Thể Hình

Caffeine có tác dụng thế nào đến sức khỏe cơ thể

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Caffeine có tác dụng thế nào tới sức khỏe thân thể phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Caffeine có thể được gọi là chất kích thích tự nhiên rộng rãi nhất trên toàn cầu lúc hàng tỷ người trên toàn cầu đang sử dụng nó hàng ngày để cảm thấy tỉnh táo hơn. Caffeine thường được nhắc tới vì những tác động tiêu cực của nó đối với giấc ngủ và sự canh cánh. Tuy nhiên, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nó có nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Dưới đây là những kết quả nghiên cứu mới nhất về caffeine và sức khỏe của bạn.

Caffeine là gì?

Caffeine là một chất kích thích tự nhiên được tìm thấy nhiều nhất trong trà, cà phê và cây ca cao. Nó có tác dụng kích thích não và hệ thần kinh trung ương, giúp bạn tỉnh táo và chống mỏi mệt.

Người chăn cừu Ethiopia là người trước hết phát xuất hiện chất kích thích này, nhận thấy nguồn năng lượng bổ sung nhưng nó mang lại cho những con dê của mình. Ngày nay, 80% dân số toàn cầu tiêu thụ các thành phầm có chứa caffeine mỗi ngày. Con số này lên tới 90% đối với người lớn ở Bắc Mỹ.

Caffeine là một chất kích thích tự nhiên được tiêu thụ rộng rãi trên toàn toàn cầu. Nó giúp bạn tỉnh táo và có thể ngăn ngừa mỏi mệt.

Tác động của caffeine

Công dụng của caffein là gì?

Sau lúc tiêu thụ, caffeine sẽ nhanh chóng được hấp thụ từ ruột vào máu.

Từ đó, nó đi tới gan và được phân hủy thành nhiều hợp chất không giống nhau. Các chất này tác động lên các cơ quan không giống nhau.

Tác dụng chính của caffeine là đối với não.

Nó ngăn chặn tác động của adenosine, một chất dẫn truyền thần kinh. Thêm adenosine giúp thư giãn não và làm cho bạn cảm thấy mỏi mệt.

Thông thường, mức adenosine tích tụ trong ngày, khiến bạn mỏi mệt và buồn ngủ.

Caffeine giúp bạn tỉnh táo bằng cách kết nối với các thụ thể adenosine. Điều này ngăn chặn tác động của adenosine, giảm mỏi mệt.

Nó cũng có thể làm tăng mức adrenaline trong máu và tăng hoạt động của các chất hóa học dopamine và norepinephrine. (hormone hưng phấn.)

Sự liên kết này càng kích thích não bộ và xúc tiến trạng thái hưng phấn, tỉnh táo và tập trung. Do tác động của nó đối với não của bạn, caffeine được coi là một chất kích thích thần kinh.

Caffeine phát huy tác dụng của nó một cách nhanh chóng.

Ví dụ, caffeine trong một tách cà phê có thể mất ít nhất 20 phút để đi vào máu. và Mất khoảng 1 giờ để đạt được hiệu quả đầy đủ.

Tác dụng chính của caffeine là đối với não. Nó kích thích não bằng cách ngăn chặn tác động của chất dẫn truyền thần kinh adenosine.

Thực phẩm và đồ uống nào chứa caffeine?

Caffeine

Caffeine được tìm thấy tự nhiên trong hạt, quả hạch hoặc lá của một số loại cây.

Những nguồn tự nhiên này sau đó được thu hoạch và chế biến để làm đồ uống có chứa caffein.

Dưới đây là lượng caffeine dự kiến ​​cho mỗi khẩu phần 8 ounce (240 mL) của một số loại đồ uống rộng rãi:

  • Espresso: 240–720 mg
  • Cà phê: 102–200 mg
  • Yerba mate: 65–130 mg
  • Nước tăng lực: 50-160 mg
  • Trà pha: 40–120 mg
  • Nước ngọt: 20–40 mg
  • Cà phê đã khử caffein: 3–12 mg
  • Nước giải khát ca cao: 2–7 mg
  • Sữa sô cô la: 2–7 mg

Một số thực phẩm cũng chứa caffeine. Ví dụ, 28 gam sô cô la sữa chứa 1–15 mg, trong lúc 28 gam sô cô la đen có 5–35 mg.

