Thể Hình

Cách siết cơ giảm mỡ, cắt nét nhưng vẫn giữ được nhiều cơ nhất

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Cách siết cơ giảm mỡ, cắt nét nhưng vẫn giữ được nhiều cơ nhất phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Cắt tốt làm thế nào để siết chặt cơ để giảm mỡ Cách nào hiệu quả nhất hiện nay và giúp bạn giảm mỡ tối đa nhưng ít gây mất cơ ngoài ý muốn? Đây cứng cáp là điều nhưng nhiều người mong muốn đạt được sau quá trình đốt cháy cơ bắp. Trong bài viết này, website iFitness.vn sẽ hướng dẫn bạn cách ăn uống và tập luyện để có cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh nhất.

Hướng dẫn cụ thể cách siết cơ giảm mỡ, thử nghiệm trên 100.000 người tập gym, thể hình

Trước lúc mở đầu quá trình tạo đường nét cơ bắp, bạn cần đạt được khối lượng cơ tối thiểu. Đó là thời kỳ bạn có thể ăn no cho tim hay còn gọi là giãn cơ, thường kéo dài khoảng 6-12 tháng (tùy theo từng mục tiêu). Trong thời kì này, bạn có thể ăn uống thỏa thích; Tuy nhiên, cần đảm bảo cung ứng đủ các nhóm chất dinh dưỡng quan trọng.

Nhiều người hỏi vì sao ko tăng cơ trong quá trình tạo đường nét cơ bắp này.

Ăn kiêng trong quá trình siết cơ

Cách nó có thể bị khóa là do dinh dưỡng

Điều trước hết bạn cần nhớ là ko cắt bỏ hoàn toàn nguồn dinh dưỡng hiện nay, bao gồm cả thực phẩm bổ sung; trừ lúc bạn muốn giảm mỡ và giảm cơ trong thời kì ngắn nhất.

Để giảm mập ú nhất, bạn cần giảm lượng calo nạp vào thân thể mỗi ngày. Tốt nhất, mỗi ngày chỉ nên giảm khoảng 100-150 calo.

Xem xét, nhiều người có xu thế giảm mỡ nhanh chóng nhưng đối với những vận động viên thể hình nhiều năm kinh nghiệm thì đây ko phải là lựa chọn tốt cho lắm. Thay vào đó, giảm khoảng 1-2 kg / tháng là ổn. Giảm mỡ quá nhanh khiến bạn nhanh chóng mất đi lượng mà lại bạn đã dày công xây dựng.

Có 3 nguồn dinh dưỡng cần chú ý

  • Carbohydrate (có trong thực phẩm giàu tinh bột): 1 gram carbs = 4 calo
  • Chất phệ (có trong mỡ động vật / thực vật): 1 gam chất phệ = 9 calo
  • Protein (có trong thực phẩm tăng cơ): 1 gam protein = 4 calo

Carbs và Protein cung ứng lượng calo như nhau nhưng Carbs chủ yếu là chất bổ sung năng lượng; trong lúc protein có vai trò xây dựng mô cơ.

Việc bổ sung carbs là rất quan trọng để giúp hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp. Do đó, hãy đảm bảo cung ứng carbs mỗi ngày; Nếu ko có nó, bạn sẽ tập luyện yếu hơn và nguy cơ mất cơ là rất lớn.

Giải pháp tốt nhất để săn chắc cơ là đảm bảo thân thể luôn được cung ứng đủ 3 chất dinh dưỡng quan trọng nhất là hạn chế đường và mỡ động vật. Tăng lượng protein để duy trì cơ bắp. Ngoài ra, cần chú trọng bổ sung nhiều vitamin và khoáng vật. Chú trọng bổ sung các loại vitamin C, B (giúp chuyển hóa năng lượng), axit phệ omega-3, dầu cá… Đó là lý do các huấn luyện viên gym thường khuyên chúng ta nên bổ sung vitamin tổng hợp mỗi ngày. ngày hôm đó.

