Thể Hình

[DANH SÁCH] 10 bài tập Calisthenics tốt nhất (dành cho Bodyweight)

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => [DANH SÁCH] 10 bài tập Calisthenics tốt nhất (dành cho Bodyweight) phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Bộ môn Thể dục thẩm mỹ đang dần trở thành phổ quát trên mọi miền quốc gia và đó là lý do ngày càng nhiều người tìm tới Các bài tập Calisthenics tốt nhất tại nhà cho những người mới khởi đầu. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về các động tác từ cơ bản tới tăng lên thì còn chần chừ gì nữa nhưng ko cùng iFitness xem thêm những thông tin vô cùng hữu ích ngay dưới đây.

Nếu bạn đã đọc kỹ bài viết Calisthenics là gì thì chắc hẳn bạn cũng hiểu rằng với bộ môn này, người tập có thể ít hoặc thậm chí ko cần sử dụng tới các dụng cụ hỗ trợ. Bạn hoàn toàn có thể linh hoạt về thời kì, cũng như ko gian tập luyện.

Lợi ích của việc luyện tập Calisthenics là gì?

Lúc tập luyện bộ môn này, vững chắc bạn sẽ thu được vô số lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và thân thể.

  1. Tăng khối lượng cơ nạc và săn chắc thân thể: Để xây dựng cơ bắp, bạn sẽ cần liên tục tăng cường căng thẳng. Lúc này, với sự trợ giúp của lực cản của trọng lượng thân thể, vững chắc các bó cơ sẽ dần tăng trưởng đồng đều và thích mắt dù có thể ko to như những người tập thể hình. (trước nhất)
  2. Cải thiện sự linh hoạt của thân thể: Lúc bạn khỏe hơn, bạn cũng sẽ trở thành linh hoạt hơn. (2)
  3. Giảm cân và giảm mỡ: Vấn đề này có thể xảy ra theo 2 cách. Trước nhất, lúc bạn tập thể dục, sự trao đổi chất lúc ngơi nghỉ sẽ tăng lên. Thứ hai, bất kỳ hình thức tập luyện sức đề kháng nào cũng sẽ làm tăng sự trao đổi chất của bạn, thậm chí rất lâu sau lúc quá trình tập luyện của bạn kết thúc. (3)
  4. Tăng sức bền: Một bài tập Calisthenics thường tập trung vào việc lặp đi lặp lại nhiều lần cùng một bài tập và ko ngừng lại cho tới lúc bạn ko thể chịu đựng được nữa. Lúc bạn hồi phục sau những bài tập này, sức mạnh của bạn sẽ tăng lên và cơ bắp, hình thể và sức bền của bạn cũng sẽ được cải thiện đáng kể.

Danh sách các bài tập Calisthenics hay nhất từ ​​cơ bản tới tăng lên

Đây là một số Bài tập thể dục dưỡng sinh phổ quát nhất trên toàn cầu hiện nay. Nếu thường xuyên thực hiện các bài tập này, vững chắc bạn sẽ từng bước cải thiện được vóc dáng của mình. Bạn có thể thử thách bản thân bằng cách rà soát xem bạn có thể làm được bao nhiêu bài tập. Mặc dù Calisthenics về cơ bản là một bài tập thể dục trọng lượng thân thể, nhưng nếu có sẵn tạ, bạn nên sử dụng chúng để tăng sức ép lên cơ.

1. Bodyweight Squats

Đây là một trong những bài tập Calisthenics tại nhà phổ quát và hiệu quả nhất hiện nay. Bài tập này có tác dụng với phần dưới thân thể, bao gồm cơ bụng, gân kheo, cơ mông, bắp thịt và cơ bụng.

2. Bài tập Pistol Squat

Đây là một biến thể tăng lên của bài tập Bodyweight Squat. Vì vậy, sẽ ko ngạc nhiên nếu nó tập trung vào phần dưới thân thể, đặc thù là hông, đùi, đùi trước, mông và bắp thịt. Bài tập này giúp cải thiện những điểm yếu về sức mạnh, phạm vi chuyển động, tính linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng.

3. Phổi. thể dục

Đây là sự lựa chọn phổ quát trong hồ hết các buổi tập Calisthenics, chủ yếu để rèn luyện cơ chân, cơ tay trước và cơ mông. Ngoài ra, nó có thể được sử dụng để rèn luyện gân kheo và bắp thịt. Trong lúc thực hiện bài tập này, cơ bụng và cơ lưng có nhiệm vụ giữ thăng bằng cho thân thể.

