Thể Hình

Cách nhảy dây giảm cân làm bạn phát choáng vì hiệu quả không ngờ

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Cách nhảy dây giảm cân làm bạn phát choáng vì hiệu quả ko ngờ phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Bạn đã nghe nói về cách nhảy dây để giảm cân chưa? Đây được coi là một trong những cách giảm cân tốt nhất nhưng mà bạn biết. Đặc thù, bạn sẽ ko lãng phí nhiều tiền nong, thời kì và ko gian nữa. Hơn cả chạy bộ để giảm cân, bạn ko chỉ giảm cân đốt mỡ nhưng mà nhảy dây còn giúp đốt cháy mỡ thừa và săn chắc vùng cánh tay. Hãy cùng chuyên gia iFitness tìm hiểu Cách tập nhảy dây đúng cách Cách giảm mập hiệu quả.

Ko người nào là ko biết nhảy dây. Đây được coi là một bài tập rất phổ thông, đơn giản và ko tốn kém. Nếu quan tâm, bạn sẽ thấy rất nhiều vận động viên chọn cách nhảy dây để đốt cháy calo và rèn luyện sức khỏe. Đặc thù, bạn có thể dễ dàng mang theo mọi nơi, dù đi làm hay đi du lịch cũng có thể tập luyện.

Nhảy dây để làm gì?

ở trong tù

Nhảy dây giúp tăng chiều cao, giúp eo thon dáng đẹp nhờ khả năng đốt cháy calo cực lớn. Theo trang Boldsky, nhảy dây trong 1 giờ có thể giúp đốt cháy tới 1200-1300 calo. Theo các nhà khoa học, nhảy dây trong 10 phút, sẽ tương đương với lượng calo đốt cháy trong 30 phút đi bộ / chạy chậm. Vậy là bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi Nhảy dây có giảm cân ko? và điều đó.

Nhảy dây còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời như tăng khả năng phản xạ, giữ thăng bằng, tăng sức bền, cải thiện sức khỏe phổi và tim mạch. Ngoài ra, mọi người dù già hay trẻ … đều có thể tập luyện.

Làm thế nào để chọn một dây nhảy?

Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên chọn dây nhảy có kích thước thích hợp với chiều cao của mình. Có thể cắt nếu dây quá dài, hoặc chọn loại thích hợp.

  • Cao dưới 1m50 chọn 2m10. dây dài
  • Cao từ 1m51-1m65 chọn chiều dài 2m40
  • Cao từ 1m66-1m80 chọn chiều dài 2m70
  • Cao trên 1m75 chọn 3m. dây dài

Nhảy dù khá thân thuộc nhưng bạn cũng cần biết cách chỉnh chu từng cụ thể để đạt hiệu quả cao. Hai tay giữ chắc hai đầu dây, hai cùi chỏ ép sát vào hai bên thân người. Lúc nhảy dây, hãy ngửng cao đầu và mắt nhìn về phía trước. Lúc hạ chân xuống, tiếp đất bằng mũi chân (ko hạ chân xuống).

Nhảy dây có giảm mập được ko?

Bạn đã có một ngày tốt lành với con báo?

Muốn giảm cân thì dù làm gì cũng ko được bỏ qua các bài tập cardio giúp đốt cháy năng lượng, giảm mỡ toàn thân. Mỡ sẽ ko giảm ở một bộ phận nào đó nên bạn chỉ có thể giảm theo cách này. Nguyên tắc giảm cân là điều chỉnh sao cho lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo đốt cháy. Lúc đó, các bài tập như chạy bộ, đi bộ, đạp xe, nhảy dây sẽ giúp bạn khắc phục lượng năng lượng dư thừa.

Một người tầm thường có thể đốt cháy hơn 10 calo mỗi phút, hoặc 100 calo trong 10 phút. Bạn càng có nhiều cân, lượng calo bạn đốt cháy càng nhiều. Lý do là lúc bạn nặng hơn, bạn cần nhiều năng lượng hơn để chống lại trọng lực lúc thân thể vận chuyển.

