Thể Hình

Cách tập luyện TRX cải thiện sức mạnh, thăng bằng & tính linh hoạt

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Cách tập luyện TRX cải thiện sức mạnh, thăng bằng & tính linh hoạt phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Hồ hết mọi người tin rằng nâng tạ hoặc tập luyện khắc nghiệt là cách duy nhất để đạt được kết quả. Huấn luyện TRX là một phương pháp tập luyện được chứng minh là giúp cải thiện sức mạnh toàn thân, sự ổn định và sức khỏe tim mạch. Điều này được thực hiện nhưng ko cần nâng tạ truyền thống, xoay tạ hoặc nâng lốp xe tải.

Hệ thống TRX được tăng trưởng bởi Navy Seal hơn 20 năm trước và kể từ đó đã thu hút được sự chú ý của các vận động viên, huấn luyện viên và cả những ngôi sao nổi tiếng. Nó tiếp tục tăng trưởng như một chương trình hiệu quả được sử dụng bởi các vận động viên nhiều năm kinh nghiệm, mọi chi nhánh của quân đội, các vận động viên Olympic và các phòng tập thể dục trên toàn toàn cầu. 

Điều gì về Hệ thống tập luyện bằng dây TRX đã khiến nó trở thành phổ thông trong giới vận động viên và những người ham mê thể dục như một phương pháp tập luyện hiệu quả? Tìm hiểu về cách nó hoạt động sẽ giúp trả lời câu hỏi đó và hơn thế nữa.

Dây kháng lực TRX là gì?

trx la gi

TRX® là phương pháp tập luyện thể hình mới mẻ đang tạo trào lưu trên toàn toàn cầu. TRX®, được giới chuyên môn và truyền thông ưu ái gọi tên ‘phương pháp tập luyện toàn thân số một’ hay ‘thiên hướng tập luyện nóng nhất của các ngôi sao’…, là phương pháp tập luyện mang tính đột phá sử dụng trọng lượng thân thể và trọng lực của người tập lúc được nâng trên sợi dây treo kháng lực TRX® để thay thế cho máy móc hoặc tạ trong việc tập luyện. Việc tập luyện sử dụng dây treo kháng lực TRX® có thể thực hiện bất kỳ đâu, bất kỳ lúc nào và bởi bất kỳ người nào.

Những lợi ích của TRX® ko chỉ ngừng lại ở những vận động viên ưu tú, lợi ích này dành cho tất cả mọi người có mong muốn tìm kiếm một phương pháp an toàn và đạt hiệu quả trong thời kì ngắn. Ngay từ đầu, giới huấn luyện viên tư nhân nhanh chóng ủng hộ bộ môn tập sử dụng kháng lực này và các lớp tập nhóm TRX® ko ngừng tăng trưởng mạnh ở khắp mọi nơi trên toàn cầu. Các huấn luyện viên tư nhân của nhiều ngôi sao Hollywood hàng đầu trên toàn cầu như siêu mẫu Gisele Bundchen, diễn viên Cameron Diaz, ca sỹ Jenifer Lopez đã và đang liên kết các bài tập TRX® vào chương trình tập luyện của những ngôi sao hạng A này nhằm đạt kết quả tối ưu. 

TRX có 3 cấp độ luyện tập (home, pro, force) cùng với nhiều bài tập nhiều chủng loại thích hợp với từng nhân vật không giống nhau. Hơn hết dây tập TRX là home gym vì thế thích hợp với những người nào ko có nhiều thời kì tới phòng tập thể dục. Các loại dây kháng lực TRX tại iFitness đảm bảo 100% chính hãng có chất lượng tốt với giá thành lại rẻ hơn đáng kể.

