Thể Hình

Danh sách 27 thực phẩm tăng cân cho người gầy tốt nhất hiện nay

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Danh sách 27 thực phẩm tăng cân cho người gầy tốt nhất hiện nay phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Bạn có bao giờ tự hỏi nên ăn thực phẩm tăng cân cho người gầy nào hiện giờ? Thực phẩm thì có đầy ra, nhưng chẳng biết ăn loại nào cũng khổ lắm. Đâu phải loại nào cũng dinh dưỡng cũng tốt đâu. Đừng quá lo lắng, iFitness.vn sẽ giúp bạn khắc phục câu hỏi nên ăn gì để tăng cân nhanh chóng ngay dưới đây.

Nếu muốn cải thiện cân nặng dù bạn có dùng bất kỳ phương pháp nào đi không thể nào bỏ qua tầm quan trọng của thực phẩm. Có 1 điều chẳng người nào thừa nhận, nhưng lại là sự thực chính là những người ốm thường có thói quen ăn những món ăn ko tốt cho sức khỏe hay ăn vặt khiến mỡ tăng thôi.

Chính vì lý do này nên bạn cần phải tích cực chọn lựa các nhóm thực phẩm lành mạnh vừa giàu calo vừa giàu dinh dưỡng để đảm bảo thân thể được nạp những gì tốt nhất. Ngoài ra, bạn cần học cách thăng bằng cơ chế ăn uống để có 1 bữa ăn đầy đủ.

Tăng cân nhưng ngừng quên liên kết vận động, tập luyện để mất dần đi năng lượng thừa, hạn chế tích mỡ, thừa cân. Bạn có thể sử dụng ngay các dụng cụ tập gym tại nhà và tập các bài tập cơ bản

Cẩm nang các thực phẩm tăng cân cho người gầy chuẩn ko cần chỉnh

Điều trước tiên 1 người cần lên cân phải biết chính là, phải tránh xa hết tất cả các loại thức ăn ko tốt cho sức khỏe vì chúng cũng giúp tăng ký nhưng nhưng chẳng thấy cơ. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào các loại thức ăn mang tới hàm lượng dinh dưỡng cao. Đối với chúng tôi, để tăng cân cho người gầy một cách khoa học nhất, bạn cần có 1 danh sách các thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao và an toàn cho sức khỏe.

1. Cá hồi và dầu cá

thuc pham tang can ca hoi

Đây là 1 món ăn vô cùng giàu dinh dưỡng, nhưng bất kỳ người tập thể hình nào cũng mong muốn có để bổ sung vào bữa ăn mỗi ngày. Nó cung ứng rất nhiều protein tốt cho thân thể, giúp tăng cân tăng cơ. Chưa kể, hàm lượng dinh dưỡng cực cao của nó sẽ đảm bảo thân thể bạn ko bị thiếu chất.

Đây còn là 1 nguồn cung ứng chất lớn lành mạnh vô cùng quan trọng cho sức khỏe. Trong tất cả các thành phần dưỡng chất nhưng cá hồi và dầu cá cung ứng, kiên cố axit lớn omega-3 là thành phần quan trọng và nổi tiếng nhất.

Chúng mang lại cho sức khỏe của bạn vô số lợi ích và chống lại bệnh tật. (1) 170g phi lê cá hồi cung ứng khoảng 350kcal và 4g axit lớn omega-3. Cũng hàm lượng như thế cung ứng tới 34g protein chất lượng cao, giúp xây dựng cơ bắp hoặc tăng cân. Nếu ko đủ tiền sắm cá hồi ăn nhiều ngày trong tuần, bạn có thể chọn sắm cá nào cũng được.

2. Bí ngô

thuc pham tang can bi ngo

Đây loại 1 loại củ chứa khá nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa. Đặc thù cung ứng rất nhiều hàm lượng dinh dưỡng cần thiết cho người gầy. Với những bạn nào thích ăn canh bí đỏ, bạn hãy nhớ rằng canh này rất giàu dinh dưỡng và tốt cho não.

3. Bơ đậu phộng

thuc pham tang can bo dau phong

Chỉ cần 1 lát bánh mì với bơ đậu phộng cũng có thể cung ứng cho bạn tới 192 calo và hàm lượng protein rất cao rồi đó. Bơ đậu phộng hay bơ hạnh nhân đều rất quý và tốt cho sức khỏe. Hàm lượng chất mập ú sẽ giúp bạn tăng cân 1 cách khỏe mạnh.