Xem thêm: 12 tác dụng thần kỳ của nhảy dây đối với sức khỏe

Nếu bạn hỏi Nhảy dây có giảm cân nhanh ko? thì bạn cũng cần phải xem xét các yếu tố khác, chẳng hạn như:

  • Cơ chế ăn
  • Mục tiêu giảm cân của bạn
  • Cường độ tập luyện
  • Khả năng trao đổi chất
  • Tuổi

Ví dụ, một phụ nữ nặng 68kg, vận dụng cơ chế ăn uống khoa học giảm 3.500 calo mỗi tuần, cô đó sẽ giảm được gần 0,5kg. Nếu cô đó bỏ qua thêm 20 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần, cô đó sẽ đốt cháy thêm 200 calo mỗi ngày, tức là 1000 calo một tuần và giảm thêm 0,2kg. Tuy nhiên, vận tốc suy giảm sẽ không giống nhau ở mỗi người, tùy thuộc vào các yếu tố nêu trên.

Hướng dẫn nhảy dây giảm cân đúng cách

Bạn cần xem xét, để đảm bảo hiệu quả cũng như hạn chế chấn thương, hãy thực hiện theo hướng dẫn ngay dưới đây.

Khởi động kỹ trước lúc khởi đầu

ở trong tù

Khởi động hay làm nóng thân thể là bước ko thể thiếu trước lúc thực hiện bất kỳ buổi tập nào dù là tập thể hình hay chạy, nhảy. Bạn nên vận động cẩn thận các khớp đầu gối, hông, đặc thù là cổ tay, cánh tay, cổ chân, đầu gối để tránh chấn thương.

Cách nhảy dây để giảm cân hiệu quả

Nếu bạn đang khởi đầu cảm thấy hứng thú với tác dụng giảm cân của bộ môn này nhưng chưa biết diễn ra từ đâu thì hãy tham khảo những lời khuyên này trước nhé. Bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng Sau đây.

Phần 1. Bài tập nhảy dây giảm mỡ cơ bản

Như với bất kỳ điều gì, bạn cần phải khởi đầu với những động tác cơ bản trước để nắm vững kỹ thuật và nguyên tắc của nó.

Bước 1: Chọn dây nhảy thích hợp

Dây nhảy lý tưởng là dây thích hợp với chiều cao của bạn. Cách rà soát: Bạn dùng chân giữ ngay điểm giữa và kéo căng dây. Chiều dài dây tiêu chuẩn sẽ là lúc tay cầm cao ngang với nách của bạn. Nếu vượt quá, hãy tìm cách rút ngắn dây.

Bước 2: Tìm một nơi để khiêu vũ

Để tận dụng tối đa lợi ích của nhảy dây để giảm cânTuy tránh được những chấn thương ko đáng có nhưng bạn cũng nên chú ý tới mặt sàn nơi tập luyện. Nhảy dây trên sàn gỗ tốt hơn các bề mặt cứng như sàn bê tông. Tập thể dục trên sàn cứng gây sức ép lên đầu gối và dễ gây chấn thương. Tốt nhất nên trang bị một vài giày mềm lúc khiêu vũ.

Bước 3: Thực hành một số động tác khiêu vũ cơ bản

Trước lúc khởi đầu bất kỳ động tác hoặc biến thể phức tạp nào, bạn cần thực hành các bước cơ bản trước. Cách tập nhảy dây giảm cân đúng cách được:

  • Hai tay giữ dây cao ngang hông, khủy tay hơi cong, bắp tay áp sát người, ngửa vai và ưỡn ngực.
  • Nhảy cao 2,5-5cm so với mặt sàn, tạo khoảng trống vừa phải để luồn dây qua
  • Giữ khuỷu tay của bạn gần với thân thể của bạn trong lúc đu dây
  • Điều khiển dây bằng cổ tay và cẳng tay, ko phải bằng vai
  • Ko nhảy quá cao, bước từng bước nhỏ, đều
  • Nên thực hiện ít nhất 10-15 động tác nhảy cơ bản để làm nóng thân thể
  • Nếu bạn cảm thấy mệt lúc chưa hoàn thành bài tập, hãy thả lỏng dây nhưng vẫn tiếp tục hoạt động tay chân

