Thể Hình

Cập nhật 20 thực phẩm giàu omega 3 và omega 6 nhất trong tự nhiên

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Cập nhật 20 thực phẩm giàu omega 3 và omega 6 nhất trong tự nhiên phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Đối với tất cả mọi người, đặc trưng là những người đang chơi thể thao, bổ sung thực phẩm giàu omega 3 và omega 6 là một trong những nguyên tắc sống sót. Đây là hai chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe tốt. Nếu ko có nó, bạn sẽ khó có được một thân thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, ko phải loại nào cũng tốt và cần thiết. Cùng thưởng thức những món ăn dưới đây nhé!

Trước hết, để có cái nhìn tổng quát nhất, bạn cần đọc ngay bài viết omega 3. Đây được coi là thành phần axit bự vô cùng quan trọng đối với con người. Nó ko chỉ giúp đốt cháy chất bự nhưng mà còn hỗ trợ xây dựng cơ bắp. Điều này chỉ có thể đạt được nếu bạn bổ sung đủ lượng mỗi ngày và ko lạm dụng nó.

Cho nên Bạn cần bao nhiêu omega 3 mỗi ngày?? Mỗi ngày, người phổ biến cần bổ sung 200-250mg omega 3 tự nhiên.

Tổng hợp các thực phẩm giàu omega 3 và 6 từ tự nhiên

Đây là danh sách các loại thực phẩm giàu axit bự omega 3 nhưng mà bạn có thể sắm. Xem xét, hàm lượng được tính dựa trên 100 gam. Hàm lượng omega 3 sẽ không giống nhau tùy thuộc vào cách nó được chế biến. Lượng omega 3 nhưng mà chúng tôi liệt kê là chưa qua chế biến.

1. Cá thu

  • Omega 3: 2670mg
  • Omega 6: 219mg

Đây được coi là một trong những món cá đặc sản ở nước ta vì chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Tuy chỉ là một loại cá vừa và nhỏ nhưng nó rất giàu axit bự. Ở các nước phương Tây, đây được coi là món ăn quý. Hàm lượng vitamin B12 và selen của nó cũng rất cao.

2. Cá hồi

  • Omega 3: 2018mg
  • Omega 6: 172mg

Nếu bạn là người thích ăn sushi, vững chắc bạn sẽ thích món cá hồi vì nó rất ngon lúc chấm với mù tạt. Tuy nhiên, bạn có biết đây được mệnh danh là vua của omega 3? Ngoài ra, nó còn chứa nhiều protein, vitamin và khoáng vật.

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, chỉ cần ăn cá hồi mỗi tuần sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh huyết áp và tim mạch.

3. Dầu gan cá

  • Omega 3: 888mg
  • Omega 6: 42,1mg

Cá tuyết được coi là một món ăn hết sức ngon đối với những tín đồ ăn uống vì nó cũng khá hiếm ở Việt Nam. Gan cá tuyết chứa nhiều omega 3 và được dùng để làm thuốc bổ. Ko chỉ vậy, nó còn chứa nhiều protein, vitamin A, D.

Bạn chỉ cần bổ sung khoảng 4 gam dầu gan cá mỗi ngày là đã có một lượng omega 3, 6. Tuy nhiên, vì nó cũng chứa nhiều vitamin A nên bạn ko nên ăn quá 14 gam cá tuyết. Vì nó sẽ dễ biến vitamin A thành chất độc nếu uống quá nhiều.

4. Cá trích

  • Omega 3: 1729mg
  • Omega 6: 130mg

Cá trích có kích thước trung bình và thường được bán ở dạng đóng hộp trong các siêu thị. Nó thường được phục vụ với rau và các món ăn khác. Tuy nhiên, bạn nên sắm cá sống để có đủ dinh dưỡng.

100 gam cá trích cung ứng cho thân thể 100% lượng vitamin D và selen hàng ngày và 50% lượng vitamin B12.

5. Hàu

  • Omega 3: 672mg
  • Omega 6: 58mg

Hàu là một trong những loại thực phẩm thơm ngon và bồi bổ. Nếu bạn muốn, luôn có cho bạn. Hàu rất giàu kẽm, đồng và vitamin B12 với hàm lượng cực lớn.

Có rất nhiều món ăn ngon được chế biến từ hàu, nhưng hãy nhớ sắm ở nơi uy tín.

