Thể Hình

Cẩm nang giải thích chi tiết từ A-Z

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Cẩm nang giảng giải cụ thể từ A-Z phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Chắc hẳn nhiều bạn đã đọc bài viết làm sao để tăng cân nhanh chóng, nhưng hôm nay chúng tôi vẫn sẽ thực hiện một bài viết về cách tăng cân cho người gầy để giúp làm rõ. Hàng ngày có rất nhiều bạn nam inbox hỏi làm sao để hết gầy vì đi tập gym nhưng mà vẫn chưa thấy hiệu quả. Hãy cùng chúng tôi đi tìm câu trả lời.

Trước hết, đừng bao giờ nghĩ rằng mình sẽ ốm đau suốt đời do gen xấu vì điều này hoàn toàn sai trái. Tiếp theo, bạn nên đọc bài viết cách tăng cân cho người gầy Ectomorphs.

Cuối cùng, bạn phải tự đứng lên và vận dụng những gì chúng tôi san sớt. Đảm bảo sau 1 tháng, bạn sẽ tăng được 4-5kg với thân hình vô cùng săn chắc đó.

Cẩm nang cách tăng cân cho nam giúp bạn tăng cơ, ít mỡ

Trước hết bạn cần hiểu rằng, ở đây chúng tôi chỉ san sớt cách để có một thân hình đẹp và hợp lý chứ ko phải tăng một đống mỡ cho mập.

Gấp đôi

Một trong những điều cơ bản nhưng mà bạn có thể làm ngay là tăng gấp đôi những gì bạn đang ăn mỗi ngày. Nếu bạn đang ăn 1 ức gà / bữa, hãy tăng lên 2. Nếu bạn chỉ ăn 2 ổ, hãy phấn đấu tăng lên 4. Nếu bạn đang ăn 1 chén cơm, hãy tăng lên 2.

Tập trung nhiều hơn vào thức ăn

Điều này là hiển nhiên. Kiên cố bạn đã biết bạn cần ăn 2-3 giờ một lần, nhưng bạn có đang thực hiện tốt điều này ko? Chúng tôi khuyên bạn nên thử đặt đồng hồ hoặc điện thoại của mình để tính thời kì trong vòng 2,5 giờ. Nhờ đó, bạn sẽ tạo cho mình thói quen ăn uống điều độ, đúng giờ. Xem xét, ko bao giờ tắt âm thanh báo thức cho tới lúc bạn mở đầu.

Đảm bảo rằng bạn sẽ ăn bữa trước tiên trong vòng 15-30 phút ngay sau lúc thức dậy vào buổi sáng, ko muộn hơn. Bữa ăn trước tiên trong ngày phải có các thực phẩm giàu dinh dưỡng.

Bạn có bao giờ thắc mắc làm cách nào để tăng cân trong lúc nhiều người lười vận động tới mức ko thể dậy sớm 15 phút để thưởng thức bữa ăn KHỎE MẠNH? Xin xem xét, thịnh soạn ở đây ko chỉ là tới nhà hàng, nhưng mà ở đây là một bữa ăn chất lượng.

Cuối cùng, đừng bao giờ bối rối vì sao bạn ko thể xây dựng cơ bắp lúc bản thân bạn ko thể dành thời kì để sẵn sàng thức ăn. Tập thói quen dành nhiều thời kì cho việc ăn uống.

Hãy luôn nhớ rằng, Cách tăng cân hiệu quả cho người gầy là để ăn và ăn!

Sử dụng dụng cụ ăn uống lớn

Nếu bạn muốn lớn hơn và mạnh hơn, hãy học cách ăn như một người khổng lồ. Bạn nghĩ người khổng lồ sẽ ăn bằng đĩa nhỏ hay bát nhỏ? Nếu bạn đặt mục tiêu trong 6 tháng tới trông bạn sẽ lớn hơn, hãy đảm bảo rằng bạn sẽ ăn nhiều thức ăn hơn, hãy tăng gấp đôi.

Sử dụng đồ dùng lớn cho bữa ăn của bạn! Dùng 1 thìa to, 1 bát to hoặc 1 đĩa lớn. Đặt mọi thứ xung quanh bạn và thực hiện ăn từng thứ một. Đa số những người khó tăng cân thường là những người ăn ít. Nếu cảm thấy khó, hãy phấn đấu tăng dần.