TRX hoạt động như thế nào?

bai tap trhoome gym

Với sự hỗ trợ của dây treo kháng lực TRX®, người tập luyện sử dụng tay hoặc chân để móc vào dây TRX®, phần còn lại sẽ nối với sàn tập, sự gắn kết của thân thể tạo ra một đường thẳng và tùy vào tư thế và góc nghiêng của thân thể, người tập sẽ điều chỉnh để trọng tâm của thân thể dịch chuyển trong lúc tập luyện. TRX® cho phép người tập vượt qua giới hạn của một bài tập thông thường bởi mỗi bài tập tạo ra sức bền thực sự từ bên trong thân thể nhờ sự liên kết giữa sự chống đỡ và chuyển động của các cơ bắp nhằm rèn luyện sức khỏe, sức bền, khả năng giữ thăng bằng, sự phối hợp, sự dẻo dai, sức mạnh và khả năng thăng bằng ở phần cơ bụng. Những bài tập TRX ko chỉ làm tăng khả năng của thân thể trong các hoạt động hàng ngày nhưng còn xây dựng nền tảng vững chắc để tạo sự đột phá trong các hoạt động thể thao có cường độ và tính chuẩn xác cao.

So với các bài tập truyển thống với máy móc cùng các loại dụng cụ hay tạ, TRX® khắc phục nhược điểm của việc hướng vận động trong quá trình tập luyện bị hạn chế, mang tới khả năng chuyển đổi ko giới hạn mọi góc vận động và mặt phẳng vận động, cho phép người tập được tập luyện một cách thoải mái và sống động hơn là chỉ ngồi xuống và tập luyện trên một mặt phẳng duy nhất hay chỉ có thể tập cho một phần cơ riêng lẻ tại mỗi máy tập. Những bài tập được thực hiện với dây treo kháng lực TRX® tạo ra hàng trăm bài tập phục vụ cho các mục tiêu thể hình không giống nhau của người tập.

Có sáu vị trí cơ bản của hệ thống treo TRX liên kết bảy chuyển động cơ bản và bao gồm những điều sau:

7 chuyen dong co ban trx

  • SF – Điểm neo đương đầu với chân đế (kéo / ngồi xổm / xoay / bản lề)
  • SFA – Đứng quay mặt ra khỏi điểm neo (đẩy / lao / xoay)
  • SSW – Đứng nghiêng về điểm neo (xoay / kéo)
  • GF – Vị trí mặt đất đương đầu với điểm neo (ván / kéo)
  • GFA – Vị trí mặt đất quay mặt ra khỏi điểm neo (tấm ván)
  • GSW – Vị trí mặt đất nghiêng sang điểm neo (ván / xoay)
SẢN PHẨM KHUYÊN DÙNG

danh gia diet whey isolate 90

Bộ Dây Kháng Lực Đa Năng Rizhao TRX Training Pro Kit

Bộ dây tập khánh lực đa năng Rizhao TRX Training Pro Kit hiện đang là phương pháp tập luyện thể hình tại nhà mới mẻ đang tạo trào lưu trên toàn toàn cầu. TRX, được giới chuyên môn và truyền thông ưu ái gọi tên “Phương pháp tập luyện toàn thân số một

Tập luyện bằng dây TRX có thật sự Hiệu quả?

Randy HetrickRandy Hetrick, người sáng lập bộ môn TRX®

Luôn phải trực chiến tại những môi trường thiếu thốn dụng cụ tập luyện và chật hẹp như nhà kho cầu cảng, tàu chiến và tàu ngầm, Randy Hetrick, người sáng lập bộ môn TRX® và những đồng chí của anh cần một phương pháp mới vừa giúp rèn luyện thân thể vừa phục vụ với những hạn chế.

Thuở đầu, dây kháng lực TRX® là một sợi dây dù có tay cầm hai đầu chập vào nhau bởi dụng cụ sửa tàu bằng cao su được . Chỉ sau vài năm, TRX® – Môn tập luyện sử dụng kháng lực trở thành lựa chọn hàng đầu trong cơ chế tập luyện cho các đơn vị quân đội tinh nhuệ.  

Hiệu quả và tính cơ động của TRX® nhanh chóng đưa nó thoát khỏi ranh giới của chiến trường và tới với phòng tập của nhiều môn thể thao nhiều năm kinh nghiệm phổ thông tại như Liên đoàn bóng đá quốc gia, Hiệp hội bóng rổ quốc gia, Giải bóng gậy quốc gia và Giải bóng chày nhiều năm kinh nghiệm….Môn tập luyện sử dụng kháng lực nhanh chóng trở thành nền tảng của chương trình tập luyện cho hơn hàng trăm vận động viên nhiều năm kinh nghiệm trong các môn thể thao như bóng đá, bóng chày, bóng rổ, bóng gậy, các môn thể thao đối kháng, golf, tennis, trượt tuyết và bơi lội. Liên đoàn điền kinh quốc gia (NCAA) và hồ hết các trường trung học ở Hoa Kỳ đều lấy TRX® làm nội dung rèn luyện mấu chốt để củng cố sức bền và tăng thêm khả năng trình bày trong lúc thi đầu cho các đội tuyển của mình.

