Thể Hình

Cơ bụng mạnh khỏe quan trọng hơn cơ bụng 6 múi

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Cơ bụng khỏe mạnh quan trọng hơn cơ bụng 6 múi phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Bạn thường sẽ ko thể chọn cho mình một vùng cụ thể trên thân thể để tập luyện và tạo dáng. Tuy nhiên, ko người nào có thể từ chối sở hữu bụng phẳng lì với thân thể 6 múi đáng ngưỡng mộ.

Đây ko phải là một nhiệm vụ dễ dàng đối với một số người. Để có được kết quả như mong muốn, bạn cần phải nỗ lực và thời kì. Ngoài ra, yếu tố di truyền cũng có thể tác động tới hình dáng cơ bụng của bạn.

Chúng ta có thể ko kiểm soát được hình dạng của cơ bụng, nhưng chúng ta có thể làm cho chúng trở thành mạnh mẽ hơn. Cơ bụng 6 múi là đẹp, nhưng cơ bụng săn chắc sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Cột sống được nâng đỡ tốt sẽ giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn. Ngoài ra, bạn cũng sẽ có thể tránh bị đau lưng và chấn thương. Các bài tập ko chỉ tập trung vào tư thế ngồi dậy, các bài tập với mục tiêu cơ bụng 6 múi, … sẽ cho bạn thấy khả năng tập luyện vùng bụng.

Sự thực về cơ bụng

Nhiều lầm tưởng về cơ bụng đã tồn tại trong nhiều thập kỷ, thậm chí hàng thế kỷ, chủ yếu là để có được một cơ bụng săn chắc. Nếu đây là mục tiêu nhưng mà bạn đang phấn đấu đạt được nhưng lại ko đạt được kết quả như mong muốn, dù bạn có thực hiện crunches bao nhiêu lần đi chăng nữa thì bạn có thể tham khảo những điều nên làm và ko nên làm sau đây để có thể thực hiện được. Săn chắc vùng bụng:

Nếu mục tiêu của bạn là cơ bụng 6 múi thì hãy tham khảo: Hướng dẫn cách tập cơ bụng 6 múi cho nam và nữ nhanh chóng và bài bản

Sit-up xây dựng sức mạnh

Chỉ tập các bài tập cơ bụng sẽ ko giúp bạn có được cơ bụng sáu múi, nhưng chúng có thể giúp cơ bụng của bạn khỏe hơn. Một nghiên cứu được thông báo trên Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều kiện (Journal of Strength and Conditioning Research) cho thấy rằng 6 tuần tập bụng (ko kèm bài tập nào khác) ko làm giảm mỡ quanh eo. bụng. Tuy nhiên, tập thể dục cải thiện sức bền của cơ bắp.

Tác động của gen

Di truyền đóng một vai trò quan trọng trong việc bạn có thể có được cơ bụng phẳng hay ko. Phụ nữ sẽ khó có cơ bụng hơn nam giới vì họ có cơ chế tích mỡ quanh bụng, đặc thù là sau lúc mãn kinh.

Bài viết liên quan

Làm thế nào để giữ tôi bị nhốt?

5 bài tập bụng phẳng hiệu quả nhất cho nữ

Bài tập bụng về cơ bản có thể vận dụng cho cả nam và nữ. Tuy nhiên, có một số động tác được cho là thích hợp với cánh chị em phụ nữ bởi mức độ vận động ko quá cao nhưng vẫn tạo được hiệu quả đáng chú ý. Ở phụ nữ, nhu cầu có cơ bụng ko quá nhiều như ở nam giới. Vì vậy, những bài tập vừa sức sẽ thích hợp hơn.

Cơ bụng khỏe có thể làm được nhiều hơn thế

Cơ bụng 6 múi có thể đẹp lúc đi biển hoặc ở phòng tập thể dục, nhưng cơ bụng khỏe có thể hỗ trợ cột sống và ngăn ngừa chấn thương và đau thắt lưng.

