Thể Hình

Cảnh báo 13 lưu ý khi tập gym quan trọng nhất bạn cần phải ghi nhớ

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Cảnh báo 13 xem xét lúc tập gym quan trọng nhất bạn cần phải ghi nhớ phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Nếu bạn mới đăng ký đi thực tập, còn nhiều điều bỡ ngỡ và ko biết từ khi đâu, hãy tìm hiểu Xem xét lúc tập gym cái này. Đừng lãng phí thời kì nghiên cứu và sẵn sàng trước lúc mở màn kế hoạch tập luyện của mình, vì những thông tin này cứng cáp sẽ hữu ích với bạn. Chúng giúp bạn có kết quả nhanh chóng, tránh chấn thương và tránh lãng phí thời kì một cách vô ích.

Những xem xét lúc tập gym nhưng mà người mới ko thể ko biết

Tri thức về gym là rất rộng lớn, ngay cả những người tập lâu năm cũng chưa dám khẳng định mình đã nắm được nguyên tắc của bộ môn này. Trong quá trình thực hành, bạn sẽ rút ra được những kinh nghiệm cho bản thân, đồng thời học hỏi thêm nhiều kiến ​​thức mới.

Tuy nhiên, có những nguyên tắc cơ bản sẽ giúp bạn tránh được những sai trái ko đáng có ngay từ đầu, giúp bạn đảm bảo kết quả tập luyện nhưng mà ko mất nhiều thời kì.

1. Ko để bụng quá no hoặc quá đói lúc tập thể dục

không thể nhìn thấy khi di chuyển

Năng lượng chính là chìa khóa giúp bạn thực hiện các bài tập của mình, nhất là lúc tập gym là môn thể dục cường độ cao và cần nhiều sức lực. Để thân thể thiếu năng lượng lúc vận động, bạn sẽ rất nhanh mất sức, cảm thấy mỏi mệt, tay chân rời rã hoặc nặng hơn là chóng mặt, xỉu.

Nhưng nạp tiền như thế nào cho hợp lý? Tốt nhất, nên ăn nhẹ trước lúc tập 1h30-1h để bụng ko bị nặng ngay trước giờ tập. Ăn quá no lúc vận động mạnh sẽ tác động tới dạ dày dẫn tới đau bụng, khó chịu.

Đọc thêm: Tôi nên ăn gì trước, trong và sau lúc tập gym?

2. Khởi động trước lúc tập và kéo căng sau lúc tập xong

thời gian để ngủ và có thời gian

Khởi động là bước ko thể thiếu lúc bạn tập luyện bất kỳ môn thể thao nào, và tập gym cũng ko ngoại lệ. Khởi động giúp cơ bắp, nhịp tim và nhịp thở quen với trạng thái vận động để ko bị “sốc” dẫn tới đau và chấn thương.

Sau lúc kết thúc các bài tập nặng, đừng quên thực hiện một vài động tác vươn vai để các cơ được thư giãn, hạ nhiệt và trở lại trạng thái tầm thường. Nghe có vẻ ko quan trọng nhưng bước này sẽ giúp bạn cắt bớt tình trạng co cơ hay đau nhức sau lúc tập, nhanh chóng phục hồi sức khỏe để sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo.

Cho bạn: Ebook 100 bài tập kéo căng cơ sau lúc tập gym

3. Xây dựng lịch tập khoa học

mài nội dung của bức tranh

Một sai trái rất phổ quát nhưng mà người mới làm là thích làm gì thì làm nhưng mà ko có kế hoạch cụ thể. Thiết kế lịch tập thích hợp cho từng nhóm cơ.

Cường độ tập luyện cũng nên mở màn ở mức độ thấp. Xem xét lúc mới tập gym là trong tháng trước tiên, bạn tập 4-5 ngày trong tuần, mỗi ngày 30 phút là được. Hãy dành một ngày ngơi nghỉ đầy đủ để cơ bắp được ngơi nghỉ và phục hồi. Trong 3-6 tháng tiếp theo, bạn tăng lên 1 giờ tập thể dục mỗi ngày, từ 6-12 tháng tiếp tục tăng lên 1,5 giờ. Những người đã tập được 1-2 năm nên tập ít nhất 1,5-2 tiếng mỗi ngày, 3-4 ngày một tuần.

Ko cần bắt chước hoàn toàn lịch tập của người khác nhưng mà hãy xem cách phân chia lịch tập gym cơ bản rồi tự lên lịch.

