Thể Hình

Cách tăng cơ bắp tại nhà đúng khoa học, chẳng cần tới phòng gym

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Cách tăng cơ bắp tại nhà đúng khoa học, chẳng cần tới phòng gym phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Làm thế nào để tăng cơ tại nhà Tập như thế nào là hợp lý để kích thích các bó cơ tăng trưởng tối đa? Tập gym tại nhà như thế nào để giúp tăng cơ tốt nhất? Đây kiên cố là hai trong số rất nhiều câu hỏi được đặt ra bởi cả nam và nữ, đặc thù là những người ko có thời kì tới phòng tập. Đừng lo lắng vì chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách tăng cơ bắp ngay tại nhà.

Đây là san sớt của huấn luyện viên thể hình Nguyễn Nam, TP HCM về phương pháp tập luyện và cơ chế dinh dưỡng để anh chị em có thể tăng trưởng cơ bắp ngay tại nhà dù ko thể tới phòng tập như các bạn khác.

Nếu có thời kì lướt qua một số hội nhóm tập gym, thể hình trên Facebook, bạn sẽ dễ dàng trông thấy có rất nhiều anh chị em chỉ tập tại nhà nhưng đã có thân hình 6 múi săn chắc, ngực nở, chân to, tay đẹp. và vai. ko kém gì các anh đi tập gym.

Hướng dẫn cách tăng cơ bắp tại nhà bằng cách ăn uống và tập luyện khoa học

Để hỗ trợ việc tập luyện tốt hơn, bạn có thể chọn sắm thêm tạ đòn (tạ đòn).

4 bài tập cơ bản cho người muốn tăng cơ bắp hiệu quả

Để giúp thon gọn cơ bắp, hỗ trợ đốt cháy calo, bạn hãy bổ sung thêm các bài tập Cardio tại nhà để đốt cháy mỡ thừa.

1. Chống đẩy: Đối với động tác này, bạn chỉ cần tập đúng và kiên trì trong 8 tuần sẽ thấy sự khác lạ hoàn toàn. Bài tập này tập trung vào cơ ngực, cánh tay và cơ lưng. Chỉ cần thay đổi tư thế tay thay đổi tác động lên từng nhóm cơ không giống nhau, tay rộng sẽ ăn cơ ngực nhiều hơn. Chỉ cần tập 3 hiệp, 15 lần / hiệp mỗi ngày.

2. Ván: Chắc hẳn bạn cũng ko còn quá xa lạ với bài tập này phải ko? Lúc tập, bạn chỉ cần giữ đầu, lưng thẳng, 2 cùi chỏ chống xuống sàn tạo góc 90 độ, siết chặt cơ bụng và cơ mông.

3. Bụng gập bụng: Đây là một trong những bài tập cơ bụng tốt nhất hiện nay. Chỉ cần đưa 2 tay ra sau gáy, 2 chân co lại, đặt trên sàn. Cúi người lên, giữ lưng dưới trên sàn, hạ xuống. 3-5 hiệp, 15 reps / set.

4. Ngồi xổm: Đây là một trong những bài tập tốt nhất để tăng trưởng cơ mông và đùi tại phòng tập thể dục và tại nhà.

Dinh dưỡng lúc tập thể dục, thể hình

Ngoài việc tập luyện siêng năng thì cơ chế ăn uống luôn nhập vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình xây dựng cơ bắp tại nhà. Hãy nhớ bổ sung đủ các chất dinh dưỡng sau: carbs hấp thụ chậm, chất mập ú, protein, vitamin và khoáng vật. Bao gồm nhiều loại thực phẩm giàu protein.

Thay vì chỉ ăn 3 bữa chính, bạn nên chia nhỏ thành 5 – 6 bữa / ngày. Thân thể cần được cung ứng liên tục các chất dinh dưỡng và protein để xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, mọi thứ nên hợp lý, vừa phải, ko nên ăn quá nhiều trong 1 bữa. Ăn uống ko khoa học sẽ gây tích mỡ, thừa cân.

Có nhiều người nói rằng nên hạn chế tinh bột. Tuy nhiên, hãy đọc kỹ bài viết Tinh bột là gì. Carbohydrate rất quan trọng vì chúng cung ứng năng lượng cho thân thể hoạt động. Nếu bạn lo lắng, hãy chọn thức ăn tinh bột chậm.

Ngoài ra, bạn nên tận dụng các loại sữa tăng cơ hiệu quả cho người tập gym tại nhà nữa nhé!


Thông tin thêm

Cách tăng cơ bắp tại nhà đúng khoa học, chẳng cần tới phòng gym

#Cách #tăng #cơ #bắp #tại #nhà #đúng #khoa #học #chẳng #cần #tới #phòng #gym

[rule_3_plain]

#Cách #tăng #cơ #bắp #tại #nhà #đúng #khoa #học #chẳng #cần #tới #phòng #gym

[rule_1_plain]

#Cách #tăng #cơ #bắp #tại #nhà #đúng #khoa #học #chẳng #cần #tới #phòng #gym

[rule_2_plain]

#Cách #tăng #cơ #bắp #tại #nhà #đúng #khoa #học #chẳng #cần #tới #phòng #gym

[rule_2_plain]

#Cách #tăng #cơ #bắp #tại #nhà #đúng #khoa #học #chẳng #cần #tới #phòng #gym

[rule_3_plain]

#Cách #tăng #cơ #bắp #tại #nhà #đúng #khoa #học #chẳng #cần #tới #phòng #gym

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Cách #tăng #cơ #bắp #tại #nhà #đúng #khoa #học #chẳng #cần #tới #phòng #gym

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button