Bước 4: Thời kì nhảy

Mất bao lâu để giảm cân mỗi ngày? Dành 15-20 phút mỗi ngày cho bài tập của bạn. Đừng nỗ lực nhảy quá nhanh nhưng mà hãy ưu tiên thực hiện đúng kỹ thuật.

Bước 5: Liên kết nhảy dây với các bài tập khác

Nếu chỉ nhảy dây ko khiến bạn đủ hứng thú để tập luyện, hãy vận dụng bài tập tổng hợp để giúp giảm cân nhanh hơn và có được thân hình săn chắc, khỏe khoắn. Những đồ vật bạn cần sẵn sàng là dây thả và đồng hồ bấm giờ. Trong vòng 15 phút, bạn làm đốt cháy chất mập bằng cách nhảy dây và các bài tập khác như sau:

  • Nhảy dây bằng 2 chân trong 1 phút
  • Phổi 20 lần, mỗi bên 10 lần
  • 1 phút nhảy dây
  • Chống đẩy 10 lần
  • 1 phút nhảy dây
  • Ván 30 giây
  • 1 phút nhảy dây
  • Nghỉ 1 phút rồi lặp lại thứ tự trên thêm 1 lần nữa

Phần 2: Tập trung các biến thể

Giải pháp ngày nay là ngăn chặn việc giam giữ

Một số biến thể với độ khó tăng dần sẽ giúp bạn cải thiện độ dẻo dai, tăng cường đốt cháy năng lượng và cảm thấy hưng phấn hơn lúc tập luyện.

Bài 1: Nhảy sang một bên

nhảy đến 1 ben

  • Giữ dây nhảy tại chỗ
  • Trong lúc nhảy, vận chuyển sang phải vài cm
  • Làm tương tự với bên trái
  • Nhảy 10 lần hoặc liên tục trong 1 phút

Bài 2: Nhảy chân xen kẽ

chúc ngủ ngon

  • Thay vì nhảy đồng thời 2 chân như tầm thường, bạn nhảy tuần tự 2 chân như chạy tại chỗ.
  • Tăng lên đầu gối của bạn và nỗ lực nhảy cao hơn 2,5cm khỏi sàn
  • Thực hiện động tác này 10 lần hoặc liên tục trong 1 phút

Bài 3: Nhảy dây bằng một chân

  • Tìm bề mặt mềm hoặc trải thảm
  • Chỉ nhảy dây bằng chân phải, sau đó chỉ chuyển sang chân trái, mỗi bên 5 lần.

Bài 4: Bài tập tích hợp

Liên kết các nước đi trên thành một bài tập nhảy dây đốt cháy năng lượng trong 15 phút. Sẵn sàng sẵn dây nhảy và đồng hồ bấm giờ.

  • Nhảy dây cơ bản trong 1 phút
  • Nhảy sang một bên trong 1 phút
  • Nhảy luân phiên 2 chân trong 1 phút
  • Nhảy 1 chân trong 1 phút, đổi chân lúc nhảy
  • Lặp lại quá trình này 2-3 lần, nghỉ 1 phút mỗi lần

