Thể Hình

Cách làm protein bar bổ dưỡng người tập gym nào cũng tự làm được

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Cách làm protein bar bồi bổ người tập gym nào cũng tự làm được phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Hôm nay, iFitness.vn sẽ hướng dẫn các bạn thích thú tập gym cách tạo thanh protein vô cùng ngon và tiết kiệm để ăn trước lúc đi tập. Đối với những bạn thích thú thể hình, protein là một phần của cuộc sống và vô cùng thiết yếu; Tuy nhiên, nếu uống sữa Whey Protein cả ngày cũng chán phải ko nào, ăn những món giàu Protein cũng xoay vòng vòng thì còn gì bằng bánh protein tự làm Tuân theo hướng dẫn ngay bên dưới.

Bạn có nghĩ rằng bạn thích uống hoặc ăn? Bánh đạm mang trong mình là sự liên kết xuất sắc của nhiều món ăn bồi bổ, giàu năng lượng, thơm ngon theo thị hiếu của bạn; thì đây xứng đáng là sự lựa chọn xuất sắc cho bữa ăn trước lúc tập phải ko nào, vừa hỗ trợ năng lượng vừa hỗ trợ protein và các vitamin, khoáng vật cần thiết.

Chưa kể, sẵn sàng bánh tiện lợi, công thức thanh protein nó rất dễ dàng, chỉ một tẹo và bạn đã hoàn thành, vì vậy ko có gì là dại khờ nhưng mà ko tự mình làm điều đó, phải ko?

Học cách làm thanh đạm cực ngon, dễ làm cho người tập gym

Có rất nhiều công thức nấu bếp trên mạng được anh em tích cực san sớt; Tuy nhiên, chúng tôi sẽ chỉ cho bạn cách làm một cái phổ thông nhất và cực dễ. Đối với các biến thể còn lại, bạn có thể tự điều chỉnh và bạn có thể xem thêm các công thức được liệt kê ở cuối bài viết.

Hãy mở màn học cách làm một cái đơn giản nhất! Các phần còn lại cũng tương tự. Đặc trưng, dù bạn nấu dở hay nấu dở tới đâu, bạn đều sẽ trở thành một người nhiều năm kinh nghiệm!

Sẵn sàng vật liệu làm bánh

  • 470g bột yến mạch (cán mịn)
  • 130 gram bột mì
  • 280gram Prostar 100% Whey Protein
  • 320ml sữa tách mập
  • 70g táo khô
  • 70 gram táo tàu
  • 60g nho khô
  • 60g quả óc chó / hạnh nhân
  • 75g đường cát trắng
  • 50 gram dầu ô liu
  • 2 quả trứng gà (nên chọn gà ta cho chất lượng)
  • 15ml vani

7g bột quế (khoảng 1 thìa canh)

Nếu trong trường hợp bạn bị dị ứng với sữa tươi vật liệu (tức là uống sữa tươi bị tiêu chảy, đau bụng) thì bạn nên thay sữa Whey trên bằng sữa Iso Sensation 93 nhé.

Xem thêm:

Whey Protein Isolate là gì?

Hướng dẫn cách tạo thanh protein từng bước

  • Đó là bước sẵn sàng, xem xét ở đây chúng ta sẽ sẵn sàng phân thành 10 ô nhịp, sau này bạn có thể tự điều chỉnh nếu muốn làm ít hay nhiều.
  • Bước 1: Sẵn sàng vật liệu
  • Cắt táo tàu, táo khô thành từng miếng nhỏ
  • Đập trứng ra bát, cho vào âu sạch, đánh đều.

Tách hạt óc chó hoặc hạnh nhân và cắt thành từng miếng nhỏ.

Làm nóng lò ở khoảng 180 độ C (~ 350 độ F)

  • Bước 2: Các bước làm bánh protein

Làm thế nào để tạo ra thanh protein?

  • Trước hết, bạn sẵn sàng một âu lớn, cho các vật liệu như bột quế, trứng, vani, sữa tách kem, đường và dầu oliu vào. Sau đó, trộn đều các vật liệu với nhau.

Làm thế nào để tạo ra protein?

  • Sau đó, thêm các loại hạt khô như táo khô, táo khô, nho khô và hạt ở trên vào trộn đều một lần nữa. Vì vậy, chúng tôi có hỗn hợp trước tiên.

làm việc chăm chỉ

  • Tiếp theo, bạn sẵn sàng một chiếc bát thứ hai, cho bột yến mạch, bột mì và bột Whey vào với nhau, trộn đều. Đó là hỗn hợp thứ hai.
  • bánh protein

Đổ hỗn hợp thứ hai vào bát thứ nhất và trộn đều.