Tập trung vào việc tăng cường cơ bụng bằng nhiều bài tập không giống nhau có thể giúp bạn năng động suốt cả ngày. Ngoài ra, bạn sẽ ko còn bận tâm tới việc tập luyện để có cơ bụng phẳng lì nữa. Nếu tập trung quá nhiều vào việc tập luyện cho bụng phẳng, bạn sẽ cảm thấy khó chịu và bực bội.

Bạn có đang mắc phải: 10 sai trái lúc tập cơ bụng cho nam và nữ cần ngừng lại ngay và ngay ngay lập tức

Tập luyện cơ bụng ko chỉ dành cho sáu múi

bạn đẹp như thế nào

Tập luyện để có một cơ bụng săn chắc có tức là bạn phải hiểu công dụng của vùng bụng:

  • Cơ bụng có công dụng ổn định thân thể để bạn giữ được tư thế tốt.
  • Cơ bụng và cơ lưng khỏe mạnh rất quan trọng trong việc hạn chế đau lưng và chấn thương.
  • Tất cả các hoạt động đi, cúi, ngồi, đứng, vươn người, nâng lên đều cần tới sự hỗ trợ của bụng và lưng. Nếu thân của bạn yếu hoặc thiếu thăng bằng, bạn có nhiều khả năng bị đau thắt lưng.
  • Cơ bụng ngang (TVA) thường ko quan trọng bằng cơ bụng có thể nhìn thấy, nhưng chúng hết sức quan trọng. Nó xung quanh cột sống, giúp giữ cho nó ổn định.

Tận dụng tối đa việc tập luyện cơ bụng của bạn

Việc tập cúi người mỗi ngày sẽ ko phải là cách tập hiệu quả. Thay vào đó, bạn cần có một kế hoạch tập luyện hiệu quả.

  • Chọn 5-10 bài tập cho tất cả các nhóm cơ chính: cơ ngang, cơ bụng trong và cơ ngoài, cơ bụng trước và cơ lưng. Bạn cũng nên bao gồm các bài tập kéo căng (gập bóng), xoay người (đạp xe), bài tập kéo giãn tĩnh (plank).
  • Bạn nên liên kết tập luyện trên sàn và các bài tập đứng để cải thiện cả sức mạnh và công dụng.
  • Thực hiện 1-3 hiệp với 8-16 lần mỗi bài tập, 3-5 ngày mỗi tuần
  • Thực hiện các động tác một cách chậm rãi, có kiểm soát. Lúc vận chuyển nhanh sẽ tạo ra quán tính, và điều này sẽ ko hiệu quả lúc tập luyện. Bạn cũng có thể thêm tạ vào bài tập gập bụng của mình nếu bạn cần cường độ cao hơn.
  • Liên kết chương trình cơ bụng của bạn với tim mạch, rèn luyện sức mạnh và kéo căng để có kết quả tốt nhất.
  • Bạn cũng cần ăn ít calo hơn lượng calo đốt cháy trong quá trình tập luyện để giảm cân hiệu quả.

Nguồn: verywellfit.com


Thông tin thêm

Cơ bụng khỏe mạnh quan trọng hơn cơ bụng 6 múi

#Cơ #bụng #mạnh #khỏe #quan #trọng #hơn #cơ #bụng #múi

[rule_3_plain]

#Cơ #bụng #mạnh #khỏe #quan #trọng #hơn #cơ #bụng #múi

[rule_1_plain]

#Cơ #bụng #mạnh #khỏe #quan #trọng #hơn #cơ #bụng #múi

[rule_2_plain]

#Cơ #bụng #mạnh #khỏe #quan #trọng #hơn #cơ #bụng #múi

[rule_2_plain]

#Cơ #bụng #mạnh #khỏe #quan #trọng #hơn #cơ #bụng #múi

[rule_3_plain]

#Cơ #bụng #mạnh #khỏe #quan #trọng #hơn #cơ #bụng #múi

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Cơ #bụng #mạnh #khỏe #quan #trọng #hơn #cơ #bụng #múi

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button