Thể Hình

Danh sách 40 loại thực phẩm cần tránh trong bữa ăn đối với đàn ông U40

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Danh sách 40 loại thực phẩm cần tránh trong bữa ăn đối với đàn ông U40 phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Đàn ông ở độ tuổi U40 mặc dù vẫn được coi là còn trẻ trung nhưng thân thể đã có nhiều sự thay đổi, nguy cơ mắc các bệnh như mỡ máu, lớn phì, tiểu đường, căng thẳng tăng cao…

Ở độ tuổi 20, bạn có thể tiêu thụ hết một chiếc bánh pizza sau một đêm tiệc tùng khuya nhưng ko tăng được một lạng nào. Nhưng ở độ tuổi 40 của bạn thì sao? Nếu bạn vẫn duy trì thói quen ăn uống vô tội vạ từ thời thiếu niên tới nay thì đừng ngạc nhiên với số cân hiện nay của mình nhé. Chưa kể, việc đạt được một vóc dáng săn chắc, phong thái như xưa còn khó hơn nữa.

Đó là lý do vì sao điều quan trọng là phải theo dõi cơ chế ăn uống của bạn và tránh các loại thực phẩm ko chỉ làm tăng cân cho thân thể của bạn nhưng còn khiến bạn có nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim, huyết áp cao và tiểu đường.

Để giúp đảm bảo bạn đang bị lão hóa trái lại, iFitness.vn đã tổng hợp danh sách 40 loại thực phẩm tồi tệ nhất đối với đàn ông trên 40 cần tránh. Hãy xem những loại thực phẩm nào ít lý tưởng cho đàn ông trên 40 tuổi và thay vào đó hãy duy trì một cơ chế ăn uống lành mạnh và tập luyện thể thao để giúp hạn chế nguy cơ bệnh tật do lão hóa và cải thiện chất lượng cuộc sống ở người trung niên và người lớn tuổi

40 loại thực phẩm tồi tệ nhất đối với đàn ông trên 40 tuổi nhưng họ nên tránh bằng mọi giá?

1/ Bơ thực vật

bo thuc vat

Hồ hết các loại bơ thực vật chứa chất lớn bão hòa làm tắc nghẽn động mạch và chứa nhiều dầu đã qua chế biến. Như thể điều đó vẫn chưa đủ xấu, nhiều thương hiệu bơ thực vật sử dụng propylene glycol, một hợp chất tổng hợp, được nghiên cứu cho thấy làm tăng mức cholesterol và gây tăng cân. Để có một sự thay thế lành mạnh hơn, hãy đổi bơ làm từ bò ăn cỏ hoặc thay thế bằng các loại dầu lành mạnh như dầu ô liu và dầu dừa thuần chất.

Thành phầm khuyên dùng

PRIME FUEL MCT Oil

Dầu PRIME FUEL MCT Oil Bổ Sung Năng Lượng – Giảm Cân – Tốt Tiêu Hóa

Dầu PRIME FUEL MCT thích hợp cho trẻ em và người lớn ở mọi thế hệ, kể cả người cao tuổi, để mang lại cho bạn năng lượng ổn định trong khoảng thời gian dài, duy trì cân nặng khỏe mạnh, các lợi ích sức khỏe não và ruột nhưng bạn đang tìm kiếm. Dầu PRIME FUEL MCT ko mùi, ko hương liệu và ko chuyển đổi gen, dễ dàng được sử dụng như một hỗn hợp xuất sắc cho thực phẩm và đồ uống bao gồm nhưng ko giới hạn đối với trà, ngũ cốc, sữa, cà phê, đồ uống yến mạch, sữa lắc, sữa chua, sinh tố, sữa trứng, kem và parfait.

2/ Chất làm ngọt nhân tạo

thuc pham dan ong u40 can tranh - chat ngot nhan tao

Mặc dù chất làm ngọt nhân tạo ko thêm calo vào cơ chế ăn hàng ngày của bạn, nhưng chúng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn thêm đường của bạn. Trên thực tiễn, các nghiên cứu đã cho thấy rằng aspartame, sucralose và stevioside thực sự có thể dẫn tới tăng cân, tiểu đường và các tình trạng sức khỏe khác.

