Thể Hình

Chế độ ăn uống và tập luyện khoa học

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Cơ chế ăn uống và tập luyện khoa học phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Đối với các chị em, đùi thon luôn là niềm ước mong để có thể diện những chiếc quần ngắn. Vậy đã có bài viết cách giảm mỡ đùi nào làm bạn ưng ý hay chưa? Nếu chưa, kiên cố đây sẽ là 1 bài viết hoàn toàn khác. Chúng tôi sẽ đưa bạn đi theo 1 thứ tự.

Điều trước tiên bạn cần phải nắm vững chính là giảm phệ đùi chỉ có thể thành công nếu biết cách vận dụng liên kết 1 cơ chế ăn uống và tập luyện hợp lý. Đó là lý do bạn nên đọc bài viết cách giảm mỡ toàn thân nhé. Điều này sẽ giúp bạn tưởng tượng rõ hơn về tuyến đường mình đang đi.

Cách giảm mỡ đùi cho nữ và nam như thế nào?

Thủ phạm chính khiến vòng đùi của bạn ko được ngăn nắp chính là mỡ thừa. Tuy nhiên, hãy chấp nhận một sự thực là bạn ko thể giảm mỡ ở riêng một vùng nào nhưng mà chỉ có thể giảm toàn thân. Và chìa khóa giảm mỡ toàn thân ko gì khác vẫn là ăn kiêng khoa học liên kết tập luyện để mất dần calo.

Có những bạn nữ từng sống với đôi chân “cột đình” nhưng nhờ vận dụng phương pháp này nhưng mà lấy lại chân thon dáng nuột ko khác gì người mẫu. Nếu bạn đủ quyết tâm và kiên trì thì ko gì là ko thể. Đừng vội nghĩ tới phương án phẫu thuật, dao kéo nếu bạn chưa thử qua những cách giảm mỡ đùi nhanh nhưng mà an toàn sau đây.

Trong 1 cuộc nghiên cứu ở phạm vi nhỏ, các nhà nghiên cứu đã yêu cầu những người tham gia, thực hiện 960-1200 lần động tác LEG PRESS, trong vòng 12 tuần và chỉ dùng 1 chân. Các kết quả đã chỉ ra rằng, luyện tập nhập vai trò hết sức quan trọng trong việc giảm tổng lượng chất phệ trên thân thể và ko chỉ giảm mỡ ở chân hay đùi. Luyện tập là 1 trong những giải pháp giảm mỡ thân thể, đặc trưng là mỡ chân tốt nhất.

Trước lúc đi vào phần chính, bạn cần phải xác định, mình ở đây sẽ giảm mỡ toàn thân và làm săn chắc đùi. Do đó, bạn sẽ tập đều các nhóm cơ. Lý do như thế thân thể bạn sẽ đẹp hơn. Chứ chẳng người nào muốn đùi thon nhưng mà tay chân thì…

Phần I: Các bài tập cơ đùi và đốt mỡ

Trước lúc đi vào cụ thể, bạn cần biết nếu muốn tập cơ đùi, bạn cần phải đốt mỡ. Tức là mỡ sẽ xung quanh đùi. Nếu chỉ tập tạ thì đùi mãi mãi ko đẹp. Thay vào đó, chúng ta sẽ xử lý từ ngoài vào trong. Tức là chúng ta sẽ phải đốt cháy lớp mỡ đùi. Ở đây nói cho đúng là mỡ toàn thân.

Làm sao để đốt cháy mỡ vùng đùi? Ở đây, chúng ta sẽ ko bàn về các bài tập quá cừ khôi. Lời khuyên tốt nhất là thực hiện các bài tập Cardio hay chạy bộ… Đây là các nhóm bài đốt mỡ. Nhờ đó, thân thể bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được sự thon gọn. Ở đây, chúng ta ko phải ngày nào cũng tập. Thay vào đó, bạn có thể tập xen kẽ ngày và 1 tuần chỉ 2-3 ngày là quá nhiều. Lấy ví dụ, 2-4-6 bạn chạy bộ khoảng 45 phút mỗi ngày. 3-5-7 đi tập gym.

