Thể Hình

Cách giảm cân ngày Tết và bí quyết giữ dáng của 2 HLV phòng gym

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Cách giảm cân ngày Tết và cách thức giữ dáng của 2 HLV phòng gym phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Đối với phụ nữ, Tết là ngày để đi chơi và tận hưởng những gì tốt nhất. Hôm nay, iFitness sẽ hướng dẫn bạn cách giảm cân ngày tết một cách khoa học nhất giúp chị em giữ dáng trong những ngày vui chơi. Hãy cùng tìm hiểu Làm sao để ko tăng cân ngày Tết?.

Thật tiếc lúc ko được thưởng thức những món ngon ngày Tết phải ko các bạn? Làm sao bạn có thể bỏ qua những món ngon từ Tết tới Xuân về như gà, bánh tét … Làm sao để giảm cân trong những ngày này?

Hướng dẫn cụ thể cách giảm cân ngày Tết từ 2 huấn luyện viên gym nổi tiếng

Chắc hẳn bạn đã từng nghe tới tiếng tăm của huấn luyện viên gym – Trần Bích Hạnh. Cô nàng đã có màn lột xác khó tin sau lúc lột xác từ một cô nàng phệ ú trở thành huấn luyện viên gym gợi cảm với số đo 3 vòng ấn tượng. Cô bạn 9x thường xuyên san sẻ kinh nghiệm, bài tập và thói quen ăn uống để giúp chị em có được vóc dáng chuẩn nhất. Hãy xem những gì cô đó đã dạy cho các chị em của mình Cách giữ dáng ngày Tết Xin vui lòng!

1. Hạn chế các thành phầm từ thịt lợn

bụng heo quay

Các món giò, chả, bánh tét, lạp xưởng … đều được chế biến từ thịt lợn. Đây là những món ăn chứa nhiều chất phệ bão hòa, cholesterol xấu, ko tốt cho người có tiền sử bệnh tim mạch, dễ làm tăng huyết áp và đặc thù là dư thừa calo, gây tăng cân nhanh chóng. Do đó, hãy hạn chế ăn những món này trong ngày Tết.

Giò thủ: Có nhiều loại giò trong ngày Tết như giò thủ, giò bò, giò ngũ sắc… Tránh xa các loại giò làm từ mỡ lợn. Trong 100g móng giò có chứa,

  • Lượng calo: 197kcal
  • Tinh bột: 5,3g
  • Chất phệ: 13g
  • Chất đạm: 14,6g

Nếu có thể, bạn nên chọn giò heo, giò bò thay vì giò thủ. Bánh cuốn ngũ sắc gồm trứng, thịt heo, rau củ cũng rất ngon bạn nhé.

Canh mướp đắng nhồi thịt: Đây là một món ăn mang đậm nét văn hóa của người Việt. Đây cũng là món canh bồi bổ, giúp thanh nhiệt, giải độc. Bạn có thể dùng thịt gà, thịt bò, nấm mèo làm nhân bánh. Tránh thịt mỡ.

Thịt với trứng: Hạn chế dùng thịt có quá nhiều mỡ và đường. Luôn dọn kèm với nhiều rau sống.

Để tránh tăng cân, bạn nên ưu tiên các món ăn từ thịt trắng như thịt gà, cá… Hàm lượng chất phệ trong các loại thịt này rất thấp. Ngoài ra, lúc ăn thịt gà cần tránh các bộ phận như da, cổ, cánh. Đây là những nơi tích trữ nhiều mỡ. Thông thường, những người tập gym nên ưu tiên ức gà ko da. Bạn nên xem thêm các bài viết về trị giá dinh dưỡng của thịt gà.

2. Thay đổi cách chế biến thức ăn

thay đổi cách thức ăn

Cách nấu tốt nhất cho những người cần giữ thăng bằng cũng như giữ dinh dưỡng là hấp và luộc. Vì vậy, bạn nên chọn cách này để đảm bảo món ăn được ngon nhưng ko bị mất chất dinh dưỡng. Tốt nhất bạn nên xem bài viết Cơ chế Eat Clean là gì để biết cách chế biến.

3. Ăn một bữa ăn nhẹ

bua phu

Mọi người thường nghĩ ăn nhiều sẽ tăng cân nhưng điều này hoàn toàn ko đúng. Ăn nhiều bữa nhỏ giữa các bữa chính sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn vặt, giảm việc nạp quá nhiều calo trong các bữa ăn chính. Vào những bữa ăn này, hãy ăn các loại thực phẩm giàu protein và trái cây.

Ngoài ra, nếu có thể, bạn nên sắm sữa bổ sung protein nhé! Những loại sữa này chứa rất ít calo, nhiều chất đạm. Điều này làm cho bạn cảm thấy no nhanh hơn.

4. Nhai chậm

nhai cham

Theo nghiên cứu khoa học, lúc nhai nhanh, nuốt nhanh, bạn có xu thế ăn nhiều thức ăn hơn do não bộ báo cho thân thể biết rằng đã no trong vòng 15 phút sau lúc ăn. Nhai kỹ sẽ giúp nước miếng trộn lẫn với thức ăn nhiều hơn và giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Lúc bạn dành thời kì để nhai kỹ, thời kì ăn sẽ kéo dài hơn. Lúc đó, não bộ cũng dần phát tín hiệu đã no để tránh hấp thụ quá nhiều thức ăn và có quá nhiều calo.

