Thể Hình

Chuối lắc có lợi ích gì không?

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Chuối lắc có lợi ích gì ko? phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Chuối là một loại trái cây rất rộng rãi với người Việt Nam. Chuối có quanh năm, dễ bảo quản, có thể ăn trực tiếp, trộn với các loại quả hoặc chế trở thành nhiều món ăn ngon không giống nhau, là một loại quả tuyệt vời của con người.

Chuối mang lại gì cho con người?

Chuối mang lại nhiều lợi ích cho con người như:

  • Phân phối một số lượng cacbohydrat với lượng vừa phải: trong chuối cũng như nhiều loại trái cây khác có chứa carbohydrate nhưng với lượng vừa phải, ngay cả những người mắc bệnh tiểu đường lúc thèm ăn vẫn có thể thưởng thức nửa quả chuối. Chuối cũng ko tác động tới những người ăn kiêng low-carb, vì trung bình một quả chuối chỉ phân phối khoảng 27 g carbohydrate.
  • Nguồn phân phối chất xơ lý tưởng: bữa ăn của con người ko thể thiếu một thành phần quan trọng, đó là chất xơ. Một quả chuối cỡ trung bình phân phối khoảng 3 g chất xơ, tương đương 10% nhu cầu hàng ngày. Chất xơ mang lại nhiều lợi ích, chẳng hạn như giúp ruột già hoạt động tốt, duy trì thăng bằng cholesterol và huyết áp, giảm viêm, … Thông thường, thực phẩm giàu chất xơ giúp thân thể cảm thấy no nhanh hơn, từ đó ăn ít hơn, giảm lượng năng lượng nạp vào thân thể. , hỗ trợ quá trình giảm cân.
  • Giàu Kali: kali nhập vai trò quan trọng đối với hoạt động của thân thể, đặc thù là hoạt động của tim. Thực phẩm giàu kali giúp giảm huyết áp theo hai cách: bằng cách tăng bài xuất natri qua nước tiểu và bằng cách làm giãn mạch máu.

Không những thế, kali còn có nhiều tác dụng khác như giảm nguy cơ mắc bệnh Cú đánh, giữ cho xương và cơ bắp hoạt động khỏe mạnh. Cần xem xét rằng đối với những người có vấn đề về thận, nếu bổ sung quá nhiều kali sẽ ko tốt cho sức khỏe, nên tham khảo ý kiến ​​của thầy thuốc để có chỉ định phù thống nhất.

  • Hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn: Chuối vàng là một nguồn giàu prebiotics. Prebiotics là carbohydrate nhưng mà hệ tiêu hóa của con người ko thể tiêu hóa được, nhưng là nguồn thức ăn cho con người Vi khuẩn có lợi cho đường ruột.

Có chứng cứ cho thấy vi khuẩn đường ruột có thể giúp bệnh tiêu chảy lúc sử dụng thuốc kháng sinh. Không những thế, nó còn giúp cải thiện tình trạng nhiễm trùng đường tiết niệu, điều trị nhiễm trùng đường ruột, giảm hội chứng ruột kích thích, giảm dung nạp đường lactose, có tác dụng đối với một số triệu chứng dị ứng, giảm các triệu chứng. Cảm lạnh và cúm,…

Tuy nhiên, nếu chỉ ăn chuối mỗi ngày, thỉnh thoảng bạn sẽ cảm thấy rất ngán và khó duy trì được lâu. Vậy vì sao bạn ko liên kết chuối với các nhóm thực phẩm khác để vừa tăng thêm vị ngon, giảm ngán lại vừa mang lại hiệu quả cho từng mục tiêu tập luyện của bạn.

Bài viết này của iFitness.vn sẽ xem xét những lợi ích tiềm năng, nhược điểm, thành phần rộng rãi và cách sử dụng tốt nhất của sinh tố chuối.

Giới thiệu đôi chút về Banana lắc (Sinh tố chuối)

chuối lắc

Bất kỳ người nào cũng có thể thưởng thức sinh tố chuối (hoặc sinh tố chuối tùy thuộc vào cách bạn pha chế) như một phần của cơ chế ăn uống lành mạnh tổng thể.

Điều này đặc thù đúng vì bạn có thể điều chỉnh công thức lúc cần thiết để thích hợp với sức khỏe hoặc nhu cầu thể chất cụ thể của bạn.

Ví dụ, các vận động viên và những người năng động có thể thừa hưởng lợi từ việc tăng lượng carbs và chất điện giải trong sinh tố chuối để ngăn ngừa đau nhức cơ bắp, tập luyện tiết kiệm nhiên liệu và rút ngắn thời kì phục hồi. trở về.