Nếu bạn muốn làm ngọt các món ăn của mình một cách thông minh hãy thử bằng đường sirô phong, mật ong thuần chất hoặc nước sốt táo ko đường.

3/ Nước ngọt

thuc pham dan ong u40 can tranh - nuoc ngot

Chọn soda thay vì nước lọc là một quyết định tồi. Một nghiên cứu năm 2014 từ Consumer Reports và Trung tâm Johns Hopkins cho thấy rằng nước ngọt ko chỉ có đường và nhiều calorie như soda nhưng còn chứa hóa chất 4-methylimidazole (4-MEI), có thể làm tăng nguy cơ tăng trưởng ung thư. 

4/ Màu thực phẩm

thuc pham dan ong u40 can tranh - mau thuc pham

Màu thực phẩm nhân tạo nhưng bạn thấy trong nhiều loại bánh nướng, kẹo và các loại thực phẩm chế biến sẵn khác có thể gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng cho sức khỏe của bạn. Mặc dù đã được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) phê duyệt, những loại màu thực phẩm này vẫn  có thể chứa chất gây ô nhiễm gây ung thư. Nếu bạn muốn thêm màu sắc vào thực phẩm của mình, hãy tìm các nguồn tự nhiên, chẳng hạn như nước củ cải đường, nước trái cây ép lạnh màu xanh lá cây hoặc ớt bột.

5/ Cocktail có đường

thuc pham dan ong u40 can tranh - Cocktail có đường

Ở độ tuổi 30 trở lên, điều quan trọng là phải giữ mức uống rượu ở mức tối thiểu. CDC khuyến cáo Nam giới chỉ nên tiêu thụ tối đa 2 ly rượu mỗi ngày, tốt nhất là những loại rượu vang thuần chất. 

6/ Nước ép trái cây đóng hộp

thuc pham dan ong u40 can tranh - nuoc ep dong chai

Nếu bạn trên 40 tuổi và đang phấn đấu giảm cân, điều cuối cùng bạn muốn làm là giảm một tẹo nước ép trái cây đóng hộp vào bữa sáng. 

Hãy nhớ rằng đây ko phải là trái cây tươi!. Fructose, là đường chính trong nước ép trái cây, có liên quan tới chất lớn ở bụng. To bụng có liên quan tới bệnh tim, tiểu đường và các bệnh chuyển hóa khác.

7/ Các loại bánh nướng

thuc pham dan ong u40 can tranh - cac loai banh ngot

Thỉnh thoảng bạn có thể ăn một cái chẳng có hại gì, nhưng lúc đã bước qua tuổi 40, bạn nên chủ động tránh ăn đồ ngọt thường xuyên. Bánh nướng xốp có thể dễ dàng chứa lượng đường và chất lớn bổ sung cho cả ngày. Và chúng ko phải là món quà ngọt ngào duy nhất nhưng bạn nên từ bỏ…

8/ Bánh Cupcakes

thuc pham dan ong u40 can tranh - banh cupcakes

Vâng, bánh cupcakes tuy nhỏ nhưng vẫn ko dành cho độ tuổi U40. Có quá nhiều đồ ngọt trong cơ chế ăn uống của bạn cũng có thể khiến bạn già đi theo đúng nghĩa đen. Mụn mọc quanh cằm và có nếp nhăn sớm đều là tín hiệu cho thấy bạn có thể đang ăn quá nhiều đường.

9/ Thịt nguội

thuc pham dan ong u40 can tranh - thit che bien san

Thịt nguội trong ổ bánh mì bạn hay ăn có thể ko phải là tất cả những gì bạn tưởng tượng. Xem kỹ nhãn thành phần sẽ thấy trong đó chứa đầy hàm lượng natri gây đầy bụng, chất bảo quản nitrat, tinh bột ngô biến tính và carrageenan cao vút trời. Vì vậy, lần tới lúc bạn đang thèm một món phụ, hãy nhớ chọn các loại thịt ít được xử lý.