5. Chọn kẹo thích hợp

chọn quả bóng keo

Các loại kẹo đều chứa nhiều đường và calo, khiến bạn có cảm giác muốn ăn mãi ko thôi. Lúc đi chợ, siêu thị sắm đồ ngọt ngày Tết, bạn nên sắm những loại dễ tiêu, ít calo và nên ăn với số lượng càng ít càng tốt.

Ngoài ra, các món khô mực hay thịt bò khô cũng khá an toàn, ko khiến bạn dư thừa calo. Tuy nhiên, bạn cần hạn chế tối đa các loại gia vị để tẩm. Nếu tự làm mứt Tết bò khô, bạn nên dùng thêm dầu oliu và đường ăn kiêng.

Hiện thời bạn sẽ thấy một số mẹo hay từ một huấn luyện viên thể dục nổi tiếng khác. Bạn của cô là Bùi Thạch Thảo (Lucy Thảo). Cô đó sẽ tiết lộ Làm sao để ko tăng cân ngày Tết?.

6. Ko ăn nhiều bánh chưng, bánh tét.

han che tet

Đây là món bánh truyền thống mỗi lúc Tết về của người Việt Nam. Tuy nhiên, bạn có biết hai loại bánh này mang lại rất nhiều calo? Một chiếc bánh chưng, bánh tét khoảng 50g chứa,

  • Lượng calo: 162kcal
  • Chất phệ: 2g
  • Cholesterol: 11mg
  • Chất đạm: 9g
  • Tinh bột: 28g

Vì hàm lượng tinh bột khá cao nên lúc chọn bánh nên chọn loại bánh có nhân đậu hoặc thịt nạc, thay vì thịt mỡ. Nếu hôm đó bạn có lỡ ăn quá nhiều bánh thì nhớ tránh xa tinh bột, tăng cường rau xanh, thịt …

7. Sử dụng tinh bột từ gạo lứt

chúc may mắn

Để giảm lượng calo từ tinh bột, bạn nên thay thế thức ăn nhanh giàu tinh bột bằng thức ăn tinh bột chậm. Carbs chậm hơn sẽ giúp bạn no lâu hơn.

8. Chọn bánh giàu protein

Chọn một quả bóng giàu protein

Bánh kẹo, mứt Tết tuy kiêng kỵ nếu bạn muốn giảm cân nhưng nếu thiếu món này thì cũng ko phải là Tết. Bạn có thể tự làm với đường thường. Bánh các bạn có thể xem thêm bài viết cách làm bánh protein.

9. Uống đủ nước và trà xanh

Gạo xanh

Bạn cần duy trì thói quen uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Uống nhiều nước sẽ giúp bạn vứt bỏ độc tố dễ dàng hơn. Bạn nên uống nước lọc, nước trái cây. Hạn chế uống rượu bia, nước ngọt quá nhiều.

Ngoài ra, bạn nên uống thêm trà xanh. Caffeine và các hoạt chất trong trà xanh sẽ giúp sinh nhiệt đốt cháy chất phệ. Bạn nên xem thêm các bài viết về uống trà xanh giảm cân. Đây là Cách giữ cân ngày Tết bạn cần nhớ.

10. Tập thể dục siêng năng

tap the duc

Trong những ngày Tết, bạn rất dễ bị dư thừa calo. Vì vậy, cách đơn giản để đốt cháy là tập thể dục mỗi ngày. Bạn nên phấn đấu dành thời kì dậy sớm hoặc tập thể dục ít nhất 60 phút mỗi ngày để giữ dáng. Bạn có thể luyện tập tại nhà. Chỉ cần click vào bài viết các bài tập cardio để đốt cháy chất phệ tại nhà.

Ngoài ra, bạn nên chọn sắm các loại viên uống tiêu mỡ để giảm cân. Những thành phầm này vô cùng an toàn cho sức khỏe. Làm ơn vận dụng cách giảm cân ngày tết.


Thông tin thêm

Cách giảm cân ngày Tết và cách thức giữ dáng của 2 HLV phòng gym

#Cách #giảm #cân #ngày #Tết #và #bí #quyết #giữ #dáng #của #HLV #phòng #gym

[rule_3_plain]

#Cách #giảm #cân #ngày #Tết #và #bí #quyết #giữ #dáng #của #HLV #phòng #gym

[rule_1_plain]

#Cách #giảm #cân #ngày #Tết #và #bí #quyết #giữ #dáng #của #HLV #phòng #gym

[rule_2_plain]

#Cách #giảm #cân #ngày #Tết #và #bí #quyết #giữ #dáng #của #HLV #phòng #gym

[rule_2_plain]

#Cách #giảm #cân #ngày #Tết #và #bí #quyết #giữ #dáng #của #HLV #phòng #gym

[rule_3_plain]

#Cách #giảm #cân #ngày #Tết #và #bí #quyết #giữ #dáng #của #HLV #phòng #gym

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Cách #giảm #cân #ngày #Tết #và #bí #quyết #giữ #dáng #của #HLV #phòng #gym

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button