Thể Hình

Calisthenics là gì? Hướng dẫn tập Calisthenics dành cho người mới

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Calisthenics là gì? Hướng dẫn tập Calisthenics dành cho người mới phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Calisthenics là gì? Calisthenics là phương pháp tập luyện tự nhiên nhất, sử dụng trọng lượng thân thể của chính bạn và liên kết nhiều động tác không giống nhau, để có được thân hình săn chắc, khỏe mạnh. Phương pháp Calisthenics thường ko cần hoặc cần rất ít sự trợ giúp của thiết bị / dụng cụ và phải tuân thủ nguyên tắc “tiến từng bước”, chia theo mức độ khó để thân thể thích ứng dần theo thời kì và bệnh nhân.

Phương pháp Calisthenics là gì?

Xuất xứ của từ Calisthenics bắt nguồn từ 2 từ tiếng Hy Lạp là ‘kallos’ và ‘sthenos’, dịch sang tiếng Việt là ‘đẹp’ và ‘khỏe mạnh’. Bạn sẽ thu được rất nhiều lợi ích tuyệt vời từ việc tập luyện bộ môn này như tăng sức bền, sức bền, sự dẻo dai và linh hoạt.

Lợi ích của Calisthenics

Các buổi tập và phương pháp tập thể dục thể thao mang lại nhiều lợi ích sức khỏe và thể chất tuyệt vời, bao gồm:

  • Nhiều cơ nạc hơn: Nếu bạn muốn xây dựng cơ nạc, bạn cần liên tục tăng sức ép lên các bó cơ. Người mới mở đầu hoặc người mới tập có thể dễ dàng gây căng cơ thêm, nhưng nếu bạn chỉ tập Calisthenic, bạn sẽ ko thể tối đa hóa khối lượng cơ với cường độ tương tự như cử tạ. Được chứ. (trước hết)
  • Tăng tính linh hoạt: Lúc cơ bắp của bạn trở thành khỏe hơn, chúng cũng sẽ trở thành linh hoạt và mềm mỏng hơn.
  • Giảm cân và giảm mỡ: Lúc bạn mở đầu tăng khối lượng cơ nạc, tỉ lệ trao đổi chất lúc ngơi nghỉ của bạn cũng sẽ tăng lên. Điều này có tức là bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn với ít nỗ lực hơn. Tập luyện sức đề kháng cũng giúp giữ cho sự trao đổi chất của bạn ở mức cao trong thời kì dài sau lúc tập luyện kết thúc, ko giống như nhiều bài tập tim mạch khác.
  • Tăng sức bền: Thể dục dưỡng sinh xoay quanh việc thực hiện lặp đi lặp lại các động tác giống nhau cho tới lúc cơ của bạn mỏi. Lúc bạn khỏe hơn và cơ bắp tăng trưởng, bạn sẽ thấy sự cải thiện đáng kể về sức bền và vóc dáng tổng thể của mình. (2)

Bài tập Calisthenics cơ bản

làm thế nào để khai thác calisthenics

Nếu bạn là người mới, bạn sẽ muốn thêm những động tác này vào thói quen tập luyện của mình. Hồ hết có thể được thực hiện nhưng mà ko cần sử dụng bất kỳ thiết bị nào, bạn sẽ chỉ cần sử dụng trọng lượng thân thể của chính mình. iFitness khuyến nghị 3-5 hiệp / hiệp và 8-12 đại diện / hiệp. Lúc đã quen, bạn có thể tăng số lần lặp lại và số hiệp.

1. Bài tập squat

Squat là một bài tập cần thiết cho chân, cũng như gân kheo, gân kheo, cơ mông và bắp thịt. Do đó, Squat là một trong những bài tập Calisthenics phổ quát nhất. Cách làm, bạn có thể xem video hướng dẫn bên dưới.

2. Bài tập Push Ups

Đây cứng cáp là một trong những bài tập cơ bản và quan trọng nhất nhưng mà tất cả những người nào thích thú Calisthenics, ở bất kỳ trình độ nào cũng cần luyện tập đều đặn hàng tuần. Chống đẩy hoặc chống đẩy hoạt động phần trên thân thể của bạn, bao gồm cả ngực, vai và cơ tam đầu. Lúc bạn siết chặt toàn thể phần trên thân thể, nó cứng cáp cũng sẽ có tác dụng với cơ bụng. Để đảm bảo đạt được hiệu quả cao nhất của động tác này, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật và bài viết hướng dẫn cách chống đẩy đúng cách sẽ rất cần thiết.

3. Kéo Ups. Thể dục

Dù là người mới mở đầu hay người tập tăng lên, bạn cần nhớ thêm động tác này vào chương trình tập luyện sức mạnh của mình. Đối với những người mới mở đầu, chỉ cần vài lần lặp lại động tác này là rất khó, nhưng sau một thời kì, bạn sẽ ngạc nhiên về sức mạnh tăng lên đáng kể. Dưới đây là video hướng dẫn cách tập đúng kỹ thuật.

