Thể Hình

Calo là gì? Bảng tính calories dành cho người giảm cân cần biết

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Calo là gì? Bảng tính calories dành cho người giảm cân cần biết phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Calo là gì?? Calo (hay còn gọi là calorie) là một đơn vị đo năng lượng. Thân thể con người lấy thức ăn và chuyển hóa thành calo (năng lượng) để duy trì sự sống và thực hiện mọi hoạt động. Lúc thân thể đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào, thân thể sẽ mở màn sử dụng calo từ các nguồn dự trữ khác như mỡ hoặc cơ, gây giảm cân.

Đối với những bạn đang đọc bài viết này, hãy tạo thói quen thường xuyên đọc danh sách thành phần dinh dưỡng sau mỗi thành phầm. Điều này giúp bạn hiểu rõ hơn về dinh dưỡng và sức khỏe.

Vai trò của calo đối với những người cần giảm hoặc tăng cân là gì?

Đối với những bạn đang đọc bài viết này, hãy tạo thói quen thường xuyên đọc danh sách thành phần dinh dưỡng sau mỗi thành phầm. Điều này giúp bạn hiểu rõ hơn về dinh dưỡng và sức khỏe. Và trong các bảng thành phần đó ko thể thiếu calo. Để hiểu cặn kẽ nhất về Calo là gì?hãy cùng trả lời từng mục nhỏ ngay dưới đây.

1. Calo là gì?

Calo là một đơn vị đo năng lượng. Bạn sử dụng calo trong thức ăn và đồ uống để thực hiện các tác dụng thân thể cần thiết như thở, đi bộ, vận chuyển, nói chuyện, ăn uống, suy nghĩ …

Lượng calo ko được sử dụng hết, tức là dư thừa, sẽ được tích trữ dưới dạng mỡ. Nếu bạn thường xuyên ăn nhiều calo hơn mức đốt cháy, bạn sẽ tăng cân theo thời kì. Và trái lại, nếu bạn ăn ít hơn lượng đốt cháy, bạn sẽ giảm cân.

Chúng ta thường nghĩ tới calo chỉ từ thức ăn, tuy nhiên, calo có thể tới từ bất kỳ thứ gì có năng lượng. Ví dụ 4 lít xăng chứa khoảng 31.000k calo.

2. Calo, calo và kcal

Bạn đã bao giờ gặp trường hợp một người ghi calo, người kia ghi calo nhưng lúc nhìn thành phầm lại ghi là kcal?

Calorie là gì? Calo là gì? Kcal là gì? Và những gì về kilocalories?

Cả nghìn câu hỏi chợt ùa tới, nếu là người mới mở màn học cứng cáp bạn sẽ như người mơ vì ko biết 3 thứ đó có liên quan gì. Hãy tĩnh tâm và chúng ta sẽ từ từ tìm ra.

Theo khoa học, chúng ta sẽ có các khái niệm sau:

  • Khái niệm calo (cal): Nhiệt lượng cần thiết để tăng nhiệt độ của 1g nước thêm 1 ° C.
  • Khái niệm kilocalories (kcal): Nhiệt lượng cần thiết để nâng nhiệt độ của 1 kg nước thêm 1 độ C.

Calo là một đơn vị năng lượng cực nhỏ, nhiều tới mức một chiếc bánh quy chứa hàng nghìn calo. Vì vậy, để việc tính toán dễ dàng hơn, người ta giảm 1000 calo xuống còn 1 kilocalorie.

1 Calo bằng 1 kilocalorie. Calo (với C lớn) sẽ đại diện cho kcal.

Tuy nhiên, người ta thường dùng calorie (c nhỏ) để thay thế cho kcal. Thực ra đây là một sai trái nhưng nó quá rộng rãi nên chúng tôi chấp nhận nó.

Vì vậy, nếu bạn thấy trên thành phầm có ghi mức năng lượng là 500 calo hoặc 500 kcal hoặc 500 calo thì tất cả đều giống nhau.

