Thể Hình

Có nên pha chung với nhau hay không?

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Có nên pha chung với nhau hay ko? phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Cả Whey và Creatine đều có nhiều ưu điểm vượt trội trong quá trình hỗ trợ tập luyện. Tôi có nên ko? trộn creatine với whey protein?? Sự liên kết này sẽ giúp tối đa hóa sức mạnh, hiệu suất luyện tập và tăng cơ bắp và giảm mỡ, hay nó sẽ gây trì trệ và lãng phí bột trước lúc tập luyện?

Trong toàn cầu dinh dưỡng thể hình, người ta sử dụng nhiều loại thực phẩm bổ sung để tăng hiệu suất tập luyện và cải thiện khả năng phục hồi sau tập luyện. Trong đó, Creatine và Whey Protein là 2 loại thực phẩm bổ sung được ưa thích nhất, đã được các nhà khoa học nghiên cứu kỹ lưỡng và chứng minh là vô cùng hiệu quả trong quá trình tập luyện.

Tôi có nên trộn Creatine và Whey Protein với nhau trước lúc tập thể dục ko?

Mặc dù xét về mặt hiệu quả thì chúng khá giống nhau ở một số khía cạnh, nhưng về cơ bản chúng không giống nhau về thực chất và tác dụng ở nhiều khía cạnh không giống nhau. Bài viết này sẽ trình diễn cụ thể creatine và bột whey protein là gì, sự khác lạ chính của chúng và liệu có nên dùng cả hai loại này cùng nhau để tối đa hóa lợi ích hay ko.

Creatine và Whey Protein là gì?

Cả hai đều có cấu trúc phân tử riêng lẻ và mang lại hiệu quả không giống nhau cho thân thể.

1. Creatine là gì?

Creatine là gì

Creatine là một hợp chất hữu cơ được sản xuất tự nhiên trong mô cơ. Nó giúp sản sinh năng lượng trong các buổi tập cường độ cao hoặc nâng vật nặng. Lúc được dùng ở dạng bổ sung, creatine có thể giúp tăng khối lượng cơ nạc, sức mạnh và hiệu suất. (trước tiên)

Axit amin ko thiết yếu này hoạt động bằng cách tăng lượng phosphocreatine được lưu trữ trong các tế bào cơ. Nó giúp tạo ra năng lượng cho các cơn co cơ ngắn hạn. (2)

Ngoài ra, creatine được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, đặc trưng là các thành phầm thịt. Tuy nhiên, lượng creatine nhưng mà bạn hấp thụ từ việc ăn thịt là khá thấp. Đó là lý do vì sao nhiều người muốn tăng khối lượng cơ nạc và hiệu suất tập thể dục cần sử dụng chất bổ sung creatine.

Creatine ở dạng bổ sung được sản xuất trong các phòng thí nghiệm khoa học. Dạng phổ thông nhất là Creatine Monohydrate! Bạn nên đọc ngay bài viết Creatine là gì để hiểu rõ hơn về loại axit amin này nhé!

2. Whey Protein là gì?

whey là gì

Whey là một trong những loại protein chính được tìm thấy trong các thành phầm từ sữa. Nó là một thành phầm phụ trong quá trình sản xuất pho mát và được chia nhỏ để tạo ra thành phẩm, Bột Whey Protein.

Về chất lượng protein, Whey cứng cáp đứng đầu bảng, vì vậy đây chính là lý do vì sao chúng lại rất được ưa thích trong toàn cầu thể hình và thể thao. Tiêu thụ Whey Protein sau lúc tập luyện sẽ giúp cải thiện vận tốc phục hồi và tăng khối lượng cơ nạc. Những lợi ích này có thể giúp cải thiện sức mạnh và tác dụng của cơ.

Việc bổ sung nguồn protein tuyệt vời sau lúc tập luyện là vô cùng quan trọng trong việc tối đa hóa việc xây dựng cơ bắp. Mỗi liều lượng thành phầm Whey hỗ trợ rơi vào khoảng 20-25g. (3)

Bột whey protein có thể được coi là nguồn hỗ trợ protein tốt nhất. Bạn nên đọc ngay bài viết Whey Protein là gì để hiểu rõ hơn về loại axit amin thiết yếu này nhé!

