Thể Hình

Cách Xây Dựng & Lợi ích Của Việc Phát Triển Cơ Bắp Cho Phụ Nữ

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Cách Xây Dựng & Lợi ích Của Việc Phát Triển Cơ Bắp Cho Phụ Nữ phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Tập luyện sức mạnh ko phải lúc nào cũng là một chủ đề phổ thông đối với phụ nữ. Tập tạ từ lâu đã được mặc định coi là môn thể dục dành cho nam giới.

Thời thế đã thay đổi và sức mạnh cơ bắp ko còn là giới hạn. Trên thực tiễn, hiểu được cách xây dựng cơ bắp cho phụ nữ có thể giúp họ ngăn ngừa mất xương và chấn thương lúc có tuổi, đồng thời cải thiện chất lượng sức khỏe tổng thể của họ.

Xây dựng cơ bắp giúp bạn khỏe hơn từ trong ra ngoài

Lúc bạn mở đầu hành trình xây dựng cơ bắp, điều quan trọng cần nhớ là xây dựng cơ bắp có vô số lợi ích đối với phụ nữ. Nó ko chỉ giúp xúc tiến quá trình trao đổi chất, biến thân thể thành một cỗ máy đốt cháy chất bự hiệu quả hơn nhưng mà còn mang lại sự tự tin cho bạn. Bạn sẽ đứng thẳng hơn và cảm thấy tự tin hơn về bản thân lúc bước vào phòng.

Ngoài ra, rèn luyện sức bền đã được chứng minh là làm chậm quá trình mất xương, giảm nguy cơ gãy xương do loãng xương.

Nếu bạn lo lắng về việc bự quá nhanh thì cũng đừng quá lo lắng (Những xem xét cần tránh để tránh bị ngấn mỡ lúc tập luyện). Đàn ông và phụ nữ tập thể dục 3-5 lần một tuần sẽ ko có sự tăng trưởng cơ bắp giống nhau. Mức testosterone của phụ nữ thấp hơn khoảng 20% ​​so với nam giới, có tức là nếu bạn muốn có được bắp tay và cơ tam đầu săn chắc, bạn sẽ phải tăng nghiêm túc lượng calo và tập luyện để đạt được điều đó. tiêu.

Chu kỳ kinh nguyệt và sự tăng trưởng cơ bắp

chú ý đến vợ

Bạn có muốn mở đầu xây dựng cơ bắp nhưng ko biết tính từ lúc đâu?

Hãy mở đầu với nội tiết tố của bạn, nếu bạn biết mình đang ở thời đoạn nào của chu kỳ, bạn có thể sử dụng thông tin quý giá này để đồng bộ hóa việc tập luyện với lịch của bạn.

Một loại hormone sinh dục nữ đặc thù quan trọng đối với sự tăng trưởng của cơ bắp là estrogen. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các hormone (đặc thù là trong thời kỳ rụng trứng) có thể xúc tiến sản xuất protein và do đó kích thích sự tăng trưởng của cơ bắp.

Bài viết liên quan: Mất kinh nguyệt vì tập thể dục có tầm thường ko?

Đừng quên các bài tập tim mạch

tim mạch

Ko cần phải nói rằng CARDIO nên là một phần của thói quen tập luyện của bạn. Tập luyện ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ hoặc máy tập elip là rất tốt, đặc thù nếu bạn đang muốn đốt cháy calo. Nhưng ít chất bự hơn ko nhất quyết có tức là mô gầy hơn. Đã tới lúc tập luyện cơ bắp hoặc sức mạnh.

Nếu bạn quan tâm tới việc giảm cân trong khoảng thời gian dài hoặc cải thiện sức khỏe nói chung và thể chất của mình, cách tốt nhất là liên kết tập luyện tim mạch, sức mạnh và tất nhiên, một cơ chế ăn uống thăng bằng. lần nữa.