4. Bài tập Chống đẩy

Trên Internet, bạn có thể bắt gặp vô số biến thể của chống đẩy. Đó là vì đây được coi là một trong những bài tập Bodyweight phổ quát nhất và được hồ hết tất cả mọi người thích thú, có thể tập ở bất kỳ đâu. Thông thường, một bài tập chống đẩy cơ bản sẽ tập trung vào cơ ngực, cơ vai, cơ tam đầu và cơ bụng.

5. Bài tập Pull-Ups / Chin-Ups

Các bài tập như Pull-Ups và Chin-Ups được coi là một trong những cách tốt nhất để rà soát sức mạnh thực sự của bạn. Kéo-up chủ yếu tác động vào các cơ ở lưng, bao gồm cơ mỡ, cơ bả vai và cơ vai, cũng như ngực và bắp tay. Trái lại, các bài tập Chin-Ups tập trung vào việc xây dựng cơ bắp ở lưng và bắp tay.

6. Bài tập Burpees

Bài tập Burpees sẽ tác động tới toàn thể thân thể, vì nguyên tắc hoạt động cũng giống như các bài tập Cardio cường độ cao. Với mỗi lần thực hiện, bạn sẽ tập tay, chân, ngực và cơ bụng. Đây vững chắc là một trong những bài hát bị ghét nhất vì tập luyện quá mỏi mệt.

7. Nhảy Squats

Jump Squats tương tự như các bài tập Bodyweight thông thường, chỉ khác là bạn phải thực hiện thêm động tác bật nhảy lên trên. Động tác bật nhảy này sẽ tác động nhiều nhóm cơ không giống nhau, cũng như giúp tăng lên thể lực. Nếu bạn là người mới khởi đầu tập Calisthenics, chỉ cần nhảy và nhảy vừa phải; Trái lại, hãy nhảy càng mạnh, càng cao càng tốt.

8. Bài tập plank

Ngoài tư thế Plank cơ bản, có rất nhiều biến thể Plank không giống nhau và mỗi kiểu sẽ mang tới một độ khó không giống nhau. Về cơ bản, bài tập này sẽ tác động chủ yếu tới phần thân trên, cũng như cơ lưng trên, cơ ngực.

9. Dips. thể dục

Đối với động tác này, bạn cần 1 cặp thanh song song để thực hiện. Ngoài ra, còn có một số biến thể có trang bị hỗ trợ như 1 ghế tập vững chắc hoặc 1 hộp cứng / ghế. Động tác này tác động chủ yếu tới cơ mu bàn tay, không những thế là cơ ngực, vai và cơ lưng.

10. Bài tập leo núi

Động tác này tập trung vào việc cải thiện hình thể và sức bền của thân thể, hơn là tập trung vào việc tăng sức mạnh. Mountain Climbers sẽ giúp kích thích tim đập nhanh hơn cũng như tác động tới các cơ vai, bắp tay, tay sau, ngực, cơ liên sườn, bụng, gân kheo, đùi trước và hông.

Tất cả Bài tập thể dục dưỡng sinh Tốt nhất từ ​​sơ cấp tới tăng lên này vững chắc là sự lựa chọn tuyệt vời cho những bạn thích tự tập tại nhà hoặc bất kỳ đâu bạn thích.


Thông tin thêm

[DANH SÁCH] 10 bài tập Calisthenics tốt nhất (dành cho Bodyweight)

#DANH #SÁCH #bài #tập #Calisthenics #tốt #nhất #dành #cho #Bodyweight

[rule_3_plain]

#DANH #SÁCH #bài #tập #Calisthenics #tốt #nhất #dành #cho #Bodyweight

[rule_1_plain]

#DANH #SÁCH #bài #tập #Calisthenics #tốt #nhất #dành #cho #Bodyweight

[rule_2_plain]

#DANH #SÁCH #bài #tập #Calisthenics #tốt #nhất #dành #cho #Bodyweight

[rule_2_plain]

#DANH #SÁCH #bài #tập #Calisthenics #tốt #nhất #dành #cho #Bodyweight

[rule_3_plain]

#DANH #SÁCH #bài #tập #Calisthenics #tốt #nhất #dành #cho #Bodyweight

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#DANH #SÁCH #bài #tập #Calisthenics #tốt #nhất #dành #cho #Bodyweight

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button