Cả hai đều giúp xây dựng cơ bắp

Trưởng phòng Creatine và Whey Protein Cả hai đều đã được chứng minh là giúp tăng khối lượng cơ nạc lúc hấp thụ liên kết với tập thể dục. Creatine giúp tăng sức bền trong quá trình tập luyện cường độ cao. Điều này giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi và thích ứng, chẳng hạn như tăng khối lượng cơ nạc.

Trong lúc đó, tiêu thụ Whey Protein trong quá trình tập luyện sẽ hỗ trợ cho thân thể bạn một nguồn protein chất lượng cao, cải thiện quá trình tổng hợp protein cơ bắp và giúp tăng khối lượng cơ theo thời kì.

Mặc dù cả creatine và whey protein đều xúc tiến tăng cơ, nhưng chúng hoạt động theo những cách không giống nhau. Creatine giúp xây dựng sức mạnh và cơ bắp bằng cách tăng cường độ tập luyện, trong lúc Whey Protein cũng giúp xây dựng cơ bắp bằng cách kích thích tổng hợp protein trong cơ.

Creatine và Whey Protein có nên liên kết với nhau ko?

Bạn có thể trộn creatine và whey protein với nhau không?

Một số người đã cho rằng Sử dụng Whey Protein và Creatine cùng nhau có thể tối đa hóa lợi ích nhưng mà bạn sẽ ko thu được nếu chỉ sử dụng từng loại. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chứng minh điều này là hoàn toàn sai trái.

Một nghiên cứu trên 42 người đàn ông lớn tuổi và trung niên cho thấy những người tham gia ko cảm thấy tốt hơn lúc hai loại bột được liên kết với nhau so với lúc họ được sử dụng một mình. (4)

Ngoài ra, một nghiên cứu trên 18 phụ nữ tập gym trong khoảng thời gian dài cho thấy những người sử dụng whey với creatine trong 8 tuần ko cảm thấy bất kỳ sự khác lạ nào về khối lượng cơ nạc và sức mạnh so với lúc họ sử dụng whey. Sử dụng whey một mình.

Tất cả những kết quả này dường như cho thấy rằng cứng cáp ko có bất kỳ lợi ích bổ sung nào lúc sử dụng hai loại bột này cùng nhau. Tuy nhiên, một số người có thể chọn cách uống chung để tiện lợi và tiết kiệm thời kì.

Ngoài ra, ko có chứng cứ nào khuyến cáo việc sử dụng creatine và whey đồng thời sẽ gây ra những tác dụng phụ ko mong muốn. Vì vậy, bạn có thể yên tâm hoàn toàn yên tâm sử dụng cả hai cùng nhau.

Lựa chọn sử dụng Whey Protein, Creatine hay cả hai tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện của bạn. Nếu bạn tới phòng gym chỉ để cải thiện hình thể thì Whey cứng cáp là sự lựa chọn tuyệt vời giúp xây dựng cơ nạc và đẩy nhanh quá trình hồi phục.

Trái lại, nếu bạn muốn tăng tối đa khối lượng cơ và sức mạnh thì tốt nhất bạn nên sử dụng Whey và Creatine luôn.

Creatine và Whey Protein là hai chất bổ sung thể thao phổ thông và đã được khoa học chứng minh để tăng khối lượng cơ nạc và tăng hiệu suất tập thể dục. Tốt nhất, bạn nên chọn sắm cả hai và sử dụng liên kết cả hai để tăng tốc và tăng cường vận tốc luyện tập cũng như xây dựng cơ bắp.


Thông tin thêm

Có nên pha chung với nhau hay ko?

#Có #nên #pha #chung #với #nhau #hay #ko

[rule_3_plain]

#Có #nên #pha #chung #với #nhau #hay #ko

[rule_1_plain]

#Có #nên #pha #chung #với #nhau #hay #ko

[rule_2_plain]

#Có #nên #pha #chung #với #nhau #hay #ko

[rule_2_plain]

#Có #nên #pha #chung #với #nhau #hay #ko

[rule_3_plain]

#Có #nên #pha #chung #với #nhau #hay #ko

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Có #nên #pha #chung #với #nhau #hay #ko

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button