Bạn có thắc mắc: Dây kháng lực và tạ tay: Loại nào kích thích cơ bắp tăng trưởng hơn?

Một nghiên cứu khoa học nhỏ được tài trợ bởi Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ (ACE) đã chỉ ra rằng tập luyện TRX là một giải pháp thay thế tốt cho các phương thức tập thể dục truyền thống.

trx gym

Nghiên cứu ACE bao gồm 16 người đàn ông và phụ nữ khỏe mạnh từ 21 tới 71 tuổi có hoạt động thể chất. Những người tham gia đã thực hiện ba buổi Huấn luyện Đình chỉ TRX, 60 phút mỗi tuần trong tám tuần. Kết quả nghiên cứu cho thấy mức giảm đáng kể trong các lĩnh vực sau:

  • Chu vi vòng eo
  • Tỉ lệ phần trăm mỡ thân thể
  • Huyết áp tâm thu lúc ngơi nghỉ
  • Huyết áp tâm trương lúc ngơi nghỉ

Theo nghiên cứu của ACE, những cải thiện cũng được thực hiện đối với sức khỏe tim mạch và cơ bắp chỉ trong tám tuần. Liên kết với các lợi ích về sự thăng bằng và tính linh hoạt, luyện tập TRX được cho là có khả năng tạo ra tác động tích cực tới sức khỏe tổng thể của một tư nhân.

Nghiên cứu khác đã so sánh các mức độ luyện tập ngắt quãng không giống nhau bằng các bài tập TRX thân dưới và tác động tới nguy cơ vấp ngã ở người lớn tuổi khỏe mạnh. Những người tham gia bao gồm 82 nam giới và phụ nữ trên 68 tuổi. Họ được phân thành ba nhóm thực hiện các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) hoặc luyện tập cường độ trung bình (MIIT).

Cả hai nhóm đều đạt được sự tự tin về thăng bằng nhưng những người tham gia HIIT sử dụng bài tập treo thân dưới TRX đạt điểm cao hơn về khả năng sợ ngã, cải thiện dáng đi và thăng bằng động.

Tập luyện TRX so với nâng tạ thì như thế nào?

bai tap trx 01

Nhiều người tin rằng nâng tạ là cách duy nhất để xây dựng cơ bắp và sức mạnh. Cũng chính những tư nhân này khó có thể tưởng tượng rằng việc treo trên dây có thể mang lại kết quả tương tự như huấn luyện đối kháng truyền thống. Bạn có thể ngạc nhiên lúc biết cả hai phương pháp tập thể dục dường như là những lựa chọn tuyệt vời để đạt được những mục tiêu này.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng luyện tập TRX là một cách hiệu quả để xây dựng cơ bắp, sức mạnh, cải thiện sự ổn định và sức khỏe tim mạch.

Nghiên cứu được thông báo trên Tạp chí Khoa học Thể thao và Y khoa chỉ ra rằng luyện tập TRX tạo ra cơ bắp và sức mạnh thích ứng tương tự như nâng tạ truyền thống.

Nghiên cứu được thực hiện trên 36 người đàn ông năng động khỏe mạnh, tập thể dục 2-3 lần mỗi tuần. Các bài tập cử tạ truyền thống được so sánh với việc tập luyện TRX trong bảy tuần. Các kết quả sau được phát hiện:

  • Khả năng nhảy – tăng nhiều hơn trong nhóm tập huấn TRX so với nhóm tập huấn đối kháng truyền thống.
  • Back squat – sức mạnh của chân tăng 13% ở nhóm TRX so với 12,6% ở nhóm tập truyền thống.
  • Bench press – sức mạnh tối đa một lần tăng 4,7% trong nhóm TRX so với 4,4% trong nhóm luyện tập tạ truyền thống.