Các bài tập đốt mỡ hay thường chúng ta sẽ biết tới với bài tập Cardio hay bài tập HIIT, là phương pháp ngày càng tăng nhịp đập tim và nhịp thở:

  • Chạy bộ
  • Đạp xe
  • Bơi
  • Nhảy
  • Đi bộ

Bài tập tăng sức mạnh hay có thể gọi là các bài tập gym, thể hình với tạ hoặc ko tạ, nhằm kích thích cơ bắp tăng trưởng. Bạn có thể thực hiện với tạ đôi, tạ đòn, dây kháng lực hay tập chay đều mang lại những hiệu quả tích cực.

Trường American College of Sports Medicine khuyến nghị, thực hiện 8-10 các bài tập đa nhóm cơ, 2-3 lần mỗi tuần. Các bài tập đa nhóm cơ tác động lên rất nhiều nhóm cơ không giống nhau cùng 1 lúc, giúp đốt cháy nhiều calo hơn và giúp giảm cân cũng hiệu quả hơn. Ngoài ra, bạn nên dành thời kì để đọc ngay bài viết danh sách các bài tập giảm mỡ đùi cho nam và nữ tốt nhất, tại phòng gym và tại nhà.

1. Squat

squat

Có rất nhiều bài tập Squat không giống nhau cho bạn chọn. Đó hoàn toàn là các biến thể. Video bên dưới chính là hướng dẫn cách tập Squat cơ bản. Điều này giúp bạn hiểu rõ. Ngoài ra, bạn cần nhớ là nếu được hãy tập tạ.

Tất cả mọi người đều thích Squat. Lúc liên kết với tạ nó sẽ giúp bạn tăng sức mạnh cơ đùi lên. Chị em rất khó có cơ đùi nên chỉ ngừng lại ở mức thon thôi. Do đó, đừng sợ nhé.

2. Lunges

lunges

Đây là bài tập xuất sắc để thon gọn cơ đùi. Bạn chỉ cần đảm bảo tập đều và đúng. Mỗi tay cầm 1 tạ đơn. Đứng thẳng người, hai chân bằng hông. Bước chân trái về phía sau, hạ người xuống cho tới lúc nào đùi song song với sàn. Quay trở lại.

Đối với dạng bài này, bạn cần tập thật chậm và đều với tạ nhé. Đó là cách để bạn siết cơ đùi. Ngoài ra, nó còn tập cơ mông. Do đó, bạn hãy tập thật đúng nhé. Xem xét, với những chị em bị đau gối, bài này ko thích hợp.

Ngoài ra, còn hàng tá bài khác nhưng mà chúng tôi đã liệt kê trong video dưới đây. Bạn chỉ cần coi và nhớ chọn ra nhé. Chỉ cần tập xen kẽ là được. Nhớ là mỗi lần tập bạn có thể chọn 4-5 bài.

Phần II: Ăn uống lành mạnh

Có thể nói đây chính là điểm mấu chốt. Dù bạn có đi tập đi nữa nhưng mà ăn uống ko đúng, bạn đừng mong có đùi thon. Dinh dưỡng chiếm tới 60% kết quả. Tất nhiên bạn ko thể giảm phệ được nếu cứ ăn uống vô tổ chức, nhưng bạn cũng ko phải nhịn ăn hay ăn uống quá khem khổ. Ăn đủ và đúng, đó mới là cách thức.

1. Cắt giảm chất ngọt trong thức uống hàng ngày

uong nuoc

Vững chắc chẳng người nào ko thích ngọt cả. Tuy nhiên nếu vậy bạn đang tự làm hại mình đó. Do đó, những bạn bị phệ đùi hay mỡ đùi nên tập trung uống nhiều nước vì nó rẻ và ko calo. Nước giúp thân thể loại trừ bớt đi độc tố, đưa dưỡng chất nuôi các tế bào. Đặc trưng nước giúp thân thể trao đổi chất. Điều này tác động tới việc bạn đốt mỡ nhanh.