4. Trứng

thuc pham tang can trung

Chẳng có cớ hay lý do gì nhưng bạn có thể bỏ qua món ăn chứa nhiều protein, vitamin A, D, E cùng lượng cholesterol tốt này. Trung bình, 1 quả trứng chứa khoảng 90 calo. Đây thật sự là nhóm thực phẩm cần thiết để bạn tăng cường thể trọng. Trứng ko chỉ chứa hàm lượng dinh dưỡng cao.

Đặc thù, trong trứng còn chứa nhiều selen và vitamin D. Selen giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong thân thể, giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Vitamin D giúp xương tăng trưởng…

Cả tròng trắng và lòng đỏ đều có nhiều dinh dưỡng, trong đó lòng đỏ tốt hơn nhưng hàm lượng cholesterol cũng nhiều hơn. Miễn sao bạn ko bị dị ứng với trứng, còn ko có giới hạn nào lúc ăn trứng. Bạn nên đọc ngay bài viết 1 ngày có thể ăn được bao nhiêu quả trứng để biết rõ hơn về điều này.

5. Bánh Granola

thuc pham tang can banh granola

Một thanh bánh Granola có chứa rất nhiều quả hạnh nhân, yến mạch cực tốt cho sức khỏe. Chỉ cần 1 thanh bánh cũng có thể bổ sung cho thân thể tới 500calo cực tốt cho 1 bữa sáng xuất sắc. Đó chính là lý do vì sao các bạn thích tập gym hay ăn.

6. Trái bơ

trai bo

Trái bơ chứa rất nhiều chất lớn lành mạnh. Ko giống như nhiều loại trái cây khác, trái bơ khá giàu hàm lượng calo và biến nó trở thành 1 loại thức ăn giúp tăng cân. Một trái bơ lớn cung ứng khoảng 322kcal, 29g chất lớn và 17g chất xơ.

Trái bơ còn rất giàu vitamin, khoáng vật và vô số hợp chất thực vật tốt cho sức khỏe. Nếu bạn đang có nhu cầu cần tăng cân thì không thể bỏ qua các món ăn đi kèm với thực phẩm tăng cân nhanh cho người gầy này. Xem xét, bạn ko nên ăn quá nhiều, dễ tác động tới tim mạch nhé. Đây là loại thực phẩm giúp cải thiện cân nhanh nhưng bạn có thể bổ sung vào món bánh mì sandwich.

7. Cá ngừ

thuc pham tang can ca ngu

Một trong những món ăn cực ngon và chất lượng miễn bàn đúng ko nào. Nhờ hàm lượng axit lớn trong thịt cá ngừ, ko chỉ giúp thân thể tăng cân nhưng còn mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho thân thể. Bạn hoàn toàn có thể ăn cá ngừ sống hoặc chín đều rất ngon.

8. Phô mai

thuc pham tang can pho mai

Phô mai là 1 trong những loại thực phẩm hàng đầu toàn cầu. Giống như socola đen, nó rất giàu calo và chất lớn. Nếu bạn ăn nhiều phô mai, đây sẽ là nguồn cung ứng protein cực tốt cho sức khỏe của bạn đó. Vì phô mai khá là ngon, nên bạn có thể ăn kèm với nhiều món ăn khác và ngày càng tăng hàng trăm calo.

Một trong những món ăn giúp tăng cân thiết yếu nhất chính là đây. Chỉ 1 miếng phô mai cũng cung ứng cho thân thể tới 69 calo, nhiều protein, canxi đó nhé. Chưa kể, đây chính là xuất xứ của mọi công thức tăng cân lúc nó chứa hàm lượng chất lớn tương đối tốt.

9. Nước ép trái cây

thuc pham tang can nuoc ep trai cay

Bạn có thể nạp nhiều calo ko chỉ từ ăn ăn thôi, nhưng còn có thể dùng tới sự trợ giúp của nước ép trái cây. Vừa tăng calo, vừa bổ sung cho thân thể nhiều vitamin, khoáng vật quan trọng. Đó chính là lý do vì sao mỗi ngày bạn nên uống 1 loại trái cây nhé. Ngoài ra, bạn có thể xay sinh tố.

10. Mì ống pasta

thuc pham tang can mi pasta

Một trong những nguồn cung ứng tinh bột quan trọng chính là món ăn này. Thường thì bạn nên ăn kèm với thịt và các loại rau. Món ăn này sẽ cung ứng nhiều dưỡng chất.

11. Tôm

thuc pham tang can tom

Đây là 1 món ăn chứa rất nhiều dưỡng chất quan trọng, cung ứng cho thân thể nhiều thành phần axit quan trọng giúp thân thể luôn có đủ hàm lượng calo. Nói chung, hải sản là những thực phẩm cho người gầy cải thiện cân nặng. Nếu được, cứ mỗi ngày bạn nên ăn tôm để cung ứng cho thân thể nhé.

