Thể Hình

Cách sử dụng Whey Protein như thế nào để tăng cơ giảm mỡ hiệu quả?

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Cách sử dụng Whey Protein như thế nào để tăng cơ giảm mỡ hiệu quả? phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Đối với tất cả những người tập gym, Whey dường như đã trở thành trợ thủ ko thể thiếu trên trục đường tập luyện. Tuy nhiên, bạn có biết? Cách sử dụng Whey Protein có hợp lý hay ko? Cái này chắc hẳn nhiều bạn sẽ nghĩ là dễ, chỉ cần pha và uống. Nhưng nó có đơn giản tương tự ko?

Đối với bất kỳ thành phầm nào hay thậm chí là thực phẩm, để phát huy hết tác dụng của nó, bạn cần biết cách ăn / uống hợp lý. Điều này sẽ giúp thân thể bạn tận dụng được tối đa sức mạnh cũng như nguồn dưỡng chất khổng lồ nhưng nếu bạn sử dụng sai cách sẽ bị thải trừ. Đó là lý do vì sao bạn cần đọc và hiểu Cách uống sữa Whey?

Hướng dẫn cụ thể cách sử dụng Whey Protein sao cho hiệu quả nhất

Đối với tất cả các bạn tập thể thao, thể hình thì sữa Whey luôn nhập vai trò quan trọng trong việc bổ sung protein cho bắp, dù là người mới tập hay đã tập lâu năm. Tuy nhiên, việc sắm một hũ Whey và uống bất kỳ lúc nào ko đơn giản tương tự. Để tận dụng tối đa Whey Protein, bạn cần biết lúc nào nên sử dụng.

https://www.youtube.com/watch?v=

Làm thế nào để tạo ra Whey Protein?

cách làm whey

Trước tiên, chúng ta cần tìm hiểu một tẹo về cách pha Whey. Thực ra cách pha ko hề phức tạp, chỉ hơi lạ với các bạn mới. Chúng ta chỉ cần cho 1 muỗng Whey vào bình lắc (có con lắc lò xo). Tốt nhất bạn nên sắm bình lắc iFitness Whey, sau đó chỉ cần cho nước lạnh vào. Thường sẽ cho khoảng 300ml (trên chai có ghi lại), nếu thêm đá thì có thể bớt lại để ko bị loãng. Sau đó chỉ cần lắc.

Nhờ có con lắc lò xo bằng thép ko gỉ, bột Whey sẽ được đánh đều hơn. Nhiều bạn hỏi có phải chỉ cho bột vào ly rồi dùng thìa khuấy đều được ko? Câu trả lời là ko vì bột whey ko đủ hòa tan.

Tuy nhiên, nói thì đơn giản vậy thôi nhưng nếu cứ uống tương tự hàng ngày thì đảm bảo chưa đầy một tháng là bạn sẽ chán. Ko uống thì ko được, nhưng uống tương tự thì chán, phải làm sao? Đó là lúc bạn cần thay đổi một tẹo. Đó là lấy máy xay sinh tố và biến nó thành sinh tố. Bạn chỉ cần liên kết Whey, thường là vani hoặc ko hương vị, với trái cây.

Thông thường, tôi thường pha Whey Prostar vani với 1 quả bơ, hạnh nhân. Điều này làm cho tôi cảm thấy rất ít buồn chán. Bạn có thể dùng các loại trái cây khác nếu thích. Ngoài ra các bạn có thể xem video hoặc bổ sung thêm bài viết 48 cách pha Whey.

Tôi nên uống Whey Protein vào thời kì nào trong ngày?

Cách bạn sử dụng whey sẽ quyết định xem bạn có đang phung phí và tận dụng tối đa nguồn protein của mình hay ko.