10/ Đồ nướng than

thuc pham dan ong u40 can tranh - do nuong

Nướng là một trong những cách nhanh nhất và dễ dàng nhất để chế biến các món ăn của bạn , nhưng nếu bạn lo lắng về sức khỏe của mình, bạn sẽ muốn hạn chế các bữa tiệc nướng ở mức tối thiểu đặc thù là đồ nướng trên than. Nướng bít tết và các loại thịt protein khác ở nhiệt độ cao trên ngọn lửa có thể tạo ra các amin dị vòng (HCAs) và hydrocacbon thơm đa vòng (PAHs). Những hóa chất này được phát hiện có thể làm thay đổi DNA và làm tăng nguy cơ ung thư.

11/ Sốt phô mai Mexico (Nacho Cheese Dips)

thuc pham dan ong u40 can tranh - Nacho Cheese Dips

Loại sốt phô mai này có thể chứa màu sắc và hương liệu nhân tạo, ngoài ra còn có phụ gia thực phẩm. Hãy tự làm món sốt tại nhà với pho mát thật và các loại gia vị, thảo mộc để tăng hương vị.

12/ Món Hoa

thuc pham dan ong u40 can tranh - do an trung quoc

Hàm lượng natri và đường cao trong các món Hoa là một lý do đủ để tránh xa đồ ăn mang đi của Trung Quốc.

13/ Gà tây xông khói

thuc pham dan ong u40 can tranh - ga tay xong khoi

Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang lựa chọn lành mạnh bằng cách chọn thịt xông khói gà tây, hãy suy nghĩ lại. Mặc dù thịt gà tây có ít hơn khoảng 13 calo mỗi lát, nhưng thịt xông khói lại chứa nhiều chất lớn bão hòa và natri hơn – ko phải là lựa chọn tuyệt vời nhất là nếu bạn bị huyết áp cao.

14/ Mì ống trắng

thuc pham dan ong u40 can tranh - mi ong trang

Các loại ngũ cốc tinh luyện đã bị loại trừ chất xơ và các chất dinh dưỡng khác để tạo ra kết cấu mềm, xốp. Tuy nhiên, ngũ cốc tinh luyện và đã qua chế biến này cũng có hàm lượng đường huyết cao, có tức là chúng khiến lượng đường trong máu của bạn tăng và giảm nhanh chóng.

Tiêu thụ quá nhiều loại thực phẩm tinh luyện này có thể dẫn tới các bệnh chuyển hóa như tiểu đường và lớn phì, vì vậy tốt nhất bạn nên từ bỏ mì ống trắng và lựa chọn mì ống làm từ tiểu mạch hoặc đậu.

15/ Bánh mì trắng

thuc pham dan ong u40 can tranh - banh mi trang

Lời khuyên tương tự cũng nên được vận dụng cho bánh mì trắng. Để phục vụ lượng chất xơ có lợi cho đường ruột hàng ngày và nuôi dưỡng thân thể bạn với các chất dinh dưỡng cần thiết, hãy bỏ qua các lát bánh mì trắng và chọn bánh mì nguyên cám.

16/ Nước sốt Salad

thuc pham dan ong u40 can tranh - nuoc sot salad

Nước sốt trộn salad ít hoặc ko lớn thường bù lại bằng đường, muối và chất phụ gia thực phẩm. Để lành mạnh hơn, hãy tự làm sốt salad tại nhà.

17/ Các thành phầm từ sữa ko có chất lớn

Các thành phầm từ sữa ko có chất lớn như phô mai, phô mai kem và phô mai tươi có thể “lợi bất cập hại” vì chúng sẽ ít làm bạn no hơn, có thể xúc tiến cảm giác thèm ăn. Kết quả là bạn sẽ ăn thêm nhiều hơn khẩu phần bạn cần. Thêm vào đó, các loại thực phẩm ít lớn có vẻ lành mạnh được bổ sung thêm đường để bù đắp lượng chất lớn thiếu hụt. Tìm kiếm các loại thực phẩm đầy đủ chất mập ú nhất? Hãy xem 18 loại thực phẩm giàu chất mập ú cho sức khỏe!