12. Bánh mì nguyên hạt

thuc pham tang can banh mi den

Bánh mì nguyên hạt là 1 nguồn bổ sung carbs tốt cho sức khỏe, giúp bạn tăng cân dễ dàng. Bạn có thể làm 1 số món ăn rất đơn giản, giàu calo và thăng bằng dưỡng chất, bằng cách liên kết bánh mì với các nguồn thực phẩm tự nhiên giàu protein, như trứng, thịt và phô mai. Lúc sắm bánh mì, hãy chú ý nên sắm các loại bánh mì nguyên hạt tự nhiên.

  • Bánh mì đen: Chúng rất giàu các hàm lượng dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe, giúp bổ sung tới 69calo cho thân thể. Đó là lý do vì sao nó mắc. Tuy nhiên, nếu được, bạn nên sắm nhé.
  • Bánh mì ngô: Một trong những nguồn cung ứng carbs quan trọng cho thân thể con người. Nếu ko, bạn có thể chọn làm bánh bông lan cũng rất tốt, nhưng hãy tự làm. Bánh bông lan bạn sắm chủ yếu là tinh bột và đường. Bạn nên làm bánh bằng cách cho nhiều trứng hơn, giảm ít đường lại.
  • Bánh mì tròn: Đây là 1 món ăn khá nổi tiếng giúp tăng hàm lượng calo rất nhiều, cũng như cung ứng nhiều carbs quan trọng cho thân thể. Ở Việt Nam ko có, bạn có thể thay đổi bằng cách ăn các loại bánh mì đen.

13. Trái cây khô

thuc pham tang can  trai cay kho

Trái cây khô là 1 món ăn vặt vô cùng giàu calo, cung ứng thêm nhiều chất chống oxy hóa và vi chất khác. (2) Bạn có thể ăn rất nhiều loại trái cây khô không giống nhau. Tuy nhiên, hàm lượng đường rất cao và ko thích hợp với các cơ chế ăn kiêng giảm cân.

Trái trái lại, điều này biến món ăn này trở thành 1 cách tăng cân tuyệt vời, đặc trưng là vì chúng rất dễ ăn và vị rất ngon. Dù nhiều người nghĩ rằng trái cây lúc bị sấy khô sẽ mất đi dinh dưỡng, nhưng điều này ko phải là vấn đề. Chúng chứa rất nhiều chất xơ và hồ hết các loại vitamin, khoáng vật.

Hãy thử liên kết trái cây khô với 1 nguồn cung ứng chất đạm, chẳng hạn như thịt hay sữa protein. Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên chọn loại nào mắc tiền và có ít đường.

14. Ngũ cốc lành mạnh

thuc pham tang can yen mach

Các loại ngũ cốc lành mạnh là nguồn cung ứng carbs, calo và dưỡng chất lành mạnh cho sức khỏe. Tốt nhất là bạn nên tránh các loại ngũ cốc chế biến sẵn, giàu đường, hãy chọn các loại nguyên hạt như yến mạch, sẽ cung ứng nguồn carbs tốt cho bạn bổ sung vào cơ chế ăn của mình.

Các loại ngũ cốc nguyên hạt và yến mạch còn chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, như chất xơ và chất chống oxy hóa lành mạnh. (3) Lúc sắm ngũ cốc, hãy tập trung vào những loại lành mạnh dưới đây:

  • Yến mạch
  • Bánh Granola
  • Cám

Chỉ 1 tô yến mạch cũng đủ cung ứng nhiều dinh dưỡng cho thân thể. Chưa kể hàm lượng chất xơ cao có trong yến mạch cũng rất tốt cho thân thể. Nếu bạn quan tâm, ăn yến mạch còn giúp tăng cường cơ bắp.

15. Sữa chua

thuc pham tang can sua chua

 

Sữa chua giàu chất lớn là món ăn vô cùng lành mạnh và tiện lợi. Nó chứa hàm lượng dinh dưỡng cực khủng, bao gồm protein, carbs và fat. Có rất nhiều món ăn vặt và công thức tăng cân lành mạnh với sữa chua.

1 ly sữa chua trái cây ít lớn cũng rất tốt đó nhé, cung ứng tới 118 calo đảm bảo tăng cân hiệu quả. Các loại sữa chua còn chứa rất nhiều vi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa. Đó chính là lý do vì sao mỗi ngày bạn nên ăn.