  • Cuối cùng, bạn lấy chảo nướng hoặc bát / khay nhựa chịu nhiệt cao, bôi trơn đáy khuôn một lớp bơ hoặc dầu ăn mỏng để bánh ko bị dính vào khuôn. Trải đều nó ra.
  • hãy chơi bóng

Đặt khuôn vào lò đã làm nóng trước và nướng trong vòng 15 phút hoặc tới lúc mặt bánh có màu vàng nâu. Tắt bếp và lấy ra.

Đợi đến khi bánh protein nguội hoàn toàn, cắt thành từng miếng hình chữ nhật bằng nhau rồi dùng màng bọc thực phẩm bọc lại là xong.

Đây là kết quả!

thanh protein

Một số xem xét lúc làm bánh Whey Protein Bar

Bạn hoàn toàn có thể thay thế một số vật liệu trên bằng những vật liệu tương ứng. Ví dụ, thay thế yến mạch bằng ngũ cốc, jujubes bằng một số loại hạt khô. Điều quan trọng là các thành phần phải giàu năng lượng, nhiều protein và bồi bổ.

  • Để bảo quản bánh tốt hơn, sau lúc gói bằng nilon, bạn hãy cho vào hộp đậy kín và cho vào ngăn mát tủ lạnh. Tuy nhiên, đừng để lâu quá, bánh sẽ khó ăn. Tốt nhất, bạn chỉ nên làm bánh sao cho đủ để ăn trong 2 ngày.
  • Vật liệu trên đủ cho 10 người ăn, nên canh cho vừa mồm. Mỗi thanh khoảng 120 gram và chứa
  • Lượng calo: 350
  • Carbs: 41 gram

Chất đạm: 13 gram

Chất mập: 11 gram Một số công thức bánh protein tự làm khác Như đã nói ở trên, sau lúc nghiên cứu

làm thế nào để tạo ra thanh protein của riêng bạn

Rất đơn giản, chúng ta sẽ tham khảo thêm một số loại bánh khác cũng rất dễ làm.

1. Bánh Protein Whey Vanilla Nướng & Dừa

  • bóng protein dua
  • Tài nguyên
  • Whey (vani) – 48g
  • Dừa nạo sợi – 20g (nướng lên 1 chút)
  • Bột dừa – 28g

Sữa tươi – 60ml

Sô cô la đen – 30g (tan chảy 85%)

  • Tạo khoảng 3 thanh
  • Trị giá dinh dưỡng cho mỗi thanh
  • Lượng calo – 212
  • Chất mập – 13 gam

Carb – 8 gam

Chất đạm - 16g

2. Bánh Whey Protein bí ngô

  • bóng protein
  • Tài nguyên
  • Củ cải đỏ – 2 củ cải đường nấu chín
  • Whey (vani) – 48g
  • bột dừa -28g
  • Sữa tươi – 60ml

Bơ hạt bí ngô (hạnh nhân hoặc đậu phộng) – 1 muỗng canh

Sô cô la đen – 40g (tan chảy 85%)

  • Tạo khoảng 4 thanh
  • Trị giá dinh dưỡng cho mỗi thanh
  • Calo – 200
  • Chất mập – 9 gam

Carb – 8 gam

Chất đạm – 17g

Xem video theo 2 cách khác

https://www.youtube.com/watch?v=DHh6cs3KnT0 https://www.youtube.com/watch?v=X2PG6BjvpT0

Xem thêm:

10 thanh protein chất lượng cao cho người tập gym

3. Công thức làm bánh hỗn hợp Whey

sữa lắc cam

  • Sau đây, chúng ta sẽ tiếp tục liên kết nhiều vật liệu để tạo ra món bánh ngon nhưng mà đỡ ngán. Thành phần dinh dưỡng vững chắc sẽ nhiều hơn. Những người nào đang trong quá trình tăng cân và tăng cơ thì hãy học ngay.
  • Tài nguyên
  • 2 quả trứng gà
  • Yến mạch
  • Ngũ cốc
  • nho khô
  • Chuối, khoai tây khô
  • Tất cả các loại trái cây sấy khô
  • 2 muỗng canh dầu ô liu
  • 2 thìa mật ong
  • Sữa đậu nành Vinamilk
  • 1 thìa Whey Gold
  • Hạnh nhân
  • 1 thìa bột mì

4g đường cát trắng

  • Bơ hạnh nhân
  • Hướng dẫn
  • Cho tất cả mọi thứ vào một cái tô sạch lớn và trộn đều. Nhớ đeo găng tay để vệ sinh!
  • Thêm 2 thìa Whey.
  • Thêm 2 quả trứng nữa.
  • Thêm sữa vào, đánh đều sử dụng máy trộn hoặc đũa.

Nặn bánh, xếp thành hàng, rắc bột mì để bánh được chắc.

Bỏ vào trong lò.