Bạn cũng có thể tìm thấy caffeine trong một số loại thuốc kê đơn hoặc ko kê đơn. Những loại thuốc này bao gồm cảm lạnh, dị ứng và thuốc giảm đau. Nó cũng là một thành phần rộng rãi trong các chất bổ sung giảm cân.

Caffeine được tìm thấy nhiều nhất trong cà phê, trà, nước ngọt, sô cô la và nước tăng lực.

Tác động của Caffeine đối với sức khỏe tổng thể

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng cà phê giúp tăng hiệu suất thể thao và hỗ trợ nhiều lợi ích khác cho sức khỏe con người. Nếu bạn ko có điều kiện sử dụng các loại thực phẩm bổ sung như Pre-Workout, hãy thưởng thức một tách cà phê ko đường để tập thể dục nhưng vẫn tràn đầy năng lượng như bất kỳ người nào.

Caffeine có thể cải thiện tâm trạng và tính năng não.

Caffeine có khả năng ngăn chặn tính năng của phân tử adenosine. Thay vào đó, nó làm tăng hormone gây kích thích.

Uống 3–5 tách cà phê mỗi ngày hoặc hơn 3 tách trà mỗi ngày cũng có thể làm giảm 28–60% nguy cơ mắc các bệnh về não như Alzheimer và Parkinson.

Quan trọng hơn, cà phê và trà chứa các hợp chất hoạt tính sinh vật học khác cũng có thể có lợi.

Caffeine có thể cải thiện tâm trạng, giảm khả năng trầm cảm, kích thích tính năng não và bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer và Parkinson.

Có thể tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất bự

Do khả năng kích thích hệ thần kinh trung ương, caffeine có thể làm tăng sự trao đổi chất lên tới 11% và đốt cháy chất bự lên tới 13%.

Trên thực tiễn, tiêu thụ 300 mg caffeine mỗi ngày có thể cho phép bạn đốt cháy thêm 79 calo.

Tuy nhiên, một nghiên cứu kéo dài 12 năm về caffeine và tăng cân xem xét rằng những người tham gia uống nhiều cà phê nhất chỉ nhẹ hơn 0,4–0,5 kg vào cuối cuộc nghiên cứu.

Caffeine có thể xúc tiến sự trao đổi chất và xúc tiến quá trình giảm mỡ. Mặc dù vậy, những tác động này về trong khoảng thời gian dài ko đáng kể.

Có thể tăng lên hiệu suất tập thể dục

Caffeine

Trong quá trình tập thể dục, caffeine có thể làm tăng việc sử dụng chất bự để làm nhiên liệu.

Điều này có lợi vì nó có thể giúp lượng glucose lưu trữ trong cơ tồn tại lâu hơn. Điều này có khả năng làm trì hoãn thời kì cơ bắp của bạn bị đốt cháy.

Caffeine cũng có thể cải thiện tình trạng co cơ và tăng khả năng chịu mỏi mệt. Nó có khả năng tăng hiệu suất luyện tập lên tới 5% với 5mg cho mỗi kg trọng lượng thân thể.

Caffeine cũng hỗ trợ tăng hiệu quả của các bài tập cường độ cao và sức bền.

Cuối cùng, nó cũng có thể làm cho việc tập luyện trở thành dễ dàng hơn.

Tiêu thụ một lượng nhỏ caffeine khoảng một giờ trước lúc tập thể dục có khả năng cải thiện hiệu suất tập thể dục.

Xem thêm: Uống trà xanh giảm cân có hiệu quả ko và cách dùng như thế nào?

Có thể bảo vệ chống lại bệnh tim và bệnh tiểu đường

Caffeine ko làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Trên thực tiễn, chứng cớ cho thấy nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 16-18% ở nam giới và phụ nữ uống 1–4 tách cà phê mỗi ngày (hỗ trợ khoảng 100–400 mg caffein).

Các nghiên cứu khác cho thấy uống 2-4 tách cà phê hoặc trà xanh mỗi ngày có liên quan tới việc giảm 14–20% nguy cơ đột quỵ.

Một điều cần xem xét là caffeine có thể làm tăng huyết áp ở một số người. Tuy nhiên, hiệu ứng này nói chung là nhỏ (3–4 mmHg) và có xu thế mờ dần đối với hồ hết mọi người.

Nó cũng có thể bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường.