Những người muốn tăng cân có thể mở đầu với một công thức cơ bản và thêm các thành phần giàu calo, chất bự khác để tạo ra một món ăn nhẹ có hàm lượng calo cao để thưởng thức giữa các bữa ăn và giúp tăng cân. khối lượng thân thể của họ.

Bạn đã biết 15 loại trái cây giảm cân đẹp da hiệu quả nhất này chưa?

Đối với những người đang phấn đấu giảm cân, vẫn có thể thưởng thức sinh tố chuối miễn sao bạn hạn chế hàm lượng các vật liệu giàu calo, chất bự cao và đảm bảo thưởng thức chúng như một phần của cơ chế ăn uống lành mạnh. Tổng thể.

Những người duy nhất nên tránh sinh tố chuối là những người bị dị ứng chuối. Nếu ko, những món lắc này có thể được thưởng thức như một phần của bất kỳ phong cách sống nào.

Chuối lắc là một thức uống rộng rãi được làm bằng cách trộn chuối với các vật liệu khác.

Nhiều người thưởng thức chuối lắc như một lựa chọn bữa sáng tiện lợi, bữa ăn nhẹ nhanh, một phần của thói quen tập thể dục hoặc như một chiến lược để giúp đạt được mục tiêu cân nặng của họ.

Lợi ích tiềm năng

Chuối lắc thường được sử dụng như một cách thuận tiện để liên kết calo và dinh dưỡng vào lối sống bận rộn hoặc để hỗ trợ mục tiêu sức khỏe như giảm hoặc tăng cân. Nhiều người cũng sử dụng chúng để hỗ trợ phục hồi sau cảm giác nôn nao.

sinh tố chuối bơ hạnh nhân

Một số công dụng và lợi ích tiềm năng của sinh tố chuối bao gồm:

  • Tăng cân . Một quả chuối trung bình chứa khoảng 100 calo. Để xúc tiến tăng cân, bạn có thể muốn thêm một vài quả chuối vào món lắc cùng với các vật liệu giàu calo khác.
  • Giảm cân . Chuối rất giàu chất xơ, chứa 3–4 gam mỗi quả. Chất dinh dưỡng này có thể tăng cường cảm giác no, ngăn ngừa ăn quá nhiều hoặc ăn vặt giữa các bữa ăn và hỗ trợ mục tiêu giảm cân lành mạnh.
  • Thực hành . Chuối là một nguồn giàu carbs phức hợp, có thể làm tăng dự trữ glycogen trong cơ và kali, giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp. Chúng cũng phân phối một lượng glucose ổn định, làm cho chúng trở thành xuất sắc để xúc tiến quá trình tập luyện.
  • Hangovers . Rượu làm tăng khả năng đi tiểu và ức chế sản xuất một số hormone giúp thân thể giữ nước. Điều này có thể dẫn tới mất các chất điện giải như kali và chuối là một nguồn phong phú của khoáng vật này.

Cuối cùng, những cách lắc này có thể được điều chỉnh để phục vụ các mục tiêu lối sống cụ thể của bạn và mang lại một số lợi ích tiềm năng.

Thiếu sót

Nếu bạn đang cân nhắc làm hoặc sắm một ly sinh tố chuối, bạn nên cân nhắc một số nhược điểm có thể xảy ra liên quan tới thành phần.

Trước tiên, những món lắc này có thể chứa nhiều đường. Điều này đặc thù đúng với các phiên bản chế biến sẵn trên thị trường, thỉnh thoảng có chứa thêm chất làm ngọt để cải thiện hương vị.

Xem thêm: Ăn chuối tăng cân giảm cân bạn đã biết rõ chưa?

Tương tự, bạn có nguy cơ tăng lượng đường thêm vào sữa lắc tự làm nếu có các thành phần như kem, sữa chua hoặc đường tinh luyện.

Thứ hai, sinh tố chuối có thể chứa nhiều calo. Mặc dù điều này có thể có lợi cho những người sử dụng chúng để tăng cân hoặc dùng chúng trong thời kỳ chán ăn, nhưng nó có thể ko lý tưởng nếu bạn đang tìm cách tránh dư thừa calo trong cơ chế ăn uống tổng thể của mình. tôi.

Cách tốt nhất để biết thành phần có trong sữa lắc là tự làm hoặc đọc thông tin về thành phần và dinh dưỡng trên các phiên bản thương nghiệp.

