Thể Hình

Cách tốt nhất để đốt cháy calo trong 30 phút là gì?

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Cách tốt nhất để đốt cháy calo trong 30 phút là gì? phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Bạn sẽ nhìn thấy tất cả mười bài tập dưới đây, nhưng bài nào là cách sử dụng thời kì hiệu quả nhất trong phòng tập?

Các hoạt động đốt cháy calo thường là tốt nhất trên một đơn vị thời kì. Rốt cuộc, bạn có thể đốt cháy rất nhiều calo bằng cách điên cuồng đi lên và xuống cầu thang cả ngày cho tới lúc cuối cùng bạn gục ngã ở một thời khắc nào đó. Tuy nhiên, đó sẽ ko phải là một lựa chọn thiết thực và an toàn.

Bạn cũng có thể thực hiện liên kết các bài tập dành riêng cho trọng lượng thân thể trên mặt đất, chạy và nâng cằm trong nhiều giờ cho tới lúc thực sự hết sạch nguồn hỗ trợ năng lượng của mình. Nhưng người nào có thời kì cho việc đó? Ko nhiều và nó ko được khuyến khích trừ lúc bạn là người thích ý thức và có đủ khả năng tài chính để dành thời kì quý báu cho nó.

Cuộc thảo luận này tập trung vào lượng calo đơn giản so với lượng calo thực tiễn, các lựa chọn tập thể dục thực tiễn và ăn uống hợp lý.

Dinh dưỡng và Giảm lớn

Về việc ăn uống đúng cách, có rất nhiều thông tin tuyệt vời có thể giúp bạn tăng cường cơ chế ăn uống của mình. Cấp thiết kỷ luật, nhưng bạn có thể làm được nếu bạn thực sự muốn thay đổi. Rà soát các bài viết tuyệt vời này:

Lượng calo bị đốt cháy lúc tập thể dục thường xuyên

Việc biết bạn sẽ tăng hay giảm cân phụ thuộc vào mức mất dần năng lượng của bạn (tập thể dục) và tổng lượng calo tiêu thụ (tiêu thụ thức ăn), hãy hiểu những điều sau. Dưới đây là một số lựa chọn đốt cháy calo thực tiễn có thể giúp ích cho bạn nếu bạn chú ý tới những lựa chọn được nhắc đến ở trên.

Dưới đây là các hoạt động, được liệt kê từ mức sử dụng calo trung bình nhiều hơn tới ít hơn:

1. Chạy bộ

bai tap dot calo: ăn chay

Đây là môn thể thao đơn giản và phổ thông nhất hiện nay. Chạy bộ ko cần trang bị quá nhiều dụng cụ tập luyện, chỉ cần một vài giày chạy bộ tốt là được. Chạy với vận tốc khoảng 13km / h sẽ giúp đốt cháy hơn 1000 calo mỗi giờ.

Tuy nhiên, việc chạy nhanh đặt ra rất nhiều yêu cầu về sức khỏe cho người tập, đặc trưng là hệ tim mạch, vì vậy tốt nhất bạn ko nên chạy nước rút hoặc chạy nhanh quá lâu. Cách tốt nhất để liên kết bài tập này là chạy khoảng 10 lần chạy nước rút từ 10 – 20 giây; sau đó chạy bộ hoặc đi bộ trong 60 giây. Lặp lại quá trình trên cho tới lúc đủ hoặc lúc chạy nước rút giống như chạy bộ.

2. Nhảy dây

bai tap dot calo: hay day

Bài tập này có thể được thực hiện ngay cả bởi trẻ em. Nhảy dây giúp tăng nhịp tim, đốt cháy calo nhanh và cải thiện quá trình trao đổi chất trong thân thể. Thực tiễn, nhảy dây với vận tốc nhanh giúp bạn đốt cháy lượng calo gấp nhiều lần so với chạy bộ. Bạn đốt cháy 13 Calo cho mỗi phút bạn nhảy dây ở vận tốc trung bình.

Xem ngay: Cách nhảy dây giảm cân khiến bạn hoa mắt với kết quả bất thần

Thành phầm khuyến cáo

TRX Training Pro Kit

Bộ dụng cụ huấn luyện nhiều năm kinh nghiệm Rizhao TRX. Dây kháng đa năng

Bộ dụng cụ huấn luyện nhiều năm kinh nghiệm Rizhao TRX. Băng tần kháng đa năng Hiện nay, nó là một phương pháp tập thể hình tại nhà mới đang tạo nên xu thế trên khắp toàn cầu. TRX, được giới chuyên môn và giới truyền thông ưu ái gọi là “phương pháp tập luyện toàn thân số một”. Huấn luyện sức đề kháng TRX® có thể được thực hiện ở bất kỳ đâu, bất kỳ lúc nào và bởi bất kỳ người nào.

3. Giắc nhảy

bai tap dot calo: Jumping Jack

Jumping Jack thường được coi là bài tập khởi động tốt nhất vì nó làm tăng nhịp tim, tăng lưu lượng máu tới các cơ trên toàn thân thể và giảm nguy cơ bị rách hoặc co thắt cơ. Bài tập này tác động các cơ không giống nhau như mông, cơ bắp thịt, gót chân, gân cốt, lúc đó tất cả các cơ đều tham gia vận động. Động tác này sẽ giúp bạn đốt cháy 300 calo trong 20 phút.