6. Cá mòi

  • Omega 3: 1480mg
  • Omega 6: 2544mg

Có thể nhiều bạn còn khá xa lạ nhưng đây là loại cá cũng khá phổ thông và được chế trở thành nhiều món ăn ngon. Cá mòi rất nhỏ nên rất quý.

Cá mòi ko chỉ chứa nhiều axit bự nhưng mà còn có nhiều vitamin B12, D … Đặc thù, nếu thích bạn có thể ăn kèm với nhiều món ăn khác để tăng thêm vị ngon.

7. Cá cơm

  • Omega 3: 1256mg
  • Omega 6: 82,5mg

Cá cơm là một loại cá biển nhỏ, rất phổ thông ở các tỉnh miền Trung và được dùng để làm mắm. Cá cơm khá giống với cá linh đó. Có thể nói đây là loài cá đại diện của biển Việt Nam bởi hàm lượng dinh dưỡng cực cao, giá thành rẻ, có ở khắp mọi nơi.

Nếu bạn là một tín đồ ăn uống, chỉ cần om cá cơm. Sau đó, ăn kèm với rau và cơm sẽ thấy ngon vô cùng.

8. Trứng cá muối

  • Omega 3: 6789mg
  • Omega 6: 81mg

Nhắc tới trứng cá muối, chắc hẳn nhiều bạn sẽ nghĩ ngay tới món trứng cá muối dành cho giới siêu giàu với giá cả tỷ đồng. Tuy nhiên, vẫn có nhiều loại có trị giá lớn nhưng mà giá thành lại rẻ. Đây được coi là một món ăn rất ngon.

Trứng cá muối có rất nhiều choline và omega 3.

9. Hạt lanh

  • Omega 3: 570mg
  • Omega 6: 148mg

Hạt lanh thường nhỏ, có màu nâu / vàng. Hạt lanh được sử dụng như một chất phụ gia và trong sản xuất dầu. Nó được coi là một trong những nhóm thực phẩm giàu chất mập ú.

Hạt lanh cũng là một nguồn cung ứng omega 3. Tuy nhiên, nó là dạng ALA (dạng này cũng cần thiết và thường được sử dụng để tổng hợp EPA và DHA). Dầu hạt lanh thường được các nhà sản xuất sử dụng để làm thực phẩm bổ sung omega 3.

Hạt lanh lúc dùng làm phụ gia cho các món ăn còn cung ứng nhiều chất xơ, vitamin E, magie… Đây được coi là nhóm thành phầm tuyệt vời cho người ăn chay.

10. Hạt chia

  • Omega 3: 4915mg
  • Omega 6: 1620mg

Nhìn nội dung thôi cũng đủ biết nó khủng như thế nào rồi phải ko? Thậm chí, nhiều người tập gym cũng thích thú vì hàm lượng dinh dưỡng của nó. Nếu bạn siêng năng nghiên cứu, bạn sẽ thấy rằng hạt chia rất giàu canxi và phốt pho.

Nó cũng được coi là một nguồn protein. Do đó, nếu bạn đang muốn bổ sung thì hãy chọn sắm ngay.

11. Quả óc chó

  • Omega 3: 9079mg
  • Omega 6: 38092mg

Có nhẽ phải nói trị giá đồng tiền đi kèm chất lượng. Nếu bạn là một người mới, vững chắc bạn sẽ cảm thấy nhàm chán vì nó chẳng có chút hương vị nào. Do đó, nếu bạn muốn ăn, hãy ăn kèm với các món khác.

Quả óc chó rất bồi bổ, giàu chất xơ, đồng… Chính vì vậy nhưng mà mỗi lần ăn vào bạn lại thấy xót xa. Lúc ăn ko nên bỏ lớp màng bên ngoài vì nó chứa nhiều chất chống oxy hóa.

12. Đậu nành

  • Omega 3: 1443mg
  • Omega 6: 10675mg

Nếu quả óc chó quá đắt đối với bạn, hãy tận dụng đậu nành. Chỉ cần nhìn vào số tiền, bạn sẽ thấy ko có sự khác lạ. Đây là một nguồn protein thực vật. Ngoài giàu omega 3, 6, nó còn rất giàu roboflavin, vitamin, kali …

Vì hàm lượng omega 6 nhiều hơn omega 3 nên bạn nên cân nhắc bổ sung nhiều loại khác để bù đắp. Bạn nên xem thêm bài viết tập gym có nên uống sữa đậu nành.