Ko bao giờ tập thể dục lúc bụng đói

Bạn thử tính xem có bao nhiêu lần bạn thức dậy vào buổi sáng, uống một ly sữa protein và ngay tức tốc tới phòng tập? Hay quên ăn trưa nhưng mà lo đi tập buổi chiều?

Đây là những sai trái bạn cần tránh, thậm chí nhiều người đi tập thể dục nhưng mà ko ăn hoặc nhiều nhất là ăn một vài chiếc bánh quy.

Bạn đang trong quá trình cần tăng cân, tăng cơ nhưng lại biếng ăn, bỏ bữa thậm chí đi tập gym cũng ko thèm ăn. Vậy bạn càng tập nhiều, bạn càng giảm cân? Đơn giản vì lúc tập, thân thể cần rất nhiều năng lượng, chưa kể nếu ko có protein, cơ bắp sẽ bị hao hụt.

Một điểm nữa là nhiều anh chị thường nhịn đói và đi tập từ sáng sớm với lý do ko đủ thời kì. Tuy nhiên, câu chuyện sẽ vẫn lặp lại như trên. Do đó, để tránh những vấn đề như chóng mặt và kiệt sức, chúng tôi đã viết bài tập gym buổi sáng nên ăn gì.

Nếu bạn gặp vấn đề trong việc sẵn sàng đồ ăn vì sáng sớm thức dậy để tập luyện, bạn có thể uống ngay Whey hoặc bột bổ sung Vapourx5 Pre Workout.

Ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng

Như đã nói ở trên, một bữa ăn phải đầy đủ chất dinh dưỡng. Đó là, chúng ta cần tập trung vào những thực phẩm chứa nhiều calo nhưng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng. Tránh xa các loại thực phẩm ít calo, ít hoặc ko có dinh dưỡng. Vì sao bạn lại chọn một bữa ăn 500 calo đầy đường và chất mập? Kiên cố bữa ăn đó sẽ ko giúp tăng cân nhưng mà chỉ gây ngán.

Thay vào đó, hãy bổ sung một bữa ăn giàu calo với nhiều carbs, protein và chất mập ú.

Uống 1 ly sữa Mass trước lúc tập thể dục

Kiên cố ko có gì quá khó để bạn có thể uống một ly sữa Mass trước lúc tập thể dục 1 tiếng. Chỉ cần pha Mass với một tí nước là bạn có thể dễ dàng nạp vào thân thể hàng trăm calo.

Đây là cách giúp nam giới tăng cân, tăng cơ hiệu quả. Mass có hàm lượng protein cao hơn Whey. Ngoài ra, nếu bạn có một ít tiền, hãy uống trước và sau lúc tập để đảm bảo ko bị mất cơ.

Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng Premium Mass Gainer để nạp thêm calo.

Kiên trì tới cùng, “Ăn mãi ko hết”

Thân thể bạn cần nhiều thức ăn tự nhiên để kích thích sự tăng trưởng của cơ bắp và sự trao đổi chất. Luôn nhớ rằng nếu bạn ko ăn, thân thể bạn ko thể tăng cân.

Cuối cùng, hãy luôn nhớ rằng những điều nói trước vẫn chỉ là lý thuyết, còn trong thực tiễn bạn sẽ gặp rất nhiều khó khăn. Tuy nhiên, chỉ cần bạn làm việc siêng năng, thành công sẽ tới.

Cách làm sinh tố chuối và bơ tăng cân cho người gầy


Thông tin thêm

Cẩm nang giảng giải cụ thể từ A-Z

#Cẩm #nang #giải #thích #chi #tiết #từ

[rule_3_plain]

#Cẩm #nang #giải #thích #chi #tiết #từ

[rule_1_plain]

#Cẩm #nang #giải #thích #chi #tiết #từ

[rule_2_plain]

#Cẩm #nang #giải #thích #chi #tiết #từ

[rule_2_plain]

#Cẩm #nang #giải #thích #chi #tiết #từ

[rule_3_plain]

#Cẩm #nang #giải #thích #chi #tiết #từ

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Cẩm #nang #giải #thích #chi #tiết #từ

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button