Thể Hình

Cảnh báo! ĐỪNG thực hiện các bài tập này nếu bạn bị đau lưng dưới

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Cảnh báo! ĐỪNG thực hiện các bài tập này nếu bạn bị đau lưng dưới phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Đau lưng dưới có thể làm cho việc thực hiện ngay cả những công việc thân thuộc nhất cũng rất khó chịu. Mặc dù cơn đau này sẽ ko ngăn cản quá trình tập luyện của bạn, nhưng bạn cần tập luyện một cách thận trọng. Để cơn đau này ko trở thành nỗi phiền toái thường xuyên, đừng thực hiện các bài tập dưới đây trong phòng tập thể dục, vì nó có thể khiến cơn đau trở thành tồi tệ hơn. iFitness.vn cũng đã bổ sung các bài tập nên làm để hết đau lưng nhanh hơn.

Các bài tập bạn nên TRÁNH

CẤU HÌNH BELLY: Như huấn luyện viên trình bày, bài tập này gây nhiều sức ép lên vùng lưng dưới. Vì vậy, nếu bạn bị đau lưng, bạn nhất mực nên tránh bài tập này.

Tạm biệt

SQUATS CÓ CƠ SỞ DƯỚI ĐÂY: Vì thanh thăng bằng ở phía sau của vai, nó có thể là một bài tập nguy hiểm cho lưng dưới, hông và đầu gối ngay cả lúc thực hiện xuất sắc. Nên tránh hoàn toàn bài tập này nếu bạn bị đau thắt lưng.

ngồi xổm lưng

CÁC LOẠI: Burpees liên quan tới các chuyển động va chạm mạnh và nhảy. Điều này ko tốt cho chứng đau thắt lưng và có thể làm cho cơn đau thắt lưng thậm chí tồi tệ hơn.

CÁC LOẠI

Xem thêm: 10 chấn thương thường gặp lúc tập gym, thể hình và cách khắc phục

Nhảy cao đầu gối: Thực hiện động tác nhảy cao đầu gối có thể làm bong gân cổ chân và đầu gối của bạn. Nếu bạn đang bị đau lưng dưới, bạn nên hết sức cẩn thận.

nhảy cao đầu gối

BÀI TẬP LÀM VIỆC: Vặn cột sống với thanh vai sau lưng có hại cho sức khỏe cột sống. Thực hiện bài tập này gây sức ép lên lưng dưới của bạn và nên tránh.

Xoắn cột sống

CHIỀU DÀI GẤP ĐÔI: Nâng chân đôi là một bài tập khác nhưng mà những người bị đau thắt lưng nên tránh. Nó có thể tạo ra sự khó chịu ở lưng dưới của bạn, do đó, làm cho cơn đau của bạn tồi tệ hơn.

Nâng chân đôi

TẢI XUỐNG ĐÈN CÂN: Nâng bất kỳ loại trọng lượng nào nói chung ko được khuyến khích cho những người bị đau lưng. Tránh bài tập này nếu bạn bị đau lưng dưới.

Bạn cũng nên tham khảo Top 13 loại thực phẩm giúp phục hồi cơ và chấn thương hết sức hiệu quả

NHẬN QUA BARBELL ROW

Các bài tập bạn NÊN làm:

Cobra Cobra Căng cơ: Nằm sấp và từ từ đẩy thân thể lên trên. Trọng lượng của bạn nên tập trung vào cánh tay của bạn. Lúc bạn đạt tới vị trí thoải mái, hãy giữ trong năm giây. Trở lại vị trí mở màn và lặp lại động tác. Đối với người mới mở màn, hãy thử năm set và dần dần bạn có thể tăng số lượng set.