4. Tránh xa điện thoại lúc tập thể dục

mặc quần áo khi tập gym không sử dụng điện thoại

Đừng để điện thoại bên mình lúc tập thể dục hoặc tắt nó đi. Thời kì tập gym của bạn rất ít chỉ 1-2 tiếng nên việc tách điện thoại ra ko phải là vấn đề lớn. Các thiết bị điện tử ko chỉ khiến bạn mất tập trung lúc luyện tập nhưng mà còn làm phiền những người xung quanh lúc liên tục gọi điện hay nhắn tin. Nếu bạn có một cuộc gọi dài hoặc quan trọng, hãy bước ra khỏi ko gian thực hành để nghe. Nếu cần nghe nhạc, tốt nhất bạn nên sẵn sàng một thiết bị chỉ có thể phát nhạc.

5. “Hành lý” lúc tới phòng tập

Khi tôi đi tập thể dục, tôi đi đến phòng tập thể dục.

Sẵn sàng một chiếc túi tập gym nhỏ gọn đựng một vài đồ vật cần thiết như: Một chai nước, whey protein hoặc các loại thực phẩm bổ sung thể hình bán sẵn, đồ ăn nhẹ sau lúc tập, khăn lau mồ hôi. Nếu cần, bạn có thể mang theo cả tai nghe và máy nghe nhạc mini. Đây là một trong những Xem xét lúc đi tập gym vì vậy bạn ko bị nhầm lẫn về việc bỏ qua cái này hay cái kia.

6. Uống đủ nước

uống nước khi đi tập thể dục

Một trong những Xem xét lúc đi tập gym Điều quan trọng nhất là luôn uống đủ nước trước, trong và sau lúc tập thể dục. Các bài tập thể hình khiến bạn tiết ra một lượng lớn mồ hôi, giúp vứt bỏ các chất độc hại tồn đọng trong thân thể. Do đó, bạn phải tìm cách thay thế lượng nước đã mất.

  • Trước lúc vận động 1-2 giờ: Uống khoảng 500ml, uống từ từ ko vội vã.
  • Trong quá trình tập: Cứ sau 15-20 phút, bạn hãy bổ sung thêm 350ml nước.
  • Sau lúc tập: Nếu trọng lượng thân thể giảm cứ 0,5kg thì bạn phải bổ sung thêm 500ml nước.

Nguyên tắc lúc uống nước là uống từng ngụm nhỏ và ko để khát cho tới lúc cảm thấy mồm khô.

Bạn có thể sẽ cần: Uống nước đúng cách lúc tập thể dục

7. Học cách thở đúng cách

đánh tập thể dục khi đi tập thể dục

Một trong những Những điều bạn cần biết lúc tập gym là thở đúng cách. Hít thở tưởng chừng là một việc rất nhỏ và đơn giản nhưng mà nhiều người ko quan tâm tới. Một lúc bạn thở đúng, hiệu quả của bài tập sẽ tăng lên, bạn sẽ tập lâu hơn vì ko tốn sức. Trái lại, thở sai cách lúc tập tạ sẽ khiến thân thể bị thiếu oxy dẫn tới kiệt sức. Vậy làm sao để thở đúng cách? Hít vào thật sâu, căng lồng ngực, hít vào bằng mũi và thở ra bằng mồm.

8. Nâng tạ sau lúc tập

đối xử với tôi sau khi khai thác

Bạn có thấy phiền phức lúc trả tiền để đi tới phòng tập thể dục nhưng ko tìm thấy tạ nào ko? Đó xác thực là cảm nhận của người khác nếu bạn đã tập xong và ko đặt tạ trở lại. Chỉ cần lấy đúng số tạ nhưng mà bạn tập và đưa về vị trí lúc đầu sau lúc tập xong. Để tạ trên sàn cũng có thể khiến bản thân hoặc người khác bị vấp ngã. Vì vậy, Xem xét lúc tập thể hình Bước tiếp theo là tập tính ngăn nắp cho phòng sinh hoạt chung.

9. Ko giữ máy tập quá lâu và nhớ để máy khô ráo

cứu sống cho vòi may

Phòng tập thể dục là nơi công cộng và mọi người đều trả tiền để tới phòng tập, vì vậy bạn ko nên ôm máy tập cho dù có nhiều người khác đang chờ tập. Một xem xét nữa là lúc bạn rời khỏi máy tập, hãy rà soát tình trạng của nó. Ko người nào muốn phải tập luyện trên chiếc máy đẫm mồ hôi của người khác, đúng ko? Vì vậy, trước lúc sử dụng, nếu cẩn thận, bạn nên lót khăn bên dưới, hoặc lau mồ hôi còn sót lại sau lúc tập xong. Đưa cho người khác một chiếc máy trong tình trạng tốt nhất cũng là một cách trình bày lịch sự.

10. Ko biết hỏi gì

những bông hoa

đây là một Lời khuyên cho những người lần đầu tập gym rất cần thiết. Lúc mới tới phòng tập, sẽ có rất nhiều máy móc, dụng cụ nhưng mà bạn chưa biết cách sử dụng. Hãy hỏi những người hướng dẫn tại phòng tập hoặc những người đã tập ở đó lâu năm. Đừng ngại liên kết với các huấn luyện viên khác để hỏi các câu hỏi về tập thể dục và các mẹo khác như dinh dưỡng.

