Thể Hình

Cảm xúc thăng hoa, Sức mạnh dâng trào

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Xúc cảm thăng hoa, Sức mạnh dâng trào phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Đối với nhiều người, tập thể dục luôn khiến thân thể rất mỏi mệt và dễ bỏ cuộc. Vậy làm cách nào để bùng nổ thêm động lực cho bạn? Đó là mối quan hệ giữa âm nhạc và tập thể dục sẽ khắc phục vấn đề tâm lý, để bạn có thêm sức mạnh vượt qua những trở ngại về thể chất và ý thức. Hãy cùng iFitness tìm hiểu tầm quan trọng của việc nghe nhạc lúc tập thể dục, tập gym, chạy bộ… như thế nào nhé!

Nhạc sống giúp bạn làm được nhiều việc hơn, thay vì chỉ tạo ra những vũ điệu sôi động ngay trong phòng tập, hay lúc tập luyện. Có một lý do vì sao nhiều cuộc chạy bộ và marathon đã cấm âm nhạc, đặc thù là đối với những vận động viên chạy nhiều năm kinh nghiệm hoặc bất kỳ người nào kỳ vọng giành được huy chương. Âm nhạc có thể mang tới cho bạn một vũ khí lợi hại và giúp bạn tỉnh táo trong những buổi tập luyện khó khăn.

9 tầm quan trọng của âm nhạc và tập thể dục bạn cần biết

Chấp nhận thực tiễn: Hồ hết mọi người đang tìm kiếm một danh sách phát hay để làm cho việc tập luyện của họ trở thành thú vị hơn và tăng lên ý thức. Tin tốt là các nghiên cứu khoa học ủng hộ điều này. Các nhạc điệu thích thú của bạn có thể là một cách tuyệt vời để giúp bạn duy trì động lực và đạt được mục tiêu thể dục của mình.

1. Thêm động lực để bước ra khỏi nhà

Bạn ko muốn mặc quần áo và ra khỏi nhà? Đã tới lúc bật nhạc! Âm nhạc có thể giúp kích thích tâm trí và xúc tiến bạn tới phòng tập thể dục. Một nghiên cứu đã phát xuất hiện rằng nghe nhạc có thể giúp bạn “nổ máy” để sẵn sàng chạy và kích thích bạn chạy nhiều hơn ngay cả lúc bạn kiệt sức.

2. Hoạt động mạnh mẽ hơn

làm việc một mình

Bạn có cảm thấy như tiến độ tập luyện của mình đang chậm lại ko? Hãy thử thêm một số bài hát được chọn trước vào điện thoại của bạn cho buổi thực hành tiếp theo. Một nghiên cứu cho thấy những người tham gia đạp xe mạnh mẽ hơn lúc nghe nhạc, nhưng họ ko cảm thấy mỏi mệt hay khó chịu hơn so với lúc đạp xe với vận tốc chậm và ko nghe nhạc. .

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng âm nhạc vô cùng quan trọng trong quá trình tăng cường sức bền và các hoạt động lặp đi lặp lại. Chọn loại nhạc bạn thích nhất có thể giúp cải thiện cường độ tập luyện và giảm gắng sức. Nói cách khác, nghe nhạc có thể làm cho việc tập luyện của bạn trở thành dễ dàng hơn hoặc kích thích thân thể bạn làm việc siêng năng hơn nhưng ko cảm thấy nó.

Các nhà nghiên cứu ko biết chuẩn xác vì sao lại tương tự, nhưng nhiều người thường nhìn thấy rằng nhịp độ của một bản nhạc hay có tác động tới não bộ. Bài hát thích hợp có thể giúp bạn duy trì bước chạy đều đặn, ổn định và giúp tâm trí bạn ko bị mỏi mệt do tập luyện hoặc cả hai.

3. Làm cho bạn mạnh mẽ hơn

Âm nhạc có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Mặc dù nhịp độ và âm lượng có thể tác động tới cách âm nhạc khiến bạn tập luyện, nhưng cách âm nhạc khiến bạn cảm thấy còn quan trọng hơn. Ko có cái gọi là danh sách phát một kích thước thích hợp với tất cả. Điều quan trọng nhất là bài hát hoặc danh sách phát khiến bạn cảm thấy cuộc sống như thế nào.

4. Giúp bạn tĩnh tâm

Vững chắc lúc nghe những bản nhạc sôi động, bạn sẽ cảm thấy thân thể mình tràn đầy năng lượng và sức sống hơn. Nhạc chậm hơn, 80-115 nhịp mỗi phút (BPM), có thể giúp giảm nhịp tim và giảm lo lắng, căng thẳng trước một cuộc đua, cuộc thi hoặc đặc thù là các buổi tập cường độ cao. cao.

Mặc dù nhịp độ rất quan trọng, nhưng lời bài hát và cách bạn cảm nhận về âm nhạc có thể tác động tới xúc cảm, ý thức và giúp bạn kiểm soát bộ não mỏi mệt, theo The Sport Journal. Nghe nhạc có thể giúp bạn tránh ‘do dự trong thể thao’ và giữ cho bạn ý thức nhạy bén, theo một nghiên cứu rất nhỏ.