Thành phần chung

Chuối lắc bao gồm chuối và một chất lỏng, chẳng hạn như sữa, cùng với các thành phần khác giúp tạo ra hương vị và thành phần dinh dưỡng nhưng mà bạn mong muốn.

sinh nhật lớn

Có thể thay đổi cách lắc để thích hợp với thị hiếu tư nhân của bạn. Có một số thành phần thường được sử dụng để làm chúng, bao gồm:

  • Bơ đậu phộng hoặc bơ hạt khác
  • Sữa hoặc sữa ko sữa
  • Đường trắng hoặc đường mía tinh luyện
  • Kem hoặc sữa chua đông lạnh
  • Sữa chua hoặc sữa chua
  • Hạt lanh hoặc hạt chia
  • Trái cây đông lạnh như đào, việt quất hoặc dâu tây

Thật dễ dàng để điều chỉnh sinh tố chuối để phục vụ thị hiếu tư nhân và nhu cầu ăn kiêng của bạn, và hồ sơ dinh dưỡng của chúng phụ thuộc vào loại và số lượng vật liệu bạn sử dụng.

Các loại

Chuối lắc rất linh hoạt và dễ dàng điều chỉnh danh sách thành phần để phục vụ nhu cầu tư nhân và mục tiêu sức khỏe của bạn.

Ví dụ, bạn có thể làm món lắc ít carb chỉ bằng một quả chuối, điều này sẽ phân phối 23–27 gam carbs cho món sinh tố của bạn. Các thành phần khác của sinh tố low carb bao gồm sữa hạnh nhân, bột protein đậu nành và các loại hạt thô.

Cách làm: 48 cách pha Whey Protein thơm ngon, giàu protein cho người tập gym

Protein lắc có thể được thực hiện bằng cách thêm bột protein, bơ hạt (hỗn hợp hoặc bột) và hạt.

sô cô la chuối

Nếu đang sử dụng sinh tố chuối để tăng cân, bạn có thể sử dụng các vật liệu giàu protein ở trên cùng với nước cốt dừa đóng hộp để tăng đáng kể lượng chất bự và calo.

Chuối lắc cũng có thể được biến tấu từ sinh tố thành sữa lắc để thưởng thức như một món tráng mồm. Đơn giản chỉ cần liên kết kem hoặc sữa chua đông lạnh, cũng như các lớp phủ trên bề mặt như khoai tây rán và kem đánh, để biến món sữa lắc của bạn thành một món tráng mồm ngon tuyệt.

Để làm món sữa lắc của bạn thuần chay, hãy tránh sử dụng các thành phầm từ sữa hoặc các thành phần có xuất xứ động vật khác. Thay vào đó, hãy sử dụng sữa có xuất xứ thực vật, chẳng hạn như đậu nành, hạt đậu, hạt cây gai dầu, hoặc sữa hạnh nhân, cũng như đậu nành hoặc bột protein đậu.

Phần kết

Chuối lắc là một thức uống linh hoạt có thể được hồ hết mọi người thưởng thức và được điều chỉnh để hỗ trợ các mục tiêu sức khỏe hoặc thể dục cụ thể.

Các thành phần chính là chuối và một chất lỏng, chẳng hạn như sữa, cùng với các chất bổ sung thông thường khác như bột protein, bơ hạt, trái cây khác, kem hoặc sữa chua.

Chuối lắc có thể được thực hiện để có lợi cho việc giảm hoặc tăng cân, một thói quen tập thể dục, một cơ chế ăn thuần chay hoặc một lối sống ít carb. Bạn có thể thưởng thức chúng như một món ăn nhẹ, bữa sáng nhanh chóng và dễ dàng, hoặc thậm chí là một lựa chọn tráng mồm. Chỉ cần đảm bảo chọn thành phần thích hợp với nhu cầu của bạn, chú ý tới lượng đường và calo bổ sung, hoặc đọc danh sách thành phần và thông tin dinh dưỡng nếu bạn sắm sữa lắc làm sẵn.

Bài viết của bạn Lê Thị Kim Xuân đóng góp cho iFitness.vn (Nguồn: healthline.com)


Thông tin thêm

Chuối lắc có lợi ích gì ko?

#Chuối #lắc #có #lợi #ích #gì #ko

[rule_3_plain]

#Chuối #lắc #có #lợi #ích #gì #ko

[rule_1_plain]

#Chuối #lắc #có #lợi #ích #gì #ko

[rule_2_plain]

#Chuối #lắc #có #lợi #ích #gì #ko

[rule_2_plain]

#Chuối #lắc #có #lợi #ích #gì #ko

[rule_3_plain]

#Chuối #lắc #có #lợi #ích #gì #ko

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Chuối #lắc #có #lợi #ích #gì #ko

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button