  • Ko nên uống nước ngọt, nước tăng lực… Mặc dù điều này rất khó, nhưng nếu uống bạn sẽ rất khó nhưng mà giảm cân. Bạn có biết chỉ cần 1 chai nước ngọt là bạn đã nạp vào tới 300 calo, trong lúc đó chưa chắc 1 tiếng tập của bạn đã đốt được 300 calo.
  • Trà xanh có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và hàm lượng calo chỉ bằng 0. Trà xanh chứa nhiều hợp chất polyphenol chống lại các gốc tự do. Nếu độc giả bài viết các thực phẩm giảm mỡ bụng sẽ biết vì sao người ta thích uống trà.
  • Chỉ cần uống 1 ly trà hay ly nước trước lúc ăn sẽ giúp thân thể bạn giảm đi khả năng ăn quá nhiều.

2. Cơ chế ăn lành mạnh

dinh duong

Cách giảm phệ đùi nói riêng và giảm phệ toàn thân nói chung là lựa chọn những món nên ăn. Một bữa ăn lành mạnh ko có tức là bạn phải bắt thân thể đi theo 1 cơ chế ăn nào đó. Điều này chỉ có tức là bạn cần phải điều chỉnh lại. Tất cả đều phải đúng khoa học. Lúc ăn, bạn cần phải biết mình ăn gì và làm sao để kiểm soát calo.

  • Tinh bột: Trước hết, bạn hãy đọc ngay bài viết tinh bột là gì. Tinh bột thật ra được chia làm 2 loại: nhanh và chậm. Ở đây, chúng ta chỉ ăn các loại chậm. Lý do vì nó sẽ giúp giảm đói.
  • Protein: Bạn nên đọc bài viết protein là gì để hiểu hết. Nếu ko có đạm, cơ bắp sẽ ko có. Do đó, đừng bao giờ bỏ thiếu đạm. Bạn nên nhiều chủng loại các nguồn.
  • Chất mập ú và xấu: Ở đây, chúng ta chia ra làm 2 loại. Axit phệ omega-3 và chất phệ ko bão hòa đơn sẽ giúp giảm cholesterol xấu. Ở đây, bạn nên ăn nhiều dầu oliu… Các loại chất phệ khác đều là chất phệ xấu gây phệ. Bạn nên chọn các loại chất mập ú nhé.
  • Trái cây và rau xanh: Các loại này sẽ giúp thân thể có nhiều chất xơ và giảm đói. Ngoài ra, hàm lượng vitamin sẽ tạo điều kiện cho bạn khỏe mạnh.

Ngoài ra, bạn nên bổ sung thêm các loại sữa Whey Protein để đảm bảo thân thể có đủ chất đạm. Mình xác nhận chỉ sau lúc sử dụng mình mới thấy thân thể khác hẳn. Cơ bắp hiện rõ hơn. Đùi cũng thon hơn. Tốt nhất là bạn nên chọn sắm sữa Allmax Nutrition IsoFlex 5lbs.

3. Vận dụng phương pháp low-carb

low carb

Theo thống kê, cứ 100 người thì có tới 70 người vận dụng phương pháp này. Low carb cho phép bạn ăn nhiều protein nhưng lại phải cắt giảm lượng tinh bột. Tuy nhiên, thay vì cắt giảm toàn thể, chúng tôi nghĩ bạn nên cắt giảm vừa phải. Lý do vì nếu bỏ hết tinh bột, bạn sẽ ko có đủ nguồn năng lượng cho thân thể hoạt động.