Nếu bạn ko chắc về kiến ​​thức của mình, đừng phô trương bằng cách chỉ cho người khác. Nếu bạn nghi ngờ người nào đó đang làm sai và điều đó có thể gây nguy hiểm cho họ, hãy nói chuyện với huấn luyện viên để nhắc họ.

11. Đừng quên dinh dưỡng

dinh dưỡng khi khai thác

Nếu tập luyện chiếm 40% thì dinh dưỡng chiếm 60% thành công trong tập luyện. Dinh dưỡng thể hình bao gồm rất nhiều vấn đề và kiến ​​thức nhưng mà bạn phải tìm hiểu dần dần trước và trong quá trình tập luyện. Dù bạn có tập luyện siêng năng như thế nào nhưng mà vẫn giữ một cơ chế ăn uống ko lành mạnh thì vóc dáng và sức khỏe của bạn cũng ko được cải thiện là mấy.

Đừng bỏ qua: Dinh dưỡng cho người tập thể hình từ cơ bản tới tăng lên

12. Xem xét lúc tập gym cho nữ

cẩn thận khi tập gym cho nu

Nếu là nữ, bạn cần xem xét thêm một số điều sau để buổi tập diễn ra hiệu quả và ko gặp phải những sự cố ngoài ý muốn:

  • Hạn chế trang điểm: Lúc bạn ra nhiều mồ hôi nhưng lỗ chân lông bị bít kín bởi lớp trang điểm có thể gây bít tắc và nổi mụn.
  • Buộc tóc ngăn nắp: Tóc dài đôi lúc sẽ gây cản trở lúc tập thể dục và gây ra một số tai nạn với máy tập.
  • Y phục thoải mái: Chọn quần áo tập có độ giãn nở tốt, thấm hút mồ hôi và sử dụng áo ngực thể thao thay cho áo ngực thông thường.
  • Một số đồ vật cần mang theo: Khăn giấy hoặc khăn lau, chất khử mùi và sữa rửa mặt để sử dụng sau lúc tập luyện
  • Một điều rất quan trọng nữa là các bạn nữ nên tập trung vào bài tập của mình, ko nên nỗ lực trở thành trung tâm của sự chú ý, tới phòng tập để chụp ảnh selfie hay tán gẫu với bạn hữu.

13. Những xem xét lúc tập gym cho nam

Cẩn thận khi tập gym cho nam

Các chàng ngoài những xem xét về y phục, kỹ thuật hay cơ chế dinh dưỡng thì cũng nên chú ý tới cường độ tập luyện. Đàn ông thường rất nóng tính và hay nhìn người khác, muốn có cơ, có cơ bụng càng nhanh càng tốt. Tuy nhiên, bạn phải xác định rằng đó là một quá trình trong khoảng thời gian dài, cần nhiều nỗ lực và phương pháp rèn luyện đúng mực. Đừng quên có ít nhất 1 ngày ngơi nghỉ mỗi tuần để các nhóm cơ phục hồi.

Một xem xét nữa dành cho nam giới là đừng quên thực hiện các bài tập chân. Nhiều anh chàng chỉ mê mải với các bài tập cơ bụng, tay, ngực nhưng mà bỏ mặc đôi chân nhỏ trông rất mất hợp lý.

Sau đây là Xem xét lúc tập gym rằng bạn sẽ cần mở màn kế hoạch để cải thiện sức khỏe và thể chất của mình. Điều quan trọng nhất là bạn phải kiên trì thực hiện cho tới lúc đạt được kết quả như mong muốn.


Thông tin thêm

Cảnh báo 13 xem xét lúc tập gym quan trọng nhất bạn cần phải ghi nhớ

#Cảnh #báo #lưu #lúc #tập #gym #quan #trọng #nhất #bạn #cần #phải #ghi #nhớ

[rule_3_plain]

#Cảnh #báo #lưu #lúc #tập #gym #quan #trọng #nhất #bạn #cần #phải #ghi #nhớ

[rule_1_plain]

#Cảnh #báo #lưu #lúc #tập #gym #quan #trọng #nhất #bạn #cần #phải #ghi #nhớ

[rule_2_plain]

#Cảnh #báo #lưu #lúc #tập #gym #quan #trọng #nhất #bạn #cần #phải #ghi #nhớ

[rule_2_plain]

#Cảnh #báo #lưu #lúc #tập #gym #quan #trọng #nhất #bạn #cần #phải #ghi #nhớ

[rule_3_plain]

#Cảnh #báo #lưu #lúc #tập #gym #quan #trọng #nhất #bạn #cần #phải #ghi #nhớ

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Cảnh #báo #lưu #lúc #tập #gym #quan #trọng #nhất #bạn #cần #phải #ghi #nhớ

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button