13. Cải bó xôi

  • Omega 3: 138mg
  • Omega 6: 26mg

Cải bó xôi hay còn gọi là rau chân vịt, rau chân vịt. Nó được coi là một trong những loại rau được thích thú và làm món canh rất ngon.

Đặc thù, những người thích vận động sẽ rất thích ăn món này vì hàm lượng dinh dưỡng đơn giản với vitamin A, C, E, K …

14. Đậu hải quân

  • Omega 3: 538mg
  • Omega 6: 335mg

Đậu hải quân có tên này vì nó đã được Hải quân Hoa Kỳ sử dụng trong thế kỷ 20 như một loại lương thực chính. Nó ko chỉ giàu chất dinh dưỡng nhưng mà còn chứa rất nhiều năng lượng.

15. Bò ăn cỏ

  • Omega 3: 21mg
  • Omega 6: 80mg

Ở bò được nuôi hoàn toàn bằng cỏ có hàm lượng protein và dinh dưỡng cao hơn nhiều so với bò được nuôi bằng thức ăn công nghiệp. Hàm lượng omega 3 tuy ko quá cao nhưng lại mang tới những điều tốt nhất. Do đó, bạn nên chọn loại bò này!

16. Trứng

  • Omega 3: 102mg
  • Omega 6: 558mg

Ko quá lời lúc nói rằng trứng là thực phẩm phổ thông, rẻ và bồi bổ nhất hiện nay. Bạn có thiết chế biến nhiều món ăn bồi bổ. Trứng chứa rất nhiều vitamin, khoáng vật và đặc trưng là protein. Bạn nên tham khảo bài viết người tập gym có nên ăn trứng ko nhé.

17. Đậu lăng

  • Omega 3: 109mg
  • Omega 6: 404mg

Cá lăng là một trong những món ăn được thích thú trong thực đơn giảm cân của mọi người. Lý do là vì nó có tác dụng chống đói và hàm lượng chất xơ cao.

Đặc thù, trong đậu lăng, hàm lượng dinh dưỡng cũng rất cao.

18. Cá ngừ

  • Omega 3: 1298mg
  • Omega 6: 53mg

Ở nước ngoài, chúng thường được chế biến dưới dạng phi lê, nướng hoặc ăn kèm với rau sống. Tuy nhiên, ở nước ta, có nhiều công thức hơn. Đây là một loại cá vô cùng thân thuộc, rẻ và bồi bổ. Chỉ cần biết cách chế biến là bạn đã có ngay một món ăn vừa bồi bổ lại giàu omega 3.

19. Thờn bơn

  • Omega 3: 522mg
  • Omega 6: 60mg

Loại cá này rất thích hợp cho những người nào ko muốn uống dầu cá. Đặc thù, cá rất ngon.

20. Cá hồi cầu vồng

  • Omega 3: 812mg
  • Omega 6: 239mg

Giống như cá hồi, loại cá này có nhiều axit bự.

Để đảm bảo rằng thân thể bạn nhận đủ lượng axit bự omega 3 thích hợp mỗi ngày, hãy đảm bảo ăn nhiều loại thực phẩm mỗi ngày thực phẩm giàu omega 3. Ngoài ra, hãy uống nhiều dầu cá hơn.


Thông tin thêm

Cập nhật 20 thực phẩm giàu omega 3 và omega 6 nhất trong tự nhiên

#Cập #nhật #thực #phẩm #giàu #omega #và #omega #nhất #trong #tự #nhiên

[rule_3_plain]

#Cập #nhật #thực #phẩm #giàu #omega #và #omega #nhất #trong #tự #nhiên

[rule_1_plain]

#Cập #nhật #thực #phẩm #giàu #omega #và #omega #nhất #trong #tự #nhiên

[rule_2_plain]

#Cập #nhật #thực #phẩm #giàu #omega #và #omega #nhất #trong #tự #nhiên

[rule_2_plain]

#Cập #nhật #thực #phẩm #giàu #omega #và #omega #nhất #trong #tự #nhiên

[rule_3_plain]

#Cập #nhật #thực #phẩm #giàu #omega #và #omega #nhất #trong #tự #nhiên

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Cập #nhật #thực #phẩm #giàu #omega #và #omega #nhất #trong #tự #nhiên

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button