CHỈ COBRA STRETCH

BÀI TẬP VỀ GHẾ ROMAN: Bài tập này chủ yếu nhắm vào phần lưng dưới nhưng cũng có lợi cho cơ mông. Nó làm giảm đau lưng và xây dựng cơ bụng mạnh mẽ. Đặt tay cao hơn đầu và mở rộng thân thể bằng cách hạ người xuống. Hãy làm điều đó trong chừng mực bạn có thể thoải mái. Nâng lưng bằng cách siết chặt cơ mông và đẩy mắt cá chân vào miếng đệm mắt cá chân. Ban sơ, một người nên thực hiện mười hiệp, bốn lần. Tránh nghỉ và lặp lại các set theo ý muốn của bạn hoặc những gì huấn luyện viên hướng dẫn.

Thành phầm khuyến cáo

Hệ thống đào tạo đẩy lên LiveFit Pro

LiveFit. Bộ dụng cụ tập thể hình và chống đẩy nhiều năm kinh nghiệm

Bộ dụng cụ thể thao và chống đẩy nhiều năm kinh nghiệm LiveFit nhắm tới mục tiêu tập luyện cơ bắp cụ thể với thiết kế di động, dễ lắp ráp và lưu trữ đơn giản, đưa bạn đi khắp mọi nơi từ văn phòng tới văn phòng. phòng trọ, nhà riêng để đi du lịch, công việc.

BÀI TẬP VỀ GHẾ ROMAN

ĐỨNG CẢM ỨNG TOES: Với hai chân duỗi thẳng, duỗi thẳng cánh tay của bạn trên đầu và uốn cong về phía trước. Quay trở lại vị trí mở màn, sau đó đặt tay lên eo và ngả người ra sau. Bài tập này giúp giảm đau thắt lưng. Ban sơ, thực hiện 10 hiệp bốn lần và sau mỗi hiệp, nghỉ 20 giây.

món ngon

TOES CROSS: Đây là một trong những bài tập đơn giản nhất và rất hữu ích trong việc giảm đau thắt lưng. Cúi người xuống và để cánh tay đối diện chạm vào chân bạn. Lúc bạn cúi xuống, hãy để tay chạm vào mép bàn chân và mở rộng cánh tay còn lại của bạn về phía trần nhà. Thực hiện 10 hiệp 4 lần và nghỉ 20 giây sau mỗi hiệp.

chúc may mắn chan

Phần kết

Trong trường hợp bị thương hoặc bị đau, bài tập nên được thực hiện dưới sự giám sát của huấn luyện viên nhiều năm kinh nghiệm. Ngay cả lúc bạn ko bị đau lưng, đừng quên đeo đai tạ lúc nâng tạ.

Đừng quên bài khởi động tốt nhất trước lúc tập gym để làm nóng toàn thể thân thể tránh chấn thương


Thông tin thêm

Cảnh báo! ĐỪNG thực hiện các bài tập này nếu bạn bị đau lưng dưới

#Cảnh #báo #ĐỪNG #thực #hiện #các #bài #tập #này #nếu #bạn #bị #đau #lưng #dưới

[rule_3_plain]

#Cảnh #báo #ĐỪNG #thực #hiện #các #bài #tập #này #nếu #bạn #bị #đau #lưng #dưới

[rule_1_plain]

#Cảnh #báo #ĐỪNG #thực #hiện #các #bài #tập #này #nếu #bạn #bị #đau #lưng #dưới

[rule_2_plain]

#Cảnh #báo #ĐỪNG #thực #hiện #các #bài #tập #này #nếu #bạn #bị #đau #lưng #dưới

[rule_2_plain]

#Cảnh #báo #ĐỪNG #thực #hiện #các #bài #tập #này #nếu #bạn #bị #đau #lưng #dưới

[rule_3_plain]

#Cảnh #báo #ĐỪNG #thực #hiện #các #bài #tập #này #nếu #bạn #bị #đau #lưng #dưới

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Cảnh #báo #ĐỪNG #thực #hiện #các #bài #tập #này #nếu #bạn #bị #đau #lưng #dưới

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button