4. Điều chỉnh lượng calo

dieu chinh luong calo tich mo thua vung dui

Bạn cần tìm cách giảm mỡ đùi hiệu quả? Giảm cân hay giảm mỡ vùng nào cũng vậy, hãy tìm cách điều chỉnh sao cho calo nạp vào nhỏ hơn calo tiêu thụ. Bạn cứ giảm được khoảng 3500 calo (nhờ cắt giảm trong ăn uống và tăng vận động) thì sẽ giảm được 0.5kg. Đừng quá sợ hãi lúc thấy con số 3500 vì ko người nào bắt bạn phải giảm ngay trong 1 ngày cả, tốt nhất là nên chia đều trong 1-2 tuần.

Tập thói quen tính lượng calo tiêu thụ, và nên viết ra giấy hoặc một ứng dụng ghi chép trên điện thoại của bạn. Ưu tiên các loại thực phẩm ít calo nhưng giàu dinh dưỡng ko gây phệ.

5. Cách uống nước thông minh

uong nuoc giam mo dui

Uống nước cũng là một cách giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà? Nước giúp loại trừ nhiều độc tố tích tụ trong thân thể và tham gia vào nhiều quá trình quan trọng. Đồng thời nước “xí gạt” thân thể là bạn đã no, nhờ đó hạn chế cơn đói và cơn thèm ăn vặt.

Trà xanh cũng là một thức uống hỗ trợ làm tan mỡ do chứa nhiều chất chống oxy hóa nhưng mà lại ít calo. Một ly nước hoặc trà trước bữa ăn sẽ giúp bạn dễ kiểm soát lượng thực phẩm nhưng mà mình tiêu thụ hơn.

Nên nói lời tạm biệt với các loại nước ngọt có gas, trà sữa, nước trái cây cô đặc hay nước tăng lực vì chúng chứa một lượng đường và calo khổng lồ. Nếu cứ uống vào thì giảm phệ bụng hay đùi cũng chỉ là một tương lai xa lắm.

Phần III: Duy trì sức khỏe

Dù là mỡ bụng hay đùi, tất cả đều nói về sức khỏe. Lúc có sức khỏe bạn sẽ thành công. Tức là vóc dáng bạn đẹp, do bạn tập. Chứ ko phải chỉ ngồi là có. Vậy để có vóc dáng đẹp, bạn phải siêng năng. Vận động thể dục, thể thao sẽ giúp bạn giải phóng được năng lượng, đẩy nhanh quá trình giảm phệ hơn là chỉ ăn kiêng. Đây được xem là cách giảm mỡ vùng đùi nhanh nhất, dáng đẹp, người thì khỏe, bạn ko nên bỏ qua dù lười biếng tới đâu.

1. Luyện tập toàn thân

tap luyen

Bạn ko nhất quyết phải tập các môn quá nhiều năm kinh nghiệm. Thay vào đó, hãy tập trung tập để đốt calo tạo năng lượng. Điều này sẽ giúp bạn đốt mỡ thừa. Xem xét, chúng ta sẽ đốt mỡ toàn thể thân thể. Nói điều này có tức là bạn ko thể đốt mỡ đùi. Chúng ta phải đốt mỡ toàn thân thể.

Như đã giảng giải ở trên, ko có cách giảm phệ đùi cấp tốc nào nhưng mà ko phải giảm mỡ toàn thân cả, nên chúng ta ko thể nhắc tới cardio. Đây là những bài tập tim mạch kích thích mất dần một lượng lớn calo, đánh tan mỡ thừa. Hơn nữa, hồ hết các bài cardio đều rất đơn giản, nhiều bài ko cần tới dụng cụ hay máy móc tập nên thích hợp với tất cả mọi người. Bạn có thể tập đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, đạp xe đạp, leo cầu thang hoặc những bài tập cardio giảm phệ này.