1. Uống vào buổi sáng

bữa sáng vui vẻ

Thông thường, những người tập gym luôn cần một giấc ngủ sâu vào đêm tối kéo dài từ 7 – 8 tiếng. Đó là khoảng thời kì dài nhất trong ngày lúc bạn ko thu được bất kỳ dinh dưỡng nào (trừ lúc bạn uống sữa casein vào đêm tối). Tuy nhiên, dù vậy nào đi chăng nữa, ngay lúc thức dậy, bạn cần bổ sung ngay protein, đặc thù là trước lúc ăn sáng.

Ko chỉ cung ứng các axit amin cần thiết giúp cơ bắp tăng trưởng, protein còn cung ứng nguồn năng lượng cho thân thể.

2. Uống trước lúc tập thể dục

uống trước khi khai thác

Cho tới ngày nay, nhiều người vẫn đang tranh cãi về việc có nên uống Whey trước lúc tập gym hay ko. Câu trả lời rất đơn giản là NÊN. Whey Protein mang lại nhiều năng lượng cho thân thể, đặc thù là nguồn cung ứng protein cho cơ bắp, giúp cơ bắp chống lại sự mất cơ.

Uống Whey Protein ít nhất 30 phút trước lúc tập gym Xin vui lòng. Bằng cách đó, thân thể bạn sẽ có đủ thời kì để tiêu hóa và nạp vào thân thể các axit amin.

3. Uống sau lúc tập thể dục

uống sau vòi

Sau lúc tập, thân thể bạn dễ rơi vào trạng thái suy kiệt, thiếu dinh dưỡng. Đó là lúc cơ bắp cần protein để chống lại quá trình dị hóa. Lúc này, các enzym và hormone trong thân thể đang trong thời đoạn hoạt động. Chính lúc này, cơ bắp có được phục hồi hay ko còn phụ thuộc vào việc bạn có bổ sung dưỡng chất hay ko.

Sau lúc tập trong vòng 30 phút, chỉ cần sử dụng bột Whey là bạn đã có thể dễ dàng bổ sung protein cho cơ bắp và hấp thụ rất nhanh. Nếu bạn muốn nhanh chóng phục hồi cơ bắp cũng như giảm mỏi mệt cho những lần tập tiếp theo thì cách tốt nhất là bạn nên uống 1 ly Whey.

4. Uống để ăn vặt

bua phu

Chắc hẳn bạn đã đọc nhiều bài báo nói về dân tập gym nên chia thực đơn 1 ngày thành 6 bữa, trong đó có 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Cách hiệu quả nhất để sử dụng Whey Protein là dùng như một bữa ăn nhẹ. Các bữa ăn chính đảm bảo cung ứng nhiều protein cho thân thể thông qua các nhóm thực phẩm giàu protein.

Do đó, những bữa ăn nhẹ là thời khắc thích hợp để bạn uống một ly sinh tố Whey. Chỉ cần uống và bạn sẽ mất khoảng 5 phút. Tiện lợi vô cùng!

5. Uống trước lúc ngủ

trước khi ngủ

Có thật ko Dùng Whey trước lúc đi ngủ Đó cũng chỉ là cách tạm thời vì Whey bạn uống trước lúc ngủ nhiều nhất cũng chỉ cung ứng năng lượng trong vòng 2-3 tiếng. Vậy cơ bắp được nuôi dưỡng như thế nào?

Lúc này, cơ bắp ko cần Whey, nó thực sự cần Casein. Đây là nguồn cung ứng protein chậm nên cơ bắp sẽ được nuôi dưỡng liên tục. Sữa casein có chứa một lượng lớn Glutamine.

Nếu bạn chỉ uống một lần trong ngày thì bạn nên uống vào lúc nào?

uống whey

Đây cũng là một câu hỏi khá hay của nhiều bạn, đặc thù là những bạn muốn gửi tiết kiệm. Đó vững chắc là sau lúc luyện tập. Sau lúc tập luyện, thân thể rơi vào trạng thái mất cơ rất nhanh nếu ko được bổ sung dưỡng chất nhanh chóng. Mặc dù bạn hoàn toàn có thể chạy ra quán để ăn một tô bún bò, nhưng bạn cần biết rằng cơ bắp của bạn đang rất đói và nó vẫn phải chờ bạn chạy đi hết và tiêu hóa, mất ít nhất 30 phút.