Cả tập luyện TRX và nâng tạ truyền thống đều được chứng minh là có những lợi ích tích cực. Những gì đã được đề xuất là các vận động viên nên vận dụng tập huấn TRX như một lựa chọn để cải thiện hơn nữa thành tích thể thao bao gồm tăng sức mạnh, sức mạnh và khả năng bật nhảy.

Nhiều người tập thể dục thường xuyên liên kết cả nâng tạ truyền thống và tập TRX như một phần của cơ chế tập luyện của họ. Luân phiên tập luyện được cho là một cách tốt để hoạt động cơ bắp của bạn.

Các bài tập với dây kháng lực TRX dành cho người nào

bai tap trx

Huấn luyện TRX bao gồm các dây treo có thể điều chỉnh thích hợp cho người mới tập tới vận động viên tăng lên. Điều này có tức là chương trình có thể được sửa đổi để thích hợp với mọi cấp độ thể chất.

Sự nhiều chủng loại của các bài tập và sự tiến triển cho mỗi động tác là vô tận, làm cho việc tập luyện bằng hệ thống treo bằng dây TRX ko chỉ quyến rũ nhưng còn có lợi cho tất cả mọi người.

Hơn thế nữa, lĩnh vực chăm sóc sức khoẻ cho người cao tuổi cũng có thiên hướng sử dụng TRX® như một phương pháp trị liệu mới vì nó cho phép người cao tuổi vận chuyển tự do nhưng ko sợ vấp ngã. TRX® ngày càng được nhiều nhà vật lý trị liệu sử dụng để phục hồi tính năng cho bệnh nhân tại các trung tâm chăm sóc sức khỏe chấn thương chỉnh hình và bệnh viện.

bai tap trx taon than

Nếu bạn là người mới mở màn và chưa quen với việc tập thể dục, bạn nên làm việc với huấn luyện viên tư nhân có trình độ hoặc huấn luyện viên TRX được chứng thực cho tới lúc bạn cảm thấy thoải mái thành thục. 

Ưu và nhược điểm của việc tập luyện TRX

trx la gi

Các bài luyện tập TRX tiếp tục tăng trưởng như một phương pháp tập luyện phổ thông để đạt được sức mạnh và sự ổn định. Như với bất kỳ chương trình tập luyện nào, sẽ có ưu và nhược điểm. Nó thực sự phụ thuộc vào sự lựa chọn tư nhân và sự thích thú của bạn với việc tập huấn TRX.

Sau đây là những ưu điểm có lợi cho tập huấn TRX:

  • Thiết thực và hiệu quả
  • Huấn luyện trong nhà hoặc ngoài trời
  • Thích hợp với tất cả các đơn vị quản lý độ thể dục
  • Ko tới phòng tập thể dục
  • Ko cần tạ nặng hoặc máy tập thể dục nhiều năm kinh nghiệm
  • Hệ thống dây treo di động
  • Sử dụng trọng lượng thân thể và trọng lực để tập luyện
  • Thói quen tập luyện thể hình vô tận
  • Cải thiện sức mạnh cơ bắp và độ bền
  • Cải thiện sự ổn định và thăng bằng

Bạn có muốn tham khảo:Tập thể hình với dây TRX cho cơ bụng 6 múi tuyệt vời

Có một số nhược điểm lúc sử dụng tập huấn TRX bao gồm:

  • Có thể ko phải là chương trình khởi đầu tốt nhất cho những người có thể trạng yếu.
  • Người mới mở màn có thể cần sự hướng dẫn từ các huấn luyện viên tư nhân đủ điều kiện hoặc huấn luyện viên TRX nhiều năm kinh nghiệm.
  • Nguy cơ chấn thương với hình thức và kỹ thuật ko thích hợp.
  • Hạn chế các bài tập luyện chân nặng.

Tổng hợp một số bài tập với dây TRX

Tập luyện bằng dây TRX là một cách đầy thử thách để hoàn thành việc tập luyện toàn thân. Các bài tập và sự tiến bộ gần như vô hạn, làm cho nó trở thành một sự thay thế tuyệt vời cho những người mới tập luyện cho tới những vận động viên tăng lên.

