Thể Hình

Cách giảm cân Dukan – Ăn thịt thoải mái vẫn giảm 8kg chỉ 2 tháng

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Cách giảm cân Dukan – Ăn thịt thoải mái vẫn giảm 8kg chỉ 2 tháng phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Nhiều chị em thường băn khoăn ko biết giảm cân có nên ăn thịt hay ko? sau đó Làm thế nào để giảm cân Dukan là câu trả lời tuyệt vời nhất để bạn có thể lựa chọn phương pháp thích hợp với nhu cầu và thị hiếu của mình. Chính các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu của Mỹ đã phải thừa nhận rằng đây là cơ chế ăn kiêng tuyệt vời cho những người nào muốn giảm cân nhưng mà vẫn ăn thịt.

Cơ chế ăn kiêng Dukan là gì? Dukan là phương pháp giảm cân được phát minh bởi Pierre Dukan (chuyên gia dinh dưỡng người Pháp). Phương pháp này dựa trên nguyên tắc chính là nạp nhiều thực phẩm giàu protein vào thân thể nhưng hạn chế carbs và chất bự.

Phương pháp này thực sự dễ dàng và thoải mái hơn rất nhiều so với cơ chế ăn kiêng giảm cân low carb lúc bạn có thể thoải mái ăn uống và giảm cân hiệu quả.

Dukan Diet giúp chị em giảm cân nhanh chóng và đặc thù thích hợp với những người thích ăn thịt, hải sản, các món giàu đạm. Thay vì quá khe khắt với cơ chế ăn kiêng low carb, bạn có thể thoải mái nạp một lượng protein nhất mực vào thân thể.

Theo một nghiên cứu ở Ba Lan, những người theo cơ chế ăn kiêng Dukan cho biết, trung bình 1000 calo mỗi ngày và 100 gam protein, họ đã giảm được 15 kg trong 10 tuần.

Phương pháp này yêu cầu người tập phải ăn protein để xây dựng cơ bắp, kích thích quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất bự. Ngoài ra, protein còn làm giảm các hormone gây đói.

Giảng giải đầy đủ về phương pháp giảm thăng bằng cơ chế ăn kiêng Dukan

đừng ở dukan

Phương pháp này được phân thành 4 thời kỳ:

  • 2 trong số đó được thiết kế để giúp bạn giảm cân thành công
  • 2 thời kỳ cuối để ổn định cân nặng lý tưởng

Thời đoạn đầu

Đây là thời kỳ quan trọng nhất. Thời kì thực hiện sẽ linh hoạt tùy theo số cân bạn muốn giảm.

  • Ví dụ: 3-5 ngày, cho người muốn giảm 10-20kg
  • 5-7 ngày cho người muốn giảm 20kg
  • 20 ngày cho những người nào muốn giảm 30kg

Từ ngày 1 tới ngày 10, ăn protein nạc, 1,5 thìa yến mạch và ít nhất 6 ly nước / ngày.

Thời đoạn 2

Có thể mất tới vài tháng. Do đó, bạn cần ăn nhiều rau xanh, hạn chế tối đa tinh bột, chỉ ăn 1 thìa yến mạch / ngày.

Thời đoạn 3

Đây là thời kỳ tăng tốc, kéo dài tùy thuộc vào số cân bạn muốn giảm (10 ngày / kg). Mỗi ngày nên ăn rau và 1 miếng trái cây, 2 lát bánh mì gạo nguyên cám (hoặc gạo lứt), 1 miếng pho mát.

Bạn được phép dùng 1-2 phần carbs và 1-2 bữa ăn thoải mái.

Thời đoạn 4

Thời đoạn này để duy trì kết quả giảm cân. Bạn có thể ăn bất kỳ thứ gì, trừ 1 ngày trong tuần ăn protein như thời kỳ 1. Lúc này, bạn nên ăn 3 thìa yến mạch và đi bộ 20 phút / ngày.

Ưu và nhược điểm của Dukan

che

Thuận tiện

  • Giảm cân rất nhanh và có thể thấy kết quả ngay trong tuần trước hết.
  • Tạo thói quen ăn uống lành mạnh và tập thể dục để duy trì vóc dáng của bạn.

Thiếu sót

  • Đau đầu, chóng mặt, tiêu chảy… do thiếu hụt dinh dưỡng nếu vận dụng quá lâu.

Nếu bạn lo lắng, những ngôi sao như Jennifer Lopez đã làm được.

Ngoài ra, chúng ta cần nâng tạ và bôi các loại thực phẩm công dụng hỗ trợ giảm cân.


Thông tin thêm

Cách giảm cân Dukan – Ăn thịt thoải mái vẫn giảm 8kg chỉ 2 tháng

#Cách #giảm #cân #Dukan #Ăn #thịt #thoải #mái #vẫn #giảm #8kg #chỉ #tháng

[rule_3_plain]

#Cách #giảm #cân #Dukan #Ăn #thịt #thoải #mái #vẫn #giảm #8kg #chỉ #tháng

[rule_1_plain]

#Cách #giảm #cân #Dukan #Ăn #thịt #thoải #mái #vẫn #giảm #8kg #chỉ #tháng

[rule_2_plain]

#Cách #giảm #cân #Dukan #Ăn #thịt #thoải #mái #vẫn #giảm #8kg #chỉ #tháng

[rule_2_plain]

#Cách #giảm #cân #Dukan #Ăn #thịt #thoải #mái #vẫn #giảm #8kg #chỉ #tháng

[rule_3_plain]

#Cách #giảm #cân #Dukan #Ăn #thịt #thoải #mái #vẫn #giảm #8kg #chỉ #tháng

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Cách #giảm #cân #Dukan #Ăn #thịt #thoải #mái #vẫn #giảm #8kg #chỉ #tháng

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button