Thể Hình

Cool Down là gì? Vì sao người tập gym phải Cool Down sau khi tập?

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Cool Down là gì? Vì sao người tập gym phải Cool Down sau lúc tập? phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

CoolDown là gì? Cool Down là bài tập cần thực hiện lúc kết thúc buổi tập gym, thể hình giúp nhịp tim, nhiệt độ thân thể và nhịp thở trở lại phổ biến, giúp giảm chóng mặt, xỉu do ngừng xe quá đột ngột. . Cool Down có thể hiểu đơn giản là ‘hạ nhiệt’ – hoàn toàn trái ngược với các Tập luyện ấm lên – Ấm lên.

Khái niệm của Cool Down là gì?

Phương pháp Cool Down sẽ giúp thân thể điều chỉnh dần từ nhịp tim, thân nhiệt tới lượng máu lưu thông khắp thân thể. Tùy theo cường độ buổi tập của bạn nhưng mà chúng ta sẽ có những cách giảm nhiệt riêng.

Ví dụ, lúc bạn đang chạy bộ với vận tốc nhanh, đừng ngừng lại đột ngột, thay vào đó, LÀM CHẬM giảm vận tốc Quay trở lại và tiếp tục chạy tương tự cho tới lúc nhịp tim và mọi thứ trở lại gần như phổ biến và đi bộ thật chậm để kết thúc.

Bạn thử tưởng tượng một chiếc xe đang nóng máy, đang chạy vận tốc cao thì đột ngột ngừng lại đột ngột, trượt bánh, đổ đèo là điều đương nhiên. Cơ bắp, thân thể, hệ thần kinh, nhịp tim của bạn cũng vậy. Việc làm mát thân thể này sẽ giúp hạn chế nhiều chấn thương cũng như các triệu chứng đau nhức cơ bắp sau lúc tập xong.

Làm thế nào là Cool Down?

Như đã nói ở trên, tùy vào cường độ đã thực hiện trong bài tập chính nhưng mà bạn sẽ có cách hạ nhiệt thân thể thích hợp. Các buổi Cool Down tốt nhất sẽ kéo dài từ 5 – 10 phút và bao gồm các bài tập kéo giãn cơ (duỗi cơ). Hãy cùng điểm qua 3 bước cần thiết để hạ nhiệt thân thể tốt nhất.

  • Bước 1: 3-5 thực hiện bài tập với cường độ chậm. Tập trung vào việc hít thở sâu để nhịp tim trở lại phổ biến. Có nhiều phương pháp làm mát thân thể, nhiều người có thể đạp xe, hoặc nếu đang chạy bộ thì nên chuyển sang cơ chế chạy chậm 3-5 phút (theo cơ chế Cool-Down của máy).
  • Bước 2: Sau đó, thực hiện các bài tập kéo giãn cơ để giúp các cơ bớt đau nhức và phục hồi nhanh hơn. Hít thở đều và sâu. Đây là một bước thường bị bỏ qua.
  • Bước 3: Bổ sung đủ nước, đặc trưng là nước có chứa chất điện giải giúp thân thể bù nước nhanh chóng

Tầm quan trọng của giãn cơ sau lúc tập thể dục

cái gì hạ nhiệt

Mát + Kéo dài trong 5 phút

Các động tác kéo giãn cơ là một bước quan trọng để hỗ trợ phục hồi cơ, giảm sưng viêm nhưng nhiều người thường bỏ qua. Việc kéo giãn cơ sẽ giúp loại trừ axit lactic trong cơ, giúp tăng độ dẻo dai. Mỗi lần kéo căng nên được thực hiện trong 10 – 20 giây.

Lợi ích và hậu quả của việc tập thể dục và ko tập thể dục Hạ nhiệt

Sau lúc hiểu Cool Down là gì, chắc bạn cũng hiểu được vai trò của nó đối với việc tập thể dục rồi phải ko? Hãy tóm tắt lại. Nếu bạn ko thực hành, bạn sẽ thu được

  • Giãn tĩnh mạch
  • Ngỡ ngàng, xỉu
  • Suy tim (nếu cơn đau tim trước đó)
  • Tăng khả năng bị thương, đặc trưng là mắt cá chân

Nếu bạn thực hành, bạn sẽ thu được

  • Giúp nhịp tim, thở đều
  • Ko bị choáng, xỉu
  • Giúp cơ phục hồi hiệu quả
  • Loại trừ các chất như axit lactic
  • Giảm đau và chuột rút cơ

biểu tượng quà tặng

prostar 100 whey protein dâu tây 5lbs

Xem thêm: Ăn uống trước và sau lúc tập gym đúng cách

Trên đây là hướng dẫn cụ thể Cool Down là gì và cách giúp bạn hạ nhiệt tốt nhất. Vận dụng ngay hiện thời!


Thông tin thêm

Cool Down là gì? Vì sao người tập gym phải Cool Down sau lúc tập?

#Cool #là #gì #Vì #sao #người #tập #gym #phải #Cool #sau #lúc #tập

[rule_3_plain]

#Cool #là #gì #Vì #sao #người #tập #gym #phải #Cool #sau #lúc #tập

[rule_1_plain]

#Cool #là #gì #Vì #sao #người #tập #gym #phải #Cool #sau #lúc #tập

[rule_2_plain]

#Cool #là #gì #Vì #sao #người #tập #gym #phải #Cool #sau #lúc #tập

[rule_2_plain]

#Cool #là #gì #Vì #sao #người #tập #gym #phải #Cool #sau #lúc #tập

[rule_3_plain]

#Cool #là #gì #Vì #sao #người #tập #gym #phải #Cool #sau #lúc #tập

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Cool #là #gì #Vì #sao #người #tập #gym #phải #Cool #sau #lúc #tập

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button