Thể Hình

Danh sách 16 loại thực phẩm giàu kali nhất cho người tập thể thao

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Danh sách 16 loại thực phẩm giàu kali nhất cho người tập thể thao phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Đối với tất cả mọi người, đặc thù là những người thích thú thể thao hoặc tập gym, thực phẩm giàu kali cũng quan trọng ko kém các loại thực phẩm tự nhiên có chứa nhiều protein. Kali là chất quan trọng trong quá trình tập thể hình, nó giúp thăng bằng nước và điện giải, xúc tiến cơ bắp tăng trưởng. Ngoài ra, Kali còn giúp duy trì hoạt động của các cơ quan trong thân thể, duy trì sức khỏe của tim mạch và hệ tiêu hóa trong thân thể.. Hãy cùng iFitness điểm qua các hạng mục thực phẩm giàu kali.

Kiên cố bạn cũng nhận thức được tầm quan trọng của loại khoáng vật cần thiết này đối với sức khỏe. Trong thời gian 4000mg / ngày, nhưng đối với nhiều người thì đây là một vấn đề nan giải.

Tổng hợp những thực phẩm giàu kali hiện nay

Hãy nhớ rằng, chỉ cần thêm 1 trong số những thứ này vào bữa ăn hàng ngày là quá đủ.

Chuối

chuoi

Đây là một trong những loại trái cây giàu kali nhất hiện nay. Là món ăn thân thuộc với các bạn tập gym nên mình mới viết một bài về tập gym nên ăn gì.

Với hàm lượng kali khoảng 358mg / 100g chuối, bạn hoàn toàn có thể ăn 2-3 quả chuối sau lúc tập là đủ cho quá trình hồi phục.

đậu trắng

trang

Với mỗi chén đậu trắng, bạn sẽ nạp vào thân thể khoảng 1189mg kali, gấp 3 lần so với chuối. Ngoài ra, còn rất nhiều vitamin và protein.

Cải cầu vồng

đừng chết

Đây là loại cải rất hiếm nên còn khá xa lạ với chúng ta. Tuy nhiên, nó rất giàu vitamin và khoáng vật.

Trung bình 1 chén rau này cũng phân phối tới 960mg kali. Ngoài ra, nó còn giúp chống oxy hóa, bổ sung canxi, sắt …

mứt

mứt

Như bạn đã biết ở bài viết vì sao người tập gym cần ăn khoai lang, 1 chén khoai lang vàng có 540mg kali và khoai lang trắng có 940mg kali. Ngoài ra, khoai lang còn chứa nhiều vitamin A …

Đậu đen

đậu đen

Nếu là người thích ăn chè đậu thì chắc hẳn bạn ko còn xa lạ với thành phần dinh dưỡng của đậu đen. Chỉ cần 1 chén đậu cũng đủ phân phối tới 740mg kali và rất nhiều protein.

Đậu nành nhật bản

đậu nành

Trung bình 1 cốc có khoảng 680mg kali.

Bí đỏ

lấy làm tiếc

Đây cũng là thực phẩm chứa nhiều kali hơn chuối. Bí đỏ (bí đỏ) có vị thanh mát, giải nhiệt. Đọc thêm bài viết cách làm sữa bí đỏ để tăng cân. Mỗi cốc bí ngô phân phối tới 590mg kali.

Trái bơ

bo

Đây là một trong những thực phẩm giàu chất to lành mạnh cho người có nhu cầu giảm cân. Chỉ cần 1 cốc bơ là đủ phân phối tới 900mg kali.

Rễ củ cải đỏ

Ko chỉ có hàm lượng dinh dưỡng cao với mangan, sắt…, củ cải đường còn phân phối tới 518mg kali chỉ trong 1 cốc.

Đậu nành

Đây là loại cây họ đậu thân thuộc và được coi là nhóm thực phẩm thực vật chứa nhiều chất xơ. 1 chén đậu nành phân phối tới 340mg kali.

Sữa

Tất cả các loại sữa đều chứa nhiều kali, khoảng 400mg / cốc.

Trái thạch lựu

1 quả lựu lớn phân phối khoảng 400mg kali.

Dưa gang

Ko chỉ giàu chất dinh dưỡng, dưa hấu còn phân phối tới 570mg kali mỗi cốc và hàm lượng vitamin C cực cao.

Nước dừa

Trong 1 ly nước dừa có tới 600mg kali. Ko chỉ phân phối nhiều vitamin, nước dừa còn phân phối chất điện giải cho thân thể.

Cá hồi

Đây được coi là nhóm thực phẩm rất giàu protein. Trong 100 gam cá ngừ có chứa tới 360mg kali.

Rau chân vịt

Trong 100 gam cải bó xôi có tới 560mg kali.


Thông tin thêm

Danh sách 16 loại thực phẩm giàu kali nhất cho người tập thể thao

#Danh #sách #loại #thực #phẩm #giàu #kali #nhất #cho #người #tập #thể #thao

[rule_3_plain]

#Danh #sách #loại #thực #phẩm #giàu #kali #nhất #cho #người #tập #thể #thao

[rule_1_plain]

#Danh #sách #loại #thực #phẩm #giàu #kali #nhất #cho #người #tập #thể #thao

[rule_2_plain]

#Danh #sách #loại #thực #phẩm #giàu #kali #nhất #cho #người #tập #thể #thao

[rule_2_plain]

#Danh #sách #loại #thực #phẩm #giàu #kali #nhất #cho #người #tập #thể #thao

[rule_3_plain]

#Danh #sách #loại #thực #phẩm #giàu #kali #nhất #cho #người #tập #thể #thao

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Danh #sách #loại #thực #phẩm #giàu #kali #nhất #cho #người #tập #thể #thao

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button