Nếu vậy thì phiên phiến là bạn sẽ mất ít nhất 1 giờ để có thể cung ứng một lượng protein cho cơ bắp. Lúc đó giống như bạn đang tự đào mồ chôn mình. Do đó, hiện thời chỉ cần nhanh chóng uống 1 muỗng Whey là đủ!

Bạn nên uống bao nhiêu Whey Protein mỗi ngày?

Nói một cách chuẩn xác, bạn cần đọc bài viết Ăn bao nhiêu protein mỗi ngày. Chỉ cần đọc kỹ bài viết này, bạn sẽ hiểu thân thể mình cần bao nhiêu protein. Ngoài ra, bạn nên đọc thêm các bài viết về thực đơn tăng cơ, giảm mỡ để hiểu rõ mình cần ăn uống như thế nào.

  • Nếu bạn là người ko tập gym, ít tập thể dục hoặc chỉ muốn bổ sung protein để thân thể khỏe hơn thì bạn chỉ cần bổ sung khoảng 0,8-1,3g protein cho mỗi kg cân nặng mỗi ngày.
  • Nếu bạn tới phòng tập mỗi ngày, hãy bổ sung khoảng 2-3g protein cho mỗi kg cân nặng.

Cách sử dụng Whey để hỗ trợ giảm cân?

uống whey protein

Để có thể giảm cân nhưng ko có nguy cơ mất cơ, bạn cần cân nhắc lúc sử dụng thành phầm Whey.

1. Xác định lượng Whey để đưa vào cơ chế ăn

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn chỉ nên dùng Whey để hỗ trợ ăn kiêng, ko nên thay thế bữa ăn bằng sữa Whey. Dùng Whey như một bữa ăn phụ sẽ giúp bạn nhanh no hơn, ít đói hơn …

2. Sử dụng sữa lắc Whey

Lúc đang trong quá trình giảm mập, bạn cần tăng cường ăn nhiều chất xơ và hạn chế đường. Cách đơn giản nhất là bạn có thể tận dụng các loại trái cây lúc xay sinh tố. Sinh tố Whey lúc được pha với trái cây sẽ giúp thân thể ko những được bổ sung nhiều Whey nhưng còn cung ứng nhiều vitamin, khoáng vật và chất xơ.

Tôi nên chọn loại Whey nào?

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại váng sữa không giống nhau cho bạn lựa chọn. Tuy nhiên, để chọn được một loại thích hợp ko phải là điều dễ dàng. Chính vì vậy bạn cần đọc ngay bài viết cách chọn Whey.

Chỉ cần vận dụng đúng những hướng dẫn trên, bạn sẽ cảm thu được những lợi ích nhưng Whey mang lại.


Thông tin thêm

Cách sử dụng Whey Protein như thế nào để tăng cơ giảm mỡ hiệu quả?

#Cách #sử #dụng #Whey #Protein #như #thế #nào #để #tăng #cơ #giảm #mỡ #hiệu #quả

[rule_3_plain]

#Cách #sử #dụng #Whey #Protein #như #thế #nào #để #tăng #cơ #giảm #mỡ #hiệu #quả

[rule_1_plain]

#Cách #sử #dụng #Whey #Protein #như #thế #nào #để #tăng #cơ #giảm #mỡ #hiệu #quả

[rule_2_plain]

#Cách #sử #dụng #Whey #Protein #như #thế #nào #để #tăng #cơ #giảm #mỡ #hiệu #quả

[rule_2_plain]

#Cách #sử #dụng #Whey #Protein #như #thế #nào #để #tăng #cơ #giảm #mỡ #hiệu #quả

[rule_3_plain]

#Cách #sử #dụng #Whey #Protein #như #thế #nào #để #tăng #cơ #giảm #mỡ #hiệu #quả

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Cách #sử #dụng #Whey #Protein #như #thế #nào #để #tăng #cơ #giảm #mỡ #hiệu #quả

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button