu #quả #như #muốn

[rule_3_plain]

#Đạp #giảm #cân #như #thế #nào #cho #đúng #và #hiệu #quả #như #muốn

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Đạp #giảm #cân #như #thế #nào #cho #đúng #và #hiệu #quả #như #muốn

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button