4. Cách làm bánh Protein thể dục

quả bóng fitbar

  • Bánh Fitbar chứa hàm lượng protein tương đối lớn, giàu năng lượng và dinh dưỡng, thích hợp cho người đang có nhu cầu giảm cân, tăng cơ.
  • Tài nguyên
  • 250g yến mạch
  • 120g bơ đậu phộng
  • 2 thìa mật ong
  • 3 thìa ca cao / mili
  • 1 muỗng Whey RawFusion
  • Quả hạch

Giấy sáp

  • Cái mâm
  • Hướng dẫn
  • Đun bơ đậu phộng cho tới lúc hơi nóng, thêm mật ong vào trộn đều.
  • Thêm yến mạch, ca cao và các loại hạt.
  • Thêm các thành phần khác.
  • Trộn đều bằng tay.
  • Đặt giấy nên vào khuôn.

Cho hỗn hợp vào, dùng thìa để bóp.

Cho vào tủ lạnh qua đêm là có thể ăn được rồi.

5. Công thức bánh pancake protein

bánh xèo

  • Công thức này được học từ bạn Lucy Luv! Đây cũng là một món bánh khá thơm ngon, bồi bổ!
  • Tài nguyên
  • 100g bột trộn sẵn Bob Redmil

1 muỗng Whey Iso 93

  • 100ml nước
  • Trình diễn
  • Cho tất cả vào 1 tô lớn.
  • Khuấy đều để ko quá lỏng hoặc quá đặc.
  • Dùng chảo chống dính bắc lên bếp.
  • Cho chảo vào đun nóng khoảng 1 phút.

Mỗi lần múc 1 vá lớn cho vào chảo.

Lật đi lật lại cho đến khi có màu vàng nâu.

6. Chuối, Bột yến mạch, Whey Fitbar

quả bóng fitbar

  • Đây là loại bánh được làm từ nguồn protein dồi dào, chứa nhiều trị giá dinh dưỡng.
  • Tài nguyên
  • 4 quả chuối
  • 2 muỗng canh nho khô
  • 1 cốc hạt nghiền

1 cốc yến mạch

  • 1 muỗng Whey Prostar
  • Trình diễn
  • Cho chuối vào âu sạch, dùng thìa tán nhuyễn.
  • Cho tất cả vào bát chuối, trộn đều.
  • Lót mỗi khuôn bằng giấy da.

Cho hỗn hợp vào.

Cho vào lò nướng ở nhiệt độ 170 trong 10 phút.

7. Bánh đạm quế

bóng protein

  • Đây là những thanh protein rất lạ mắt với mùi quế. Bạn sẽ ko cần phải nướng hay bất kỳ thứ gì!
  • Vật liệu thô
  • 2 thìa váng sữa vani
  • 1 thìa cà phê bột quế
  • 96g bột yến mạch
  • 2 thìa lớn dầu dừa
  • 120g bơ hạnh nhân
  • 80 gam mật ong
  • 1/2 thìa cà phê vani

Muối ăn

  • Quốc gia
  • Trình diễn
  • Cho Whey, Quế và Yến mạch vào máy xay. Trộn cho tới lúc nó trở thành một loại bột.
  • Đun nóng dầu dừa.
  • Cho dầu dừa, bơ hạnh nhân, mật ong và vani vào một chiếc bát sạch và trộn đều.
  • Cho tất cả mọi thứ vào máy xay, xay trong 2 phút.
  • Nếu cảm thấy quá khô, hãy thêm một tẹo nước và tiếp tục xay.
  • Dùng giấy sáp để lót khung.

Đổ hỗn hợp vào, dùng thìa nén chặt.

Cho vào tủ lạnh qua đêm.

https://www.youtube.com/watch?v=HxH5dhmRxbE Đó là tất cả những gì bạn cần biết về cách làm bánh protein đó! Làm điều đó cho mình ngay hiện giờ các bạn!


Thông tin thêm

Cách làm protein bar bồi bổ người tập gym nào cũng tự làm được

#Cách #làm #protein #bar #bổ #dưỡng #người #tập #gym #nào #cũng #tự #làm #được

[rule_3_plain]

#Cách #làm #protein #bar #bổ #dưỡng #người #tập #gym #nào #cũng #tự #làm #được

[rule_1_plain]

#Cách #làm #protein #bar #bổ #dưỡng #người #tập #gym #nào #cũng #tự #làm #được

[rule_2_plain]

#Cách #làm #protein #bar #bổ #dưỡng #người #tập #gym #nào #cũng #tự #làm #được

[rule_2_plain]

#Cách #làm #protein #bar #bổ #dưỡng #người #tập #gym #nào #cũng #tự #làm #được

[rule_3_plain]

#Cách #làm #protein #bar #bổ #dưỡng #người #tập #gym #nào #cũng #tự #làm #được

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Cách #làm #protein #bar #bổ #dưỡng #người #tập #gym #nào #cũng #tự #làm #được

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button