16. Dầu và các loại chất lớn lành mạnh

thuc pham tang can dau oliu

Các loại chất lớn và dầu lành mạnh là 1 trong những nguồn thực phẩm giàu hàm lượng calo nhất trên toàn toàn cầu. Chỉ cần cho 1 muỗng 15ml dầu vào nước sốt, salad và trong lúc nấu bếp sẽ giúp ngày càng tăng thêm 135kcal. Các loại chất lớn lành mạnh bao gồm dầu oliu, dầu bơ và dầu dừa.

Chẳng có cách nào đơn giản hơn để cung ứng nhiều calo cho thân thể. Bạn có thể thay các loại dầu ăn thông thường bằng dầu oliu nhé. Tuy nhiên, đừng có vì thế nhưng ăn quá nhiều. Bạn chỉ nên ăn vừa phải. Thường thì có thể ăn trái cho tốt.

17. Gạo

thuc pham tang can gao lut

Gạo là 1 nguồn cung ứng tinh bột rẻ tiền và vô cùng tiện lợi, giúp bạn dễ dàng cải thiện trọng lượng thân thể. Chỉ 165g cơm cung ứng 190kcal, 43g carbs và rất ít chất lớn. Ngoài ra, nó còn cung ứng rất nhiều calo, giúp thân thể nạp được hàm lượng lớn carbs và calo trong từng lần dùng. Nhờ đó, bạn có thể ăn nhiều hơn, đặc trưng nếu bạn cảm thấy chán ăn hay cảm thấy nhanh no bụng.

Ngoài ra, bạn nên liên kết ăn kèm với nhiều món ăn chứa nhiều chất đạm, chất xơ và chất mập ú. Đặc thù, bạn rất nên chọn gạo lứt để ăn. Chẳng phải tình cờ nhưng các chuyên gia thể hình đều xếp món này vào danh sách các thực phẩm giàu chất xơ và carbs. Nó được xem là thần dược cho nhiều người bị bệnh nữa đó.

18. Chuối

thuc pham tang can chuoi

Một trái chuối cung ứng cho thân thể tới hơn 100calo, nhiều carbs và chất dinh dưỡng quan trọng. Chưa kể, chuối chứa rất nhiều vitamin và khoáng vật. Xét về giá và dinh dưỡng thì có thể nói ăn gì để tăng cân chính là ăn chuối.

19. Hạt, quả hạnh

hat kho

Chúng có rất nhiều hàm lượng chất mập ú, cung ứng nhiều calo vào bữa ăn mỗi ngày. Mỗi ngày, bạn nên ăn 1 loại hạt cho nó tốt và tốt nhất vẫn là ăn cho bữa phụ. Chỉ cần 1 nhúm hạt hạnh nhân cung ứng cho bạn hơn 7g protein và 18g chất lớn lành mạnh.

Vi chúng rất giàu calo, nên chỉ cần 2 nhúm mỗi ngày, ăn kèm với các bữa ăn cũng có thể cung ứng hàng trăm calo. Bạn có thể ăn kèm bơ hạnh nhân với rất nhiều món ăn vặt khác, chẳng hạn như sinh tố, sữa chua…

20. Đậu

thuc pham tang can dau

Đây là món ăn cực tốt cho người ăn chay, giúp bổ sung kha khá lượng protein thực vật. Đây là thực phẩm hoàn toàn tự nhiên và bạn nên bổ sung. Món ăn này sẽ giúp nhiều chủng loại nguồn đạm.

21. Ức gà

thuc pham tang can uc ga

Đây là 1 trong những món ăn tốt cho sức khỏe, cung ứng nhiều calo cho bữa ăn ít lớn. Trong 100gram thị ức gà có khoảng 165calo và lượng calo này tới chủ yếu từ protein và chất xơ. Do vậy nên bạn sẽ ko lo lắng quá nhiều sẽ tích mỡ. Mặc dù vậy, nhưng bạn nên chủ yếu là ăn gà luộc để đảm bảo ko dư mỡ. Bạn có thể ăn kèm với rau xanh chấm mắm vừa phải.

22. Khoai tây và các loại tinh bột

thuc pham tang can khoai tay

Khoai tây và các loại thực phẩm giàu tinh bột là 1 cách rất dễ dàng và rẻ tiền để bổ sung rất nhiều calo dư thừa. Hãy thử chọn 1 trong số các nguồn carbs giàu tinh bột dưới đây:

  • Hạt quinoa
  • Yến mạch
  • Bắp
  • Khoai tây và khoai lang
  • Đậu

Khoai tây và các loại tinh bột khác có thể cung ứng carbs và calo để giúp tăng cân và giúp ngày càng tăng hàm lượng tích trữ glycogen trong cơ bắp. (4) Những miếng khoai tây nướng cung ứng cho thân thể khá nhiều hàm lượng carbs và đường đó nhé. Ở đây, chúng ta sẽ nói tới tất cả các món ăn liên quan tới khoai tây, trừ 1 số món như khoai tây rán.