Xem thêm: Leo cầu thang có giảm mỡ bụng ko

Nhiều bạn nữ sợ chạy bộ, đạp xe hay leo cầu thang sẽ càng làm đùi và chân to ra. Đừng lo bò trắng răng nữa, vì trừ lúc bạn tập như vận động viên nhiều năm kinh nghiệm thì mới có sự khác lạ thôi, còn như người tầm thường thì tập càng nhiều chỉ giảm mỡ càng nhiều, chân càng gọn chứ sao lại to ra? Hơn nữa, nữ ko có testosterone nhiều như nam nên bạn có tập khí thể tới đâu thì cơ cũng ko to được như các anh em đâu.

2. Đi tập gym

dap xe

Để duy trì vóc dáng, bạn cần phải tới phòng tạ. Đó là nơi bạn sẽ có dịp kích thích cơ. Lúc cơ tăng trưởng, bạn sẽ có dáng đẹp. Điều quan trọng là lúc bạn có cơ bạn sẽ thấy người đẹp hơn. Đối với các chị em phụ nữ, lúc tập đều bạn sẽ thấy thân thể thay đổi hoàn toàn. Vóc dáng săn chắc, ko còn chảy xệ. Người cũng tràn đầy sức sống.

Ngoài ra, chị em phụ nữ nên làm rõ tư tưởng. Cơ bắp tăng trưởng là do testosterone. Nhưng đây lại là hocmon nam. Do đó bạn sẽ ko cần lo lắng.

3. Hãy đi bộ

di bo

Đốt calo có nhiều cách nhưng thật ra cũng ko phải dễ. Tuy nhiên, đó là do bạn chưa tận dụng. Hãy tranh thủ đi bộ đi. Đó là những lúc bạn có thể vừa đốt calo vừa thoải mái. Đi bộ sẽ giúp bạn vui hơn, xả stress stress.

4. Thử các bài cường độ cao ngắt quãng (HIIT)

tap hiit dot mo dui

Dạng bài này tức là bạn tập hết công suất trong một khoảng thời kì ngắn rồi tập cường độ thấp trong vòng thời kì dài hơn, cứ xen kẽ với nhau tương tự. HIIT tiêu tốn rất nhiều sức lực nên bạn sẽ thấy mệt lả sau mỗi lần tập, nhưng kết quả đổi lại là hoàn toàn xứng đáng. Nó giải phóng calo và mỡ thừa còn lợi hại hơn cả cardio, và còn tiếp tục duy trì hiệu quả đốt calo ngay cả lúc bạn đã kết thúc buổi tập. Tuy nhiên, HIIT ko thích hợp với những bạn thể trạng yếu hay chưa quen với việc tập thể thao.

Tham khảo thêm các bài tập HIIT đốt calo toàn thân hiệu quả.

Phần IV: Thay đổi lối sống

Những cách làm thon gọn đùi nhanh nhất trên có thành công hay ko còn phụ thuộc một phần vào thói quen sinh hoạt của bạn. Hãy điều chỉnh lại nếu thấy nó chưa đủ lành mạnh nhé.

1. Ngủ sớm

ngu som

Thức khuya thường dẫn tới thèm ăn khuya. Ăn vào lúc nào ko quyết định việc bạn có tăng cân hay ko. Nhưng thường những bữa ăn đêm đều là ăn thêm, ăn ngoài tiêu chuẩn, vượt calo nên dễ gây phệ. Thiếu ngủ, thức khuya còn khiến thân thể tiết ra một loại hormone khiến mỡ thừa tích tụ nhiều hơn.

2. Giảm căng thẳng

giam cang thang

Lúc căng thẳng, lo lắng, stress, bạn sẽ tự tiết ra cortisol, một loại hormone có khả năng làm tăng đường huyết và dẫn tới tăng cân. Trạng thái căng thẳng này còn gây ra nhiều tác động tiêu cực cho sức khỏe nên bạn hãy phấn đấu giữ ý thức sáng sủa, vui vẻ, nhưng mà một trong những cách tốt nhất chính là rèn luyện thể thao.