4. Ván. thể dục

Bạn nên đọc ngay bài viết Plank là gì để hiểu vì sao đây là một trong những nhóm bài tập ko thể thiếu, dù bạn đang tập Calisthenics hay bất kỳ môn thể thao nào khác, vì nó giúp tăng cường sức mạnh toàn thể thân thể. thân thể và giảm nguy cơ chấn thương. Thậm chí, có rất nhiều biến thể cho bài tập plank này, vì chúng có tác dụng lên toàn thể thân thể, lưng trên …

5. Bài tập leo núi

Những người mới mở đầu có thể ko thích bài tập này cho lắm, nhưng những gì bạn thu được cứng cáp là rất nhiều, đặc trưng là trong việc cải thiện thể lực. Các động tác lặp đi lặp lại liên tục, với cường độ tăng dần sẽ giúp cải thiện nền tảng thể lực, sức bền, giúp kích thích tim đập nhanh hơn và cải thiện khả năng phối hợp, tăng trưởng các bó cơ trên toàn thân thể. Mọi người.

Dụng cụ hỗ trợ lúc tập Calisthenics

Về lý thuyết, mặc dù ko nhiều Bài tập thể dục dưỡng sinh yêu cầu sử dụng thiết bị hỗ trợ, tuy nhiên vẫn có một số bài viết yêu cầu bạn phải sắm một số thiết bị hỗ trợ. May mắn thay, hồ hết các phương tiện này ko quá đắt. Bạn thậm chí có thể thay đổi kết cấu của chúng để thích hợp lúc tập ở nhà, ở công viên …

1. Thanh kéo lên

Thông thường tại các công viên đều có các loại xà đơn, xà kép để bạn tập luyện. Tuy nhiên, nếu thỉnh thoảng bạn phải tập thể dục ở nhà hoặc ko có bất kỳ thiết bị nào, bạn nhất mực nên đặt sắm một chiếc gậy để tiện cho việc tập luyện.

2. Con lăn tập bụng

Bạn có thể sử dụng con lăn để tăng cường sức mạnh cho phần trên thân thể. Ngoài ra, nó có thể cải thiện sức mạnh cánh tay, vai, ngực và lưng dưới. Vì vậy, đây cứng cáp là dụng cụ tập thể dục ko thể thiếu.

biểu tượng quà tặng

Bánh xe tập thể dục

3. Nhảy dây

Trước lúc mở đầu thực hiện các động tác Calisthenics, cứng cáp bạn sẽ cần khởi động và làm nóng người. Nhảy dây là một cách vô cùng hiệu quả để kích thích tim đập nhanh hơn, mất dần nhiều calo và tiết kiệm chi phí hơn rất nhiều so với chạy bộ tại phòng tập.

4. Dây điện trở

Nếu muốn tăng độ khó cho các bài tập, cứng cáp bạn sẽ cần tới sự hỗ trợ của các dải kháng lực.

5. Nhẫn thể dục

Thiết bị này ko thích hợp cho người mới mở đầu, nhưng thay thế xuất sắc cho thanh kéo. Lúc các vòng này chuyển động, bạn sẽ phải dùng nhiều lực hơn để giữ thăng bằng cho thân thể trong suốt quá trình tập luyện.

6. Parallettes

Có 2 loại parallettes không giống nhau. Loại nhỏ hơn thường dùng để tập trồng chuối và thay đổi góc đẩy. Loại lớn hơn thường được sử dụng để thực hiện các động tác co người lại.

Đó là tất cả những thông tin thú vị xoay quanh chủ đề này Calisthenics là gì? và cách luyện tập, cũng như các phương tiện hỗ trợ.


Thông tin thêm

Calisthenics là gì? Hướng dẫn tập Calisthenics dành cho người mới

#Calisthenics #là #gì #Hướng #dẫn #tập #Calisthenics #dành #cho #người #mới

[rule_3_plain]

#Calisthenics #là #gì #Hướng #dẫn #tập #Calisthenics #dành #cho #người #mới

[rule_1_plain]

#Calisthenics #là #gì #Hướng #dẫn #tập #Calisthenics #dành #cho #người #mới

[rule_2_plain]

#Calisthenics #là #gì #Hướng #dẫn #tập #Calisthenics #dành #cho #người #mới

[rule_2_plain]

#Calisthenics #là #gì #Hướng #dẫn #tập #Calisthenics #dành #cho #người #mới

[rule_3_plain]

#Calisthenics #là #gì #Hướng #dẫn #tập #Calisthenics #dành #cho #người #mới

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Calisthenics #là #gì #Hướng #dẫn #tập #Calisthenics #dành #cho #người #mới

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button