Nhưng cách hiểu chuẩn xác phải là:

  • 1 kcal = 1 Calo = 1 Cal
  • 1 kcal = 1000 calo = 1000 calo
  • Nhưng theo cách nhưng mọi người thường dùng thì 1 kcal = 1 calo = 1 calo (Nguồn)

3. Calo trong thực phẩm

Các loại thực phẩm không giống nhau hỗ trợ các mức năng lượng không giống nhau. Protein và carbohydrate chỉ hỗ trợ khoảng một nửa lượng calo mỗi gam dưới dạng chất mập.

  • 1g carbs = 4 calo
  • 1g protein = 4 calo
  • 1g chất mập = 9 calo

Vì chất mập hỗ trợ nhiều calo nhất nên lúc ăn kiêng, mọi người thường nỗ lực hạn chế lượng chất mập trong thực đơn của mình. Tuy nhiên, một số loại chất mập ú vẫn rất cần thiết cho một thân thể khỏe mạnh. Ví dụ, chất mập ko bão hòa đa rất tốt cho tim mạch. Xem thêm thực phẩm giàu chất mập ú nếu bạn còn thắc mắc.

Và mặc dù carbohydrate hỗ trợ ít calo hơn, nhưng một số loại carbs vẫn được coi là ko lành mạnh, chẳng hạn như carbs tinh luyện, còn được gọi là calo rỗng.

Nó ko chỉ là về lượng calo bạn nạp vào, nhưng là lượng calo đó tới từ đâu, bởi vì ko phải tất cả calo đều được tạo ra như nhau. Một số loại calo mang lại lợi ích giảm cân đặc trưng.

Ví dụ, calo từ protein rất hữu ích trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp, giúp bạn hoạt động tốt hơn và đốt cháy nhiều calo hơn. Lượng calo từ thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no và ưng ý, ít thèm ăn hơn.

Theo Cơ quan Y tế Hoa Kỳ, mỗi ngày chỉ nên tiêu thụ 25% calo từ chất mập. Nếu cơ chế ăn của bạn hiện là 2000 kcal, thì tối đa là 504 kcal từ chất mập.

4. Một calo nặng bao nhiêu?

Một calo là 1 đơn vị năng lượng. Chúng ta thường nghĩ tới calo chỉ từ thức ăn, tuy nhiên, calo có thể tới từ bất kỳ thứ gì có năng lượng. Ví dụ 4 lít xăng chứa khoảng 31.000k calo.

Ví dụ cụ thể để bạn hiểu, 1 calo là lượng năng lượng hoặc nhiệt lượng cần thiết để nâng nhiệt độ của 1g nước lên 1 độ C. 1 calo tương đương với 4,184 jun, 1 đơn vị năng lượng rộng rãi trong vật lý.

Ngoài ra, bạn cần biết rằng 1000 calo = 1 kilocalorie.

5. Công dụng của calo

Thân thể con người cần năng lượng để tồn tại, chẳng hạn như thở, vận chuyển,… Thân thể thu được hoàn toàn năng lượng này từ việc ăn uống. Số lượng calo trong mỗi thực phẩm giúp bạn hiểu được thực phẩm đó có bao nhiêu năng lượng. Calo tới từ carbs, protein và chất mập.

Vì vậy, nếu bạn biết một thực phẩm có bao nhiêu carbs, protein và chất mập, bạn có thể biết được nó có bao nhiêu calo.

Nếu bạn nhìn vào nhãn dinh dưỡng của 1 gói yến mạch, bạn sẽ thấy nó có khoảng 160 kcal chẳng hạn. Tuy nhiên, nếu bạn nhìn kỹ hơn ở phía dưới, bạn sẽ thấy 2 gam chất mập, 4 gam protein và 32 gam carbs.

Thân thể chúng ta đốt cháy calo trong yến mạch thông qua quá trình trao đổi chất, các enzym trong dạ dày phân hủy carbs thành glucose và các loại đường khác, chất mập thành glycerol và các axit mập khác, và protein thành đường. chuỗi axit amin.