Để mở màn bài tập bạn cần khởi động làm nóng thân thể trong vòng 6 phút. Kéo căng nhẹ. Lặp lại 2 tới 3 lần, cho phép nghỉ 30 giây giữa các hiệp.

TRX Low Row – Đương đầu điểm neo với tư thế đứng (SF) 10 reps

TRX Low Row

TRX Chest Press – Đứng quay mặt ra xa mỏ neo (SFA) 10 lần

TRX Chest Press
Verywell / Ben Goldstein

TRX Mountain Climbers – Quay mặt điểm neo song song mặt đất (GFA) khoảng 30 tới 60 giây

TRX Mountain Climbers

TRX Pistol Squat hoặc Single Leg Squat – Đứng đương đầu với mỏ neo (SF) 10 lần

TRX Pistol Squat hoặc Single Leg Squat

TRX Cross Balance Lunge – Đứng đương đầu với mỏ neo (SF) 10 lần

TRX Cross Balance Lunge

TRX Sprinter Start – Đứng quay mặt ra xa mỏ neo (SFA) khoảng 30 tới 60 giây

TRX Cross Balance Lunge

TRX Bicep Curls – Đứng đương đầu với mỏ neo (SF) 10 lần

TRX Bicep Curls

TRX Triceps Press – Đứng quay mặt ra khỏi mỏ neo (SFA) 10 lần

TRX Triceps Press

TRX Crunch – Mặt đất quay mặt ra khỏi mỏ neo (GFA) 10 lần

TRX Crunch

TRX Side Plank – Tiếp đất sang một bên tới điểm neo (GSW) giữ từ 30 tới 60 giây

TRX Side Plank

Tổng kết

TRX Training sử dụng trọng lượng thân thể, chuyển động và trọng lực để tập luyện hiệu quả và đầy thử thách. Mỗi bài tập được thực hiện trong điều kiện ko ổn định, buộc bạn phải hoạt động mấu chốt và các cơ khác để giữ thăng bằng.

Các phản ứng thần kinh cơ xảy ra trong quá trình tập luyện giúp xây dựng sức mạnh và sự ổn định. Hệ thống được thiết kế dành cho những người mới tập luyện tới những vận động viên tăng lên và tiếp tục tăng trưởng như một phương pháp tập luyện phổ thông.

Nếu bạn đang cân nhắc việc tập luyện TRX và chưa quen với việc tập thể dục, bạn nên tập luyện trong điều kiện ổn định trước lúc thêm vào sự ko ổn định của dây đai treo. Bạn cũng có thể tham khảo sự hướng dẫn của huấn luyện viên tư nhân có chuyên môn hoặc huấn luyện viên viên TRX nhiều năm kinh nghiệm.

Trước lúc mở màn chương trình này hoặc bất kỳ chương trình thể dục nào khác, bạn nên tham khảo ý kiến thầy thuốc hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác để xác định xem nó có thích hợp với bạn hay ko.

Nguồn tổng hợp:

  • How TRX Training Improves Strength, Balance, and Flexibility – https://www.verywellfit.com/
  • Tricks with TRX – https://christinebonde.dk/


Thông tin thêm

Cách tập luyện TRX cải thiện sức mạnh, thăng bằng & tính linh hoạt

#Cách #tập #luyện #TRX #cải #thiện #sức #mạnh #thăng #bằng #tính #linh #hoạt

[rule_3_plain]

#Cách #tập #luyện #TRX #cải #thiện #sức #mạnh #thăng #bằng #tính #linh #hoạt

[rule_1_plain]

#Cách #tập #luyện #TRX #cải #thiện #sức #mạnh #thăng #bằng #tính #linh #hoạt

[rule_2_plain]

#Cách #tập #luyện #TRX #cải #thiện #sức #mạnh #thăng #bằng #tính #linh #hoạt

[rule_2_plain]

#Cách #tập #luyện #TRX #cải #thiện #sức #mạnh #thăng #bằng #tính #linh #hoạt

[rule_3_plain]

#Cách #tập #luyện #TRX #cải #thiện #sức #mạnh #thăng #bằng #tính #linh #hoạt

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Cách #tập #luyện #TRX #cải #thiện #sức #mạnh #thăng #bằng #tính #linh #hoạt

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button