Đối với bạn: Jumping Jacks là gì? Cách thực hành Jumping Jacks và 22 biến thể

4. Burpees

Bài tập này được tăng trưởng vào những năm 1930 bởi một nhà sinh lý học tên là Royal H. Burpee. Anh đó yêu cầu sử dụng nó như một bài rà soát thể lực. Nó trở thành phổ thông lúc được Bộ Vũ trang Hoa Kỳ sử dụng để thẩm định mức độ thể lực của các tân binh trong Thế chiến thứ hai. Thông qua một bài tập đơn giản, họ đã rà soát sức bền, sự nhanh nhẹn và hoạt bát của các chiến sĩ.

Burpees luôn nằm trong top những bài tập cardio đốt mỡ hiệu quả nhất. Bạn sẽ phải sử dụng rất nhiều cơ cho động tác này như cơ ngực, cơ tam đầu, cơ bụng, cơ mông hay gân kheo, đồng thời huyết áp và nhịp tim cũng tăng theo. Chỉ 10 phút burpees sẽ giúp bạn đốt cháy 500 calo.

Tìm hiểu nội dung bài tập: Burpee là gì? Cách tập Burpee để có hiệu quả đốt cháy mỡ thừa nhanh nhất

5. Jackknife Crunches

bai tap dot calo: Jackknife Crunches

Đây là cách tốt nhất để có được vòng 2. Đơn giản nhưng rất hiệu quả, bài tập này nhắm vào các cơ ở trung tâm của bụng, giúp bạn giảm mỡ bụng và săn chắc các cơ này. Bạn sẽ đốt cháy thêm 200 calo sau 20 phút tập luyện.

6. Pilates

Nếu bạn đang muốn kéo dài và tăng cường cơ bắp ở tay và chân, thì pilates là lựa chọn lý tưởng dành cho bạn. Bài tập này giúp cải thiện cả ý thức và thể chất nhưng ko tốn nhiều sức lực và đốt cháy rất nhiều calo. Tập luyện pilates cường độ cao có thể đốt cháy hơn 500 calo mỗi giờ.

7. Tennis

bai tap dot calo: tennis

Môn thể thao này giúp đốt cháy chất lớn, tăng sức mạnh của cơ và xương, cải thiện kỹ năng vận động, giúp thân thể duy trì năng lượng. Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, người chơi tennis có thể đốt cháy 600-1.320 calo mỗi trận trong 2 giờ, trong lúc những người chơi nhiều năm kinh nghiệm có thể đốt cháy khoảng 768-1.728 calo.

8. Leo cầu thang

bai tap dot calo: leo thang

Leo cầu thang giúp xây dựng sức bền và tăng cường cơ bắp. Một nghiên cứu được thông báo trên tạp chí Y khoa Phòng ngừa cho thấy những sinh viên ít vận động có hệ tim mạch khỏe mạnh hơn sau bảy tuần leo cầu thang. Ngoài ra, chạy bộ lên cầu thang thậm chí có thể đốt cháy hơn 300 calo so với chạy bộ trên mặt đất phẳng phiu.

Lưu ngay: Leo cầu thang có giảm mỡ bụng ko? Lợi ích của việc đi cầu thang bộ

9. Bơi lội

beat dot calo: boi loi

Bạn có thể đốt cháy khoảng 337 calo / giờ với bơi ếch, 540 calo / giờ với đột quỵ và 784 calo / giờ với bơi bướm nếu bạn bơi với vận tốc vừa phải tới nhanh.

10. Ván

bai tap dot calo: plank

Đây là một bài tập tĩnh, trong đó tác dụng của bàn tay và ngón chân chịu toàn thể trọng lượng của thân thể. Để đạt hiệu quả, lúc thực hiện, bạn tuyệt đối ko được vận chuyển, vận chuyển.

Bạn nên thực hiện tư thế này ít nhất 3 ngày một tuần, 3 lần mỗi ngày, mỗi lần 1 phút. Chỉ với 1 phút thực hiện bài tập này sẽ tương đương với 1000 lần ngồi lên.

Kiên trì tập luyện, vòng 2 của chị em sẽ ko còn ngấn mỡ bụng, săn chắc, ngoài ra bài tập này còn giảm đau lưng rất tốt.

Bạn đã sẵn sàng thử thách với 50 bài tập plank đơn giản và tăng lên để giảm mỡ và tạo cơ bụng từ iFitness chưa.

Hi vọng với bài san sớt trên 10 bài tập đốt cháy calo Những bước đơn giản này sẽ giúp bạn trong quá trình đạt được một thân hình hợp lý tuyệt vời. Đừng quên rằng dinh dưỡng thể thao đóng một vai trò vô cùng quan trọng đối với thân thể của bạn


Thông tin thêm

Cách tốt nhất để đốt cháy calo trong 30 phút là gì?

#Cách #tốt #nhất #để #đốt #cháy #calo #trong #phút #là #gì

[rule_3_plain]

#Cách #tốt #nhất #để #đốt #cháy #calo #trong #phút #là #gì

[rule_1_plain]

#Cách #tốt #nhất #để #đốt #cháy #calo #trong #phút #là #gì

[rule_2_plain]

#Cách #tốt #nhất #để #đốt #cháy #calo #trong #phút #là #gì

[rule_2_plain]

#Cách #tốt #nhất #để #đốt #cháy #calo #trong #phút #là #gì

[rule_3_plain]

#Cách #tốt #nhất #để #đốt #cháy #calo #trong #phút #là #gì

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Cách #tốt #nhất #để #đốt #cháy #calo #trong #phút #là #gì

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button