Những người uống nhiều cà phê nhất có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 thấp hơn tới 29%. Tương tự, những người tiêu thụ nhiều caffeine nhất có nguy cơ thấp hơn tới 30%.

Các nhà nghiên cứu quan sát thấy rằng nguy cơ giảm 12–14% cho mỗi 200 mg caffeine tiêu thụ.

Điều thú vị là tiêu thụ cà phê đã khử caffein cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tới 21%. Điều này chỉ ra rằng các hợp chất có lợi khác trong cà phê cũng giúp chống lại bệnh tiểu đường loại 2.

Đồ uống có chứa caffeine như cà phê và trà có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường loại 2. Tuy nhiên, điều này có thể phụ thuộc vào từng tư nhân.

Các lợi ích sức khỏe khác của cà phê

Tiêu thụ cà phê có liên quan tới một số lợi ích sức khỏe khác:

Hãy nhớ rằng cà phê cũng chứa các chất khác giúp cải thiện sức khỏe. Một số lợi ích được liệt kê ở trên có thể do các chất khác ngoài caffeine gây ra.

Uống cà phê có thể xúc tiến gan, da và đường tiêu hóa khỏe mạnh. Nó cũng có thể kéo dài tuổi thọ và giúp ngăn ngừa một số bệnh.

An toàn và tác dụng phụ

Tiêu thụ caffeine thường được coi là an toàn. Một số tác dụng phụ bao gồm canh cánh, run, nhịp tim ko đều và khó ngủ. Uống quá nhiều caffein cũng gây đau đầu, đau nửa đầu và có thể gây ra huyết áp cao ở một số người. Ngoài ra, caffeine có thể làm tăng nguy cơ sẩy thai hoặc sinh con nhẹ cân. Phụ nữ có thai nên hạn chế.

Xem xét thêm rằng caffeine cũng có thể tương tác với một số loại thuốc. Do đó, những người dùng thuốc giãn cơ Zanaflex hoặc thuốc chống trầm cảm Luvox nên tránh caffeine. Điều này là do những loại thuốc này có thể làm tăng tác dụng của chúng.

Caffeine có thể có các tác dụng phụ bao gồm lo lắng, canh cánh và khó ngủ.

Liều lượng khuyến nghị

Mỗi ngày thân thể chúng ta chỉ nên tiêu thụ từ 200mg tới dưới 400mg tương đương với 2 hoặc 4 tách cà phê mỗi ngày là thích thống nhất. Uống cà phê quá liều cũng có thể gây tử vong. Vì vậy, đối với một người trưởng thành, thân thể phổ biến, trung bình một ngày nên hấp thụ khoảng 300mg caffein, tùy từng loại, tương đương với 3 tách cà phê. Phụ nữ mang thai nên giới hạn lượng tiêu thụ hàng ngày ở mức 200 mg.

Một lượng caffein 200 mg / lần và tối đa 400 mg / ngày, được coi là an toàn. Phụ nữ mang thai nên tự giới hạn ở mức 200 mg hoặc ít hơn.

Phần kết

Caffeine ko hoàn toàn có lợi cho sức khỏe nhưng cũng ko gây hại cho sức khỏe như chúng ta từng nghĩ. Bạn có thể uống cà phê hoặc trà để bồi bổ sức khỏe với liều lượng hợp lý, ko nên lạm dụng như một chất kích thích giúp bạn tỉnh táo mỗi ngày.


Thông tin thêm

Caffeine có tác dụng thế nào tới sức khỏe thân thể

#Caffeine #có #tác #dụng #thế #nào #tới #sức #khỏe #cơ #thể

[rule_3_plain]

#Caffeine #có #tác #dụng #thế #nào #tới #sức #khỏe #cơ #thể

[rule_1_plain]

#Caffeine #có #tác #dụng #thế #nào #tới #sức #khỏe #cơ #thể

[rule_2_plain]

#Caffeine #có #tác #dụng #thế #nào #tới #sức #khỏe #cơ #thể

[rule_2_plain]

#Caffeine #có #tác #dụng #thế #nào #tới #sức #khỏe #cơ #thể

[rule_3_plain]

#Caffeine #có #tác #dụng #thế #nào #tới #sức #khỏe #cơ #thể

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Caffeine #có #tác #dụng #thế #nào #tới #sức #khỏe #cơ #thể

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button