Một số xem xét khác lúc tập nhảy dây giảm mỡ toàn thân

  • Ko nhảy dây lúc quá đói hoặc quá no. Nên tập thể dục sau lúc ăn 1 giờ 30 phút.
  • Mặc dù quá trình tập luyện của bạn có thể diễn ra trong thời kì rất ngắn, chỉ từ 15-30 phút nhưng đừng bao giờ bỏ qua bước khởi động. Đây là bước quan trọng giúp khớp gối, khớp cổ tay, khớp cổ chân quen với trạng thái vận động, hạn chế chấn thương.
  • Nếu bạn chưa quen với bài tập này, hãy khởi đầu với vận tốc nhảy chậm, vừa phải, khoảng 60-70 lần / phút rồi tăng dần lên. Các chuyên gia đã khẳng định rằng nếu mục tiêu chính của bạn là giảm mỡ thì sức bền là quan trọng nhất, ko cần nỗ lực nhảy quá nhanh hay quá cao.
  • Tuy thời kì ko dài nhưng sau lúc tập xong, đặc thù là các bài có động tác tổng hợp, bạn sẽ cảm thấy rất mệt. Lúc này hãy thư giãn, đi lại nhẹ nhõm cho mạch máu dần xuống.
    Nếu muốn tăng hiệu quả giải phóng năng lượng, bạn có thể nghĩ tới việc liên kết nhảy dây với các bài tập khác như chạy bộ, tập gym, aerobic… Giảm thăng bằng cách nhảy dây và leo cầu thang, bơi lội, đạp xe cũng là những phương pháp đơn giản, ko quá tốn kém nhưng mà người nào cũng có thể thực hiện được. Tập thể dục ko chỉ giúp bạn đánh tan mỡ tích tụ lâu ngày nhưng mà còn mang tới cho bạn một thân hình thể thao. Vui lòng chọn một hoặc một vài môn học nhưng mà bạn thích thú để xây dựng lộ trình nhảy dây để giảm cân khiến bạn cảm thấy có động lực tập luyện nhất.
  • Kế bên việc tập thể dục, việc ăn uống lành mạnh để giảm lượng calo nạp vào thân thể là điều cần thiết. Hãy cẩn thận lúc lựa chọn một phương pháp ăn kiêng. Hiện nay, một số cơ chế ăn kiêng giảm mập như Keto hay Paleo đang gây ra cơn sốt lớn khiến nhiều chị em muốn thử ngay. Tuy nhiên, độ an toàn của các phương pháp này còn nhiều tranh cãi nên bạn cần cân nhắc hoặc hỏi ý kiến ​​thầy thuốc nếu muốn vận dụng.
  • Để giảm cân lành mạnh hơn, bạn có thể tham khảo thực đơn Eat Clean với đầy đủ các nhóm chất cần thiết cho thân thể nhưng mà vẫn có khả năng giảm mỡ.
  • Ngoài ra, bạn nên chọn sắm những loại viên uống giảm mỡ vô cùng an toàn cho sức khỏe. Tốt nhất để sắm Nutrex Lipo 6 RX!

Đơn giản, rẻ, ko cần đi đâu xa nhưng mà vẫn đốt mỡ cực tốt. Đó là những Lợi ích của việc nhảy dây để giảm cân. Còn lý do gì nữa để bạn chần chừ nhưng mà ko khởi đầu ngay hôm nay?


Thông tin thêm

Cách nhảy dây giảm cân làm bạn phát choáng vì hiệu quả ko ngờ

#Cách #nhảy #dây #giảm #cân #làm #bạn #phát #choáng #vì #hiệu #quả #ko #ngờ

[rule_3_plain]

#Cách #nhảy #dây #giảm #cân #làm #bạn #phát #choáng #vì #hiệu #quả #ko #ngờ

[rule_1_plain]

#Cách #nhảy #dây #giảm #cân #làm #bạn #phát #choáng #vì #hiệu #quả #ko #ngờ

[rule_2_plain]

#Cách #nhảy #dây #giảm #cân #làm #bạn #phát #choáng #vì #hiệu #quả #ko #ngờ

[rule_2_plain]

#Cách #nhảy #dây #giảm #cân #làm #bạn #phát #choáng #vì #hiệu #quả #ko #ngờ

[rule_3_plain]

#Cách #nhảy #dây #giảm #cân #làm #bạn #phát #choáng #vì #hiệu #quả #ko #ngờ

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Cách #nhảy #dây #giảm #cân #làm #bạn #phát #choáng #vì #hiệu #quả #ko #ngờ

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button