ĂN THEO CÁCH ĐÚNG: MUSCLE SOLID CAT

cung điện

Một cơ chế ăn uống thích hợp là điều cần thiết để xây dựng cơ bắp. Những thực phẩm sau đây có thể giúp bạn khỏe mạnh.

  • Quốc gia: Bạn có biết rằng cơ bắp của bạn chủ yếu được tạo ra từ nước? Đảm bảo bổ sung nhiều nước qua cơ chế ăn uống của bạn: xà lách và các loại rau khác chứa nhiều nước.
  • Trứng: Bạn cần nhiều protein để xây dựng cơ bắp. Trứng là một nguồn protein chất lượng cao tuyệt vời.
  • Các loại đậuĐậu và đậu lăng ko chỉ chứa protein nhưng mà còn chứa kẽm. Sau đó là đặc thù quan trọng cho sự tăng trưởng cơ bắp. Ko có nó, thân thể bạn ko thể xây dựng cơ bắp. Mẹo của chúng tôi: Tránh ăn các loại đậu trước lúc tập luyện. Chúng có nhiều chất xơ và do đó gây nặng cho dạ dày.
  • quả mọng: Những loại trái cây này là một nguồn dinh dưỡng thực sự. Quả mọng ko chỉ giúp bạn giảm cân nhưng mà còn xúc tiến sự tăng trưởng của cơ bắp.
  • Thịt và cá: Sau lúc tập luyện căng thẳng, thịt và cá giúp bạn bổ sung lượng protein dự trữ.
  • Quả hạch: Các loại hạt không giống nhau như óc chó, hạnh nhân hoặc quả hạch Brazil chứa protein và nhiều axit bự quan trọng. Bạn cũng ko nên quên chất bự thực vật (như dầu ô liu và dầu hạt cải).

6 lý do chính đáng vì sao bạn nên mở đầu tập thể hình ngay hôm nay:

Bạn có cần thêm một tí động lực? Dưới đây là sáu lý do vì sao bạn nên thử tập thể hình:

  • Nó sẽ tăng lên hiệu suất của bạn.
  • Nó sẽ giúp bạn định hình và săn chắc toàn thể thân thể.
  • Nó sẽ cải thiện sức mạnh và tư thế của bạn.
  • Nó thực sự sẽ xúc tiến quá trình trao đổi chất của bạn.
  • Nó sẽ tăng cường hệ thống miễn nhiễm của bạn.
  • … Và nó sẽ xúc tiến sự tự tin của bạn!

Nguồn: Cách xây dựng cơ bắp cho phụ nữ – runtastic.com


Thông tin thêm

Cách Xây Dựng & Lợi ích Của Việc Phát Triển Cơ Bắp Cho Phụ Nữ

#Cách #Xây #Dựng #Lợi #ích #Của #Việc #Phát #Triển #Cơ #Bắp #Cho #Phụ #Nữ

[rule_3_plain]

#Cách #Xây #Dựng #Lợi #ích #Của #Việc #Phát #Triển #Cơ #Bắp #Cho #Phụ #Nữ

[rule_1_plain]

#Cách #Xây #Dựng #Lợi #ích #Của #Việc #Phát #Triển #Cơ #Bắp #Cho #Phụ #Nữ

[rule_2_plain]

#Cách #Xây #Dựng #Lợi #ích #Của #Việc #Phát #Triển #Cơ #Bắp #Cho #Phụ #Nữ

[rule_2_plain]

#Cách #Xây #Dựng #Lợi #ích #Của #Việc #Phát #Triển #Cơ #Bắp #Cho #Phụ #Nữ

[rule_3_plain]

#Cách #Xây #Dựng #Lợi #ích #Của #Việc #Phát #Triển #Cơ #Bắp #Cho #Phụ #Nữ

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Cách #Xây #Dựng #Lợi #ích #Của #Việc #Phát #Triển #Cơ #Bắp #Cho #Phụ #Nữ

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button