18/ Sữa chua ăn liền

thuc pham dan ong u40 can tranh - sua chua an lien

Ko giống như sữa chua Hy Lạp (rất giàu protein gây no và có ít đường), sữa chua ăn liền có hương vị trái cây thường được bổ sung thêm đường. Nếu bạn muốn thêm một tẹo hương vị, chất xơ và kết cấu vào sữa chua Hy Lạp của mình, hãy phủ một số loại trái cây giàu chất xơ, hạt chia hoặc các loại hạt khác.

19/ Trái cây đóng hộp

thuc pham dan ong u40 can tranh - trai cay dong hop

Trái cây đóng hộp có thể là một món ăn nhanh tiện lợi tuyệt vời. nhưng đừng nhầm lẫn với trái cây tươi nhé vì những hộp trái cây này thường được đóng gói với xi-rô, hương liệu nhân tạo và các chất phụ gia khác – những chất làm tăng kích cỡ vòng eo của bạn. Ngoài ra chúng cũng thiếu chất xơ quan trọng và hàm lượng vitamin có thể bị phân hủy trong quá trình đóng hộp.

20/ Xi-rô (Syrup, nước đường)

thuc pham dan ong u40 can tranh - xiro

Nếu bạn ko cẩn thận, xi-rô nhưng bạn chọn để dùng kèm với bánh nướng có thể gây rối rắm cho dạ dày của bạn. Các loại xirô thường được làm bằng sirô ngô có hàm lượng fructose – một loại đường có liên quan tới hội chứng chuyển hóa và tăng mỡ bụng. Thay vào đó, hãy dùng xi-rô cây phong, có chứa các khoáng vật vi lượng. 

21/ Kem phủ trang trí (Whipped Toppings)

thuc pham dan ong u40 can tranh - Whipped Toppings

Ko giống như tên gọi của chúng kem phủ trang trí thật chất ko chứa kem nhưng thay vào đó toàn là dầu thực vật hydro hóa một phần và xi-rô bắp có hàm lượng fructose cao – hai thủ phạm gây nên tình trạng tăng cân.

22/ Đồ ăn nhanh

thuc pham dan ong u40 can tranh - do an nhanh

Trong một nghiên cứu kéo dài 15 năm với 3.000 người trưởng thành, người ta thấy rằng những người ăn thức ăn nhanh hơn hai lần một tuần tăng trưởng tình trạng kháng insulin với tỉ lệ cao gấp đôi so với những người ko ăn thức ăn nhanh. Kháng insulin làm tăng nguy cơ tăng trưởng bệnh tiểu đường loại 2 và tiền tiểu đường.

23/ Súp đóng hộp

thuc pham dan ong u40 can tranh - sup dong hop

Nhiều món súp đóng hộp chứa lượng natri trong nửa ngày cũng như các chất phụ gia như mì chính kích thích sự thèm ăn. Để có một giải pháp thay thế lành mạnh hơn, hãy sẵn sàng bữa ăn cho món súp của riêng bạn ở nhà với nước hầm xương. Nước hầm xương cũng chứa đầy collagen, giúp quay ngược thời kì trên da của chúng ta.

24/ Nước sốt mì ống

thuc pham dan ong u40 can tranh - nuoc sot mi ong

Ko phải tất cả các loại nước sốt mì ống đều ko tốt cho bạn — chỉ một số thôi. Nước sốt mì ống đã qua chế biến có thể chứa cà chua hoặc bột cà chua là thành phần chính, nhưng chúng cũng chứa rất nhiều dầu, đường và muối.

25/ Bơ đậu phộng đã chế biến

thuc pham dan ong u40 can tranh - bo dau phong

Nhiều loại bơ đậu phộng đã qua chế biến có thêm đường và dầu thực vật hydro hóa có thể làm tăng mức cholesterol. 

26/ Dầu thực vật

thuc pham dan ong u40 can tranh - bo dau phong

Dầu đậu nành, ngô và hạt bông được chế biến nhiều và có hàm lượng chất lớn ko bão hòa đa omega-6 thiết yếu. Mặc dù axit lớn omega-6 có thể tốt cho tim của bạn nếu chúng được ăn uống điều độ, nhưng tiêu thụ quá nhiều có thể gây ra sự mất thăng bằng tiêu cực với axit lớn omega-3. Để đảm bảo bạn có được cả hai, hãy dùng dầu bơ hoặc dầu ô liu thuần chất.