Các phân tử này sau đó được máu vận chuyển tới các tế bào. Trong các ô, chúng có 2 tùy chọn:

  • Hấp thụ để sử dụng ngay ngay lập tức cho thân thể.
  • Đi thẳng vào thời đoạn cuối của quá trình trao đổi chất và phản ứng hóa học với oxy để giải phóng năng lượng dự trữ.

6. BMR và TDEE

Cần bao nhiêu calo để duy trì một hình dạng thân thể khỏe mạnh và các tế bào khỏe mạnh? Con số này thường không giống nhau ở mỗi người. Ko nghi ngờ gì nữa, bạn sẽ thường thấy trên nhãn dinh dưỡng của thực phẩm bạn sắm có ghi “phần trăm trị giá hàng ngày” dựa trên cơ chế ăn 2000 calo. Đây là một con số trung bình, nhưng với thân thể của bạn, nó có thể là> hoặc <.

Chiều cao, cân nặng, giới tính và tuổi tác đều tác động tới nhu cầu calo của bạn. Có 3 yếu tố chính liên quan tới việc tính toán lượng calo thân thể cần mỗi ngày:

  • Tỉ lệ trao đổi chất cơ bản
  • Hoạt động thể chất
  • Hiệu ứng nhiệt của thực phẩm

Ở đây, tỉ lệ trao đổi chất cơ bản hay BMR là tổng năng lượng thân thể cần để CUỘC SỐNG BỀN VỮNG như tim đập, bụng cồn cào… Đọc thêm bài chuyển hóa là gì để hiểu thêm về BMR.

Nếu chỉ dựa vào con số này thì chưa đủ nhưng còn phải phụ thuộc vào con số cuối cùng, đó là TDEE. Đây là tổng số calo nhưng thân thể đã tiêu thụ bao gồm cả BMR.

Bạn có thể sử dụng máy tính TDEE này để tự tính chỉ số.

7. Nhu cầu calo của thân thể

Như đã nói ở trên, 3 yếu tố đó liên quan tới việc tính toán lượng calo thân thể cần mỗi ngày. Trong đó, yếu tố thứ hai tiêu tốn lượng calo cao nhất. Các hoạt động thể chất bao gồm đi bộ, chạy bộ, ăn uống, nói chuyện… đều đốt cháy năng lượng.

Hiệu ứng nhiệt của thực phẩm là yếu tố cuối cùng khiến thân thể đốt cháy bao nhiêu calo. Đây là số calo cần thiết giúp tiêu hóa thức ăn để tạo thành chất dinh dưỡng.

8. Lượng calo khiến bạn tăng cân như thế nào?

Calo trong thức ăn hỗ trợ năng lượng thiết yếu, nhưng nếu tiêu thụ quá mức, bạn sẽ tăng cân. Lượng calo dư thừa được lưu trữ dưới dạng chất mập. Thân thể cũng cần một lượng chất mập dự trữ nhất mực để khỏe mạnh, nhưng quá nhiều chất mập có thể gây ra nhiều vấn đề tiêu cực.

Vì vậy, làm thế nào để bạn biết rằng bạn đang ko ăn quá nhiều calo? Bạn phải hiểu nhu cầu calo của mình. Đó là lượng calo thân thể cần để thực hiện các tác dụng trao đổi chất cơ bản và các hoạt động thể chất hàng ngày, đó là TDEE đã nói đến ở trên.

Lượng calo nạp vào nhiều hơn TDEE có tức là bạn sẽ có nguy cơ tăng cân.

Lượng calo khuyến nghị mỗi ngày (đối với người Mỹ) là từ 1.600-3.000. Tuy nhiên, đó chỉ là ước tính chung, nó sẽ không giống nhau rất nhiều ở mỗi người.

9. Calo và giảm cân

Điều tiếp theo chúng ta biết là lúc lượng calo bạn nạp vào ít hơn lượng calo bạn đốt cháy, bạn sẽ giảm cân.

Vậy bạn cần đốt cháy bao nhiêu calo để giảm 1kg?