23. Đậu nành

thuc pham tang can dau nanh

Trong danh sách các loại thức ăn cần cho người gầy tăng cân, ko thể bỏ qua đậu nành. Chúng có thể cung ứng nhiều protein, canxi, chất xơ, vitamin B. Đậu nành còn giúp tăng kích thước vòng 1 cho nữ.

24. Sữa tăng cân cho người gầy

Cứng cáp chúng ta ko thể bỏ qua nó rồi vì đây chính là thực phẩm bổ sung tăng cân tăng cơ cho người gầy còm rồi.

Nhờ hàm lượng dưỡng chất cực lớn, vừa carb, protein, chất lớn, vitamin, bạn chẳng có lý do gì nhưng ko tăng cân được. Chỉ cần 1 ly sữa là đủ cung ứng tới hơn 1200calo, 2 ly là 2400calo vậy thì hỏi sao bạn ko tăng cân cho được.

25. Thịt đỏ

thit bo

Thịt đỏ là 1 trong những nguồn thực phẩm xây dựng cơ bắp vô cùng xuất sắc. Ví dụ, 1 miếng bò bít tết khoảng 170g cung ứng khoảng 3g Leucine. Leucine là loại axit amin chính thân thể cần để kích thích quá trình tổng hợp protein trong cơ bắp và xây dựng thêm các mô cơ mới. (5)

Chọn lựa các miếng thịt có tí mỡ sẽ cung ứng nhiều calo hơn các miếng thịt trơn, giúp bạn ngày càng tăng calo và tăng cân dễ dàng hơn. Tuy nhiên, thịt đỏ còn là 1 trong những nguồn cung ứng creatine tự nhiên, hỗ trợ xây dựng cơ bắp cực tốt.

26. Các loại sinh tố protein

sinh to protein

Uống các loại sinh tố protein tự làm tại nhà có thể là 1 cách cực nhanh cung ứng dưỡng chất cần thiết để tăng cân cho thân thể. Tự làm sinh tố tại nhà là 1 cách tốt nhất để đảm bảo chất lượng cũng như hạn chế lượng đường ko cần thiết, đặc trưng là lúc bạn đi sắm ở bên ngoài. Tất cả các loại sinh tố đều cung ứng dễ dàng khoảng 400-500kcal cho thân thể bạn.

Cách pha sinh tố tăng cân chuối bơ dành cho người gầy

27. Sữa

sua tuoi

Sữa tươi kiên cố là 1 trong những giải pháp tăng cân và xây cơ xuất sắc, cung ứng rất nhiều protein, carbs và chất lớn, cũng như canxi và vitamin, khoáng vật. Nếu bạn muốn tăng cơ bắp, sữa là nguồn cung ứng protein tuyệt vời, cả Whey Protein và Casein Protein.

Nhiều nghiên cứu khoa học thậm chí đã chứng minh nó có thể giúp tăng cơ bắp, lúc liên kết với tập tạ. Hãy quyết tâm uống 1-2 ly sữa tươi mỗi ngày, để cung ứng rất nhiều calo và dưỡng chất quan trọng cho thân thể. (6)

https://www.youtube.com/watch?v=

Vậy là bạn đã có trong tay danh sách các thực phẩm tăng cân cần thiết cho bạn để cải thiện vóc dáng của mình rối đó! Tôi thành công, bạn cũng sẽ thành công!


Thông tin thêm

Danh sách 27 thực phẩm tăng cân cho người gầy tốt nhất hiện nay

#Danh #sách #thực #phẩm #tăng #cân #cho #người #gầy #tốt #nhất #hiện #nay

[rule_3_plain]

#Danh #sách #thực #phẩm #tăng #cân #cho #người #gầy #tốt #nhất #hiện #nay

[rule_1_plain]

#Danh #sách #thực #phẩm #tăng #cân #cho #người #gầy #tốt #nhất #hiện #nay

[rule_2_plain]

#Danh #sách #thực #phẩm #tăng #cân #cho #người #gầy #tốt #nhất #hiện #nay

[rule_2_plain]

#Danh #sách #thực #phẩm #tăng #cân #cho #người #gầy #tốt #nhất #hiện #nay

[rule_3_plain]

#Danh #sách #thực #phẩm #tăng #cân #cho #người #gầy #tốt #nhất #hiện #nay

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Danh #sách #thực #phẩm #tăng #cân #cho #người #gầy #tốt #nhất #hiện #nay

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button