27/ Pho mát đóng hộp

thuc pham dan ong u40 can tranh - pho mat

Pho mát có nhẽ là món ăn thích thú của bạn lúc còn nhỏ, nhưng điều đó ko có tức là bạn nên tiếp tục thưởng thức. Nhiều hộp pho mát thương nghiệp chứa tới 30% lượng natri được khuyến nghị hàng ngày của bạn cũng như lượng carbs rỗng làm tăng đường huyết.

28/ Cà phê đóng chai

thuc pham dan ong u40 can tranh - cafe dong chai

Tương tự như nước ép đóng hộp, cà phê đóng chai có thể chứa 270 calo và 53 gram đường! Lượng đường dư thừa có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tàn phá hormone của bạn.

29/ Bánh quế nướng

thuc pham nen tranh o do tuoi tren 40 - banh nuong

Bạn có thể đã thưởng thức chúng v bữa sáng lúc còn nhỏ, Ở tuổi 40, ko có lý do gì để bạn tiếp tục ăn những món ko chất xơ và protein cho bữa sáng như món bánh này.

30/ Nước ngọt dành cho người ăn kiêng

thuc pham nen tranh o do tuoi tren 40 - nuoc ngot an kieng

Chất làm ngọt nhân tạo ko calo có trong đồ uống ko đường như Diet Coke và Diet Pepsi có thể khiến bạn thèm đồ ngọt hơn. Chất ngọt nhân tạo ngọt hơn đường thật từ 200 tới 600 lần, vì vậy nó có thể báo hiệu sự giải phóng insulin từ tuyến tụy.

31/ Sữa lắc

thuc pham nen tranh o do tuoi tren 40 - sua lac

Đây có thể là một món ăn từ thời thơ ấu của bạn nhưng hiện thời bạn đã bước sang tuổi 40, đã tới lúc bỏ qua việc gọi một trong những món này lúc bạn đang đi ăn ở ngoài. Sữa lắc nhà hàng thường có hàm lượng calo cao như một món ăn ngon, vì chúng ko chỉ được tạo thành từ sữa và kem. Thay vào đó bạn có thể tự chế biến cho mình món sinh tố Chuối lắc tốt với Sức khỏe và mục tiêu thể hình

32/ Những loại bánh phủ đường

thuc pham nen tranh o do tuoi tren 40 - banh phu duong

Đây có thể là bữa sáng nhanh hay món ăn vặt từ thời học trò nhưng bạn nên tránh xa. Ăn chúng hiện thời có thể làm hỏng một ngày của bạn với lượng đường “khủng”. Nghiên cứu đã phát xuất hiện rằng tiêu thụ quá nhiều đường bổ sung làm tăng nguy cơ tử vong vì bệnh tim.

33/ Nước tăng lực

thuc pham nen tranh o do tuoi tren 40 - nuoc tang luc

Bạn có thể thu được một nguồn năng lượng đột ngột từ những đồ uống tăng lực này, nhưng chúng chứa rất nhiều chất làm ngọt gây hại cho răng  và vòng eo của bạn hơn cả nước ngọt. Những đồ uống này đơn giản là ko đáng bổ sung và với một cơ chế ăn uống lành mạnh, bạn sẽ thu được đúng lượng năng lượng cần thiết một cách tự nhiên.

34/ Bánh táo đông lạnh

thuc pham nen tranh o do tuoi tren 40 - banh tao dong lanh

Một chiếc bánh táo đông lạnh có vẻ vô hại, nhưng lựa chọn tráng mồm này bạn nên nói ko. Món bánh táo này chứa nhiều dầu hydro hóa và chất lớn chuyển hóa, rất có hại cho tim. 

35/ Bánh quy kẹp kem

thuc pham nen tranh o do tuoi tren 40 - banh oreo

Bánh quy Oreo là một món ngọt khác nhưng bạn có thể đã ăn thường xuyên lúc còn nhỏ nhưng hiện thời, ở độ tuổi khó giảm cân này, bạn nên tránh xa những thực phẩm nhiều calorie, ít dinh dưỡng như bánh cookie kẹp kem. Chúng chứa đầy calo rỗng và sẽ góp phần làm cho vòng eo của bạn tăng nhanh.