Đặc trưng, hãy quyết tâm bổ sung đủ hàm lượng natri mỗi ngày cũng như luôn uống đủ lượng nước nhưng thân thể yêu cầu (tối thiểu 2 lít).

Cơ chế ăn kiêng trong quá trình siết cơ là gì?

Tốt nhất, bạn nên chia thực đơn mỗi ngày thành 6 bữa nhỏ để giúp thân thể luôn tràn đầy năng lượng trong cả ngày, cũng như hạn chế năng lượng dư thừa tích trữ dưới dạng mỡ.

  • Trước lúc mở đầu tập luyện, hãy ăn đủ Protein và Carbs.
  • Sau lúc tập nên bổ sung ngay Protein, giảm Carbs, mỡ động vật, tăng cường rau xanh …
  • Khoảng 30 phút trước lúc đi ngủ, bạn có thể ăn một bữa nhỏ với các thực phẩm giàu protein (ko có chất phệ hoặc carbs) như tròng trắng trứng, protein thuần chất hoặc thực phẩm bổ sung casein cũng rất tốt để xây dựng cơ bắp.

Luôn ghi nhớ rằng mục tiêu của bạn là giảm calo (giảm calo) và tăng lượng protein (giữ cơ và giảm mỡ).

Ngoài ra, trong thời kỳ này, tốt nhất bạn nên sử dụng thêm các thành phầm Whey Protein để giúp thân thể có được hàm lượng Protein tinh khiết nhất, tạo ra ít năng lượng, calo và carbs nên ko phải lo lắng về việc tích mỡ.

Làm thế nào để tập thể dục để săn chắc cơ và giảm mỡ?

Có một cách để theo dõi sát sao nó

  • Vững chắc trong thời kỳ này, bạn cần phối hợp nhịp nhàng giữa tập tạ và cardio.
  • Bạn có thể vận dụng bất kỳ thói quen tập gym nào mình thích, sử dụng thêm các kỹ thuật như Dropset, Superset, tăng đều đặn mức tạ và số lần lặp lại.
  • Song song đó, hãy thực hiện các bài tập cardio để đốt mỡ khoảng 3 lần một tuần.
  • Ko tập tim ngay trước hoặc sau lúc tập tạ.

Nên thực hiện các bài tập cardio ở cường độ cao, ko nên kéo dài quá 20 phút. Cardio cường độ cao trong thời kì ngắn sẽ giúp đốt cháy chất mập ú hơn.

Cuối cùng, việc phục hồi cơ bắp là rất quan trọng. Có cơ chế ngủ nghỉ khoa học.

Vậy bạn đã biết cách siết cơ giảm mỡ chưa. Hãy vận dụng và làm đúng!


Thông tin thêm

Cách siết cơ giảm mỡ, cắt nét nhưng vẫn giữ được nhiều cơ nhất

#Cách #siết #cơ #giảm #mỡ #cắt #nét #nhưng #vẫn #giữ #được #nhiều #cơ #nhất

[rule_3_plain]

#Cách #siết #cơ #giảm #mỡ #cắt #nét #nhưng #vẫn #giữ #được #nhiều #cơ #nhất

[rule_1_plain]

#Cách #siết #cơ #giảm #mỡ #cắt #nét #nhưng #vẫn #giữ #được #nhiều #cơ #nhất

[rule_2_plain]

#Cách #siết #cơ #giảm #mỡ #cắt #nét #nhưng #vẫn #giữ #được #nhiều #cơ #nhất

[rule_2_plain]

#Cách #siết #cơ #giảm #mỡ #cắt #nét #nhưng #vẫn #giữ #được #nhiều #cơ #nhất

[rule_3_plain]

#Cách #siết #cơ #giảm #mỡ #cắt #nét #nhưng #vẫn #giữ #được #nhiều #cơ #nhất

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Cách #siết #cơ #giảm #mỡ #cắt #nét #nhưng #vẫn #giữ #được #nhiều #cơ #nhất

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button