Các chuyên gia ước tính rằng nếu bạn ăn vượt quá 3.500 calo, bạn sẽ tăng khoảng 0,5kg.

Để giảm 0,5kg, bạn cần tạo ra mức thâm hụt 3.500 calo bằng cách ăn ít hơn hoặc tăng cường hoạt động để đốt cháy calo. Cách tốt nhất là liên kết cả hai phương pháp.

Giảm 500 calo mỗi ngày để giảm 0,5kg mỗi tuần là hợp lý. Giảm 0,5-1kg mỗi tuần được coi là vận tốc giảm cân lành mạnh và vững bền.

Điều quan trọng nhất bạn cần nhớ là ko nên cắt giảm quá nhiều calo để ko gây nguy hiểm cho sức khỏe, đặc trưng tránh nhịn ăn để giảm cân nhanh chóng.

Ngoài ra, giả sử trước lúc tập tạ bạn ko nạp vào thân thể các chất dinh dưỡng như Carbs hay Whey Protein thì thân thể sẽ tự động đốt cháy mỡ và cơ để tạo năng lượng. Nhiều bạn sẽ nghĩ rằng đốt mỡ là tốt nhưng bạn có nghĩ điều gì sẽ xảy ra nếu hết năng lượng ko?

Chưa kể, tập thể dục giúp tăng cường trao đổi chất. Tuy nhiên, quá trình này cần một khoảng thời kì để trở lại phổ biến. Điều này có tức là bạn tập luyện với cường độ cao hơn, bạn sẽ đốt cháy nhiều chất mập hơn sau lúc tập luyện.

Hãy xem xét, tùy vào lượng calo thân thể cần, bạn sẽ biết mình cần phải làm gì lúc đọc tiếp bài viết phân tích thực đơn giảm cân nhưng chúng tôi đã viết rất cụ thể.

Xem xét, nếu bạn muốn hỗ trợ giảm mập thì ngoài việc chú ý tới lượng calo, viên uống đốt mỡ sẽ giúp ích cho bạn.

https://www.youtube.com/watch?v=

Máy tính calo trong thực phẩm

Dưới đây là bảng calo của một số món ăn rộng rãi, bạn có thể tham khảo để biết mình nên ăn bao nhiêu mỗi ngày.

Tìm kiếm Calo là gì? Đặc trưng cần thiết nếu bạn đang nỗ lực tăng hoặc giảm cân. Chỉ cần nhớ một quy tắc đơn giản rằng nhiều calo hơn bạn đốt cháy sẽ dẫn tới tăng cân và trái lại. Đồng thời, bạn cũng được khuyến khích nạp thêm calo từ protein và chất xơ. Hãy tập thói quen đọc thông tin dinh dưỡng của thực phẩm ngay từ hôm nay!

Trong trường hợp bạn muốn cải thiện cân nặng (tăng cân), ngoài việc ăn uống như trên, bạn nên sử dụng thêm các loại Thuốc bổ cho người gầy lần nữa!

Cách làm sinh tố chuối và bơ tăng cân cho người gầy


Thông tin thêm

Calo là gì? Bảng tính calories dành cho người giảm cân cần biết

#Calo #là #gì #Bảng #tính #calories #dành #cho #người #giảm #cân #cần #biết

[rule_3_plain]

#Calo #là #gì #Bảng #tính #calories #dành #cho #người #giảm #cân #cần #biết

[rule_1_plain]

#Calo #là #gì #Bảng #tính #calories #dành #cho #người #giảm #cân #cần #biết

[rule_2_plain]

#Calo #là #gì #Bảng #tính #calories #dành #cho #người #giảm #cân #cần #biết

[rule_2_plain]

#Calo #là #gì #Bảng #tính #calories #dành #cho #người #giảm #cân #cần #biết

[rule_3_plain]

#Calo #là #gì #Bảng #tính #calories #dành #cho #người #giảm #cân #cần #biết

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Calo #là #gì #Bảng #tính #calories #dành #cho #người #giảm #cân #cần #biết

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button