36/ Nước chanh đóng chai

thuc pham nen tranh o do tuoi tren 40 - nuoc chanh dong chai

Nước chanh có vẻ là một lựa chọn đồ uống vô tội, nhưng nó thường chứa nhiều calorie và đường, ko hề thích hợp cho người 40 tuổi!

37/ Trà đá đóng chai

thuc pham nen tranh o do tuoi tren 40 - nuoc tra dong chai

Những loại trà đóng chai trên thị trường ko phải ở dạng thuần chất, chúng chứa nhiều đường và màu caramel chứ ko phải màu tự nhiên.

Một nghiên cứu thực sự cho thấy rằng bạn sẽ phải uống 20 chai trà sắm ở shop để có được lượng chất chống oxy hóa tương đương chỉ trong một cốc trà tự pha tại nhà. Tốt nhất là tự pha trà ở nhà, bạn nhé!

38/ Thực phẩm ko chứa Gluten

thuc pham nen tranh o do tuoi tren 40 - gluten free

Trừ lúc bạn bị nhạy cảm với gluten hoặc mắc bệnh celiac, ko có lý do gì để bạn loại trừ các thành phầm tiểu mạch khỏi cơ chế ăn uống của mình. Nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt có chứa chất xơ giúp thăng bằng lượng đường trong máu, giữ cho bạn thường xuyên và hỗ trợ vi khuẩn tốt trong đường ruột.

39/ Cá nuôi nhốt

thuc pham nen tranh o do tuoi tren 40 - ca nuoi

Ko giống như cá đánh bắt tự nhiên, cá nuôi chứa hàm lượng axit lớn omega-6 gây viêm cao hơn. Để giữ cho mức omega-3 và omega-6 của bạn được thăng bằng, hãy chọn hải sản tự nhiên để đạt được lợi ích chống viêm và các lợi ích sức khỏe khác.

40/ Một số loại protein shake

thuc pham nen tranh o do tuoi tren 40 - protein

Nhiều loại protein shake chứa các chất phụ gia nhân tạo, có đường, dầu hydro hóa, chất bảo quản và nhiều calorie hơn một bữa ăn thông thường đều có thể dẫn tới tình trạng tăng cân (ko thích hợp ở độ tuổi 40 cần giữ cân nặng). Vì vậy bạn cần tỉnh táo để tham khảo bảng thành phần hoặc nhận tư vấn từ viên chức để lựa chọn cho mình những loại Protein ko đường đảm bảo mục tiêu giữ cân giữ cơ ở độ tuổi 40 của bạn nhé. Nếu gặp vấn đề trong việc lựa chọn loại whey protein thích hợp với độ tuổi của mình đừng ngần ngại gọi ngay cho iFitness.vn (028) 399.75.999 để được tư vấn tận tình miễn phí


Thông tin thêm

Danh sách 40 loại thực phẩm cần tránh trong bữa ăn đối với đàn ông U40

#Danh #sách #loại #thực #phẩm #cần #tránh #trong #bữa #ăn #đối #với #đàn #ông #U40

[rule_3_plain]

#Danh #sách #loại #thực #phẩm #cần #tránh #trong #bữa #ăn #đối #với #đàn #ông #U40

[rule_1_plain]

#Danh #sách #loại #thực #phẩm #cần #tránh #trong #bữa #ăn #đối #với #đàn #ông #U40

[rule_2_plain]

#Danh #sách #loại #thực #phẩm #cần #tránh #trong #bữa #ăn #đối #với #đàn #ông #U40

[rule_2_plain]

#Danh #sách #loại #thực #phẩm #cần #tránh #trong #bữa #ăn #đối #với #đàn #ông #U40

[rule_3_plain]

#Danh #sách #loại #thực #phẩm #cần #tránh #trong #bữa #ăn #đối #với #đàn #ông #U40

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Danh #sách #loại #thực #phẩm #cần #tránh #trong #bữa #ăn #đối #với #đàn #ông #U40

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button