3. Ko nóng vội

khong non nong

Quá trình giảm mỡ của bạn phải tính bằng tuần, bằng tháng chứ ko phải tính bằng ngày nên đừng nóng vội nhưng mà nhịn ăn hay uống thuốc để giảm được nhanh. Những phương pháp này đặc trưng hại sức khỏe và trong phần lớn trường hợp, nó phản tác dụng, khiến bạn tăng cân nhanh hơn lúc “ăn bù” trở lại.

Một số mẹo giảm phệ đùi và làm thon gọn chân hiệu quả nhanh nhất

Trước hết, iFitness muốn bạn xác nhận một điều này, ko có cách nào để chỉ giảm mỡ ở vùng đùi hay bất kỳ nơi nào trên thân thể của bạn. Bạn có thể giảm mỡ toàn thân người bằng cách ăn uống lành mạnh và tập luyện, còn thân thể bạn ko hề biết nên giảm mỡ ở vùng nào.

1. Theo dõi lượng muối nạp vào thân thể

Muối làm cho thân thể bạn tích trữ nhiều nước dư thừa và gây ra tình trạng sưng phù, có thể tác động khắp toàn thân người, hông và đùi. Nước thường đi kèm với muối, nên bạn càng ăn nhiều muối hay ăn mặn, thì lượng nước tích trữ càng nhiều trong thân thể, thay vì được lọc bỏ ra ngoài qua đường thận.

Chỉ cần cắt giảm lượng muối nạp vào thân thể hoặc ăn lạt bớt đi, bạn sẽ thấy sự thay đổi ngay tức khắc và mặc đồ trở thành vừa vặn hơn. Theo khuyến nghị của hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ, hồ hết mọi người cần 1.5g natri mỗi ngày (hạn mức tối đa là 2.3g), nhưng nhiều người thường hấp thụ nhiều hơn mức đó. Hãy cắt giảm lượng muối hấp thụ, bằng cách hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn, chẳng hạn như nước sốt, rau củ đóng hộp và súp các loại, thường chứa đầy natri.

2. Bổ sung thêm điện giải vào cơ chế ăn uống

Vững chắc bạn đã từng thấy chúng trong các loại nước uống thể thao, nhưng các loại điện giải như canxi, magie và kali thường chứa rất nhiều trong các loại thực phẩm lành mạnh, có nhẽ bạn thường ăn mỗi ngày. Tất cả các chất điện giải, đặc trưng là kali, thường kháng lại muối. Càng hấp thụ nhiều chất điện giải, thân thể bạn càng tích trữ ít muối.

Điều này giúp giữ lượng chất dịch trong thân thể ổn định và thân thể bạn cũng tống ra ngoài lượng nước dư thừa. Các loại rau nhiều lá sẫm màu, sữa chua và chuối là những nguồn cung ứng các loại chất điện giải tuyệt vời. Đó chính là lý do vì sao các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên mọi người nên thường xuyên bổ sung rau củ vào cơ chế ăn thường nhật của mình.

3. Cắt giảm lượng carbs hấp thụ

Lúc thân thể bạn chuyển hóa carbs thành glycogen, chúng được tích trữ cùng nước bên trong gan và mô cơ bắp. Điều này có tức là bạn càng ăn nhiều carbs hơn, thân thể càng tích trữ nhiều nước hơn. Đó là lý do vì sao nhiều người nhận thấy họ đều giảm ngay vài ký lúc vận dụng cơ chế ăn kiêng low-carb. Nhiều trong số đó là cân nặng từ nước.

Tốt nhất là nên hấp thụ ít nhất 75-100g carbs mỗi ngày, mặc dù một vài người cần phải hấp thụ thêm 1 tí nữa, tùy thuộc vào chiều cao, cân nặng và cường độ tập luyện của họ. Đừng bao giờ quên mất các loại ngũ cốc thuần chất, vì chúng là nguồn cung ứng chất xơ lành mạnh, tốt cho tim mạch và giúp bạn no bụng, cũng như cung ứng vô số các dưỡng chất quý giá.