5. Cải thiện sự phối hợp

hoa bia

Bạn ko cần phải nhảy theo điệu nhạc để tạo ra tác động tích cực từ âm nhạc. Một nghiên cứu cho thấy rằng nghe nhạc bạn thích làm tăng xung điện trong các vùng não chịu trách nhiệm cho các chuyển động phối hợp.

Đó là lý do vì sao một nhạc điệu tốt có thể giúp việc tập luyện aerobic hoặc HIIT dễ dàng hơn. Thân thể của bạn tự nhiên muốn chuyển động theo âm nhạc.

6. Đẩy giới hạn của bạn

Ko có gì sẽ cản trở một buổi tập luyện xuất sắc, ngoại trừ sự mỏi mệt. Âm nhạc có thể giúp thay đổi nhận thức của bạn về giới hạn của bản thân bằng cách giảm mỏi mệt. Một nghiên cứu trên 12 nam giới tham gia cho thấy lúc họ nghe nhạc có nhịp độ không giống nhau trong lúc đạp xe, họ đạp nhanh hơn lúc nghe nhạc điệu tiết tấu nhanh hơn và cảm thấy hài hòa hơn. vào bài hát tốt hơn, so với các bài hát có tiết tấu chậm hơn.

Những bản nhạc hay, thích hợp có thể giúp bạn tạm quên đi mỏi mệt. Điều này có tức là bạn có thể tập luyện siêng năng hơn và hoàn thành bài tập của mình nhưng ko cảm thấy mỏi mệt. Tuy nhiên, bạn ko thể hoàn toàn vượt quá giới hạn của mình. Âm nhạc rất ko hiệu quả trong việc giảm cảm giác mỏi mệt lúc bạn tập luyện tới giới hạn của mình.

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng, một lúc nhịp tim của bạn tăng vào vùng yếm khí, âm nhạc sẽ mở đầu ngừng hoạt động. Nhu cầu oxy của thân thể và cơ bắp của bạn trở thành quan trọng hơn so với nhạc điệu. Âm nhạc ko thích hợp cho các buổi tập cường độ cao.

7. Làm cho việc huấn luyện trở thành thú vị hơn

Một nghiên cứu với 34 người tham gia đã phát xuất hiện rằng nghe nhạc thậm chí còn hiệu quả hơn lúc giúp việc tập luyện trở thành thú vị hơn, so với việc chỉ xem video ko có âm thanh. Vì sao? Bởi vì bạn càng hòa mình vào âm nhạc và ko còn gắn liền với cảm giác ko thoải mái lúc tập thể dục, thì mọi thứ càng trở thành thú vị hơn.

Một nghiên cứu khác cho thấy một danh sách bài hát hay có thể giúp giảm cảm giác mỏi mệt hoặc mức độ bạn đang luyện tập vất vả lúc tập thể dục cường độ thấp và trung bình. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy sự liên kết giữa âm nhạc và video hết sức hữu ích, và hiệu ứng tăng dần theo thời kì. Mọi người tham gia buổi thực hành càng lâu thì âm nhạc và video càng hiệu quả. Vì vậy, đừng quên mang theo tai nghe lúc luyện tập trong thời kì dài nhé!

8. Cải thiện nhịp độ và tránh chấn thương

Âm nhạc đúng nhịp có thể giúp bạn cải thiện nhịp chạy và tránh chấn thương. Nhịp độ cao giúp giảm nguy cơ chấn thương cho người chạy bền. Một nghiên cứu trên 26 vận động viên chạy bộ cho thấy lúc họ chạy theo điệu nhạc trong vòng 130-200 BPM, họ sẽ tăng hoặc làm chậm tiếng bước chân của họ đồng thời với âm nhạc.

9. Phục hồi nhanh hơn

phục hồi nhanh hơn

Một nghiên cứu trên 60 người tham gia cho thấy âm nhạc tiết tấu chậm làm giảm huyết áp, nhịp tim và tăng vận tốc hồi phục. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu cũng khẳng định tỉ lệ phục hồi lúc nghe nhạc có nhạc điệu chậm tốt hơn rất nhiều so với nhạc điệu nhanh, hoặc ko có âm thanh.

Tóm lại, mối quan hệ giữa âm nhạc và tập thể dục thực sự tuyệt vời cho hiệu suất huấn luyện của bạn. Mặc dù âm nhạc ko giúp bạn vượt qua giới hạn của bản thân nhưng về mặt thực hành và lý thuyết, âm nhạc vẫn khiến mỗi buổi tập trở thành sôi động, vui nhộn, đồng thời giúp tạo động lực, xúc tiến bạn tập luyện. tận tâm.


Thông tin thêm

Xúc cảm thăng hoa, Sức mạnh dâng trào

#Cảm #xúc #thăng #hoa #Sức #mạnh #dâng #trào

[rule_3_plain]

#Cảm #xúc #thăng #hoa #Sức #mạnh #dâng #trào

[rule_1_plain]

#Cảm #xúc #thăng #hoa #Sức #mạnh #dâng #trào

[rule_2_plain]

#Cảm #xúc #thăng #hoa #Sức #mạnh #dâng #trào

[rule_2_plain]

#Cảm #xúc #thăng #hoa #Sức #mạnh #dâng #trào

[rule_3_plain]

#Cảm #xúc #thăng #hoa #Sức #mạnh #dâng #trào

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Cảm #xúc #thăng #hoa #Sức #mạnh #dâng #trào

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button