4. Khởi đầu buổi sáng bằng 1 tách cà phê

Cà phê có những khả năng rất đặc trưng, giúp kích thích vận tốc trao đổi chất, khả năng đốt mỡ của thân thể và kích thích tập luyện. Tuy nhiên, ko nên uống cà phê quá nhiều, vì nó có thể khiến bạn ăn nhiều hơn.

5. Luôn mang một chai nước bên mình

Nghe có vẻ khá phi lý, nhưng bạn càng uống ít nước, thân thể bạn càng giữ nước nhiều hơn. Uống nhiều nước sẽ lọc bỏ lượng muối và nước dư thừa nhưng mà thân thể bạn ko cần, giảm tình trạng sưng phù. Ngoài ra, nó còn giúp giảm cơn thèm ăn vì bổ sung đủ nước sẽ giảm cơn đói bụng.

6. Ăn nhiều chất xơ và protein hơn

Hãy luôn bổ sung thật nhiều chất xơ và protein vào cơ chế ăn của bạn, nhằm đẩy nhanh vận tốc giảm cân, vì cả 2 chất đa lượng này đều giúp bạn cảm thấy no bụng hơn, với các bữa ăn ít calo hơn. Đặc trưng, protein rất cần thiết để xây dựng các mô tế bào cơ nạc, nhằm giúp đôi chân và đùi của bạn trông săn chắc, quyến rũ hơn.

7. Tập Cardio ít nhất 3 ngày/tuần

Các bài tập Cardio là 1 trong những giải pháp hết sức hiệu quả để loại trừ lượng muối và nước dư thừa. Thêm nữa, bất kỳ loại hình thể dục nào giúp đẩy nhanh nhịp tim đập của bạn lên đều là cách tiêu tốn calo và đốt cháy mỡ thân thể cực tốt, bao gồm hông và đùi. Bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn, thì lượng calo thâm hụt càng tăng cao hơn và bạn cũng sẽ giảm cân nhanh hơn.

Luôn nhớ rằng, bạn phải luôn giữ thân thể đủ nước. Chú ý, trong suốt thời kì tập luyện, hãy luôn uống từng ngụm nước nhỏ để cung ứng nước cho thân thể. Ngoài ra, trước và sau lúc tập gym, đều phải chú ý ăn uống cho có năng lượng.

8. Tập luyện cho cơ đùi

Nếu nói tới cách giảm phệ đùi hay làm sao để thon gọn đùi cho các chị em bạn gái, kiên cố bạn sẽ ko thể bỏ qua các bài tập cho cơ đùi. Hãy tập trung vào toàn vùng cơ đùi, bằng cách thực hiện các bài tập Curtsy Lunges, Sumo Squats và Goblet Squats. Hãy tập trung vào vùng cơ đùi trong và ngoài, với Lateral Lunges và Band Leg Side Raises; vào cơ đùi sau với bài Deadlifts, Reverse Leg Curls, Bridges và Hamstring Curls.

Vận dụng những cách giảm mỡ đùi trên kiên trì và theo dõi kết quả qua mỗi tuần, rà soát cân nặng và số đo để điều chỉnh kế hoạch cho hợp lý. Rất nhiều người đã thành công ngoài sức mong đợi, vậy vì sao bạn lại ko?

Nguồn tham khảo


Thông tin thêm

Cơ chế ăn uống và tập luyện khoa học

#Chế #độ #ăn #uống #và #tập #luyện #khoa #học

[rule_3_plain]

#Chế #độ #ăn #uống #và #tập #luyện #khoa #học

[rule_1_plain]

#Chế #độ #ăn #uống #và #tập #luyện #khoa #học

[rule_2_plain]

#Chế #độ #ăn #uống #và #tập #luyện #khoa #học

[rule_2_plain]

#Chế #độ #ăn #uống #và #tập #luyện #khoa #học

[rule_3_plain]

#Chế #độ #ăn #uống #và #tập #luyện #khoa #học

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Chế #độ #ăn #uống #và #tập #luyện #khoa #học

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button